Ejercicios Abdominales Hipopresivos

EJERCICIOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS
A diferencia de los ejercicios abdominales tradicionales, que ya hemos visto que provocan la
hiperpresión abdominal, causan un abdomen abultado y provocan incontinencia urinaria,
prolapsos y disfunciones sexuales, los ejercicios abdominales hipopresivos disminuyen la
presión abdominal, son idóneos para reducir la cintura, solucionar la incontinencia urinaria de
esfuerzo y evitar los prolapsos.
El creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el fisioterapeuta Marcel Caufriez, que
durante los años ochenta y hasta la actualidad ha estado investigando sobre la incontinencia
urinaria, relacionada básicamente con los esfuerzos abdominales y el mal reparto de las
presiones que se producen en el abdomen causantes de la relajación del suelo pélvico y del
transverso.
Marcel Caufriez ha creado un método de gimnasia abdominal que no ocasiona distensión del
perineo ni del transverso. Estos ejercicios logran reforzar el periné, solucionando determinados
tipos de incontinencia urinaria y reduciendo el perímetro de la cintura.
Este método ha sido revolucionario especialmente en la recuperación de la madre después del
parto, pues a partir del control de la respiración y del diafragma se logra un ascenso visceral. Se
pueden utilizar los ejercicios de forma preventiva y en ciertos tipos de prolapsos para recuperar
la posición de los órganos internos.
Trasladar este método fisioterapéutico al terreno del Fitness-Salud proporcionará beneficios
importantes sin ningún otro trauma que el de dejar de hacer lo que siempre se ha venido
haciendo, dejar de lado la tradición para contemplar la evolución.
Los ejercicios abdominales hipopresivos precisan una progresión apropiada, tener en cuenta
varios factores implicados y una formación intensiva en neurofisiología para poder ser
enseñados con efectividad y seguridad. Un ejemplo de ello es la fotografía siguiente que
muestra como se puede lograr una excelente hipopresión abdominal.
Marcel Caufriez ha creado el R.S.F. (Reprocesing Soft Fitness), un curso específico que en
breve se impartirá en Congresos, Universidades y Convenciones para los profesionales del
ejercicio físico y particulares que quieran aprender este nuevo método.
Las sensaciones que se logran con los ejercicios abdominales hipopresivos van incrementándose
con la práctica y se transfieren casi automáticamente a la vida cotidiana, proporcionan una
mejora postural y un incremento de la consciencia corporal que facilita la realización de los
mismos y una disminución del perímetro de la cintura que se comprueba en pocas sesiones.
EJERCICIOS ABDOMINALES HIPOPRESIVOS EN LA PRÁCTICA
La realización correcta de estos innovadores ejercicios abdominales requiere el asesoramiento

directo de un profesional del ejercicio físico especializado en Reprocesing Soft Fitness.
Realizar los ejercicios en base a indicaciones escritas o a imágenes fotográficas es realmente
complicado por la dificultad que tiene la práctica de los mismos y por la necesidad de un
seguimiento y una prescripción individualizada, que deberá progresar en función de la
evolución personal y del dominio corporal.
A pesar de ello, algunos ejercicios son simples y algunas personas pueden obtener beneficios
con su práctica.
Consejos previos a la realización de los ejercicios
La persona que practica los ejercicios se debe sentir muy cómoda, una ropa apropiada permitirá
realizar confortablemente los ejercicios e incluso ayudará a percibirlos. Si la ropa ciñe algo la
cintura la persona puede sentir más fácilmente como la reduce que si lleva algo holgado.
Si, como debería ser, un profesional supervisa los ejercicios, realizarlos con bañador o bikini
facilitará la observación de la correcta realización, de la intensidad del ejercicio y de la
progresión que se logra sesión a sesión.
La observación de la realización en un espejo también puede dar pautas de ayuda importantes
para mejorar la ejecución y ser un incentivo para incrementar la intensidad de los ejercicios.
Cuando la persona domina la ejecución de los ejercicios cualquier sitio es apropiado para la
realización de los mismos. La playa, un parque o un jardín son escenarios que invitan a la salud
y el bienestar. Realizar los ejercicios abdominales hipopresivos al aire libre proporciona una
ventilación pulmonar que agradece nuestro cuerpo.
La realización de estos ejercicios precisan de unas apneas respiratorias, estar sin aire durante
varios segundos, es por ello que las personas hipertensas deben abstenerse de hacerlos.
Igualmente las mujeres embarazadas no pueden realizar estos ejercicios por la presión que
generan. Posteriormente, después del parto, serán los ejercicios que le ayudarán a recuperarse
más rápidamente. Un profesional de la fisioterapia formado en gimnasia abdominal hipopresiva
y en post-parto será la mejor ayuda para realizarlos apropiadamente.
Progresión de aprendizaje
La correcta realización de los ejercicios abdominales hipopresivos precisa del asesoramiento de

un profesional de Reprocesing Soft Fitness por las implicaciones neuromusculares que se deben
tener en cuenta, por asegurar la prescripción de una correcta progresión en función del dominio
corporal de la persona y para garantizar una correcta técnica de ejecución y una buena
progresión de los muchos ejercicios que existen.
Los lectores se pueden hacer una idea de la complejidad de la correcta realización de los
ejercicios iniciando su experiencia con los tres ejercicios que siguen.
La forma más simple de sentir que el abdomen se hunde, paso previo a la hipopresión, es
ayudándose de la gravedad como en la fotografía que sigue. Para ello la persona se tumba boca
arriba, las rodillas flexionadas, las plantas de los pies en el suelo, la barbilla recogida de manera
que el mentón no apunte hacia arriba y se evite una curvatura cervical exagerada y las manos en
las caderas intentando tensar la musculatura dorsal.
Hipopresivo inicial con ayuda gravedad

En esta posición se expulsa todo el aire y sin aire en los pulmones, en apnea espiratoria, se
intenta entrar al máximo el abdomen, reducir el perímetro de la cintura y se mantiene durante
unos diez a quince segundos. Conviene repetir el ejercicio con unas pautas de descanso cortas y
concretas. Se realizan tres respiraciones profundas y de nuevo se expulsa el aire para volver a la
apnea espiratoria, reducir al máximo la cintura y mantener otros diez a quince segundos. Se
debe hacer una progresión lógica e iniciar con pocas repeticiones e ir incrementándolas a
medida que la persona se siente entrenada en ello.
Una posición, muy parecida, en la que la gravedad también ayuda a la realización del ejercicio
abdominal hipopresivo, y que la persona podrá percibir fácilmente la musculatura que se
implica en estos ejercicios es, en la misma posición anterior, elevando las nalgas del suelo, con
elevación y rotación pélvica. Tal y como ilustra la fotografía.
Hipopresivo con elevación pélvica
Las pautas a realizar en esta posición son las mismas que la anterior sólo que al elevar la pelvis
se facilita el acortamiento de determinados “músculos faja” y la persona sentirá con más
facilidad la correcta ejecución del ejercicio.
Uno de los ejercicios que muestra con claridad las ventajas de los ejercicios abdominales
hipopresivos es el que muestra la siguiente fotografía.
Hipopresivo en cuadrupedia
La persona se coloca en cuadrupedia, con una ligera anteposición del cuerpo de forma que se
hace recaer más peso sobre las manos que sobre las rodillas. Esta posición facilita realizar una
contracción del serrato mayor que la persona debe ir intentando aumentar mientras está en
apnea espiratoria. Entonces se produce un fenómeno de divergencia neurológica que provoca la
relajación del diafragma torácico, una activación del sistema ortosimpático, una normalización
de los músculos antigravitatorios y una contracción refleja del suelo pélvico y de la faja
abdominal.
En las primeras sesiones se logra la relajación del diafragma torácico y la activación del sistema
ortosimpático.
Una de las ventajas, contrastadas científicamente, de esta técnica es que cuando la persona se
coloca en cuadrupedia, se puede comprobar que la presión abdominal disminuye de 20 a 30
mm. de mercurio, simplemente por la posición. Con la contracción del serrato mayor y la
anteposición del cuerpo la presión disminuye hasta 50 mm. Mientras que en todos los ejercicios
abdominales clásicos los aumentos de presión son peligrosamente altos y las consecuencias de
ello son graves, especialmente para las mujeres. Es por ello que estos ejercicios reciben el
nombre de ejercicios abdominales hipopresivos.
Una breve explicación de su eficacia
Para comprender el valor de los ejercicios abdominales hipopresivos nos podemos imaginar lo
que sucede con el envejecimiento y el sedentarismo. Con el transcurso de los años y la
inactividad algunos músculos pierden parte de su inervación. Igual que cuando se inmoviliza un
brazo durante algunos meses después, al quitar la inmovilización, se observa que no se puede
mover el brazo por atrofia muscular y nerviosa. No somos capaces de hacer llegar las órdenes
de movilidad o el músculo no puede llevar a cabo estas órdenes. De la misma manera, un
abdomen abultado, prominente, hace mucho tiempo que la faja muscular abdominal no ha
recibido información de reducirse y pierde esta capacidad.
Se deben abrir caminos, vías neurológicas, que permitan activar las fibras musculares que
realizan la función de faja natural. Todo ello llevará un tiempo y para tener éxito en ello se
deben realizar todos los días los ejercicios abdominales hipopresivos durante unos diez a quince
minutos. Ello facilitará el aprendizaje y logrará reducir el perímetro de la cintura con éxito y sin
los problemas que acarrean los abominables ejercicios abdominales que se vienen realizando y
prescribiendo. Posteriormente, cuando la persona tenga un dominio de la musculatura
implicada, con realizar dos o tres veces a la semana los ejercicios mantiene su faja abdominal en
perfecto estado.
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