Educacion Física Segundo Ciclo

TEMARIO RESUELTO
PRUEBA DE CONOCIMIENTOS
ESPECÍFICOS Y PEDAGÓGICOS
EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

SEGUNDO CICLO
EDUCACION BASICA
2020
G.R.
TEMARIO RESUELTO – PRUEBA DE CONOCIMIENTOS ESPECIFICOS Y PEDAGOGICOS. 2020
I. APTITUD FÍISICA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA

Desarrollo y Aprendizaje Motriz
Desarrollo motriz: Concepto, características y evolución entre los 10 y 13
años.Desarrollo Motriz: “el desarrollo se refiere a los cambios que se generan en el nivel
de funcionamiento de los individuos. Implica la aparición y ampliación de las capacidades
de los individuos para funcionar desde un nivel cada vez más complejo.
El desarrollo motor se da en el transcurso de toda la vida; es un proceso que
comienza en la concepción y termina con la muerte. Este proceso es influenciado por
factores intrínsicos como la biología del individuo o herencia, que es el elemento genético;
factores extrínsecos como el ambiente, que a través de la interacción de la experiencia del
aprendizaje, la estimulación, y la nutrición, entre otras, van a determinar este desarrollo en
el tiempo; otro factor externo es la tarea que con su organización y complejidad de los
elementos biomecánicos y físicos, determinan un desafío para el individuo.
En el año 2000 Oliva modifico y complemento la interacción entre la fase del desarrollo
motor y niveles de aprendizajes de habilidades motoras de Gallahue, 1982, que se divide en
10 estadios:
1. Estadio codificación información (VIU a 4 meses).
2. Estadio descodificación información (4 meses a 1 año de edad). 3. Estadio inhibición de
reflejos (nacimiento a 1 año de edad).
4. Estadio de precontrol (1 a 2 años de edad).
5. Estadio inicial (2 a 3 años de edad).
6. Estadio elemental (4 a 5 años de edad).
7. Estadio maduro (6 a 7 años de edad).
8. Estadio general (7 a 10 años de edad).
9. Estadio especifico (11 a 13 años de edad). 10. Estadio especializado (14 años de edad).
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Aprendizaje Motriz. Concepto, características y evolución entre los 10 a 13 años.
- Aprendizaje Motriz: se define como un conjunto de procesos relacionados con la practica

o la experiencia que induce a la aparición de cambios relativamente permanentes en el
comportamiento de habilidad (Schmidt, 1988).
Más específicamente el aprendizaje motor es el proceso de enseñanza-aprendizaje de
habilidades motoras, pasa por niveles o estadios, que a través de la práctica continua, bajo
las condiciones adecuadas indica que ciertas modificaciones van ocurriendo en el alumno
(a).
Maduración Motriz. Concepto, características y evolución entre los
10 a 13 años.
- Maduración Motriz: es determinada genéticamente y es resistente a las influencias
externas o ambientales; conduce a la integración de las funciones de los sistemas orgánicos
(glándulas hormonales) y a la capacidad de reproducción. Además incorpora cambios en
las funciones, produciendo nuevas necesidades e impulsos, las que llevan al individuo a
ejercitar sus nuevas capacidades o funciones a medida que madura. El proceso comienza
con la gestación y su edad aproximada de término ocurre en el periodo de la adolescencia,
aunque la mayoría de las estructuras glandulares logra la maduración aproximadamente
cuando el individuo llega a los 20 años de edad. El énfasis del proceso de cambio recae más
bien sobre factores intrínsecos que sobre los extrínsecos; es lo que define como nuevas
fuerzas o potencialidades orgánicas.
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Crecimiento Motriz. Concepto, características y evolución entre los 10 y 13 años.

- Crecimiento Motriz: en su sentido etimológico Cresco-Crescere, significa aumento de
tamaño del cuerpo. Corresponde al aumento progresivo de un organismo y de sus partes,
es decir, un concepto que expresa cantidad. Este aumento del tamaño de la masa corporal
resulta del incremento de las unidades biológicas como la multiplicación celular
(hiperplasia) y el aumento de la fibra muscular (hipertrofia). Este proceso dura
aproximadamente hasta los 20 años de edad, siendo continuo, si es que no se presenta
algún agente patógeno que lo haga variar.
Rudnik (1963) lo describe como el aumento progresivo en volumen, peso y número de todo
atributo mensurable. El crecimiento es usado para medir el desarrollo y en muchos casos
es el único medio para tal caso. Se habla de crecimiento en los cambios cuantitativos a nivel
de músculos, huesos, piel, cabello u glándulas.
Características de las habilidades motoras básicas, capacidades
perceptivo-motrices, habilidades motoras específicas y habilidades motoras
especializadas entre los 10 y 13 años:
- Habilidades motoras: son clasificadas de acuerdo a las características de las mismas, es
decir, d acuerdo a una característica común. Son varios los sistemas de clasificación. En el
sistema unidimensional la característica se subdivide en dos categorías, que representan
los puntos extremos de un continuo; así tenemos: (a) precisión del movimiento, (b) puntos
de inicio y final del movimiento, (c) estabilidad del ambiente, y (d) uso de la
retroinformación en el control de movimiento.
El sistema de clasificación mas utilizado, es el unidireccional, propuesto por Magill (1980):
a. De acuerdo con la dimensión precisión de movimiento (musculatura participante):
Habilidad motora gruesa: implica la participación de grandes grupos musculares en su

ejecución.
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Habilidad motora fina: implica la participación de pequeños grupos musculares en su

ejecución.
b. De acuerdo con la dimensión de los puntos de inicio y final del movimiento.
Habilidad motora discreta: aquellas en que el inicio y el fin del movimiento son distintos y
están bien definidos.
Habilidad motora seriada: son habilidades que combinan una serie de habilidades discretas,
que son colocadas en una secuencia, para cumplir una tarea o un objetivo.
Habilidad motora continua: son aquellas que no presentan un inicio y un final del
movimiento bien definido.
c. De acuerdo con la dimensión de la estabilidad del medio ambiente: Habilidad motora
cerrada: son habilidades que son ejecutadas en ambientes estables y previsibles.
Habilidad motora abierta: son habilidades que son ejecutadas en ambientes imprevisibles,
en constante cambio.
d. De acuerdo con la dimensión del uso de la retroinformación en el control de movimiento.
Habilidad motora de circuito cerrado: son habilidades en que se usa la retroinformación
durante la ejecución.
Habilidad motora abierta: son habilidades en que la retroinformación no puede ser usada
durante la ejecución.
- Capacidad motora: es el potencial genético que poseemos y que nos permite adaptarnos y
sobrevivir en el medio ambiente, sea este físico o social.
Teniendo en cuenta la perspectiva de las ciencias biológicas, que han estudiado las
funciones orgánicas en la ejecución de tareas motoras y centrado su atención en el
desarrollo de las capacidades motoras necesarias para la ejecución del acto motor con el
objetivo de minimizar el gasto genético, Pérez et al (2000), presentaron la siguiente
clasificación.
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Grupo I: donde se encuentran las capacidades que dependen principalmente del tipo de
fuente de energía que es utilizada en la ejecución de las habilidades motoras.
- Fuerza muscular, es la contracción muscular necesaria para vencer una resistencia.
- Velocidad de contracción muscular, es la contracción muscular que permite el
desplazamiento del cuerpo o parte de el, en una unidad de tiempo.
- Resistencia de la contracción muscular, es la capacidad biológica y psíquica que le permite al
organismo oponerse a la fatiga, siendo mantenida o repetidamente solicitada en la
ejecución de una habilidad motora.
Grupo II: se encuentran a las capacidades que dependen principalmente de la calidad de
las estructuras del organismo.
- Coordinación motora, es la integración del sistema nervioso central y las musculatura
esquelética en un movimiento o una secuencia de movimiento (motricidad voluntaria) y
reacciones rápidas adaptadas a las situaciones de sobrevivencia dentro del medio ambiente
(motricidad refleja).
- Flexibilidad corporal, es la capacidad de ejecutar movimientos de gran amplitud a través de
la acción de la musculatura agonista. (movilidad articular).
- Equilibrio motor, es el estado físico-psico-emocional que influye en la ejecución de tareas
motoras que requieren un control postural y que demandan cierto grado de atención en el
control del cuerpo y/o en el transporte de objetos, contra la fuerza de gravedad. Tenemos
los equilibrios estáticos y dinámicos.
Grupo III: donde se encuentran las capacidades que dependen principalmente de las
experiencias para su desarrollo.
- Orientación kinestésica, es la capacidad que nos permite saber la posición del cuerpo o
parte de el, con relación a los objetos y las cosas del medio ambiente.
- Estructura del esquema corporal, es la capacidad de reconocer las diferentes partes del
cuerpo y lo que es posible hacer con el durante la ejecución de tareas motoras.
- Orientación o percepción espacial, es la capacidad de orientarse dentro del medio ambiente,
tendiendo como punto de referencia el propio cuerpo.
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- Orientación o percepción temporal, es la capacidad de adaptar su ritmo al ritmo impuesto

por el medio físico y social.
- Expresión corporal, es la capacidad de expresar y/o mostrar al medio ambiente su estado

interno a través de su cuerpo, como también, comunicar mensajes de su percepción.
Conocimiento general de los sistemas involucrados en el ejercicio
Características de los sistemas: muscular, óseo, cardiovascular y respiratorio.

Sistema muscular: El sistema muscular cubre, moldea y soporta el tejido esquelético.
Contrae y mueve varias partes del cuerpo. El cuerpo humano posee más de 600 músculos
responsables de aproximadamente el 40 por ciento del peso del cuerpo. Los músculos son
tejidos fibrosos que poseen la capacidad de estirarse y contraerse de acuerdo a las
exigencias de los movimientos del cuerpo.
Existen tres tipos de tejido muscular. Músculos estriados, también denominados músculos
esqueléticos o voluntarios, están unidos a los huesos y son controlados a voluntad.
Músculos lisos, también denominados músculos involuntarios, viscerales o no estriados,
funcionan automáticamente sin voluntad consciente. Estos músculos se encuentran en los
órganos internos del cuerpo, tales como los de los sistemas digestivo o respiratorio.
Músculo cardiaco es el músculo involuntario que constituye el corazón. Este tipo de
músculo no se encuentra en ninguna otra parte del cuerpo.
Los músculos poseen tres partes. El origen es la parte que no se mueve; esta unida al
esqueleto y generalmente forma parte del músculo esquelético. La inserción es la parte del
músculo ubicada en la unión mas móvil con el esqueleto. El vientre (músculo) es la zona
media del músculo. La presión en el masaje se desplaza generalmente desde la inserción
hacia el origen.
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Sistema esquelético: el sistema esquelético es la base física del cuerpo. Esta compuesto
por 206 huesos que varían en tamaño y forma y están conectados por articulaciones
móviles e inmóviles. Con excepción del tejido que forma la parte principal de los dientes, el
hueso es el tejido mas duro del cuerpo. Esta formado por tejido conectivo que consiste de
aproximadamente un tercio de materia animal, tal como células y sangre, y dos tercios de
materia mineral, principalmente carbonato de calcio y fosfato de calcio.
Las principales funciones del sistema esquelético son las siguientes:
- dar forma y sostén al cuerpo proteger varias estructuras y órganos internos.
- Servir como sujeción para los músculos y actuar como palancas para producir el
movimiento corporal.
- Ayudar a producir los glóbulos blancos y rojos (una de la funciones de la medula espinal)
- Almacenar la mayor parte de la provisión de calcio así como de fósforo, magnesio y sodio
Sistema Cardiovascular: el sistema cardiovascular realiza un determinado número de

importantes funciones en el cuerpo. La mayoría de ellas dan apoyo a otros sistemas
fisiológicos. Las principales funciones cardiovasculares se pueden clasificar dentro de cinco
categorías distintas:
1. distribución
2. eliminación
3. transporte
4. mantenimiento
5. prevención
Todas las funciones corporales y virtualmente cada una de las células del cuerpo dependen
de algún modo de este sistema. Cualquier sistema de circulación requiere tres
componentes:
1. Una bomba (el corazón)

2. Un sistema de canales (los vasos sanguíneos)
3. Un medio fluido (la sangre)
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Sistema respiratorio: esta formado por las estructuras destinadas a realizar el

intercambio de oxigeno y dióxido de carbono entre la sangre y la atmosfera. El aire llega a
la faringe a través de la nariz y de la boca; desde la faringe, conducto común para el aire y
los alimentos, pasa la laringe, en la que se origina la voz, y de allí a traquea, bronquios y
pulmones. Pleuras, diafragma, pared torácica y músculos que elevan y descienden las
costillas durante la inspiración y la espiración son estructuras accesorias, necesarias para
el funcionamiento del sistema respiratorio.
Características fisiológicas de los sistemas: óseo, muscular y

cardiovascular durante el ejercicio.
- Sistema esquelético: fisiológicamente considerado, el esqueleto es sumamente

importante. Sostiene a todo el organismo, de forma al cuerpo, determina la talla, forma las
palancas que completan las articulaciones y músculos, las cuales serán la consecuencia de
los movimientos de todo el cuerpo; forma cavidades en un solo hueso o limitadas por
algunos otros para alojar órganos importantes (ojo, cerebro, etc.).
- Sistema muscular: la contracción de la fibra muscular se produce en respuesta a las

órdenes originadas y transmitidas por el sistema motor hasta las moto neuronas. Para la
musculatura de la cabeza y el cuello, esta moto neuronas se ubican en los núcleos motores
de los pares craneales; para lo del tronco y extremidades, en las astas anteriores
medulares. El impulso nervioso, en forma de potenciales de acción, llega hasta la fibras
musculares, por los axones de las moto neuronas, agrupados en nervios motores.
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Los diversos tipos de contracción muscular se clasifican atendiendo a las modificaciones de

la longitud del músculo, la velocidad de contracción y la fuerza.
1. Contracción concéntrica (dinámica)
2. Contracción isométrica (estática)
3. Contracción excéntrica
- Sistema cardiovascular: con el ejercicio físico aumenta la demanda del músculo en

oxigeno y nutrientes lo que obliga a establecer adaptaciones cardiovasculares. La respuesta
adaptadora difiere mucho en los distintos modelos de ejercicio, pero desde el punto de
vista descriptivo es útil considerar dos modelos principales de ajuste: en ejercicios de baja
intensidad y larga duración, frente a cargas livianas y, en ejercicios de potencia, con cargas
elevadas y grandes desarrollos de fuerza.
En los ejercicios dinámicos intensos las necesidades de oxigeno y nutrientes en el músculo
se multiplican hasta por 50. Aumenta el volumen de sangre impulsado por el corazón en la
unidad de tiempo, la presión arterial media y la velocidad de circulación de la sangre; se
modifican los flujos de sangre a los distintos territorios inactivos y vasodilatación en los
activos.
Los trazos esenciales de este modelo de adaptación son:
- Aumento del gesto caudal, equivalente al volumen minuto cardiaco (VMC), con mayor
frecuencia cardiaca (numero de latidos por minuto) y volumen de sangre expulsado por
cada sístole (volumen de eyección o volumen sistólico, Vs).
- Aumento de la presión sanguínea arterial media, resultante de la mayor fuerza de
contracción del corazón y la vasoconstricción en las zonas no activas.
- Modificaciones del calibre arteriolar, con vasoconstricción generalizada en las zonas
inactivas y vasodilatadación, en la activas.
10 | P á g i n a
- Características de las fuentes energéticas del cuerpo en el ejercicio.

Las pruebas deportivas pueden clasificarse en cuatro categorías principales:
1. pruebas de potencia;
2. pruebas de velocidad;
3. pruebas de resistencia. Y
4. pruebas de resistencia extrema.
El cuerpo cuenta con cuatro sistemas de energía distintos a los que recurre para
generar energía durante estos cuatro tipos de pruebas:
1. el sistema del fosfageno (ATP-CP);
2. el sistema glucolitico anaeróbico u oxigeno-independiente (hidratos de carbono);
3. el sistema glucolitico aeróbico, y
4. el sistema lipolítico (grasas) aeróbico.
- El sistema del fosfageno (ATP-CP): emplea el adenosintrifosfato (ATP) y la

fosfocratina (CP) acumulados en las fibras musculares con el fin de proporcionar energía
para las cargas máximas de fuerza y velocidad que duran mas de seis segundos. El ATP y la
CP se acumulan en el punto contráctil de los músculos, haciendo de este sistema de
potencia anaeróbico uno de mas rápida disponibilidad durante ejercicios de alta
intensidad. La cantidad de ATP y CP acumulados en el músculo esquelético es muy
pequeña. Solo hay 60-70 gramos de ATP en los músculos de un deportista entrenado.
- El sistema glucolitico anaeróbico u oxigeno-independiente (hidratos de

carbono): este sistema toma su nombre de la vía bioquímica que produce energía
mediante la metabolización de hidratos de carbono sin la intervención de oxigeno. El
sistema anaeróbico glucolitico se activa con rapidez al iniciar un trabajo intenso, de forma
que incluso durante un sprint máximo de seis segundos la contribución a los requisitos
totales de energía del ejercicio mediante la metabolización de glucógeno muscular alcanza
casi el 50%. En pruebas que duren aproximadamente 30 segundos, la contribución de la
glucólisis anaeróbico a los requisitos totales de energía del ejercicio aumenta al 60%.
Cuanto mayor se la duración del ejercicio, o por lo contrario, cuanto menor sea la velocidad,
menor será la contribución del sistema de energía anaeróbico glucolitico al metabolismo
11 | P á g i n a
muscular. Por tanto, depuse de un esfuerzo máximo de un minuto, la liberación de energía

anaeróbica se reduce a un 50% del metabolismo global, y después de dos minutos de
trabajo de alta intensidad, a un 35%. La liberación anaeróbica de energía a partir de
hidratos de carbono se asocia con la producción de lactato en los músculos activos y su
liberación hacia la sangre.
- El sistema glucolitico aeróbico, y el sistema lipolitico (grasas) aeróbico: los dos

sistemas reciben el nombre en razón de que generan potencia para las contracciones
musculares a partir de la degradación de los hidratos de carbono y las grasas en presencia
de oxigeno. Todo ejercicio de alta intensidad que dure mas de dos minutos y no supere las
tres horas recurre predominantemente a la energía que genera el sistema aeróbico
glucolitico (hidratos de carbono). En las pruebas de resistencia extrema mas larga y por
necesidades, menos intensas, la oxidación de grasa a través del sistema aeróbico lipolitico
(grasas) aporta la mayor parte de energía para el metabolismo muscular. Repárese en que
la grasa solo puede usarse en presencia de oxigeno. Durante un ejercicio prolongado, el
empleo de grasa respecto a los hidratos de carbono varía de acuerdo con cierto número de
factores. Los factores más importantes son el nivel presente de forma física del deportista,
la intensidad y duración del ejercicio, y la dieta del deportista. La duración de un ejercicio
máximo en el cual se obtienen contribuciones similares de los sistemas de potencia
aeróbico glucolitico y aeróbico lipolitico para el metabolismo energético esta en torno a las
cuatro o cinco horas.
- Respuesta del organismo y sus componentes frente a la actividad física. Por

ejemplo: la actividad física provoca una respuesta inmediata global del organismo para
poder afrontar las demandas energéticas inminentes. Las principales reacciones se
observan en el sistema cardiovascular, respiratorio, muscular y digestivo. El calentamiento,
como situación de transito, pone en acción estas respuestas de forma global y progresiva.
En consecuencia, siempre que exista una diferencia de intensidad o de exigencia entre la
actividad normal y la actividad en cuestión es conveniente calentar.
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- Orden cardiocirculatorio: la cantidad de sangre que bombea el corazón en un minuto es

el denominado volumen cardiaco o gasto cardiaco. En reposo el corazón late de 60 a 65
veces por minuto. Cuando realizamos ejercicio, aumentan las necesidades energéticas del
organismo, pero sobre todo, de Los músculos que lo ejecutan. El corazón debe bombear
mas sangre para facilitar oxigeno y nutrientes a las fibras musculares. La frecuencia
cardiaca y el volumen sistólico aumentan, y, por tanto, el volumen que expulsa es mayor.
- Aumento de la frecuencia cardiaca: antes de iniciar el ejercicio, se produce ya un ligero

aumento debido a factores nerviosos y hormonales (adrenalina y noradrenalina). Justo en
el momento de empezar la actividad física, se eleva la frecuencia cardiaca de forma brusca,
y luego en relación directa a la intensidad del ejercicio, hasta que finalmente se produce su
estabilización.
- Regulación temperatura: en pruebas de laboratorio se ha demostrado que en el músculo

aislado y enfriado, su fuerza y velocidad de contracción y relajación se reducen, ya que el
calor aumenta la fuerza de contracción y la velocidad.
Los músculos y tendones tienen, en condiciones normales de reposo, una temperatura de
36° C. gracias al calentamiento, se produce una elevación de la temperatura que puede
alcanzar los 38,5° C (aumento de temperatura es intramuscular y no debe confundirse con
la temperatura corporal) ya que tiene como consecuencia u disminución de la viscosidad
intramuscular, es decir, de los roces internos de la musculatura. En consecuencia, mejora la
elasticidad, se obtiene así un rendimiento máximo, y disminuyen los riesgos de lesión.
Además, un músculo caliente es capaz de generar más fuerza (aumento del tono-estado de
tensión muscular) y de contraerse a mayor velocidad. Ello hace que el calentamiento sea
especialmente interesante en los deportes que se caracterizan por requerir un importante
componente de fuerza explosiva o de fuerza máxima. La elevación de la temperatura también
mejora los procesos de alimentación del músculo, al proporcionar una rápida transformación
de los substratos energéticos en energía mecánica.
13 | P á g i n a
- Prevención de riesgo y lesiones durante el ejercicio: los diversos ejercicios que se

proponen para calentar deben estar prescritos para que disminuya el riesgo de lesiones.
Lesiones musculares mas frecuentes que se pueden evitar con el calentamiento
Síntomas Tratamiento
y/
Calambre Es una contracción Estiramiento del músculo o
involuntaria, sostenida y contracción de la musculatura
dolorosa de un músculo o de antagonista.
varios grupos de fibras Masajes locales y como
musculares medida preventiva el consumo
de vitamina B1.
Contractura Es el incremento en la tensión Masaje terapéutico.
del músculo en estado de Descanso y relajación.
relajación tras un esfuerzo
prolongado.
Distensión muscular Es el estiramiento de las fibras En el momento de la lesión se
musculares y de sus vainas aplica frío.
más allá de los límites El periodo de recuperación es
normales sin llegar a ocasionar corto (entre 5 y 10 días).
ruptura. No produce
hematoma.
Interrupció
Rotura fibrilar o desgarro n en la continuidad En el momento de la lesión se
de un grupo de fibras aplica frío, reposo y
musculares que ocasiona una antiinflamatorios previa
hemorragia local. Se produce consulta médica. Según el
un dolor intenso y en el lugar músculo afectado y el número
de la lesión se localiza una de fibras rotas, el tiempo de
depresión al contactar con la recuperación oscila entre los
mano. 15 y los 60 días.
Rotura muscular Es el mismo cuadro anterior, Requiere tratamiento
pero afectando a un numero quirúrgico y el tiempo de
importante de fibras o a todo el recuperación es largo.
músculo.
14 | P á g i n a
Pautas para el tratamiento inmediato de las lesiones
Reposo Es necesario detener el movimiento de la zona lesionada. Aunque el dolor no sea tan
intenso que obligue a interrumpir la práctica deportiva, es importante, ante la más minima
sospecha de que se ha
producido un daño descansar la parte o el miembro lesionado y no seguir ejercitándolo. En caso
contrario, puede agravarse la lesión y aumentar el tiempo de recuperación necesario.
Hielo La aplicación de frío tiene un efecto vasoconstrictor, evitando un mayor aporte sanguíneo a
la zona dañada. De este modo se previene la hemorragia, se reduce si esta se ha llegado a producir y
se consigue disminuir el dolor y la inflamación. Es mejor no aplicar el hielo directamente, sino
envuelto en una toalla y mantenerlo durante 20 o 30 minutos cada tres horas. Espacios de tiempo
superiores a
30 minutos entrañan peligro de congelación en los tejidos donde se aplica.
Compresión Los vendajes compresivos disminuyen el flujo de sangre evitando una inflamación
mayor en la zona lesionada. Además, este vendaje proporciona estabilidad si la lesión se ha
producido en una
articulación o bien se trata de una fractura.
Salud y Nutrición
Conceptos asociados a la salud y la nutrición: actividad física, calidad de vida, higiene y

salud, IMC, composición corporal, estado nutricional, aptitud física, condición física,
resistencia orgánica y resistencia muscular, flexibilidad y elasticidad, fuerza,
frecuencia cardiaca, pulso, etc.
Salud y nutrición: La alimentación constituye una de las necesidades biológicas más
importantes del organismo, ya que es una de las principales fuentes energía. Alimentarse
correctamente garantiza un crecimiento correcto del organismo, contribuye a la
conservación de la salud y a la prolongación de la vida.
Los alimentos deben ser una combinación de productos que contengan los diferentes
nutrientes como grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas, minerales y agua que ayudan
a mantener un buen funcionamiento y un balance del cuerpo; sin olvidar que no es bueno
excederse en el consumo de alguno de ellos.
-Las proteínas: constituyen una de las sustancias más importantes para el cuerpo, ya que
participan de la formación y constante renovación de los distintos tejidos y células del
organismo. Su presencia es imprescindible para el normal metabolismo de las demás
sustancias alimenticias, como las vitaminas y los minerales.
15 | P á g i n a
En caso de una insuficiencia de proteínas en el organismo, se altera la activada del

sistema nervioso central, del hígado y demás órganos, se reducen las fuerzas, y la capacidad
de trabajo intelectual y física, y en los niños retarda su crecimiento y desarrollo.
-Las grasas: fuente concentrada de energía y brindan 2,2 veces más que las proteínas y
carbohidratos. Mejoran el sabor de los alimentos y aumentan la sensación de saciedad. La
grasa que no ha sido empleada pero el organismo se acumula en la capa subcutánea y se
convierte en una grasa de reserva.
Cuando la ingesta de grasas es baja o nula, las funciones del sistema nervioso
central, los riñones y la piel se alteran; además, se retarda el crecimiento y disminuye el
peso corporal.
Tanto los ácidos grasas no saturados como las vitaminas A, D, E y K, forman parte de
las grasas alimenticias y deben incorporarse junto con el alimento, ya que de lo contrario
no se sintetizan.
-Los carbohidratos: fuente principal de energía del organismo. Son imprescindibles para la
actividad normal de los músculos, del sistema nervioso central, del corazón y del hígado.
Los carbohidratos se clasifican en:
1- Simples: sabor dulce, se disuelven con facilidad en el agua, fácil formación de glucógeno.
2- Compuestos o polisacáridos: en alimentos con alto nivel de almidón, se digieren en forma
lenta, al igual que la glucosa.
16 | P á g i n a
Cuando la ingesta de carbohidratos es mayor al ejercicio físico que se realiza, se puede

observar un aumento considerable de grasa de reserva del organismo, junto con un
incremento de peso y con otras alteraciones del metabolismo.
Los carbohidratos altamente refinados en cantidades excesivas deben ser limitados, sobre
todo, para las personas de edad madura y avanzada.
-Las vitaminas: importantes para el correcto desarrollo de algunos procesos metabólicos,
para la asimilación del alimento, el crecimiento y restitución de las células y tejidos del
organismo. La mayoría de las vitaminas deben ingerirse junto con productos de origen
animal o vegetal para que se puedan sintetizar.
Cuando las personas no reciben la suficiente cantidad de vitaminas, puede presentarse un
deterioro de su estado general, fatiga, baja de rendimiento y reducción de su sistema
inmunológico.
-Los minerales: ayudan a la formación y estructuración de los tejidos del organismo;
además, regulan el metabolismo, el equilibrio ácido-básico, participan en la síntesis de las
proteínas y en el trabajo de las glándulas endocrinas.
En el organismo de los seres humanos se han detectado setenta de los ciento cuatro
elementos conocidos en la naturaleza.
1- Calcio: ayudan a ala formación del esqueleto. Influye en el metabolismo y en el trabajo
del corazón, contribuye al incremento de las fuerzas de defensa del organismo e interviene
en el proceso de coagulación de la sangre. Se puede encontrar en los productos lácteos y las
semillas de ajonjolí.
2- Fósforo: es imprescindible en la formación del esqueleto, al igual que el calcio. Los
compuestos orgánicos del fósforo participan en la contracción muscular, así como en los
procesos bioquímicos que tiene lugar en el cerebro, el hígado y los riñones. Las fuentes de
fósforo son los productos lácteos, el queso, el hígado, los huevos, la carne, el pescado, etc.
3- Sodio: se encuentra en el organismo en muchos órganos, tejidos y líquidos biológicos y
toma parte activa del metabolismo intracelular e intercelular.
17 | P á g i n a
Comer con moderación para disfrutar de una vida larga y saludable. La medida consiste en
comer hasta sentir lleno el cuerpo en un 70%. El cuerpo humano es incapaz de aprovechar
las enormes cantidades y complejas combinaciones de comida con que el ser humano
civilizado sedentario tiende a ingerir cada día.
Masticar bien los alimentos antes de ingerirlos, sobre todo en el caso, de los carbohidratos,
los cuales necesitan ser predigeridos en la boca, para facilitar el trabajo del estómago.
Evitar los alimentos y las bebidas cuya temperatura sea o muy fría o muy caliente. Para
lograr que todo el alimento ingerido sea aprovechado por el cuerpo, es mejor no mezclar
proteínas con carbohidratos, ya que son de tipos de alimentos que se digieren con
diferentes tipos de jugos gástricos que no son compatibles. Las proteínas terminan
pudriéndose y los carbohidratos, fermentándose.
La leche es un alimento fácil de digerir, en lo posible es mejor consumir las frutas con el
estomago vacío para que puedan pasar directamente al intestino delgado.
Al realizar una dieta para bajar de peso, lo menos que se debe hacer es eliminar
completamente los azucares y las grasas, ya que de inmediato el organismo los utiliza para
proveerse de energía. Lo correcto es dosificarlas para no excederse.
-Higiene y salud: hablar de higiene mental y física, se refiere a que es muy importante
mantener el cuerpo limpio tanto por fuera como por dentro, para lograr una salud integral.
1- Higiene física: el cuidado del cuerpo incluye, además, mantener una buena higiene bucal,
el rechazo de hábitos nocivos para la salud, el nivel de ejercicios que se realizan.
Temprano, por las mañanas, es recomendable realizar una serie de ejercicios que ayudan al
organismo a despertar. Al abrir los ojos, se debe tomar una respiración honda y profunda,
para estar consecuente en el aquí y el ahora, o dicho de otra manera, en tiempo presente.
Luego, es bueno realizar un masaje circular, en dirección de las manecillas del reloj,
alrededor del abdomen, para así activar el trabajo de los intestinos.
18 | P á g i n a
Antes de desayunar, es aconsejable realizar ejercicios que suelten, estiren y relajen el

cuerpo. Deben ser rítmicos y lentos, para favorecer el sistema cardiovascular y oxigenar la
sangre.
Es preferible que no sean muy fuertes, ya que el cuerpo, orgánicamente hablando, no está
preparado para realizar mayores esfuerzos.
El deporte o pasatiempo, cualquiera que haya escogido, es bueno para conversar la salud y
despejar la mente. El secreto está en saber dosificar las actividades y no llegar a los excesos.
2- Higiene mental: parece ser que la felicidad, significa tener pensamientos felices la mayor
parte del tiempo causan cambios bioquímicos en el cerebro y también en el resto del
cuerpo.
Por otro lado, los pensamientos llenos de furia y hostilidad, causan aceleración del pulso,
aumento de la presión sanguínea y rubor en la cara. Los pensamientos angustiosos
producen lo mismo y temblor en las manos, sudor frío, nudo en el estómago y un
debilitamiento general.
Con esto se puede comprobar que existe una conexión entre el cuerpo y la mente, y que
trabajando con diferentes técnicas de relajación, enseñamos a nuestra mente a no ser tan
obstinada con ciertos pensamientos que nos persiguen, a ser más positivos a cuidar y
respetar nuestro cuerpo.
La higiene es un complemento, que las personas deben saber valorar y realizar para
mantener un cuerpo saludable.
-IMC: El Índice de Masa Corporal es un índice del peso de una persona en relación con su
altura. A pesar de que no hace distinción entre los componentes grasos y no grasos de la
masa corporal total, éste es el método más práctico para evaluar el grado de riesgo
asociado con la obesidad.
Entre 25 y 30 se observa un aumento de riesgo. Los pacientes con este peso son
considerados con "sobre peso" o "exceso de peso".
Entre 30 y 35 se considera "obesidad leve", entre 35 y 40 se considera "obesidad
moderada".
Por encima de 40 se considera "obesidad mórbida".
19 | P á g i n a
Bajo los 20 Kg. /m2 también se observa mayores índices de dolencias pulmonares y
desnutrición. Están en esta lista, por ejemplo, quienes padecen de anorexia nerviosa.
- Estado nutricional: Estado nutricional es la situación en la que se encuentra una

persona en relación con la ingesta y adaptaciones fisiológicas que tienen lugar tras el
ingreso de nutrientes. Evaluación del estado nutricional será por tanto la acción y efecto de
estimar, apreciar y calcular la condición en la que se halle un individuo según las
modificaciones nutricionales que se hayan podido afectar.
La evaluación nutricional mide indicadores de la ingesta y de la salud de un individuo o

grupo de individuos, relacionados con la nutrición. Pretende identificar la presencia,
naturaleza y extensión de situaciones nutricionales alteradas, las cuales pueden oscilar
desde la deficiencia al exceso. Para ello se utilizan métodos médicos, dietéticos,
exploraciones de la composición corporal y exámenes de laboratorio; que identifiquen
aquellas características que en los seres humanos se asocian con problemas nutricionales.
Con ellos es posible detectar a individuos mal nutridos o que se encuentran en situación de
riesgo nutricional.
- Aptitud física: La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de

efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la
fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el
buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades

físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
Capacidad Aeróbica Resistencia general Potencial anaeróbico Resistencia muscular
20 | P á g i n a
Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad

Flexibilidad
Movilidad articular
Elongación muscular
Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil
distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se
encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo
de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También
en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones
físicas excelentes.
- Condición física: La condición física está íntimamente relacionada con las

capacidades físicas que toda persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de
las capacidades físicas determinan, en conjunto, la condición física de un individuo; aunque
coloquialmente se la conoce con el término "estar en forma".
Para mejorar la condición física hace falta entrenar las capacidades físicas. Cuando se
entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la
armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo
necesario para la recuperación del desgaste físico.
- Resistencia orgánica: la resistencia orgánica se desarrolla con esfuerzos continuos,

prolongados y de intensidad leve o moderada; es decir. Con trabajo muscular cuya energía
sea aportada por la vía aeróbica de la fosforilación oxidativa. Para esto se requiere que
llegue oxigeno en cantidades suficientes al músculo para la producción de esa energía y,
por tanto, con este tipo de esfuerzo se el hace trabajar con eficiencia al sistema
transportador de oxigeno, con lo que mejora el funcionamiento de los aparatos
cardiovasculares y respiratorio.
21 | P á g i n a
- Resistencia muscular: se trabaja con esfuerzos de intensidad elevada y de una

duración comprendida entre 30 segundos y 3 minutos aproximadamente; es decir, con
trabajo muscular cuya energía sea aportada fundamentalmente por la vía anaeróbica de la
glucólisis con formación de acido láctico. Esto obliga al músculo a trabajar en ausencia de
oxigeno y aumenta su capacidad para realizar las actividades de la vida cotidiana que
requieren este tipo de esfuerzo.
- La fuerza: se desarrolla con la elevación o la movilización de grandes pesos, que es el

sistema de entrenamiento que se ha utilizado tradicionalmente, o con una serie de
maquinas modernas de reciente aparición que hace trabajar cada una de ellas solamente a
grupos musculares específicos, y que se fundamentan en la creación de una resistencia
continua o progresiva que se opone al movimiento de ese grupo muscular especifico, el cual
debe vencer esa oposición mediante un sistema de palancas o mediante procedimientos
hidráulicos. El conjunto de todas esas maquinas sirve para mejorar la fuerza de todo el
organismo y constituye un circuito.
- La flexibilidad: se trabaja con ejercicios simples que obliguen a las articulaciones a

moverse a través de su rango completo de movimiento. Como este rango se encuentra
limitado por lo topes articulares, se trata de mejorar las condiciones de estos topes, para
que impongan menos limitación al movimiento articular. De los cuatro topes, con el
ejercicio no se puede influir en la disposición ósea de las articulaciones y se influye poco
sobre los ligamentos y la capsula fibrosa; donde si se puede influir mucho es sobre los
músculos y tendones que cruzan o actúan sobre la articulación. El tipo de ejercicio que
influye sobre los músculos y tendones para aumentar la flexibilidad es el estiramiento o
“streching”, que consiste en el alargamiento forzado de un grupo muscular o un músculo,
mediante movimientos con rebote o mediante el mantenimiento estático y sostenido de ese
alargamiento forzado hasta el límite en que se hace molesto. Son los ejercicios de
estiramiento dinámico y ejercicios de estiramiento estático.
22 | P á g i n a
- Frecuencia cardiaca: el método se basa en la existencia de una relación entre la

frecuencia cardiaca y el gasto energético, dentro de un rango de actividades que se
traducen en frecuencias cardiacas habituales, observadas en la vida cotidiana.
Monitorizando minuto a minuto la frecuencia cardiaca a lo largo de todo el día, por medio
de un pequeño integrador portátil, se obtiene un histograma de frecuencias registrando los
tiempos parciales a cada frecuencia cardiaca.
El pulso: el pulso de una persona es la pulsación de sus arterias como consecuencia de los
latidos del corazón. Puede sentirse en el cuello, las muñecas y otras partes del cuerpo.
Las ondas de presión se mueven a lo largo de los vasos sanguíneos, que son flexibles, pero no están
provocadas por el movimiento de avance de la sangre. Cuando el corazón se contrae, la sangre es
expulsada a la aorta y ésta se expande. En este punto es cuando la onda de distensión (onda de
pulso) es más pronunciada, pero se mueve relativamente lenta (3 a 6 m/s). A medida que viaja
hacia los vasos sanguíneos periféricos, disminuye gradualmente y se hace más rápida. En las
grandes ramas arteriales, su velocidad es de 7 a 10 m/s; en las arterias pequeñas, de 15 a 35 m/s. El
pulso de presión se transmite 15 o más veces más rápidamente que el flujo sanguíneo.
Conocimientos básicos de nutrición: valor nutricional, pirámide alimenticia y

variedad en la ingesta.
- Valor nutricional: Este viene dado por la cantidad de nutrientes que aportan a
nuestro organismo cuando son consumidos. Estos nutrientes pueden ser lípidos, glúcidos,
proteínas, vitaminas y minerales. El valor nutritivo es diferente en cada grupo de alimentos,
algunos alimentos poseen más o menos nutrientes que otros. Es por eso, que para
clasificarlos se debe tomar en cuenta el nutriente que más abunda en su composición.
Los alimentos también cumplen distintas funciones en el organismo.
De acuerdo a su función los alimentos se clasifican en:
23 | P á g i n a
- Alimentos energéticos
Son aquellos que nos dan la energía necesaria para realizar distintas actividades y también
nos proporcionan calor. El valor energético o valor calórico de un alimento va a depender
de la cantidad de energía que puede proporcionar al quemarse en presencia de oxígeno.
Este valor se mide en calorías que es la cantidad de calor necesario para aumentar en un
grado la temperatura de un gramo de agua. Estos alimentos son los glúcidos que se
encuentran en el maíz, arroz, plátano, legumbres, dulces, etc. y los lípidos que se obtienen
del aceite, embutidos, mantequilla, etc.
- Alimentos reparadores
No todos los alimentos que ingerimos se queman para producir energía. Hay un tipo de
alimentos llamados reparadores, plásticos o constructores Son los que nos ayudan a crecer,
a reconstruir y a reparar los tejidos dañados de nuestro cuerpo y a facilitar las reacciones
químicas necesarias para el mantenimiento de la vida. Los alimentos más importantes de
este grupo son las proteínas que se encuentran en todo tipo de carnes, pescado, huevos,
leche, frutos secos, granos, legumbres, cereales completos, etc.
- Alimentos reguladores
Estos alimentos contienen sustancias que utiliza el organismo en cantidades muy pequeñas
para asimilar correctamente los alimentos y así contribuir a coordinar el funcionamiento
del cuerpo. Se considera que estos alimentos no aportan calorías al organismo. En este
grupo se encuentran las vitaminas A, C, D, E, K y el complejo B que se encuentran en las
verduras, hortalizas, frutas, leche, huevos, pescado, etc.; también se incluyen los minerales
como el hierro, fósforo, calcio, zinc, yodo, etc., y el agua.
24 | P á g i n a
- Evaluación del estado nutricional (IMC): El Índice de Masa Corporal (I.M.C.) es una
manera sencilla y universalmente acordada para determinar si una niña o niño tiene un
peso adecuado.
En niños y niñas, el índice de masa corporal debe trasladarse a una tabla de percentiles (P)
correspondiente a la edad y sexo.
El índice de masa corporal se calcula:
Índice de Masa Corporal (IMC) = Peso (en Kg) dividido por la Altura (en metros) al
cuadrado.
IMC=Kg/m2
Divida el peso del niño o la niña, en kilogramos, entre su estatura, en metros, elevada al
cuadrado.
Ejemplo: si su peso es de 30 Kg y su estatura 1 m. el I.M.C será:
IMC = 30 / (1)2= 30/ 1 = 30
También puede emplear la tabla de percentiles directamente, en función del sexo,

identificando el punto en el que hacen intersección el peso y la edad de los niños y niñas.
- Características de los estados nutricionales: El estado nutricional refleja en cada

momento si la ingestión, absorción y utilización de los nutrientes son adecuadas a las
necesidades del organismo. La evaluación del estado de nutrición debe formar parte del
examen rutinario de la persona sana y es una parte importante de la exploración clínica del
paciente enfermo. Para que la valoración sea completa, se debe analizar no sólo la situación
clínica del sujeto, sino el propio proceso de la nutrición, de manera que se puedan conocer
los siguientes datos:
1. Si la ingesta dietética es adecuada.
2. La absorción y utilización de los nutrientes.
3. El estado nutricional.
25 | P á g i n a
Dieta
El conocimiento del ingreso dietético es fundamental para obtener información sobre la
causa de un posible trastorno. Se estima la cantidad de nutrientes ingeridos y se compara
con los requerimientos aconsejados. En la clínica hay que renunciar a hacer un cálculo
detallado de la ingestión de cada nutriente y conformarse con una orientación aproximada,
que se puede obtener solicitando información sobre el tipo de alimentos, la frecuencia de
las comidas, las cantidades aproximadas y la frecuencia con que toma los denominados
"alimentos protectores" de cada grupo. Cuando sea necesario, se puede realizar una
historia dietética más amplia e incluir una semana entera, a lo largo de la cual se anota al
final de cada toma los alimentos que ingiere y la cantidad aproximada.
Enfermedades
La historia clínica debe precisar la existencia de enfermedades que pueden perturbar la
digestión y/o absorción de los alimentos: afecciones del aparato digestivo, enfermedades
metabólicas o procesos crónicos con repercusión sistémica.
Conducta
Finalmente, se deben analizar cuidadosamente todas aquellas circunstancias que puedan
influir en los hábitos alimentarios o modificar el gasto energético, tales como el ejercicio
físico, las relaciones familiares y extrafamiliares, la pertenencia a grupos que siguen dietas
especiales, etc.
- Características de las situaciones de riesgo nutricional:
Desnutrición: La desnutrición es una enfermedad relacionada con la nutrición. Significa

que el cuerpo de una persona no está obteniendo los nutrientes suficientes. Esta condición
puede resultar del consumo de una dieta insuficiente o mal balanceada, por trastornos
digestivos, problemas de absorción u otras condiciones médicas
La desnutrición es la enfermedad provocada por el insuficiente aporte de combustibles

(hidratos de carbono - grasas) y proteínas. Según la UNICEF, la desnutrición es la principal
26 | P á g i n a
causa de muerte de lactantes y niños pequeños en países en desarrollo. La prevención es

una prioridad de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Primer grado
De 10% a 25% por debajo del peso normal. El niño no sube de peso, después se detiene su
crecimiento. El tejido adiposo se vuelve flácido. Cuando el afectado es un bebé llora mucho;
si el niño es mayor, no quiere ni puede jugar porque no tiene fuerza, además tampoco
quiere consumir más del alimento requerido, su cuerpo ya no lo permite.
Segundo grado
De 26 a 40% por debajo del peso normal. Los músculos se vuelven débiles (flácidos). Los
niños no crecen ni suben de peso, se sienten débiles y sin fuerza. Pueden presentarse
trastornos digestivos y diarrea. La piel es seca y se presentan grietas en las comisuras de la
boca, por falta de proteínas.
Tercer grado
Marasmo: ocurre en los lactantes y causa inanición. Signos
Universales: hay falta de crecimiento, falta de desarrollo muscular y de tejido adiposo.

Circunstanciales: alteraciones en la piel y en el color del cabello. Se presenta anemia.
Agregados: anemia y bronconeumonía.
Sobrepeso: La obesidad es una condición patológica en la cual las reservas naturales de

energía, almacenadas en el tejido adiposo de los humanos y otros mamíferos, se incrementa
hasta un punto donde está asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la
mortalidad. Está caracterizada por un Índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o
igual a 30). Forma parte del
27 | P á g i n a
Síndrome metabólico. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como:

enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer.
La evidencia sugiere que se trata de una enfermedad con origen multifactorial: genético,
ambiental, psicológico entre otros. Acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, hipertrofia
general del tejido adiposo.
Se puede establecer un índice de obesidad, definido como la relación entre peso real e ideal
(o referencia).
Según el origen de la obesidad, ésta se clasifica en los siguientes tipos:
1. Obesidad exógena: La obesidad debida a una alimentación excesiva.

2. Obesidad endógena: La que tiene por causa alteraciones metabólicas.
Dentro de las causas endógenas, se habla de obesidad endocrina cuando está provocada
por disfunción de alguna glándula endocrina, como la tiroides.
Obesidad hipotiroidea Obesidad gonadal
Principios básicos del entrenamiento, aplicación de métodos y evaluación
- Conocimiento conceptual:
- Actividad física: Se entienden por Actividad Física todos los movimientos naturales y/o
planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de energía,
con fines profilácticos, estéticos, de performance deportiva o rehabilitadores. La actividad
física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos
de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de
reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
28 | P á g i n a
- Aptitud física: La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar
diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y
disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen
funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la
realización periódica y sistemática de actividades físicas.
- Condición física: La condición física está íntimamente relacionada con las capacidades
físicas que toda persona posee; de hecho, el estado individual de cada una de las
capacidades físicas determinan, en conjunto, la condición física de un individuo; aunque
coloquialmente se la conoce con el término "estar en forma".
Para mejorar la condición física hace falta entrenar las capacidades físicas. Cuando se
entrena de manera razonable, se pueden mejorar las debilidades físicas, llevando a la
armonización de la condición física, así como también a una disminución del tiempo
necesario para la recuperación del desgaste físico.
- Resistencia: La resistencia física es una de las capacidades físicas, particularmente, aquella

que nos permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado.
Resistencia Aeróbica [editar]
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (pasando los 10 minutos o
más) a una intensidad determinada, una actividad física. Depende de la habilidad que tiene
el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía eficazmente. En resumen cuando realizamos
ejercicios de intensidad baja o media, son ejercicios que podemos aguantar durante un
largo tiempo.
29 | P á g i n a
Resistencia anaeróbica [editar]
Es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible (pero
no superior a los 10 minutos) en presencia de una deuda de oxigeno producida por el
fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente. Antes
de empezar una actividad anaeróbica, se debe empezar por la resistencia aeróbica, para
obtener la mayor cantidad de oxígeno posible. La irrigación muscular en personas
entrenadas, sometidas a un esfuerzo máximo, no es mayor que en personas no entrenadas,
a pesar de que se obtiene un mayor rendimiento. Del mismo modo, la irrigación muscular
en personas entrenadas retorna a la normalidad más rápidamente que las personas no
entrenadas.
Resistencia Local [editar]
Es la capacidad que tiene el músculo para lograr repetir muchas veces un mismo
movimiento o bien mantenerlo en forma estática y en tensión durante un tiempo
prolongado. Para entrenar esta resistencia se deben hacer al menos 20 a 25 repeticiones
máximas (RM), en series de dos a cuatro.
Resistencia que utiliza una participación inferior a 1/7 – 1/6 de la masa muscular total. Está
determinada por la resistencia general total y por la fuerza específica; por la capacidad anaerobia y
por los tipos de fuerza que limita: resistencia general-velocidad, resistencia general- fuerza y
resistencia general- explosiva.
Velocidad: Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en

función de diversos factores, unos autores se centran más en el componente fuerza de la
velocidad, otros en el componente resistencia, la mayoría en aspectos externos, pero la más
utilizada a nivel deportivo es la que clasifica a la velocidad en tres tipos:
30 | P á g i n a
Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta

motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la
salida de un nadador.
Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el

menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.
Velocidad gestual o acíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida

como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis.
- Fuerza: La Fuerza es uno más de los distintos componentes de la Condición

Física, y vamos a intentar encuadrarla tras un minucioso análisis de las diversas opiniones
de los distintos autores.
Nos hemos encontrado grandes diferencias, denominaciones, clasificaciones y en algunos
casos contradicciones al no existir una terminología universal en este campo de la E.F.
En sentido general, habría que decir, que la Fuerza es una de las cualidades físicas básicas o
capacidades físicas básicas, o condicionales (según autores), a tener en cuenta en el
rendimiento deportivo, estando presente de alguna forma en frecuentes manifestaciones
de la actividad física. La fuerza forma parte de las cualidades físicas básicas, junto a la
resistencia, velocidad y flexibilidad.
- Flexibilidad: La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de

amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares. Álvarez del
Villar (1987) la define: “...como la cualidad que, con base en la movilidad articular y
elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones
diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.
31 | P á g i n a
- Principios del entrenamiento: los principios del entrenamiento deportivo son reglas
generales extraídas de las ciencias del deporte y en especial de la pedagogía, la psicología y
la biología del deporte. Estas deben interpretarse como guías rectoras y no como dogmas
de aplicación en todos los casos y situaciones. Empero, su dominio, planificación y
aplicación, facilita al entrenador la elección de los contenidos, medios, métodos, y formas
organizativas del entrenamiento.
- Continuidad: la continuidad en la planificación de las cargas de movimientos asegura en el
entrenamiento una mejoría constante –dentro de los límites que marca la genética- de los
niveles de rendimiento y permite asimismo la consolidación de los fenómenos adaptativos.
- Progresión: según el principio de progresión, cuando un determinado estimulo es aplicado
un numero suficiente de veces, el organismo se adapta a el y hace necesario modificarlo y/o
incrementarlo si queremos continuar con el objetivo básico de seguir mejorando nuestras
posibilidades de rendimiento.
- Alternancia: deberá existir una alternancia tanto entre periodos de trabajo y descanso,
como entre diferentes tipos de trabajo dentro del plan de entrenamiento.
- Sobrecarga: según el principio de sobrecarga, todos los programas de entrenamiento
deben incorporar estos componentes. Por ejemplo, para ganar fuerza, hay que sobrecargar
los músculos, lo cual significa que hay que cargarlos mas allá del punto en que
normalmente están cargados.
- Medios de de entrenamiento:
- Circuitos: Entre las ventajas que tiene este tipo de entrenamiento, el dinamismo
destaca entre ellas. Un sistema de entrenamiento en circuito posibilita el aprovechamiento
del tiempo de entrenamiento, puesto que se está constantemente entrenando diferentes
partes del cuerpo.
Otra ventaja respecto a otros tipos de entrenamiento más específicos, es su completud, ya

que diversas zonas del sistema muscular son ejercitadas, y pueden
32 | P á g i n a
alternarse varios tipos de ejercicios, combinando el levantamiento de pesas y el propio

peso del cuerpo.
Al practicar este tipo de entrenamiento, el individuo debe ponerse como meta completar
tres veces el circuito, decidiendo él mismo cuántas repeticiones realizar. A medida que va
tomándole familiaridad, las repeticiones deben ir ascendiendo en forma gradual y el
circuito debe intentar completarse más de tres veces, siempre cuidando la resistencia y los
límites que el propio cuerpo impone.
- Interval Training: Si bien se trata de una forma de entrenamiento especialmente

dirigida a los entrenamientos de resistencia y de alta intensidad fundamentalmente para
corredores y deportistas de fondo; su adaptación a los
deportes de fitness ha resultado un gran éxito.
El Interval Training se utiliza en los gimnasios como una forma de ejercicio moderado- alto
dónde se combinan diferentes ejercicios aeróbicos con otros de tonificación. Se trata de un
entrenamiento intensivo que resulta más cansado pero que en comparación con los
deportes de constancia aeróbica, proporciona unos mejores resultados en cuanto a mejora
de la capacidad cardiovascular y resistencia corporales.
- Fartlek: El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios

ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de velocidad,
caracterizados por los cambios de ritmo.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas o
en campo abierto moviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del
fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en
el cual no hay un trazado preestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto
que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto,
cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto.
33 | P á g i n a
- Métodos de entrenamiento
- Continuos: Se corre a velocidad lenta y baja frecuencia cardiaca (120 a 140

ppm.)Carreras de hasta sesenta minutos, aceleran los procesos regenerativos, y nos ayudan
a recuperarnos mas rápidamente.
Carreras de entre cuarenta minutos y varias horas, producen el entrenamiento del

metabolismo lípido (grasas), fuente de energía fundamental para las carreras como el
maratón. (Fondos) El consumo de grasas, implica un ahorro de glucógeno aumentando por
lo tanto la reserva del mismo.
Economiza el rendimiento cardiovascular. Para una misma intensidad (velocidad)

menor frecuencia cardiaca.
Ayuda a mantener el nivel de rendimiento alcanzado.
- Fraccionados: Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se

distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la
carga y el descanso.
- Intervalos: Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero
con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación
completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento.
A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen
sensaciones molestas.
- Conocimientos de programación y planificación del entrenamiento: la

planificaciones el proceso por el cual se define la orientación del entrenamiento a lo largo
de varios años (largo plazo), o un año por ciclo de entrenamiento (corto plazo), mientras
que la fase de periodización es una fase del proceso de elaboración de un plan anual, donde
se secuencializan las fases que forman el año de entrenamiento, en periodos particulares
34 | P á g i n a
de tiempo, con objetivos y contenidos bien determinados (Vancoselos, Rapaso, 200). Otros
autores definen a la periodización como la distribución de la planificación del
entrenamiento y sus variaciones en los métodos y medios a aplicar, durante en ciclo o
periodo de entrenamiento (Grahan, 2002; Stone y col, 1999). Según Plisk y Stone (2003), la
periodización consiste en la variación no lineal, y adecuada, de una o más variables
utilizadas para programar el entrenamiento.
- Características de las fases de un programa de entrenamiento.
1. Macrociclo, que abarca la longitud de un período particular de entrenamiento,

generalmente 1 año, aunque puede ser de solo algunos meses hasta varios años. Para un
entrenador personal el macrociclo define el plan de entrenamiento anual que desarrolla
con cada cliente. (Hassegawa, y col, 2002).
2. Mesociclo. Dentro de cada macrociclo hay dos o mas períodos de tiempo (varias
semanas o meses) denominados mesociclos. El número de mesociclos dentro de un
macrociclo depende de los objetivos del entrenamiento. Originalmente los mesociclos
definían las principales fases del periodo de entrenamiento. Fase preparatoria general,
preparatoria específica, competitiva o transición, en la periodización tradicional de
matveyev. No obstante, este mismo autor mencionaba la existencia de ciclos naturales de 4
semanas a partir de los cuales se podían establecer las respuestas adaptativos del
organismo a un periodo de entrenamiento (plsik y Stone, 2003). Zatsiorsky (1995) y Viru
(1995) también mencionan la existencia de períodos básicos de 4 a 6 semanas o biociclos,
que determinan una ventana biológica “optima” para las reacciones integradas de carga y
adaptación. De esta forma, actualmente el mesociclo es un periodo de tiempo de entre 4 a 6
semanas aproximadamente un mes), el cual esta compuesto por 3 a 5 subfases, llamadas
microciclos, que tienen objetivos específicos, permitiendo sumar y explotar al máximo los
efectos de las cargas de entrenamiento (viru, 1995)
35 | P á g i n a
3. Microciclo. Comprenden entre 5 a 10 días (cerca de 1 semana). No obstante, según el

diseño particular del entrenamiento, pueden llegar a durar hasta 4 semanas (Hassagawa y
col 2002; Wathen y col, 2000). Independientemente de la cantidad de entrenamientos por
semana, los microciclos comprenden una serie de sesiones donde se aplica un tipo
especifico de trabajo, con direcciones de fuerza bien determinadas, antes de cambiar la
direcciones del entrenamiento o descansar (Hassegawa y col, 2002). La configuración de
los estímulos de entrenamiento, determina por la manipulación de las variables de
programación, comienza por la caracterización de cada microcilco, que va a definir la
orientación del mesociclo, y que a su vez determinara la orientación del macrociclo
(hassegawa y col, 2002).
- Métodos de evaluación de cualidades físicas: de las propuestas de carácter general,

las mas actual es la propuesta por el consejo de Europa con el nombre de Batería Eurofit
que pretende ofrecer un instrumento común y unas normas para poder medir la condición
física en el ámbito escolar en toda Europa. Esta batería, que trata de cubrir un amplio
espectro de variables, esta compuesta por las siguientes pruebas:
1. carreras de resistencia de 6 minutos: se contabilizan los metros recorridos.
2. equilibrio flamenco: se observa si es capaz de mantener una posición de equilibrio sobre
una pierna sin caerse.
3. persecución de placas: hay que golpear 25 veces unas placas alternativamente en el
menor tiempo posible, se cuenta el tiempo en segundos.
4. desde una posición de sentado con piernas estiradas, flexionar el tronco hacia delante
con los brazos rectos y se mide en centímetros hasta donde alcancen los brazos.
5. saltos de longitud a pies juntos, sin carrerilla. Se mide en centímetros.
6. tirar con un brazo de un dinamómetro que esta sujetado con el pie.
7. abdominales en un minuto.
8. aguantar el máximo tiempo posible una flexión estática de brazos flexionados en una
barra fija, la barbilla debe estar por encima de la barra. Se cuenta en segundos.
9. carreras ida-vuelta a la máxima velocidad, 5 ciclos de 5 metros. Se cuenta el tiempo en
segundos.
36 | P á g i n a
II. JUEGOS DEPORTIVOS, DEPORTES Y ACTIVIDADES DE EXPRESIÓN MOTRIZ

Juego: se constituye en una actividad natural y necesaria en el proceso de formación, la
actividad lúdica comporta hoy un modelo catártico en las estructuras sociales de gran
exigencia laboral y en el niño un aspecto placentero que ocupa la mayor parte del tiempo.
Esta presente en el desarrollo, crecimiento y madurez del hombre.
Los juegos se estructuran conforme a las características del mismo, y en este sentido
Antonio y Carlos Méndez Jiménez, (2000), realizar una clasificación bastante interesante y
merecedora de contemplar en este modulo.
La clasificación esta determinada en función de las cualidades físicas y motrices que
desenvuelven y al tipo de actividad que predomina.
- Juegos de fortalecimiento: son actividades lúdicas que estimulan el desarrollo muscular y
articular. Suelen ser de carácter estático. Las cualidades físicas como la resistencia de la
fuerza, la fuerza explosiva como la potencia son las de predilección del juego. Juegos en
parejas, por tríos, cuartetos y en grupos de mas alumnos, con y sin materiales, se basan en
actividades de tracción y de empuje, de carga y de transporte de un peso del propio cuerpo,
del material o de un compañero en los que existe oposición de fuerzas.
- Juegos motores: tiene como objetivo, mejorar la capacidad del movimiento. La actividad
principal es la carrera, aunque también se da la cuadrupedia, la marcha o la reptación.
Postulan fortalecimiento de la velocidad de desplazamiento y resistencia aeróbica, así como
la potencia del tren inferior y la velocidad de reacción.
- Juegos sensoriales: tienen como objetivo el desarrollo y perfeccionamiento del campo
sensoperceptivo, del cual ya se hizo referencia con anterioridad. En este caso los ejemplos
presentados se sustentan en la anulación de algunos sentidos para provocar el esfuerzo de
otros. Suelen ser de carácter sedentario y se sugiere su utilización hacia el final de cada
sesión de clases, algo así como la vuelta a la calma.
- Juegos de equilibrio: son actividades que intentan ampliar los recursos del individuo en
cuanto a sus reacciones Kinestésica. Se trata de actividades que intentan desestabilizar la
base de sustentación y atentar contra la verticalidad, pretende provocar reacciones
inmediatas al sistema locomotor. Por equilibrio se entiende “la capacidad del individuo de
37 | P á g i n a
oponerse a la fuerza de gravedad en una determinada base de sustentación”. Por tanto, la

persona denotara un mayor equilibrio cuanto menor sea la base de sustentación en la que
se mantenga.
- Juegos de coordinación: están dirigidos a aquellas actividades cuyo objetivo se basa en
el perfeccionamiento, la armonía, el control y la eficacia del movimiento. La coordinación
puede ser definida como una cualidad física perceotivocinetica de carácter neuromuscular
que permite realizar un gesto motor con el menor gasto de energía y eficientemente.
- Juegos predeportivos: se concretan en el acercamiento técnico-táctico a un deporte
concreto. Y en este sentido se puede recurrir a la clasificación que realiza Riera (1989)
sobre las características que presentan los deportes:
1. juegos sin oposición ni colaboración
2. juegos sin oposición pero con colaboración.
3. juegos con oposición y sin colaboración
4. juegos co oposición y con colaboración
- Definición de técnica, táctica y estrategia.
La Estrategia
La estrategia es uno de los fenómenos que no solo se circunscribe a la guerra, la

economía y el deporte, sino que se manifiesta constantemente en cualquier contexto social.
Por ejemplo; En el ámbito profesional un joven se propone alcanzar estudios de postgrado
(Maestría) y traza su plan para poderlo alcanzar; En el plano económico una persona
elabora su plan para la compra de una casa, auto, gimnasio, etc., incluso en el plano familiar,
una pareja planifica cuando y cuantos tener sus hijos.
Definición
La estrategia es el proyecto o programa que se elabora sobre determinada base, para
alcanzar el objetivo propuesto.
38 | P á g i n a
Características de la estrategia deportiva
1. Se determina a partir de una caracterización preliminar de los factores que condicionan el

establecimiento de objetivos. Para conocer dichos factores debemos realizarnos las
siguientes interrogantes, referente a los competidores fundamentalmente:
¿Con qué constamos?

¿A qué nos enfrentamos?
¿Bajo qué condiciones externas se realizará el enfrentamiento? Tales interrogantes podrán
ser respondidas teniendo en cuenta los siguientes indicadores:
39 | P á g i n a
1. Pueden ser aplicada por todo los miembros del deporte (Presidente de la Federación,
administrativos, entrenadores, atletas, etc.)
2. La persona que la realiza se relaciona con la globalidad de los aspectos.
3. Tiene como finalidad, alcanzar el pronóstico.
4. La evaluación se hace relacionando el resultado competitivo con el pronóstico dado.
5. Se pone de manifiesto en todos los deportes.
6. Exige de una planificación lógica, pero sin inmediatez.
La Táctica
Mientras que la estrategia presupone la actuación de los contrarios, mediante un análisis

teórico que permite establecer planes posteriores, la táctica es el conjunto de componentes
que se integran para satisfacer toda una serie de situaciones durante los enfrentamientos.
La cual está dirigida a la utilización racional de las posibilidades del atleta, y al
aprovechamiento total de las deficiencias y errores del contrario.
Definición
La táctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades físicas, técnicas,

teóricas, psicológicas y demás, para dar una solución inmediata a las disímiles situaciones
imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones de oposición. (Ms. Alain Alvarez
2002)
Características de la táctica deportiva (Riera, 1995)
1. Se determina a partir del accionar del oponente.

2. Solo puede ser aplicada por el atleta en condiciones de oposición.
3. La persona que la realiza se relaciona con el oponente.
4. Tiene como finalidad el logro de objetivos parciales, a partir de situaciones.
5. La evaluación se hace a partir de la efectividad lograda.
6. Se pone de manifiesto en los deportes de combate y juegos deportivos.
7. Exige de acciones lógicas, con extrema inmediatez.
40 | P á g i n a
La Técnica
Una vez aclarados los términos anteriores, llegamos a la técnica con menos confusiones.
La técnica al igual que la estrategia se presenta constantemente en la vida cotidiana. Se
puede hablar de la técnica para; bailar, correr, escribir, saltar, etc. Resultando la técnica el
medio que concreta la estrategia y la táctica.
Definición.
La técnica se define como la ejecución de movimientos estructurales que obedecen a una

serie de patrones tempo-espaciales modelos, que garantizan la eficiencia.
Características de la técnica deportiva.
Se determina a partir de la estructura funcional modelo. Solo puede ser aplicada por el
atleta.
La persona que la realiza se relaciona con factores tempo-espaciales. Tiene como finalidad la
ejecución de estructuras funcionales.
La evaluación se hace a partir de la cantidad de errores que se realicen en su ejecución con

respecto a la estructura modelo.
Se ponen de manifiesto en todos los deportes, pero de forma determinante, en los
pertenecientes al grupo de arte competitivo (Gimnasia, Nado sincronizado, Patinaje
artístico, etc.), ya que todas las ejecuciones técnicas realizadas durante la competición son
evaluadas por los jueces, definiendo en gran medida el resultado final de cada competidor.
Cosa que no sucede en los restantes deportes.
Exige de ejecuciones bajo determinado patrón estructural, a diferentes velocidades.
- Características de los fundamentos técnicos básicos de los deportes involucrados en

la práctica de los juegos pre-deportivos?
41 | P á g i n a
Actividades lúdicas, rítmicas y gimnásticas
- Expresión motriz: La expresión es, por definición, corporal. El cuerpo es el dato

fenomenológico de la expresión que el hombre hace de si mismo (Merleau-Ponty, 1994). El
cuerpo no es solo una realidad biológica, sino también una realidad personal. Con la
palabra cuerpo, desde una visión fenomenológica se indica todo el hombre. Su realidad
física, su carne, su exterior, o el lugar donde reside lo humano. Su realidad psicofísica, “yo
soy mi cuerpo”.
- Ritmo: el ritmo es el elemento de la música que incide en primer término y con más fuerza
en la sensibilidad infantil, y es precisamente a través del movimiento como el niño lo tiene
que percibir y comprender. En la medida que el niño vaya adquiriendo una maduración de
su movimiento, podremos pedirle precisión a la hora de hacer sonidos.
El trabajo del ritmo esta divido en tres aspectos:
- ritmo motriz con o sin sonido: trabajar el ritmo corporal;
- ritmo musical: pulsación;
- ritmo musical: figuras musicales.
- Pulso: El pulso viene de la palabra latina “pulsus”, es un latido regular que se obtiene
de sentir la velocidad de la música. El verdadero pulso debe mantenerse constante y
preciso en cuanto al tempo o velocidad.
Es la unidad básica del tiempo, vivida como regular y sucesiva, es constante y sin
agrupaciones, es la base de la armonía inherente al cuerpo humano y al movimiento que
sucede con un orden determinado a partir el cual se mantienen la coherencia y el equilibrio
en la acción, si se altera, surge el desequilibrio.
- Secuencia rítmica: Cuando empezamos a bailar (no importa que baile) el compás lo
iniciaremos con el pie derecho o con el pie izquierdo. Para los bailadores la diferencia en
grados y recorrido entre un pie y otro son de 180º. Como el ritmo de la canción será la
suma lineal y combinada de compases de forma consecutiva, para los bailadores cada pie
marcará y llevará un compás.
42 | P á g i n a
Cuando de forma simétrica cada pie haya marcado un compás Derecho (180º) + Izquierdo
(180º) habremos recorrido 360º, a este recorrido del compás le llamaremos secuencia
rítmica, esta será repetida forma sucesiva y progresiva, y por tanto enlazaremos compás
tras compás sin perder esa continuidad y la expresión llevar el compás será una realidad.
- Cualidades del movimientos: la cualidad del movimiento esta determinada por la

manera en como la energía es empleada, cuando se mueven las diferentes partes del cuerpo
en el tiempo y en el espacio. Para movernos necesitamos de la fuerza, que es aplicada en un
tiempo y en un espacio, con una fluidez precisa según la acción a realizar, por consiguiente
la cualidad del movimiento esta íntimamente ligada con que se mueven las diferentes
partes del cuerpo en el tiempo y en el espacio.
- danza: El hombre se ha expresado a través de las artes desde su aparición en la Tierra,

y de esta manera manifestado alegrías, tristezas, deseos, emociones, pedidos y
agradecimientos. Así nos llegan desde tiempos inmemoriales sus artes, y de su mano, sus
costumbres, su vida toda, y hasta parte de su historia. La danza no es ajena a este
fenómeno, y es posiblemente de las primeras artes a través de la cuál se comunica, y es
importante destacar que tal vez sea la más simbólica de las artes ya que, al prescindir
básicamente de la palabra, se acentúa la necesidad de una buena transmisión gestual.
La danza pues, es movimiento. Y un movimiento muy especial ya que requiere de cinco

elementos fundamentales, sin los cuales ella no existiría. Ellos son :
Ritmo Forma Espacio Tiempo Energía

Exageración
De esta manera llegamos entonces a poder definir la danza como el desplazamiento

efectuado en el espacio por una o todas las partes del cuerpo del bailarín, diseñando una
forma, impulsado por una energía propia, con un ritmo determinado, durante un tiempo de
mayor o menor duración.
43 | P á g i n a
El uso predominante de uno u otro de los elementos del movimiento no es siempre parejo.
En algunas danzas predomina el ritmo, en otras el uso del espacio, etc. También es
importante destacar que de acuerdo al carácter de ella se acentuará el uso de uno u otro
elemento.
Cuando la danza no se manifiesta como el puro bailar, o como el equilibrio estético que es
el ballet clásico, sino que se imprime una intención determinada se complementa con el
que llamaremos Adicionales No Danzantes. Éstos son cuatro: Mímica, Gesto simbólico,
Canto y Palabra.
- danza folclórica: La danza folclórica es un término utilizado para describir a un gran

número de danzantes, en su mayoría de origen europeo, que tienden a compartir los
atributos similares:
Originalmente bailado aproximadamente en el siglo XIX o antes (en cualquier caso, no
están protegidos por derechos de autor);
Su práctica se realiza por una tradición heredada, más que por la innovación;
Bailado por la gente común y no exclusivamente por la aristocracia;
Se realiza espontáneamente y no existe un órgano rector que tiene la última palabra sobre
lo que es "la danza" o la autorización para enseñarlo. Esto también significa que nadie tiene
la última palabra sobre la definición de bailes folclóricos o la edad mínima para tales
danzas.
Las danzas folklóricas tradicionalmente se realizan durante los acontecimientos sociales

entre las personas. Los nuevos bailarines a menudo aprenden esta danza informalmente
mediante la observación de otras personas y/o la ayuda de otros. La danza folklórica es
vista más como una actividad social en lugar de competencia, aunque hay grupos
profesionales y semi-profesionales de danza folclórica, que en ocasiones realizan
competiciones de bailes folclóricos.
- Desarrollo de habilidades rítmicas: Interrelación entre ritmo y movimiento. El
ritmo esta asociado a la idea de movimiento, de cambio, de fluir. Pero no basta solo el
44 | P á g i n a
movimiento para que haya ritmo, debe haber además cierta organización que permita
ordenar el movimiento. Deducirnos que el ritmo es movimiento ordenado.
Todo movimiento lleva implícito una repetición de cosas que aparentemente son iguales:
un latido es semejante a otro pero no es el miso que el anterior o el siguiente. Las notas de
una pieza musical son las mismas que las de cualquier composición, pero si organización es
diferente en cada caso.
Características de habilidades gimnásticas, habilidades rítmicas, expresión corporal.
Nociones de folclor
La danza es el arte de expresarse mediante movimientos del cuerpo, generalmente

acompañados de ritmos musicales. La danza ha formado parte de la historia de la
humanidad desde el principio de los tiempos. El hombre se ha expresado a través de las
artes desde su aparición en la Tierra, y de esta manera ha manifestado alegrías, tristezas,
deseos, emociones, pedidos y agradecimientos. La danza pues, es movimiento. Y un
movimiento muy especial ya que requiere de cinco elementos fundamentales, sin los cuales
ella no existiría. Ellos son ritmo, forma, espacio, tiempo y energía. De esta manera llegamos
entonces a poder definir la danza como el desplazamiento efectuado en el espacio por una
o todas las partes del cuerpo del bailarín, diseñando una forma, impulsado por una energía
propia, con un ritmo determinado, durante un tiempo de mayor o menor duración.
El Folklore es una de las tantas manifestaciones del hombre para demostrar sus
tradiciones, en donde el estatus social no importa. En Chile el folklore es entendido como
una música típica que se debe bailar en las fiestas patrias u otra celebración nacional.
El significado de la palabra folklore es de un vocablo en Ingles, Folk: significa la gente el
pueblo y Lore: Sabiduría, experiencia o bagaje de conocimientos.
El folklore es una tradición típica que se transmite de generación en generación y que se
puede expresar en cualquier cosa como vestimenta, comida, el entorno, cerámicas, casas,
etc., al final es toda experiencia humana.
45 | P á g i n a
Este tipo de danza es totalmente recreativa hará que la gente se divierta y comparta con el
entorno que lo rodea.
En nuestro país, esta riqueza folklórica, aún no somos capaces de explotarla en forma
racional. Como es el caso de las artesanías, que por no darle la importancia que merece, ha
hecho que las generaciones más jóvenes busquen otras maneras de ganarse el pan y solo
los viejos siguen trabajando en ellas, por lo que finalmente tendrían que llegar a morir.
ZONA NORTE.
EL HAYNO.
La palabra huayno deriva de la voz Quechua waiñu. Es la especie dominante en la

zona de dispersión de la cultura incaica que abarca desde el norte de Argentina hasta
Ecuador. En Chile tiene su centro en la I y II región, preferentemente en pueblos
cordilleranos y altiplánicos.
Tiene una variada estructura coreográfica. Se baila colectivamente, en forma de ronda,

aunque con el tiempo ha prevalecido la forma de pareja mixta, suelta o tomada.
Los instrumentos más usados en Chile para la interpretación de huaynos son los aerófonos
(son los instrumentos que producen sonido por medio de la vibración de aire dentro de un
cuerpo). Entre los de procedencia aborigen, con percusión de bombo y redoblante, pinkillo
y una o dos kenas.
Es un baile de carnaval, fiestas recreativas y celebraciones religiosas de gran vigencia

social. Una de las formas más interesantes de huayno es la cacharpaya, palabra quechua
que significa “despedida” y que justamente se realiza al finalizar alguna conmemoración
El "HUAYNITO" es una música y baile muy practicado en la localidad de PUTRE y otras

comarcas precordilleranas. Se le conoce, también, con los nombres de "HAYNO", "HUAYNO"
y "WAYNO". Es muy posible, entonces, que nuestro "HUAYNITO" nortino está
estrechamente emparentado con el "WAYNO" peruano, dado lo alegre y vivaz que
caracteriza a este baile-canción.
Descripción ICONOGRAFÌA “Cambio de lado”

La
mujer se desplazara al
46 | P á g i n a
lado contrario del hombre

y este debe esperarla a
que realice el movimiento
para continuar
avanzando. Mantener el
paso.
“Bicicleta” se trata de que la

mujer quede posicionada
hacia el centro, tomados de
las manos realizan un
movimiento circular (en el
mismo plano vertical) y
avanzaran hacia el centro y
hacia fuera en 4 tiempos.
“cruzado hacia el lado”

Frente a frente tomados de
las manos (mantiene el
ritmo) un brazo pasa por
delante del otro y se
avanza en esa dirección.
“Giro hacia dentro” Se toman

de la mano mientras van
avanzando. El hombre
levanta su brazo izquierdo y
la mujer pasa por dentro
(hacia su derecha). El
hombre debe detenerse para
esperar a la mujer que de el
giro.
47 | P á g i n a
Sin perder el paso la dama

se ubica frente al varón,
dándole la espalda. El
hombre la toma con una
mano de la cintura, y con la
otra le toma la otra mano y
la lleva en al lado. Irán
avanzando.
“V” se ubican frente a

frente, a una cierta
distancia. Y realizan “V”.
EL TAQUIRARI.
Es una danza muy popular en los pueblos y comarcas precordilleranas,
muy bailada en las distintas festividades. El Taquirari es el ritmo musical y el baile
más característico del oriente boliviano.
No se conoce con certeza su origen, pero existen testimonios de su presencia
temprana en el siglo XIX, cuando, por ejemplo, el guerrillero cruceño Cañoto
luchaba contra los españoles y tocaba en su guitarra melodías emparejadas con el
trote del caballo.
Se cree que su nombre proviene de la palabra moxeña takiríkire que significa
flecha.
El Taquirari tiene una clara influencia de los bailes indígenas de la región,
caracterizados por su movimiento y alegría. La vestimenta está acorde con el calor
del trópico: camisa blanca, pantalón hasta el tobillo, sombrero de sao y pañoleta al
cuello. La mujer viste el tradicional
48 | P á g i n a
vestido largo y sin mangas usado por las indígenas orientales y tiene adornada la
cabeza con flores coloridas de la región.
Pese a sus variaciones rítmicas, el Taquirari también es considerado la canción
romántica del oriente, sobre todo, si se toma en cuenta sus letras casi siempre
dirigidas a enamorar a la mujer o al varón.
Capacidades que se trabajan:
Lateralidad cruzada.
Equilibrio dinámico.
Coordinación tiempo-espacio
Agilidad.
ZONA CENTRO
LA PORTEÑA.
Corresponden a la familia de la cueca, también coreográficamente
comprobado en el presente ejemplo, aunque el hombre usa un solo tipo de paso,
con saltos y cruce alternados de pierna y la mujer un suave escobillado.
Las diferencias de la versión es una en forma de V con el paso de niña María y la

otra versión señala la porteña formando semicírculos y la S como vuelta en cada
giro.
Mucha gente dice que la porteña es reconocida como danza variante de la cueca
porque de ella toma su forma estrófica, su forma musical y su forma coreográfica;
varía de la cueca en el paso que es salto bajo arrastrado y caminado. Al parecer,
su nombre deriva de los ambientes de Puerto en donde probablemente se originó.
Esta versión se bailó por pareja mixta con pañuelo, suelta e independientemente y
su intencionalidad era amatoria. Su función fue festivo-recreativa con ocasión de
fiestas familiares, en ámbitos humanos campesinos. Corresponde a la única
versión de porteña hallada en la quinta región; sin embargo, debo señalar que
también he encontrado datos acerca de ella en Los Andes y San Antonio dentro
de la misma región.
49 | P á g i n a
Tipo1:
Descripción ICONOGRAFÍA
1. Realizaran
“S” completa
intercambiánd
ose de puesto,
ida y vuelta.
2. Ejecutaran
formas de “V”
(app. 4 veces)
3. Cambio de
posición con
una “S”
4. De nuevo
realizaran “V”
(app. 2 veces)
5. Cambio de
lado con una
“S”
50 | P á g i n a
6. Volvemos a
hacerlo por
ultima ves las
“V” (app. 2
veces )
7. Por ultimo
una “S” final
(la ultima
vuelta se
realiza
mas corta, de
manera de
quedar
uno cerca del
otro) a paso un
poco mas lento.
Tipo 2:
Pasos Iconografía
Realizaran
una vuelta
completa
llegando a su
puesto
original.
Ahora solo
realizaran
Semi Circulo.
51 | P á g i n a
Se
intercambiara
n de posición
con “S”.
De nuevo otro
Semi Círculo.
Otravez “S”
cambiando de
posición.
Y un último
Semi Circulo.
Para finalizar
una “S” final
donde se
encontraran
en el centro.
52 | P á g i n a
LA JOTA.
Una de las danzas que actualmente no tiene vigencia social pero que sí
estuvo presente desde principios de 1900 hasta 1920 en la zona central de Chile,
desde Aconcagua hasta Concepción, fue la jota. Las referencias posteriores que
se tienen de esta danza indican su área de expansión predominantemente en
Aragón, España.
El investigador argentino Carlos Vega explica que la Jota llegó a América
principalmente "por el Océano Pacífico antes de 1850 a través del salón y
espectáculos teatrales". En Chile se hizo muy popular en los salones,
espectáculos teatrales y conciertos para piano.
Muchos dicen y plantean que esta danza tuvo en los campos de la zona central y
sur del país dos vidas disímiles aunque simultáneas: una como danza de velada
de escuelas de dudosa autenticidad, y otra de uso popular en formas musicales y
coreográficas...".
Comienza su proceso de folclorización, reemplazando las castañuelas por
castañetas, elaborando una coreografía con círculos, giros, contragiros cambio de
frente de los bailarines, sobre pasos caminados valseados y adopción de uno muy
característico que va levantando alternadamente las piernas, adelante, flectadas,
hasta formar ángulo recto.
Actualmente esta danza se encuentra sin vigencia social en su aspecto danzario

aunque se encuentran jotas cantadas con acompañamiento de guitarra en una
amplia extensión geográfica de Chile que abarca pueblos y campos de la zona
centro-sur.
53 | P á g i n a
Descripción Iconografía
Un cuarto de círculo,
para después volver a
la posición.
Realizaran 2 medios
círculos, para volver a la
posición.
Giraran hacia su
izquierda para
realizar una “S”,
cambiando de
posición.
Giraran hacia su
izquierda y realizaran
una “S” final terminando
en el medio mirándose
los ojos.
EL VALS.
El vals es con mucho el ritmo más popular y conocido de cuantos existen en
la galaxia del baile. Podemos encontrar valses en la música popular de
prácticamente todas las culturas: valses vieneses en Austria, rancheros en
México, criollos en Argentina, celtas en Irlanda, marselleses en Francia, de estilo
country en Estados Unidos... La variedad es casi infinita.
Es uno de los pocos ritmos que tiene 3 tiempos en vez de 4, y el baile también
tiene 3 movimientos, sin pausa en esta ocasión. Es precisamente esta ausencia
de pausa, junto a su velocidad y la
54 | P á g i n a
consiguiente "obligación" de bailarlo sin apoyar los talones en el suelo, lo que

hace del vals uno de los bailes más cansados para los bailarines.
ZONA SUR
LA PERICONA.
Este baile popular chilote es una danza de dos parejas sueltas, con
pañuelo, interdependientes. Habiéndose desarrollado inicialmente en Argentina y
Uruguay, su nombre original proviene del título que antaño se daba a quien dirigía
el baile, “pericón” o “perico” (en Chiloé la palabra Pericona se refiere a una mujer),
y que en Chile fue llamado comúnmente “bastonero”. Esta danza llegó a Chile a
comienzos del siglo XIX con el Ejército de San Martín y se conoció como pericona
en Chiloé. La pericona era para los chilotes la mejor de las danzas, la más popular
y la preferida, siendo frecuente en fiestas campesinas de Ancud y Castro.
Su danza tiene una amplia gama coreográfica. Los bailarines, todos con pañuelo
en mano, se ubican en las cuatro esquinas de un cuadrado; los hombres en línea
diagonal, con su compañera al frente. A lo largo de la música van cambiando
constantemente de puesto de distinta forma: en cuadrados, con desplazamientos
semi circulares, giros y contragiros, cambios de frente, etc. La figura más
característica es la que describe tres veces un número ocho. Todo con pasos
caminados, escobillados y zapateados a pie entero.
En el final de la danza, los cuatro bailarines se juntan en el centro del cuadrado

dando los hombres un salto alto y violento, cayendo sobre los dos pies paralelos y
levantando el pañuelo.
55 | P á g i n a
I Parte
Pasos Iconografía
Se inicia con un saludo
dando un giro de
manera simultánea o
sea “S”
Luego el hombre parte en

dirección hacia su
compañera y entra por el
“portal” por el lado
izquierdo de la mujer,
mientras ella acompaña el
giro del varón en su lugar.
Las mujeres siguen

avanzando en dirección
hacia la pareja contraria
pasando por fuera de ella,
para luego volver a su
pareja pasando por el lado
derecho de ella y
finalizando frente a ella
para volver a su lugar
(retrocediendo).
* Los dos hombres
hacen lo mismo.
56 | P á g i n a
II Parte: se realiza un cambio de parejas, el Hombre 1 baila con la Mujer

2 y el Hombre 2 baila con la Mujer 1.
El inicio cambia se realizan semicírculos. Para luego continuar con el paso 2
y 3.
Saludo inicial Se realizan

3 Semicírculos volviendo
siempre a la posición.
Se dirige a la posición de la
pareja de el frente y se la
rodea (ella la seguirá con
un giro en la misma
posición) para volver a la
posición original.
57 | P á g i n a
CUECA VALSEADA
Se baila con música de cueca pero con paso de vals, donde el hombre se
enlazado con la mujer y realizan movimientos hacia delante y atrás pasando de un
lugar a otro, algunos campesinos la denominan “cueca agarra”. Se baila con
música de cueca pero con paso de vals, se diferencia del vals debido a que su
ritmo es más rápido. También se baila en forma separada realizando un patrón
coreográfico ya sean: semicírculos o círculos.
La cueca balseada se realiza en fiestas festivas en Cobquecura en la Provincia de

Ñuble en la Región del Biobío y esta se baila con pañuelo. También hay autores
que señala que su origen proviene de Chiloé.
Capacidades que se trabajan:
Lateralidad cruzada.
Equilibrio dinámico.
Coordinación tiempo-espacio
Agilidad.
Pasos Iconografía
Se inicia con una
“S” completa” (ida
y vuelta)
¼ de círculo
58 | P á g i n a
½ círculo (2)
¼ de círculo (al
lugar)
“S” (cambio de
lado)
¼ de círculo
½ círculo (2)
¼ de círculo (al
lugar)
59 | P á g i n a
“S” (cambio de
lado)
LA TRASTRASERA.
Este baile es originario de Chiloé, pero se presume que por su similitud con
otros bailes argentinos que pudo ser traído del país vecino por los arrieros que
atravesaban la cordillera con sus ganados y mercancías. Se aquerenció en Chiloé
y tomo carta de ciudadanía pasando a enriquecer nuestro folklore. Es una danza
de fácil ejecución y puede adaptarse como juego rítmico aún para niños de corta
edad. Es danza de pareja sola, pero resulta sumamente lucida cuando es
interpretada por grandes grupos. En la realización de las figuras se sigue la letra
del canto, que es el que indica los movimientos. Antes de empezar la música, las
parejas ingresan al escenario tomados de la mano, yendo el varón un poco
adelante de la dama, la cual parece avanzar con timidez. Una vez llegados a su
ubicación, el varón hace dar media vuelta a su dama y la coloca frente a él. Ella
toma su pollera con ambas manos mientras él mueve libremente sus brazos a
compás de la música. La coreografía se trata de marcar tres pasos de trote en el
puesto contando un tiempo para cada paso y al 4to tiempo elevación de una rodilla
para continuar con otros tres trotes y elevación de la rodilla contraria. Con este
paso se realizan todas las figuras, ya sea en el puesto, avanzando o dando
vueltas. Lo importante es no perder el paso y seguir el ritmo de la música. De la
uniformidad de los bailarines depende el éxito del baile. El vestuario por ser éste
un baile de Chiloé, región de intensos fríos y ventarrones, ambos bailarines van
bien abrigados. La dama usa pollera oscura y chaqueta de color vivo.
60 | P á g i n a
Frecuentemente se cubre con un pañuelo de rebozo. En la cabeza se amarran un

pañuelo esquinado cuyos extremos anudan bajo de la barba. Llevan medias
gruesas de algodón o lana de color oscuro y zapatos cerrados. El varón usa un
pantalón oscuro, camisa rayada, alpargatas o botas con calcetines blancos
gruesos que se doblan sobre el pantalón. Además llevan un poncho y boina o
gorrito chilote.
En parejas, se ubican frente a frente marcando el paso, cuando

comienzan a cantar empiezan a moverse.
1. “V”
2. ½ giro (ida y
vuelta)
3. Giro
4. Reverencia
Luego cuando dejan de cantar las parejas tomadas del brazo, de la mano o
juntas se mueven por el espacio para ubicarse en otro lugar y realizar de nuevo
la misma secuencia de pasos.
EL GATO.
61 | P á g i n a
Danza de pareja suelta, independiente o de dos parejas sueltas,

interdependiente.
Con castañeteo y uso de pañuelo. Su nombre está relacionado con el texto del
estribillo. En Chile el nombre más popular fue el de la Perdiz. En Argentina se le
llamó “Gato mis mis”, a veces “Perdiz” o “Mis Mis” y “Bailecito en el centro de la
Republica”.
Autores proclaman que la música del Gato es música culta europea, perteneciente
a los géneros menores del teatro y los salones. Como canción con texto fue
probablemente articulada en España y no seria difícil que tuviera autor conocido.
En el último tercio del siglo XVIII pasa de España a las ciudades americanas y de
las ciudades a la campana. En América produce numerosas variantes y adquiere
en algunas zonas características tonales extrañas a las de su origen. La música
del gato no vino con la música que le conocemos, sino que se incorporó y adaptó
a la corriente coreográfica picaresca que por entonces resurgía poderosamente en
América y en muchas ciudades europeas. Coreográficamente el gato
perteneciente a una antigua generación de danzas europeas que se extiende por
todo el país y por otras naciones americanas. Es argentino, no por su origen, sino
porque lo vivieron muchas generaciones de argentinos. Vino desde Europa y
después de alcanzar gran difusión en América llegó a Chile.
62 | P á g i n a
Pasos Iconografía
Los cuatro bailarines
realizan un
desplazamiento en
cuadrado hasta
retomar su lugar.
Las mujeres avanzan

por su derecha hasta el
centro, donde realizan
medio giro y
retroceden,
cambiándose de lugar.
4. los hombres avanzan

por su derecha hasta el
centro, donde realizan
medio giro y retroceden
cambiándose de lugar
63 | P á g i n a
Los bailarines zapatean

en el lugar. Finalizada el
primer pie, quedando las
parejas en lados opuestos
al del comienzo. En el
2do. Pie recuperan sus
primitivos lugares. 3er. Pie
igual al 1ero.
64 | P á g i n a
Deportes
Deportes colectivos: son deportes cuya práctica se organiza por equipos, los cuales
deben cumplir en conjunto el objetivo del juego. Se caracterizan por ser de situación o
de regulación externa, por lo que requieren de una acción rápida.
Los deportes colectivos, además de contener una serie de elementos técnicos y
tácticos, codificados bajo unas reglas son, básicamente, juegos. La propia práctica de
los mismos posee un alto contenido lúdico que permite explorar en el alumno dos vías
de desarrollo: la social y la personal. Las características lúdicas de la actividad de los
deportes colectivos estimulan en los alumnos sus mecanismos cognitivos que quedan
expresados por medio de valores. Estos se clasifican en la modalidad de:
1. deportes de oposición
2. deportes de cooperación
3. deportes de cooperación y colaboración
Deportes individuales: son aquellos practicados por una sola persona. Se
caracterizan por desarrollarse en condiciones estables, por lo que se les considera de
regulación interna.
Son actividades deportivas en que priman las habilidades cerradas, es decir, el entorno
físico, los materiales y los demás, permanecen en relativo estado estable y es el
alumno quien decide el momento optimo para ejecutar la habilidad o destreza, en
consecuencia se requiere del alumno en forma individual que realice su mejor esfuerzo
personal para resolver una tare motriz o gesto deportivo en el momento o circunstancia
que el estime mas propicio.
- Fundamentos básicos y específicos de los deportes individuales y colectivos, con y sin
implementos (Atletismo, gimnasia, fútbol, básquetbol, voleibol y handbol, etc.)
- Reglamento y consideraciones generales de deportes individuales y colectivos
(Atletismo, gimnasia, fútbol y básquetbol, voleibol, handbol, etc.)
- Aplicación de la técnica, táctica y estrategia en los deportes.
65 | P á g i n a
III. ACTIVIDADES MOTRICES EN CONTACTO CON LA NATURALEZA Y

AVENTURA
Actividades motrices en contacto con la naturaleza
Definición de actividades motrices en contacto con la naturaleza.
Las actividades motrices en contacto con la naturaleza son todas aquellas situaciones
en las que fomentamos capacidades y habilidades motrices, tanto especificas como
generales, en entornos naturales.
Callejón Martín, Juan A.: Son aquellas actividades que se pueden realizar dentro o
fuera de nuestro entorno habitual, con un objetivo principal, el Educativo. Alonso Gil,
Víctor: Son aquellas actividades que se realizan en el campo, bajo un punto de vista
educativo y utilitario, ayudadas por el desarrollo de actividad física e incluyendo las de
aula y taller que nos proporcionan conocimientos y materiales que se pueden aplicar
antes o después en el desarrollo de las mismas.
González Millán, I. Santos Pastor, M y Diez Martín, V. (1994) : gran cantidad de
deportes que se practican al aire libre, que son actividades de ocio que pueden aportar
beneficios físicos, que se concretarán en un mejor estado de salud, psíquicos, como la
mejora de la autoestima, liberación y creatividad, etc. y/o sociales, por favorecer las
relaciones interpersonales. Todo ello redundará en un aumento de bienestar y la
calidad de vida.
El ministerio de Educación exige a los pedagogos situar principalmente esta etapa de
trabajo del desarrollo de los alumnos en el nivel:
NB4 (6° básico) Educación física Juegos predeportivos y atletismo:
Deportes colectivos
NB4 (6° básico) Educación física Juegos predeportivos y atletismo:
Atletismo
NB4 (6° básico) Educación física Actividades gimnásticas y de expresión
rítmico-corporal
NB4 (6° básico) Educación física Actividad física en contacto con la
naturaleza
Actividades acuáticas
66 | P á g i n a
NB4 (6° básico) Educación física Actividad física en contacto con la naturaleza -
Actividades motrices en la naturaleza

- Logística y planificación de las actividades motrices en contacto con la
naturaleza.
Las actividades que nos llevan a un entorno diferente como es la naturaleza necesitan
de trabajos adicionales para su funcionamiento correcto, entre estas nos encontramos
con:
1.-Logística de las actividades motrices en contacto con la naturaleza: Presupuesto
económico, espacios, permisos, transporte, horarios, recursos humanos, etc.
2.- planificación de actividades motrices en contacto con la naturaleza: Indispensable
herramienta de trabajo que los pedagogos debemos utilizar para preveer un conjunto
de situaciones, a fin de organizar, administrar el tiempo, reconocer el espacio y sus
integrantes. La planificación de las actividades en el área pedagógica en entornos
naturaleza va orientada a organizar secuencias didácticas con el propósito de producir
modificaciones en las áreas motrices de nuestros alumno, entre otras.
Planificación y logística de actividades: a) planear
b) diagnosticar c) planificar d) evaluar
e) replantear
-Técnicas de vida al aire libre, manejo de riesgo, trabajo en equipo y planificación
de las
Actividades motrices en contacto con la naturaleza.
Para aprovechar al máximo nuestras horas de trabajo al aire libre es necesario enseñar
posteriormente las exigencias que conlleva la naturaleza , entre estas nos encontramos
con las "técnicas de vida al aire libre" , manejo de riesgos , trabajo
67 | P á g i n a
en equipo y planificación .en las exigencias que conllevan las actividades motrices en
contacto con la naturaleza debemos considerar:
- Saber armar tu mochila con los elementos necesarios.
- conocer acerca de primeros auxilios básicos.
- Saber cocinar y mantener limpios tus utensilios alimenticios.
- Saber armar tu carpa y organizar el entorno en el que trabajarás.
- Saber vivir y trabajar en contacto con la naturaleza.
- Conocer y aplicar técnicas de mínimo impacto ambiental.
- Conocer y apreciar la naturaleza.
Para saber cuando como profesor estoy preparado para llevar a cabo una actividad
como esta debo responder a simples preguntas:
¿Llevas lo indispensable para el tiempo y actividades que tendrás en la naturaleza?
¿Piensas dejar el lugar al que vas mas limpio que cuando llegaste?
¿Soy capaz de resolver problemas con la planificación adecuada?
¿Las actividades planificadas se pueden realizar en el espacio determinado? ¿Soy
capaz de respetar la naturaleza y poder difundir un mensaje adecuado a los alumnos?
¿De que forma causare menos daños con mis actividades planificadas?
¿Soy capaz de reaccionar correctamente frente a situaciones de primeros auxilios?
La planificación enfocada al trabajo en equipo siempre debe estar pensada en
que cada alumno, cada miembro de estos equipos, es poderoso y tiene todas las
actitudes para aprender, la planificación debe estar enfocada en objetivos realistas,
claros y bien definidos en relación al grupo de trabajo y ambiente en el cual me muevo,
entre otros.
Planificar actividades motrices que mantengan la concentración de nuestros alumnos y
motiven la comunicación entre ellos para así producir aprendizajes mas significativos.
Al planificar actividades motrices enfocadas en grupos de trabajo abrimos una gama
diferente de beneficios:
68 | P á g i n a
1. Facilita la consecución de objetivos

2. Mejora la calidad de vida de los miembros
3. Agrega valor a los procesos
4. Potencia los talentos personales
5. Incentiva las correcciones grupales, están BIEN supervisadas por el profesor
pueden ser aún mas efectivas que una corrección del profesor.
- Técnicas y métodos de orientación espacial en medios rurales y urbanos. Al carecer de
material necesario para mantenernos orientados en los
diferentes medios en los que nos desenvolvemos debemos tener presente varias
opciones que nos brinda la naturaleza para poder llegar a buen rumbo.
Existen indicios en la naturaleza que pueden darnos pistas sobre la dirección
que llevamos. No son muy precisos, pero en circunstancias excepcionales pueden
impedir que perdamos el tiempo dando vueltas en círculo.
En el hemisferio norte los musgos crecen en las zonas más sombrías y húmedas
de los troncos, que suele corresponder a la cara norte. Si bien esto puede variar
localmente a causa de un microclima particular.
También en las montañas reciben menos sol las laderas orientadas al norte, por
lo que suelen ser más húmedas, de tonalidades más frías y retienen la nieve por más
tiempo.
Los anillos de crecimiento de los árboles suelen estar más desarrollados del lado
que reciben más sol, aunque pueden darse factores que alteren este desarrollo.
Los árboles tienen más hojas del lado que les pega más el sol, es decir hacia el
norte.
Algunas plantas, como los líquenes y el musgo, prefieren el lado sombreado y
húmedo, por lo que se encontrarán más fácilmente hacia el sur de rocas y troncos de
árboles.
Entre otros indicios de técnicas de orientación encontramos: Por el sol:
La salida y la puesta del sol también son una referencia. A todos nos han enseñado
que el sol sale por el este y se pone por el oeste. Sin embargo sólo lo
69 | P á g i n a
hace por el punto exacto en los equinoccios, o sea, alrededor del 21 de marzo y del 23
de septiembre y si nos encontramos en terreno llano. El resto del año y rodeados de
cadenas montañosas, la referencia es sólo aproximada.
La luna puede proporcionarnos también una aproximación de los puntos
cardinales. Cuando está en creciente, las puntas señalan siempre hacia el este y
cuando está en menguante, hacia el oeste.
Si tienes dudas para saber cuando está de una u otra forma, piensa que la luna
"miente". Cuando tiene forma de "C" de "creciente", en realidad está menguando.
Con la sombra de un Palo: Si clavamos un palo en el suelo, marcamos el
extremo de la sombra, dejamos pasar quince minutos y volvemos a marcar el nuevo
extremo de la sombra, al unir estos dos puntos, la línea que obtenemos nos indicará el
este y el oeste (el primer punto el oeste y el segundo el este). Al trazar una
perpendicular tendremos el norte y el sur. Este sistema sólo nos permite tener una
referencia aproximada. Cuanto más tiempo dejemos pasar entre la primera y la
segunda marca y más próximos nos encontremos la mediodía, más aumentará su
precisión.
Existe otro método más preciso, pero limitado al mediodía.
Clavamos en un terreno llano un palo que proyecte una sombra de unos 30 ó 40 cm. y
marcamos el extremo de la sombra. A continuación, con un cordón de un zapato, una
rama u otro método improvisado, trazaremos una semicircunferencia usando como
radio la longitud de la sombra. Ahora debemos esperar el movimiento del sol. La
sombra se irá haciendo más pequeña a medida que nos acercamos a las 12:00 h.
Momento en que alcanzará su menor tamaño para después volver a crecer.
En el punto en el que la sombra vuelva a alcanzar la semicircunferencia
pondremos una marca. Al unir las dos marcas trazaremos una línea oeste (primera
marca) - este (segunda marca). En la perpendicular se encontraran el norte y el sur.
- Prevención de trastornos más habituales que surgen en las actividades al
aire libre (Deshidratación, insolación, enfriamiento, fatiga, entre otros)
70 | P á g i n a
Estos peligros o trastornos son llamados Peligros Subjetivos, entre ellos y su

prevención encontramos:
DESHIDRATACIÓN
Debemos recordar siempre que todos los procesos metabólicos se deben
realizar en medio acuoso, razón por la cual al tener gran pérdida hídrica sin la
adecuada ingesta del vital elemento padeceremos de los rigores por la pérdida de sales
minerales y electrólito esenciales. Perdemos líquidos corporales por respiración y la
transpiración los cuales debemos recuperarlos rápidamente sino primero sufriremos por
alteraciones en el sistema termorregulador, luego empieza a disminuir nuestro
rendimiento y más tarde aparecerá la fatiga funcional (agotamiento), estado de coma y
muerte. No debemos permitirnos llegar a estos estados por un descuido o por
sobredimensionar nuestras capacidades. En la naturaleza debemos beber agua aún
que no sintamos sed. Debemos con la actividad física intensa y duradera se
recomienda mantener una hidratación permanente de 200ml cada media hora.
FOBIAS
Alteraciones individuales que las personas tienen ante situaciones disímiles,
como ser: la soledad, el encierro, la oscuridad, la altura, el viento y otras, a las cuales
las personas tienen diferentes respuestas y que van desde la indiferencia absoluta a
situaciones críticas hasta la pérdida absoluta del control y el raciocinio.
Ante tales situaciones de descontrol una buena conversación muchas veces
bastará, pero en otras dar la vuelta será lo más recomendable.
La mejor manera de prevenir este trastorno es preguntando antes de las
actividades, y al momento de realizarlas estar pendientes de las actitudes y
característica que se van presentando en o los alumnos, y así ser capaces de prevenir
y mejorar la planificación de las actividades.
INSOLACIÓN
Producto de una exposición prolongada al sol sin las precauciones requeridas,
esta puede ir acompañada de deshidratación y fiebre, la piel se vuelve roja y reseca.
Los mecanismos de termorregulación como la transpiración no son
71 | P á g i n a
capaces por sí de dar alivio a la situación, razón por la cual debemos actuar rápido y
sacar a las personas de la exposición al sol y trasladarlos a zonas con sombras,
rehidratarlos lentamente, dejar la actividad física y descansar.
CONGELACIÓN
Es la acción localizada del frío a las superficies corporales expuestas al medio
ambiente sin la protección adecuada, como ser: nariz, orejas, pómulos, dedos de las
manos. También se puede producir congelamiento de las manos y de los pies cuando
no tenemos una buena circulación sanguínea periférica o por demasiada presión sobre
los dedos ya sea por los guantes o por el calzado que impiden una buena circulación.
Ante situaciones extremas debemos proteger las zonas amagadas y bajar si estamos a
gran altura. No dar medicamentos. Recuerde que el tratamiento médico debe ser a
través del nivel interno del organismo.
HIPOTERMIA
Es la baja de temperatura corporal general del organismo por debajo de los 35
grados al haber estado en contacto con bajas temperaturas (nieve, agua, viento, altitud)
y cuyos síntomas son: escalofríos, sensación de frío, piel seca y muy fría, falta de
coordinación y del lenguaje, somnolencia y pérdida de la conciencia, respiración lenta y
pulso débil. Ante este cuadro debemos trasladar a lugar caliente, sacar toda ropa
mojada o húmeda y comenzar con un recalentamiento progresivo con bebidas calientes
envolver con mantas, gorro de lana, guantes, con nuestro propio cuerpo. Para prevenir
los peligros subjetivos es necesario preparar al grupo para el ambiente, enviar a
los padres o apoderados del alumno o deportista una ficha medica que ellos llenaran y
firmaran de acuerdo a las características de su hijo o pupilo , de esta forma la
información es viable y podemos prevenir situaciones como esta , por otro lado ,
informar acerca de las condiciones del lugar para así llevar vestimenta y alimentación
necesaria.
72 | P á g i n a
Campamentos
- Logística y planificación de campamentos.
Al igual que para las actividades motrices en contacto con la naturaleza la
logística y planificaron de campamentos sigue la misma línea con la diferencia en el
tiempo o permanencia en el lugar y los cambios climáticos a los cuales podemos estar
afectados.
Por otro lado los campamentos son actividades extracurriculares y tenemos más
posibilidades de planificar actividades de diferente índole y con diversos objetivos
específicos.
- Técnicas de campamentos, trabajo en equipo y planificación de actividades.
Para ser un buen a campante tienes que vivir con detenimiento la experiencia de
enfrentarte a la naturaleza, y convivir con lo que te rodea, en una búsqueda de la
armonía con lo esencial, ocupando sólo básico y necesario de los recursos que se te
entregan, con el objeto de utilizarlos en tu beneficio y en el de los demás.
La técnica es el medio para aplicar los conocimientos adquiridos a través de la
lectura y la práctica, en unión con la experiencia en el medio natural. Acampar y
explorar son una gran aventura que desarrolla, en forma integral, lo físico, mental,
espiritual y social, preparándote para enfrentar los desafíos de la vida. El estar
preparados, o alertas hace necesario un entrenamiento constante, y el ponerse a
prueba en la naturaleza es el medio ideal para realizar este proceso: en definitiva, todo
es cambiante, orgánico e imprevisto. Aún más: la técnica permite afrontar los distintos
problemas con seguridad y lograr vencerlos con facilidad, debido a que posees los
conocimientos para hacerlo.
Al conocer las técnicas de campamentos y querer entregar ese conocimiento a
los alumnos es necesario lograr una planificación de las actividades con el fin de
entregar de manera didáctica y grupal las técnicas, es así por ejemplo que se presenta
el armado de una carpa en grupos, quizás, para lograr mas aceptación e interés en el
armado de las carpas se pueden ocupar las típicas competencias.
73 | P á g i n a
Tomar la decisión de adónde ir es la primera de las interrogantes que hay que

solucionar. En este caso, el buen juicio y la razón son los mejores consejeros. Deja que
te guíe tu interés: consulta en un mapa el lugar que te atrae y observa cómo puedes
llegar a él: en auto, tren, bus, a pie, a caballo; busca las Posibles conexiones y las
distancias de los puntos claves, como ciudades o pueblos.
Además, averigua con carabineros de caminos si hay un puesto de guardia en
las cercanías, si se cuenta con servicios médicos de urgencia, cómo es él clima en la
temporada. Si todos estos elementos te satisfacen, contáctate con alguien de la zona
para que te oriente; y, si fuera necesario, debieras ir a conocer el lugar antes de
realizar la excursión. Recuerda: solamente el conocimiento y la constatación en terreno
te darán la seguridad de que tu campamento será un éxito.
En este punto debes consultar con alguien de mayor experiencia, plantearle tus dudas
y escuchar su opinión.
Fijándote en: *Si hay agua potable cerca, agua para lavar y bañarse (río, lago, estero,
tranque) y el grado de peligrosidad que éstos presentan.
*Sombra y cobijo bajo los árboles circundantes. Para un campamento fijo es necesario
que haya posibilidades de un buen soleamiento, pero es igualmente importante contar
con sombra, sobre todo en verano.
*Si el terreno tiene mucha pendiente y cuáles son sus planicies.
*Si el terreno cuenta con leña para cocinar y hacer fogatas.
*Si hay madera y otros elementos para las construcciones.
*La distancia del teléfono más cercano, o si los teléfonos celulares tienen señal en ese
lugar.
*La distancia del poblado más cercano.
*La distancia del puesto de policía más cercano.
*La distancia del servicio médico de urgencia.
*El permiso del propietario del terreno donde vas a acampar. Debes informarle
claramente la cantidad de personas que lo van a ocupar, la cantidad de días, la fecha
de llegada y de retiro del campamento.
74 | P á g i n a
Cuando tengas cubiertos y observados todos estos puntos, podrás decir si el

lugar que has escogido es apto para instalar tu campamento. Si no lo es, deberás
seguir buscando; la investigación previa y la preocupación a su debido tiempo te
aseguran no pasar malos ratos, posteriormente.
Al tener elegido tu lugar de campamento es necesario que te preocupes de los
materiales necesarios para llevar, el equipo personal necesario para el lugar donde
iremos y una excelente planificación de las actividades.
- Medidas y normas de higiene, seguridad personal y grupal en
campamentos.
Los accidentes ocurren generalmente por un plan mal trazado o de un juicio
equivocado aquellos que se comportan en forma descuidada y temeraria, no solo
arriesgan su propia vida si no que también ponen en peligro la vida de los demás. Los
accidentes podrán evitarse si se toman las precauciones necesarias.. Así
también se podrán evitar accidentes por alimentación o hidratación si las cercanías del
lugar donde nos alimentamos están sucias o en mal estado.
Insecto arañas y animales conviven con nosotros en ambientes naturales, es por esto
que las precauciones que se deben tomar siempre son decisivas para el cuidado de
nuestros alumnos y de la flora y fauna del lugar.
No separarse del grupo y cocer el agua son ejemplos básicos para lograr nuestro
campamento efectivo.
- Técnicas de primeros auxilios en situaciones concretas y en estrecha
relación con las AMCN.
Antes que ocurran los accidentes es necesario:
Prevenir accidentes: La mayoría de ellos suceden por descuidos de las personas.
Difundir los conocimientos: Es importante que usted enseñe en forma detallada lo
aprendido.
Evitar las lesiones: Por actuaciones inadecuadas, pues la forma de atender y trasladar
a un accidentado es de vida o muerte.
Procurar elementos adecuados: Para trasladar accidentados graves (camillas, tablas,
cuello cervical)
75 | P á g i n a
Actuando rápidamente: Pida a alguien que llame a ambulancia, bomberos o

carabineros, según sea la situación.
Si el accidente ha ocurrido y si la situación lo amerita llamar inmediatamente a una

ambulancia.
Ponga al accidentado en posición horizontal. De confianza y tranquilidad, mientras

llega la ayuda. Aplique las técnicas de primeros auxilios. Mantener la calma y
tranquilizar a la víctima Mantener su temperatura corporal , tener siempre en la
cercanía Parches, algodón, gasa, vendas, tablillas, alcohol, agua oxigenada, povidona,
analgésicos suaves, etc.
Observe al accidentado y aplique el ABC del trauma si es que la persona no responde:
1.Vías aéreas permeables (A)

2.Respiración (B)
3.Pulso (C)
4.Lesiones columna (D)
5.Hemorragias abundantes. (E)
6.Quemaduras graves (F)
7. Síntomas de fracturas (G)
Despejar el lugar y dar tranquilidad a la persona, de manera que pueda ingresar aire a
sus pulmones, Respira normalmente – Siga observando, Respira con dificultad –
Revise la boca No respira – Dar respiración.
Reconocer el grado de conciencia del alumno afectado, de esta manera se le hacen
preguntas básicas tales como:
Dice su nombre.
Se ubica en el lugar. Señala la fecha.
Por consiguiente Tome el pulso de la víctima: Pulso normal – Siga observando
76 | P á g i n a
Pulso débil – Shock

Pulso irregular – Hemorragia interna, derive a Centro Médica No presenta pulso –
Masaje Cardíaco
Cuando hay víctimas de accidentes graves como fracturas, hemorragias, quemaduras,
y sus funciones vitales descienden bruscamente, hablamos de Shock
Observe:
Rostro pálido
Pupilas dilatadas
Respiración entrecortada y superficial Perdida del conocimiento
Edad avanzada, mala nutrición y dolor son causas agravantes en el Shock
Realice:
Ponga a la víctima en posición horizontal y los pies levemente levantados Mantenga
temperatura normal (37° C)
Si hay hemorragia, deténgala aplicando primeros auxilios .
Si la víctima no respira ni tiene pulso, dele Reanimación Cardiopulmonar Derive de
inmediato a un Centro Médico
Hemorragia
Observe:
Si sangra en forma continua, color rojo oscuro – Hemorragia Venosa Si sangra a
borbotones, color rojo claro – Hemorragia Arterial
Si sangra en forma pareja con pequeñas gotas – Hemorragia Capilar Lesiones en
partes blandas del cuerpo
Contusión (Golpe)
Lave y aplique una compresa fría Herida contusa:

Producida por golpes (tablas, piedras, palos, etc.) Estas heridas presentan bordes
irregulares y saneamientos leves que provocan un hematoma (chichón) y moretón
77 | P á g i n a
Lave con agua fría

Retire cuerpos extraños que no estén incrustados Aplique antisépticos (Povidona
Yodada)
Cubra con apósito o paño limpio. Heridas Erosionadas:
Son los pequeños arañazos superficiales producidos por objetos limpios Solo lave y
aplique apósito o paño limpio
Si la herida está en contacto con el agua y es pequeña, utilice un parche curita

Si la herida se ha producido como consecuencia de una caída, debe lavar con agua de
la llave, limpiar y desinfectar, luego cubrir con un paño limpio.
Heridas Punzantes:
Es producida por objetos con punta (palillos, clavos tijeras, etc.)
Lave la herida con agua corriente y luego limpie con agua oxigenada de 10 volúmenes
Coloque Povidona Yodada en los bordes de la herida Cubra con apósito estéril o paño
limpio
Aplique tela adhesiva o vendaje de contención
Recomiende colocación de Vacuna Antitetánica, en un Centro Asistencial Herida
Cortante:
Producida por cuchillos, vidrios, latas, etc.
Lave la herida con agua corriente y aplique Povidona Yodada en sus bordes Si presenta
hemorragia conténgala con un apósito estéril o paño limpio
presionando durante 5 minutos
No retire el coágulo y cubra con otro apósito encima del anterior Envíe a un Centra
Asistencial
Lesiones de partes duras del cuerpo
Afecta a ligamentos, articulaciones y huesos.
78 | P á g i n a
Fracturas o Quebraduras:
Se califican en
1. Cerradas – Sin salidas de hueso

2. Abierta o Expuesta – Con salida de hueso
3. Calme el dolor dando un analgésico suave si el accidentado está consciente
4. Si presenta heridas con salidas de hueso, lávela y coloque un apósito o paño limpio. El
hueso no se debe tratar ni tocar. Si hay sangramiento realice primeros auxilios
5. En caso de fractura expuesta inmovilizar con tablillas si la fractura es en extremidades
6. Cuide que las tablillas sobrepasen las articulaciones superior e inferior
7. Traslade en posición horizontal a un Centro Medico
Luxaciones (Zafaduras):
Afectan directamente a las articulaciones. Generalmente se producen por movimientos

fuertes. El hueso se corre o se sale de su articulación.
Si el dolor es muy fuerte calme el dolor con analgésicos. Trátelas como fractura.
Aplique apósito y vendaje de inmovilización
Inmovilice la parte lesionada con tablillas (tablas, diarios, revistas, etc.) Traslade a un
Centro Asistencial
Esguinces:
Afectan a ligamentos y articulaciones. Provoca el desgarro o estirón de los ligamentos
Calme el dolor dando una compresa fría inmediatamente Aplique vendaje de

inmovilización
79 | P á g i n a
Traslade a un Centro Asistencial

Quemaduras ¿Qué Hacer?
Sustancias Químicas:
Lave con grandes cantidades de agua fría, incluyendo los ojos Cubra con apósitos o
paños limpios
Electricidad:
Corte la corriente o aísle al accidentado con un palo o trozo de madera Revise signos
vitales
Verifique el estado de conciencia de la víctima y si se encuentra inconsciente realice
Reanimación Cardio Pulmonar
Traslade rápido a un Centro Asistencial.
NO COLOCAR AGUA
Picaduras y Mordeduras
Picaduras de insectos (abejas, avispas, mosquitos)
Evite el dolor y ardor, aplique una compresa de agua con bicarbonato
La mayor complicación de estas picaduras es la reacción alérgica que debe ser tratada
por un médico
Mordedura de Ratón, Perro o Murciélago:

Lave la zona afectada bajo el chorro de agua fría, por varios minutos
Cubra con apósito o paño limpio
Lleve a la víctima a un Centro Asistencial
Siga las indicaciones médicas y el programa de vacunación preventiva (antirrábica)
80 | P á g i n a
Mordedura de Araña de Rincón o del Trigo:
Aplique una compresa con agua fría en la zona afectada puede agregar bicarbonato o
vinagre al agua (una cucharadita en una taza con agua)
Traslade de inmediato a un Centro Asistencial
Reanimación Cardio Pulmonar

Si la víctima no respira y tiene pulso:
Ponga a la víctima en posición horizontal
Revise la boca y la posición de la lengua
Retire elementos extraños (prótesis, trozos de alimentos, algas, etc.)
Dele respiración boca a boca, 2 insuflaciones largas cada vez, hasta que usted vea que
se eleva su pecho
Si la víctima no respira y no tiene pulso:
Manténgala en posición horizontal y siguiendo los pasos anteriores, agregue 2
insuflaciones por 15 masajes cardíacos cada vez. Si usted observa que:
Las pupilas se achican

La piel toma su color natural
El pulso vuelve a sentirse
La víctima vuelve a respirar
Realice:
Deje a la víctima en reposo absoluto
Mantenga su temperatura corporal
Recomiende el traslado a un Centro AsistencialToda esta información está extraída de
manuales de técnicas de primeros auxilios para actividades al aire libre, considerando
las diferentes situaciones de peligro que se suman en ambientes como este.
81 | P á g i n a
- Principios de mínimo impacto:
Planificación y preparación del viaje con anticipación, viajar y acampar en superficies

resistentes, disponer adecuadamente de los desechos, respetar la naturaleza y la vida
silvestre, minimizar el uso e impacto de fogatas, dejar lo que encuentre y consideración
de otros visitantes.

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TEMARIO RESUELTO

EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

I. APTITUD FÍISICA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA

Aprendizaje Motriz. Concepto, características y evolución entre los 10 a 13 años.

- Aprendizaje Motriz: se define como un conjunto de procesos relacionados con la practica

Crecimiento Motriz. Concepto, características y evolución entre los 10 y 13 años.

Habilidad motora gruesa: implica la participación de grandes grupos musculares en su

Habilidad motora fina: implica la participación de pequeños grupos musculares en su

- Orientación o percepción temporal, es la capacidad de adaptar su ritmo al ritmo impuesto

- Expresión corporal, es la capacidad de expresar y/o mostrar al medio ambiente su estado

Conocimiento general de los sistemas involucrados en el ejercicio

Características de los sistemas: muscular, óseo, cardiovascular y respiratorio.

Sistema Cardiovascular: el sistema cardiovascular realiza un determinado número de

1. Una bomba (el corazón)

Sistema respiratorio: esta formado por las estructuras destinadas a realizar el

Características fisiológicas de los sistemas: óseo, muscular y

- Sistema esquelético: fisiológicamente considerado, el esqueleto es sumamente

- Sistema muscular: la contracción de la fibra muscular se produce en respuesta a las

Los diversos tipos de contracción muscular se clasifican atendiendo a las modificaciones de

- Sistema cardiovascular: con el ejercicio físico aumenta la demanda del músculo en

- Características de las fuentes energéticas del cuerpo en el ejercicio.

- El sistema del fosfageno (ATP-CP): emplea el adenosintrifosfato (ATP) y la

- El sistema glucolitico anaeróbico u oxigeno-independiente (hidratos de

muscular. Por tanto, depuse de un esfuerzo máximo de un minuto, la liberación de energía

- El sistema glucolitico aeróbico, y el sistema lipolitico (grasas) aeróbico: los dos

- Respuesta del organismo y sus componentes frente a la actividad física. Por

- Orden cardiocirculatorio: la cantidad de sangre que bombea el corazón en un minuto es

- Aumento de la frecuencia cardiaca: antes de iniciar el ejercicio, se produce ya un ligero

- Regulación temperatura: en pruebas de laboratorio se ha demostrado que en el músculo

- Prevención de riesgo y lesiones durante el ejercicio: los diversos ejercicios que se

Pautas para el tratamiento inmediato de las lesiones

Conceptos asociados a la salud y la nutrición: actividad física, calidad de vida, higiene y

En caso de una insuficiencia de proteínas en el organismo, se altera la activada del

Cuando la ingesta de carbohidratos es mayor al ejercicio físico que se realiza, se puede

Antes de desayunar, es aconsejable realizar ejercicios que suelten, estiren y relajen el

- Estado nutricional: Estado nutricional es la situación en la que se encuentra una

La evaluación nutricional mide indicadores de la ingesta y de la salud de un individuo o

- Aptitud física: La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades

Capacidad Aeróbica Resistencia general Potencial anaeróbico Resistencia muscular

Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad

- Condición física: La condición física está íntimamente relacionada con las

- Resistencia orgánica: la resistencia orgánica se desarrolla con esfuerzos continuos,

- Resistencia muscular: se trabaja con esfuerzos de intensidad elevada y de una

- La fuerza: se desarrolla con la elevación o la movilización de grandes pesos, que es el

- La flexibilidad: se trabaja con ejercicios simples que obliguen a las articulaciones a

- Frecuencia cardiaca: el método se basa en la existencia de una relación entre la

Conocimientos básicos de nutrición: valor nutricional, pirámide alimenticia y

Los alimentos también cumplen distintas funciones en el organismo.

De acuerdo a su función los alimentos se clasifican en:

El índice de masa corporal se calcula:

Ejemplo: si su peso es de 30 Kg y su estatura 1 m. el I.M.C será:

IMC = 30 / (1)2= 30/ 1 = 30

También puede emplear la tabla de percentiles directamente, en función del sexo,

- Características de los estados nutricionales: El estado nutricional refleja en cada

- Características de las situaciones de riesgo nutricional:

Desnutrición: La desnutrición es una enfermedad relacionada con la nutrición. Significa

La desnutrición es la enfermedad provocada por el insuficiente aporte de combustibles

causa de muerte de lactantes y niños pequeños en países en desarrollo. La prevención es

Marasmo: ocurre en los lactantes y causa inanición. Signos