Fenomeno de Interferencia

¿Fuerza o Aeróbico? ¿Desarrollo de la hipertrofia o mejora cardiovascular?
¿Y
por qué no ambas? Este planteamiento lleva generando debate dese hace una
gran cantidad de años. Vamos qué es el Fenómeno de Interferencia del
Entrenamiento
Un culturista posee el claro objetivo de lograr la mayor hipertrofia posible;
un powerlifter buscará ser capaz de generar la mayor fuerza posible en un
número limitado de levantamientos; un atleta de endurance buscará mantener
un ritmo controlando bioparámetros durante un volumen de tiempo elevado;
Pero… ¿Y aquella persona que busca mejorar su salud? ¿Aquella que quiere
beneficiarse de los efectos positivos del entrenamiento de fuerza sobre la
estructura musculoesquelética y del entrenamiento aeróbico sobre el sistema
cardiovascular? ¿Y aquel deportista que su modalidad deportiva le requiere
una manifestación de ambas capacidades a un nivel elevado?
¿Qué es el fenómeno de interferencia en el entrenamiento?

Es el principio sobre el cual se sustenta la teoría de que combinar
entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza genera una limitación en el
desarrollo de las adaptaciones propias del entrenamiento de fuerza por causa
del entrenamiento aeróbico.
Un deportista que no orienta su entrenamiento hacia el desarrollo de la
capacidad determinante del rendimiento inevitablemente no alcanzará su
máximo rendimiento.
Esto parece tener lógica, si nos basamos en la taxonomía de los principios del
entrenamiento podemos comprobar como uno de los principios básicos es el
“principio de especialización”, el cual determina la orientación de la carga, es
decir, buscamos dirigir el entrenamiento hacia una sobrecarga progresiva e
individualizada orientada a la manifestación “primaria” que condicionará el
rendimiento en la competición.
Evidencias científicas sobre el fenómeno de interferencia del

entrenamiento
Estudios
Wilson et al., (2012) publicaron un meta-análisis, donde comparaban las
adaptaciones sobre la hipertrofia muscular, la fuerza y la potencia entre grupos
que realizaban entrenamiento de fuerza, de endurance y entrenamiento
concurrente.
Resultados
Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza y el concurrente era

superiores al entrenamiento de endurance cuando hablamos de generar
adaptaciones de hipertrofia y de fuerza, siendo el entrenamiento enfocado al
desarrollo de la fuerza superior al entrenamiento concurrente para generar
estas adaptaciones; sin embargo cuando nos dirigimos al desarrollo de
adaptaciones de potencia el entrenamiento de fuerza muestra resultados
significativamente superiores al concurrente y éste a su vez al de endurance
Entrenamiento concurrente
Los autores encontraron una correlación negativa entre el desarrollo del
entrenamiento de endurance en cicloergómetro (bicicleta estática) y realizando
running en el entrenamiento concurrente. Observaron como el entrenamiento
concurrente donde el desarrollo de la capacidad aeróbica se generaba a través
de la realización de carrera generaba menos adaptaciones en todos los
parámetros medidos que el entrenamiento en cicloergómetro .
Es decir, el entrenamiento de running genera más interferencias en el

desarrollo de capacidades que el entrenamiento con bicicleta.
Causas
Los autores apuntan a dos posibles causas indeterminadas por las cuales esto
puede haber sucedido:
1. En primer lugar apuntan a que es posible que el entrenamiento con
bicicleta se asemeje más a los patrones de ejecución motor que
utilizamos cuando ejecutamos técnicas complejas con pesos libres
2. En segundo lugar apuntan a un enfoque más fisiológico donde la
interferencia está causada por el mayor daño muscular generado por
el running que por la bicicleta.
Se encontró una correlación negativa entre el volumen y la frecuencia del

entrenamiento de endurance con las adaptaciones de hipertrofia, fuerza y
potencia, mostrando como la realización de un volumen más elevado tanto en
sesiones como el total semanal (es decir, mediante el aumento del tiempo de
las sesiones como el aumento de la frecuencia de las mismas) generaba
mayores interferencias que otros enfoques de entrenamiento de endurance.
Reducir la interferencia del entrenamiento

Para deportistas, como practicantes de deportes “mixtos” como los expuestos
anteriormente, nos beneficiaríamos más de un entrenamiento de corta duración
y alta intensidad (tipo HIIT) que de entrenamientos extensivos.
Y según el estudio anteriormente citado, la realización de ejercicio
cardiovascular sin impacto, minimizando así el daño muscular, sería superior a
otros ejercicios como el running sobre la interferencia del entrenamiento. A
pesar de ello, debemos tener en cuenta la especificidad de los gestos
deportivos a realizar en competición y valorar coste/beneficio.
Figura IV. Adaptaciones en entrenamiento de fuerza y endurance de corta y

larga duración.
Así nos lo muestran también Fyfe et al (2016) en su estudio “La intensidad del
entrenamiento de endurance no interfiere con las ganancias de fuerza máxima
en el tren inferior durante el entrenamiento concurrente a corto plazo”.
Por lo que parece ser que a pesar de que el fenómeno de interferencia en

el entrenamiento existe, éste se encuentra condicionado principalmente
al volumen y no a la intensidad del mismo

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¿Qué es el fenómeno de interferencia en el entrenamiento?

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Los resultados mostraron que el entrenamiento de fuerza y el concurrente era

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