Guía de Actividad Fisica y Salud

MUÉVETE POR TÚ SALUD Y LA DE LOS TUYO
DIRECTOR DE DEPORTE VICERRECTORADO PARA EL DESARROLLO TERRITORIAL

LIC. EDUING PEÑA. LIC. REINALDO OROPEZA.
OCUMARE DEL TUY 10/04/2021

La actividad física es cualquier movimiento realizado
por los músculos que mueven el esqueleto, que produce un gasto de energía adicional al
que nuestro organismo necesita para mantenernos vivos (respiración, circulación de la
sangre, etc.)
Por lo tanto actividad física es andar, subir escaleras, jugar, bailar, limpiar la casa, hacer
deporte, etc...
La actividad física es esencial para mantener y mejorar la salud y prevenir las
enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad.
La actividad física tiene beneficios psicológicos, físicos y sociales.
La actividad física mejora tú

estado de ánimo y disminuye el
riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión.
 La actividad física reduce el riesgo de

padecer enfermedades del corazón y
la circulación, cáncer de colón y
diabetes.
 Te ayuda a controlar el sobrepeso y
la obesidad.
 Mejora la salud de tus huesos.
 Te hace sentir más en forma y menos
cansado.
La actividad física nos ayuda a hacer amigos, fomenta las relaciones sociales y la
autonomía.
Aunque las recomendaciones deben adaptarse a cada persona, son diferentes para los
adultos y para los niños y niñas.
 La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que

se hace diariamente, o casi todos los días, con una duración mínima de 30 minutos
(continuada o en periodos de 10 minutos a lo largo del día).
 Intensidad moderada se refiere a aquella actividad en la que se puede hablar al

mismo tiempo pero con alguna dificultad. Ejemplo: paseos rápidos, recorridos en
bicicleta, bailar, etc.
 Todos los niños y niñas deben participar en actividades físicas, que sean como
mínimo de intensidad moderada, durante 1 hora diaria (continuada o en periodos
de 10 minutos a lo largo del día).
 Al menos dos veces por semana, parte de estas actividades físicas deben ayudar a
mejorar y mantener la fuerza muscular y la flexibilidad.
La actividad física no supone un gran esfuerzo. Puedes empezar poco a poco:
 Juega activamente con tus hijos e hijas.

 Empieza con paseos de 10 minutos a ritmo ligero y aumenta de forma Progresiva.
 Camina siempre que puedas; bájate del autobús una parada antes si no tienes
prisa y sube escaleras.
 Reduce los periodos en los que estás sentado, (viendo la televisión, etc)
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 Camina y pasea a ritmo ligero.
 Sube y baja escaleras.
 Ayuda en tareas domésticas.
 Desplázate a los sitios de forma activa: en

bicicleta, patineta, andando, etc.
 Practica juegos y
deportes.
 Desarrolla tu estado de
forma física.
 Mejora tu expresión
corporal.
 Realiza actividades en la
naturaleza.
 Asiste a clase de baile,
gimnasia, natación, etc.
 Entrena en un equipo
deportivo.
 Participa en actividades
en la naturaleza.
 Juegos en la calle y patio.
 Juegos populares.
 Bailes y danzas.
 Juega al voley en el
parque o en la playa.
 Monta en monopatín o
patina.
 Juega al fútbol en la
calle.
 Nada en la piscina o en el
mar.
Modifica alguno de tus hábitos de vida. Por ejemplo: camina más, juega con tus hijos e
hijas activamente, etc.
Interésate por su educación física escolar, transmíteles que la actividad física y la dieta
sana son estilos de vida muy valiosos que pueden ayudarnos a vivir una vida mejor.
Regálales material deportivo para fomentar el juego activo: patines, balón, etc. Llévales a
parques o lugares donde puedan jugar y vísteles con ropa cómoda, que les permita jugar
sin miedo a mancharse.
Para mejorar y mantener la salud, necesitamos una alimentación equilibrada en cantidad

y calidad.
 Toma carne de 2 a 3 veces por semana, y pescado de 2 a 4 veces.
 Consume un máximo de 4 o 5 huevos por semana.
 Consume a diario leche, yogur, queso, etc.
 El pan, la pasta, las patatas, el arroz y los cereales tienen que ser tu principal fuente de
energía. Consúmelos todos los días.
 Consume de 2 a 3 piezas de fruta al día. Y procura que las verduras estén presentes en
tu almuerzo y en tu cena.
 Toma con moderación grasas, aceites, sal y azúcar.

En general, las niñas se comportan de manera menos activa que los niños porque muchas
veces les enseñamos a ser así sin darnos cuenta. Es importante que las animemos de
forma especial.
 Los beneficios para la salud son similares para niños y niñas. Anímales por
igual desde pequeños.
 Viste a tus hijos e hijas a diario con ropa cómoda que les permita jugar y
moverse libremente.
 Valora que las niñas realicen actividad física, no sólo su aspecto estético.
 Muchas actividades domésticas son actividades físicas de intensidad

moderada, muy buenas para la salud, aunque a veces parezcan aburridas.
Repártelas entre tus hijos e hijas, y que todos participen en ellas y también
tengan tiempo para salir a jugar a la calle.
 Regala a tus hijos e hijas material deportivo: balones, raquetas, patines,

etc. Y recuerda que no pasa nada porque las niñas jueguen al fútbol o los
niños patinen. Educa a tus hijos e hijas en un estilo de vida activo.
 Practica actividad física con ellos y ellas tan frecuentemente como puedas.
Cuando crezcan anímales a que sigan haciéndolo.
Puedes informarte sobre las instalaciones deportivas, actividades y oportunidades para
ser activo en los ayuntamientos y las asociaciones de tu barrio. Infórmate también de las
actividades extraescolares que se realizan en el centro escolar y sobre las actividades más
convenientes para ti y tu familia.

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DIRECTOR DE DEPORTE VICERRECTORADO PARA EL DESARROLLO TERRITORIAL

OCUMARE DEL TUY 10/04/2021

La actividad física tiene beneficios psicológicos, físicos y sociales.

La actividad física mejora tú

 La actividad física reduce el riesgo de

 La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que

 Intensidad moderada se refiere a aquella actividad en la que se puede hablar al

La actividad física no supone un gran esfuerzo. Puedes empezar poco a poco:

 Juega activamente con tus hijos e hijas.

 Camina y pasea a ritmo ligero.

 Sube y baja escaleras.

 Ayuda en tareas domésticas.

 Desplázate a los sitios de forma activa: en

 Juegos en la calle y patio.

Para mejorar y mantener la salud, necesitamos una alimentación equilibrada en cantidad

 Toma carne de 2 a 3 veces por semana, y pescado de 2 a 4 veces.

 Consume un máximo de 4 o 5 huevos por semana.

 Consume a diario leche, yogur, queso, etc.

 Toma con moderación grasas, aceites, sal y azúcar.

 Muchas actividades domésticas son actividades físicas de intensidad

 Regala a tus hijos e hijas material deportivo: balones, raquetas, patines,

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