SANCHIN

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SANCHIN

El dominio del Karate Do Goju Ryu de Okinawa depende de la


comprensión de los métodos de entrenamiento de Sanchin. Para
el estudiante avanzado, esto significa la exploración de varios
elementos técnicos. Para el principiante, sin embargo, significa
coordinar la respiración adecuada con la ejecución adecuada de
técnicas en todos los niveles de grado.

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SANCHIN
Las artes marciales japonesas siempre han estado profundamente relacionadas con el
budismo y, en particular, con el budismo zen. En esencia, el objetivo final del artista
marcial serio, "alcanzar una etapa de iluminación", tiene sus raíces en el budismo. Aunque
existen otros, dos de los caminos hacia esta "iluminación" budista son la práctica de "zen
sentado" y "zen de pie". Mientras que "zen sentado" se basa en la quietud, "zen de pie" se
basa en la acción. Ambos, sin embargo, son una realidad interna vista y practicada desde
diferentes perspectivas.
En esta discusión, la principal preocupación es el uso de "zen de pie" en el entrenamiento.
Tanto los monjes zen en el templo shorin de china como los espadachines en los inicios de
Japón usaban el "zen de pie" para ayudar a disciplinar, controlar y fortalecer sus energías
físicas y mentales. Eventualmente, este sistema de "zen permanente" de enfocar la
energía en alcanzar una "etapa de iluminación" (y superioridad física) se desarrolló en un
método de entrenamiento de artes marciales conocido como Sanchin.
Aunque cada estilo de arte marcial japonés tiene sus propias características individuales,
sus orígenes se pueden rastrear hasta una fuente, una fuente que utilizó este método
particular de entrenamiento. Por lo tanto, se podría decir que Sanchin fue interpretado
por todos los estilos pasados. Entonces, mirando el karate del día actual, parece extraño
que todos los estilos no practiquen un método de entrenamiento corporal perfecto como
Sanchin. (Nota: en la actualidad, los planes de estudio de educación física de algunas
escuelas de Okinawa que practican el estilo Shorin del karate incluían a Sanchin. Sin
embargo, debido a que Sanchin no era adecuado, médicamente hablando, para los
jóvenes en la etapa crucial de la virilidad incipiente, fue posteriormente eliminado).
Puede resultar útil para los estudiantes mirar hacia atrás una vez más y utilizar los
métodos y técnicas Sanchin del pasado que todavía tienen valor.
Podemos estar orgullosos de Sanchin. Es exclusivo del karate y no existe en ningún otro
arte marcial japonés. Creo que debería considerarse no solo como parte del sistema Goju
Ryu, sino como un recurso precioso del karate okinawense.
Cualquiera que estudie Goju Ryu debe usar primero Sanchin para desarrollar métodos de
respiración adecuados, fuerza corporal básica y poder mental. La frase, "Sanchin en tres
años", se escuchó a menudo en nuestras sesiones de entrenamiento, con Sanchin
acompañado de ejercicios preparatorios, complementarios y utilizados para desarrollar la
fuerza corporal. Después de eso, el entrenamiento de Sanchin se concentró en formas de
práctica de combate y manos abiertas.
Recientemente se ha estudiado el Karate con énfasis en la lucha libre sin entrenamiento
corporal básico o entrenamiento previo en técnicas básicas. Esta práctica contradice los
objetivos esenciales del karate y puede provocar lesiones y arrepentimientos de por vida.
Debemos ser cuidadosos.

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El entrenamiento de Sanchin es muy difícil y complejo. Como resultado, no se puede
explicar aquí completamente. Su uso, sin embargo, no se limita exclusivamente a la
preparación de artes marciales. No necesita mucho tiempo ni espacio. Y puede servir
como una distracción refrescante y físicamente beneficiosa del estudio o el trabajo.
Además, debido a que no exige mucho tiempo ni espacio, puede y debe practicarse con
frecuencia.
Método de entrenamiento Sanchin
Mientras participa en el entrenamiento Sanchin, observe lo siguiente:
(1) Mantenga una postura correcta.
(2) Coordine la respiración adecuada con las técnicas correctas.
(3) Debido a que la mente tiende naturalmente a la pereza, manténgala activa y
estimulada.
(4) Entrena siempre el cuerpo y la mente con afecto.
(5) Al alcanzar la tasa de progreso del cuerpo de un estudiante, la fuerza excesiva alterará
su postura más importante.
(6) Golpear el cuerpo de un estudiante mientras retiene la respiración.
(7) Piense en la armonía de la fuerza y la respiración para que no se suelte el cuerpo.
(8) Ponga suficiente fuerza en su abdomen inferior.

Sanchin caminando
La caminata de Sanchin y la caminata de kihondachi (caminata básica) se ejecutan
exactamente de la misma manera. Es decir, cada paso consta de dos movimientos, A) dar
un paso (ya sea hacia adelante o hacia atrás) con los dedos de ambos pies apuntando
hacia adentro / talones hacia afuera y B) girando las puntas de ambos pies para llevar los
talones hacia adentro y las caderas hacia arriba (vea la sección sobre kihondachi o
caminata básica para una explicación más detallada). Recuerda doblar un poco las rodillas.
Tenga en cuenta que en los diagramas de caminata Sanchin no se ha dibujado el segundo
movimiento de cada paso.

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LAS CINCO TÉCNICAS DEL MÉTODO DE RESPIRACIÓN
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Durante la ejecución o los forros de mano abierta, forma de práctica de combate, malches
y otras actividades, considere tres factores técnicos importantes:

(1) respiración

(2) movimiento del centro de gravedad

(3) variación de técnicas

Aquí solo se analizará la respiración. Los otros dos factores se verán luego.

La respiración adecuada es de suma importancia cuando uno se entrena en las artes


marciales, las artes escénicas o el atletismo. Sanchin tiene su propio método o respiración,
único, pero no obstante efectivo. Su valor puede verse más claramente en una lucha de
artes marciales donde las ramificaciones de una respiración inadecuada pueden costar
más el partido.

El método de Sanchin o la respiración se pueden descomponer de la siguiente manera:

(1) inhalación larga, exhalación larga

(2) inhalación larga, exhalación corta

(3) una inhalación corta, exhalación larga

(4) inhalación corta, exhalación corta

(5) contenga la respiración-inhale y contenga, exhale y sostenga

Los ejercicios de respiración deben realizarse con calma y tranquilidad, sin forzar ningún
movimiento. También es importante recordar inhalar por la nariz y exhalar por la boca. El
estudiante debe usar los sonidos de inhalar y exhalar para coordinar su respiración con
sus ejecuciones físicas. Entonces, la mente se enfocará y se concentrará de manera
bastante natural.

El siguiente ejercicio consiste en movimientos ejecutados junto con los métodos de


respiración Sanchin. Las técnicas de respiración adecuadas para cada movimiento se
indican con estos símbolos:

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SÍMBOLOS para la RESPIRACIÓN SANCHlN

1. inhalación larga inhalación corta

2. exhalación larga exhalación corta

3. Tai (participación de la respiración en el bajo abdomen)

Fuerte Débil

4. Jusoku (respiración suave, exhale sin contener la respiración después de inhalar)

a. inhalación larga y exhalación corta

b. inhalación corta y exhalación larga

c. inhalación larga y exhalación larga

d. inhalación corta y exhalación corta

5. Taisoku

a. contener la respiración después de inhalar

b. contener la respiración después de exhalar

IMPORTANTE:

INHALAR POR LA NARIZ

EXHALAR POR LA BOCA

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ACLARACIÓN DE TÉCNICAS UTILIZADAS EN NOS. 6-46
Movimientos No \. 6-46 se componen principalmente de bloqueos chudan, golpes chudan
y caminata Sanchin. Esta secuencia de vista lateral de estos movimientos debería ayudar a
explicar más claramente los conceptos básicos involucrados. Compárelos con las
fotografías de rostro completo presentadas en el ejercicio real.
(1) Ejecute un bloqueo de chudan (medio) con ambos brazos, un bloqueo de doble
chudan. (2) Ejecute un bloqueo izquierdo (o derecho según sea el caso), chudan (medio).
En cualquier caso, lleve el puño que no está bloqueado al costado del pecho, con la palma
hacia arriba, mientras tira del codo hacia abajo y hacia atrás.

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Simultáneamente, inhale lentamente por la nariz. No fuerces la retención de la
respiración, deja que ocurra de forma natural y suave. (3) Manteniendo el puño
bloqueador estacionario, empuje el otro (ya sea derecho o izquierdo) con un puñetazo
chudan (medio) a la altura de su plexo solar Lenta y fuertemente, exhale por la boca.
Coordina tu respiración con el movimiento. Es decir, exhale mientras gira el puño durante
la ejecución del golpe. (4) Saque su mano del golpe derecho o izquierdo hacia un bloque
chudan (medio) con ambos brazos.

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ACLARACIÓN DE TÉCNICAS UTILIZADAS EN NOS. 47-54
El ejercicio de los números 47-54 consiste en coordinar un movimiento de empujar / tirar
de los brazos con las técnicas de respiración de Sanchin. Aquí también sería útil comparar
esta secuencia de vista lateral con las fotografías de rostro completo en el ejercicio real.
(1) Entre en un bloque chudan (medio) con ambos brazos, con una breve inhalación, abra
rápidamente las manos con las palmas hacia el techo. Mantenga los pulgares doblados
hacia adentro 2) Empuje las manos hacia adelante, hacia abajo y hacia adentro hasta un

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nivel a la altura de su plexo solar. Mientras lo hace, gire los antebrazos hacia adentro de
modo que las palmas de las manos terminen mirando hacia el suelo.

Doble ligeramente los codos para que los brazos formen un círculo aproximado. No deje
caer los codos y recuerde mantener las manos abiertas y los pulgares hacia adentro.
Simultáneamente, exhale lentamente y contenga la respiración. (3) Lleve ambas manos a
los lados de su pecho, lentamente haciendo puños mientras gira las palmas hacia el techo.
Mantenga los codos hacia abajo. Al mismo tiempo, inhale lentamente y sostenga. (4)
Exhale lentamente mientras empuja sus manos hacia adelante nuevamente, volviendo a la
posición del No. 2, es decir, con los brazos extendidos al mismo nivel que su plexo solar,

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manos abiertas, palmas hacia el suelo, codos doblados para que sus brazos formen un
círculo aproximado.

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Ejercicio Sanchin

A menos que se indique lo contrario, el movimiento del ejercicio


Sanchin se ha descrito en estos términos:
a- técnica de mano
b- postura del pie
c- tipo de respiración
Además, debido a que pasar de una técnica básica a otra ahora
debería ser autoexplicativo, no se darán instrucciones explícitas,
además, tenga en cuenta que, a menos que se especifique lo
contrario, todos los bloques y golpes son chudan

1. a. atención
b. musubi dachi
c. respiración normal
2. a. reverencia
b. musubi dachi
c. respiración normal
3. a. atención
b. musubi dachi
c. respiración normal

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4. a. preparado
b. musubi dachi
c. inhalación larga, agarre débil
5. a. apertura
b. heiko dachi
c. ehalación larga, agarre fuerte
6. a. bloqueo doble
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte

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7. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre débil
8. a. puñetazo derecho
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
9. a. doble bloqueo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, exhalación corta
d. agarre fuerte

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10. a. bloqueo doble
b. kihon dachi izquierdo
c. agarre fuerte
11. a. bloqueo izquierdo
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga, agarre débil
12. a. puñetazo derecho
b. kihon dachi izquierdo
c. exhalación larga, agarre fuerte

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13. a. bloqueo doble
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte
14. a. doble bloqueo
b. kihon dachi derecho
c. agarre fuerte
15. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre débil

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16. a. puñetazo izquierdo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
17. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre fuerte
18. a. Mantenga su brazo derecho en el bloque derecho.
Doblando el codo, sostenga el brazo izquierdo frente a usted
contra el plexo solar. Coloque su puño izquierdo, con la palma
hacia el techo, entre el codo derecho y el torso. b. Desde la
posición correcta de kihon dachi, gire ligeramente en sentido
antihorario sobre su pie izquierdo. Coloque su derecho
directamente frente a él con una distancia de 15 cm entre su
talón izquierdo y la parte anterior del pie derecho (su izquierda
debe estar paralela a la línea AD). Levante el talón derecho del
suelo y doble ligeramente ambas rodillas. C. Espiración corta,
agarre débil

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19. a. bloqueo izquierdo
b. gire de nuevo en sentido antihorario, girando en la
dirección de la línea embusen
b. kihon dachi izquierdo B en un kihon dachi
izquierdo.
c. inhalación larga, agarre fuerte
20. a. puñetazo derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
21. a. bloqueo doble
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte

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22. a. bloqueo doble
b. kihon dachi derecho
c. agarre fuerte
23. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre fuerte
24. a. puñetazo izquierdo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte

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25. a. doble bloqueo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte
26. a. doble bloqueo
b. kihon dachi izquierdo
c. agarre fuerte
27. a. bloqueo izquierdo
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga, agarre fuerte

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28. a. puñetazo derecho
b. kihon dachi izquierdo
c. exhalación larga, agarre fuerte
29. a. bloqueo doble
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte
30. a. bloqueo doble
b. kihon dachi derecho
c. agarre fuerte

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31. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre fuerte
32. a. puñetazo izquierdo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
33. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre fuerte

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34. a. Mantenga su brazo derecho en el bloque derecho.
Doblando el codo, sostenga el brazo izquierdo frente a usted
contra el plexo solar. Coloque su puño izquierdo, con la palma
hacia el techo, entre el codo derecho y el torso. b. Desde la
posición correcta de kihon dachi, gire ligeramente en sentido
antihorario sobre su pie izquierdo. Coloque su derecho
directamente frente a él con una distancia de 15 cm entre su
talón izquierdo y la parte anterior del pie derecho (su izquierda
debe estar paralela a la línea AD). Levante el talón derecho del
suelo y doble ligeramente ambas rodillas. C. Espiración corta,
agarre débil

35. a. bloqueo izquierdo


b. gire de nuevo en sentido antihorario, girando en la dirección de la línea embusen
A en un kihon dachi izquierdo.
c. inhalación larga, agarre fuerte
36. a. puñetazo derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
21. a. bloqueo doble
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación corta, larga, exhalación agarre fuerte

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37. a. bloqueo doble
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación corta, larga, exhalación agarre fuerte
38. a. doble bloqueo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte
39. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre fuerte

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40. a. puñetazo izquierdo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
41. a. bloqueo doble
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte
42. a. bloqueo izquierdo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre débil

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43. a. puñetazo derecho
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
44. a. bloqueo doble
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, exhalación corta, agarre fuerte
45. a. bloqueo derecho
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre débil

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46. a. puñetazo izquierdo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre fuerte
47. a. tire de ambas manos hacia arriba, abra con las palmas hacia
el techo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación corta
48. a. empujar ambas manos hacia afuera, abrir con las palmas
hacia el suelo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte

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49. a. tire de ambas manos hacia atrás, puños cerrados, palmas
hacia el techo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre débil
50. a. empujar ambas manos hacia afuera, abrir con las palmas
hacia el suelo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
51. a. tire de ambas manos hacia atrás, puños cerrados, palmas
hacia el techo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre débil

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52. a. empujar ambas manos hacia afuera, abrir con las palmas
hacia el suelo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte
53. a. tire de ambas manos hacia atrás, puños cerrados, palmas
hacia el techo
b. kihon dachi derecho
c. inhalación larga, agarre débil
54. a. empujar ambas manos hacia afuera, abrir con las palmas
hacia el suelo
b. kihon dachi derecho
c. exhalación larga, agarre fuerte

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En realidad, los marcos, 55 a 57 deben ejecutarse en un
movimiento suave, con la respiración.
55. a. Tire de la mano derecha, abierta con la palma hacia el techo,
a la posición de bloque chudan. Dobla el codo izquierdo, sostenga
el brazo izquierdo frente a usted contra el plexo solar. Coloque la
mano izquierda abierta, la palma hacia el piso. , entre el codo
derecho y el torso
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga
56. a) Mantenga inmóvil el brazo izquierdo, pero coloque el codo
derecho hacia atrás de manera que la mano derecha baje, con la
palma hacia el techo y la palma hacia el techo, encima de la
izquierda.
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga
57. Haga un círculo con el brazo izquierdo hacia atrás contra el lado
izquierdo, el codo en un ángulo aproximado de 90 grados, la muñeca doblada hacia atrás, la mano
abierta con la palma hacia adelante, los dedos en el suelo. Mantenga el brazo derecho en su lugar.
b. kihon dachi izquierdo
c. inhalación larga

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58. Lleva tu mano derecha entreabierta hacia adelante y hasta un
nivel directamente en frente de tu hombro derecho e incluso con
él. Al hacerlo, gira tu muñeca y dóblala hacia atrás de modo que tu
palma quede hacia el frente. mano izquierda, enderezando el codo,
a la altura de la ingle, manteniéndolo abierto, con la palma hacia
adelante y la muñeca recta.
b. kihon dachi izquierdo
c. exhalación larga, sujeción fuerte
59. a. cerrar
b. musubi dachi
c. inhalación larga, agarre débil
60. a. atento
b. musubi dachi
c. 1. Inhalación larga, agarre débil
2. inhalación corta, exhalación larga, agarre débil
3. inhalación corta, exhalación larga, agarre débil
4. inhalación corta, exhalación larga, agarre débil

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