Actividad de Impacto

Título
“La belleza de la convivencia es la aceptación”
Tema: relajación e integración
Objetivo
Proporcionar una jornada de integración para el equipo de trabajo de la

Arquidiócesis Nueva Pamplona fortaleciendo vínculos fuertes entre los asistentes.
Referente Conceptual
En el presente apartado se abordará el soporte teórico que fundamenta el desarrollo

del instructivo que es llevado a cabo por el psicólogo del Hogar Día de Pamplona, de esta
manera se tiene en cuenta el componente técnico, pero a su vez, se recrea los ejercicios y
situaciones que van a dar cumplimiento al objetivo propuesto.
En primer lugar, para hablar sobre el significado de relajación es importante conocer

sus orígenes, según [CITATION Fra05 \l 9226 ] la relajación es un estado pleno de conciencia
el cual se logra a través de muchas formas, realizar la relajación favorece al fortalecimiento
y aparición de habilidades que surgen con el proceso de entrenamiento. Por lo tanto, la
relajación contiene una variante de técnicas las cuales ayudan a lograr un estado de
conciencia que se caracteriza por mayor control del tono muscular y del movimiento,
logrando así un estado de calma y tranquilidad más el aprendizaje que genera la relajación.
De esta manera, se considera que aplicar la relajación en cualquier contexto de las
personas puede traer beneficios para su salud, por lo cual, se puede encontrar que gran parte
de las técnicas de relajación en adulto mayores tienen grandes beneficios entre los cuales se
encuentra la disminución del estrés y el aumento de bienestar, en este caso, el primer paso
para la relajación es la respiración, según [ CITATION Bos16 \l 9226 ] menciona que “Si una
persona mayor aprende a escuchar su respiración, obtendrá una valiosa información de
cómo se encuentra su cuerpo, su mente y su mundo emocional”. Pero si además le
enseñamos a dirigir su respiración de forma eficaz, podrá adquirir grandes beneficios para
su salud física y mental. Por ejemplo: una respiración abdominal puede reducir los síntomas
de la ansiedad o utilizar una técnica adecuada de respiración puede aliviar dolores, ayudar a
concentrarse, etc.
De acuerdo a lo anterior, la relajación es un estado de quietud físico y mental que

aporta a las personas mayores una mayor tranquilidad, al mismo tiempo les ayuda a
equilibrar su metabolismo y ritmo cardíaco. Los libera de rigideces musculares o
psicológicas y les produce bienestar, calma y tranquilidad.
En las terapia de relajación se proponen diferentes acciones y técnicas a través de

las cuales se guía al paciente para conseguir determinados objetivos, según [ CITATION
Cri15 \l 9226 ] cuando se guía guiando al paciente esta será capaz de alcanzar una sensación
de bienestar que se aplique a todo su cuerpo a través de la relajación y respiración las
cuales van acompañadas de la mano, existen infinidades de técnicas para lograr este
objetivo pero cabe resaltar las más utilizadas.
Técnicas de respiración. Según[CITATION AND17 \l 9226 ] refiere que “el control de

la respiración es uno de los medios más eficaces de intervenir en nuestro estado corporal y
fisiológico. La respiración conecta la mente y el cuerpo. Los ejercicios de respiración nos
pueden ayudar a relajarnos, controlar la ansiedad, el insomnio, incluso son positivos para
mejorar nuestra atención y reducir los pensamientos negativos.” Por lo tanto, se busca que
el sujeto aprenda a respirar de forma adecuada, utilizando el diafragma, ya que así si
consigue una respiración más completa y profunda. En situaciones de estrés, la respiración
suele agitarse y se hace muy superficial. Controlarla ayuda a que su respiración vaya a un
ritmo que facilite la relajación y por lo tanto se tranquilice el cuerpo y la mente.
Técnicas de relajación muscular. El objetivo es que el paciente aprenda a

diferenciar la tensión y relajación de los distintos músculos del cuerpo. La relajación
muscular progresiva te da una íntima familiaridad con lo que la tensión representa a los
músculos, así como una relajación total que se siente en diferentes partes del cuerpo. Esta
toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión
muscular que acompaña a la tensión, así se podrá sentir como el cuerpo está en un estado
sosiego al igual que la mente [ CITATION And16 \l 9226 ].
1º FASE: Tensión-relajación.
 Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada

ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):
 Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.
 Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
 Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.
 Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.
 Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.
Entrenamiento autógeno. El paciente realiza ejercicios que mediante la

autosugestión den lugar a sucesivas sensaciones de reposo, pesadez y calor en las
extremidades del cuerpo. "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en
producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados
ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas
hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los
estados sugestivos auténticos, de acuerdo a las técnicas se ha podido evidenciar que este
método disminuye principalmente síntomas psicosomáticos después de su aplicación
[CITATION Car18 \l 9226 ].
El método de relajación o entrenamiento autógeno de Schultz se practica a través de

frases repetidas en silencio, como “mi brazo es pesado” o “estoy completamente relajado.”
Se realizan los siguientes ejercicios:
 El ejercicio de peso.
 El ejercicio de calor.
 Ejercicios de respiración.
 Ejercicio del corazón.
 El ejercicio del plexo solar (zona del ombligo).
 Ejercicio de la frente (cabeza).
Visualización Guiada. En esta técnica de relajación, se puede crear o formar

imágenes mentales para hacer un recorrido visual hacia un lugar o una situación tranquila.
Para relajarse con la visualización, se intenta incorporar tantos sentidos como se pueda,
como el olfato, la vista, el oído y el tacto. Por ejemplo, “si te imaginas relajándote en el
océano, piensa en el olor del agua salada, el sonido de las olas que rompen y la calidez del
sol sobre tu cuerpo”. Es recomendable cerrar los ojos, sentarte en un lugar tranquilo, estar
totalmente cómodo y concentrarse en la respiración. Intentar concentrarse en el presente y
tener pensamientos positivos[CITATION MON17 \l 9226 ].
Por consiguiente, es necesario activar la imaginación o simplemente encontrar la

calma internamente para poder aprovechar todos los beneficios de la técnica. La
imaginación guiada funciona mejor si se incorpora tantos detalles sensoriales como sea
posible. Por ejemplo, si estás pensando en una playa:
 Ver la puesta de sol sobre el agua

 Escucha el sonido de las olas
 El olor del mar
 Siente el agua fresca en los pies descalzos
 El sabor de la sal del mar en tus labios.
Cabe resaltar, que las técnicas de relajación requieren mucha práctica, pero sus
efectos se pueden evidenciar desde una primera sesión o taller, por eso, a medida que se
conozca mejor las técnicas se podrán ir implementado en los momentos que se requieran,
por ejemplo; cuando las personas o grupos empiecen a sentir malestares como el estrés, las
técnicas anteriormente mencionadas pueden prevenir que salga de control y genere daños
físicos psíquicos en las personas.
Por último, es importante mencionar los beneficios que tiene la relajación en los
adultos mayores, la relajación propicia la liberación de la mente, liberando de aquellas
situaciones que posiblemente están generando un malestar interno en la persona, asimismo,
al estar en un estado de plenitud los hemisferios del cerebro estimulan la creatividad y la
concentración. Además, estos efectos son acumulativos y evolutivos es decir a más
relajación más tranquilidad [ CITATION Kau13 \l 9226 ]
Metodología
Población
Grupo de trabajo de la Arquidiócesis de Nueva Pamplona
Tiempo
3 horas
Recursos (Materiales y técnicos)
Aromas, instructor, frutas, alimentos y vendas.
Procedimiento
Para dar apertura al encuentro se realizará la actividad del “TIC”, la cual busca generar
confianza entre los asistentes; para continuar se llevara a cabo una dinámica donde el grupo
de trabajo se dividirá en dos y escogerán un líder, posterior a ello se vendaran los ojos, la
dinámica consiste en generar confianza hacia la persona que eligieron como líder y
culminar los obstáculos con satisfacción; después se dará inicio a una aromaterapia la cual
busca establecer un ambiente basado en la relajación y armonía para disminuir el estrés
laboral en los equipos de trabajo de la Arquidiócesis de Nueva Pamplona; Posterior a ello
se proseguirá con una bailoterapia dirigida por un instructor la cual busca complementar la
disminución del estrés; Para finalizar, se llevara a cabo un picnic donde se busca realizar la
integración de todos los participantes donde se compartirán alimentos y dulces como
clausura de las actividades realizadas por los psicólogos en formación.
Referencias bibliográficas
Barrios, F. (2015) ejericios de relajacion. Obtenido de

http://www.ejerciciosderelajacion.com/articulos/que-es-relajacion
Cerdan, A. G. Obtenido de https://blog.cognifit.com/es/tecnicas-de-respiracion/
Gredos, B. d. (2016). Obtenido de http://elbosquedegredos.com/relajacion-personas-

mayores/#targetText=A%20nivel%20f%C3%ADsico%2C%20los%20beneficios,les
%20refuerza%20el%20sistema%20inmunol%C3%B3gico.
Kaur, H (2017). Obtenido de https://prezi.com/y4ybbb8ihnyp/tecnicas-de-relajacion-para-
adultos-mayores/
López, C. (2018). Eficacia del entrenamiento autógeno de Schultz en pacientes

diagnosticados con trastornos de ansiedad, hombres y mujeres adultos de entre 18 a
60 años, para reducir los niveles de malestar emocional, en el Centro de Atención
Ambulatorio Especializado “San. Quito: UCE.
Pintanel, M. (2017). Tecnias de relajacion. Madrid España: Paraninfo.
Prades, C. P. (24 de abril de 2015). Obtenido de http://gladislopezblanco.com/adultos-

mayores/tecnicas-de-relajacion-para-adultos-mayores/
Salas, A. (2016). Prevención a la dependencia física y al deterioro cognitivo mediante la

implementación de un programa de rehabilitación temprana en adultos mayores
institucionalizados. Scielo, 53-59.
solar, m. (2014). Obtenido de http://msolarg-laresiliencia.blogspot.com/2008/08/marco-

terico.html
Apéndices

Actividad de Impacto

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Actividad de Impacto

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Actividad de Impacto

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Título

“La belleza de la convivencia es la aceptación”

Tema: relajación e integración

Proporcionar una jornada de integración para el equipo de trabajo de la

En el presente apartado se abordará el soporte teórico que fundamenta el desarrollo

En primer lugar, para hablar sobre el significado de relajación es importante conocer

De acuerdo a lo anterior, la relajación es un estado de quietud físico y mental que

En las terapia de relajación se proponen diferentes acciones y técnicas a través de

Técnicas de respiración. Según[CITATION AND17 \l 9226 ] refiere que “el control de

Técnicas de relajación muscular. El objetivo es que el paciente aprenda a

 Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada

Entrenamiento autógeno. El paciente realiza ejercicios que mediante la

El método de relajación o entrenamiento autógeno de Schultz se practica a través de

Visualización Guiada. En esta técnica de relajación, se puede crear o formar

Por consiguiente, es necesario activar la imaginación o simplemente encontrar la

 Ver la puesta de sol sobre el agua

Grupo de trabajo de la Arquidiócesis de Nueva Pamplona

Recursos (Materiales y técnicos)

Aromas, instructor, frutas, alimentos y vendas.

Barrios, F. (2015) ejericios de relajacion. Obtenido de

Cerdan, A. G. Obtenido de https://blog.cognifit.com/es/tecnicas-de-respiracion/

Gredos, B. d. (2016). Obtenido de http://elbosquedegredos.com/relajacion-personas-

López, C. (2018). Eficacia del entrenamiento autógeno de Schultz en pacientes

Pintanel, M. (2017). Tecnias de relajacion. Madrid España: Paraninfo.

Prades, C. P. (24 de abril de 2015). Obtenido de http://gladislopezblanco.com/adultos-

Salas, A. (2016). Prevención a la dependencia física y al deterioro cognitivo mediante la

solar, m. (2014). Obtenido de http://msolarg-laresiliencia.blogspot.com/2008/08/marco-

También podría gustarte