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    Elongacion de Aductores

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    Este documento describe 9 ejercicios de elongación para aductores que se realizan de forma pasiva y sin movimiento. Los ejercicios incluyen círculos con las piernas flexionadas, piernas elevadas con rodillas flexionadas u extendidas, flexionar el tronco hacia adelante con peso en las piernas, y elongar la espalda y tronco hacia el piso de forma lateral. También se describen ejercicios contra la pared con las piernas apoyadas o los pies apoyados y flexionados. El objetivo es elongar los músc

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    Este documento describe 9 ejercicios de elongación para aductores que se realizan de forma pasiva y sin movimiento. Los ejercicios incluyen círculos con las piernas flexionadas, piernas elevadas con rodillas flexionadas u extendidas, flexionar el tronco hacia adelante con peso en las piernas, y elongar la espalda y tronco hacia el piso de forma lateral. También se describen ejercicios contra la pared con las piernas apoyadas o los pies apoyados y flexionados. El objetivo es elongar los músc

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    Elongacion de aductores

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    Este documento describe 9 ejercicios de elongación para aductores que se realizan de forma pasiva y sin movimiento. Los ejercicios incluyen círculos con las piernas flexionadas, piernas elevadas con rodillas flexionadas u extendidas, flexionar el tronco hacia adelante con peso en las piernas, y elongar la espalda y tronco hacia el piso de forma lateral. También se describen ejercicios contra la pared con las piernas apoyadas o los pies apoyados y flexionados. El objetivo es elongar los músc

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    Este documento describe 9 ejercicios de elongación para aductores que se realizan de forma pasiva y sin movimiento. Los ejercicios incluyen círculos con las piernas flexionadas, piernas elevadas con rodillas flexionadas u extendidas, flexionar el tronco hacia adelante con peso en las piernas, y elongar la espalda y tronco hacia el piso de forma lateral. También se describen ejercicios contra la pared con las piernas apoyadas o los pies apoyados y flexionados. El objetivo es elongar los músc

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    Elongación de Aductores

    Acá te anoto los ejercicios en orden, todos son pasivos, ninguno implica movimiento,
    solamente este primero que es para entrar en calor la zona.
    1)

    Este ejercicio se puede hacer con las dos piernas juntas primero, después de a una, hay que ir
    haciendo círculos con la pierna flexionada hacia afuera, para aflojar la cadera.

    2)

    Este ejercicio es posterior a otro (que no encontré la imagen) es acostados con las dos piernas en el
    aire, con las rodillas flexionadas, y después lo mismo pero extendidas, entonces hacen mas peso.

    3)
    Este ejercicio se hace con el tronco relajado hacia adelante haciendo peso en las piernas, y desde esa
    posición después los pies mas alejados de la cadera.

    4)

    Después del piso nos levantamos de costado, desde bolita, para no esforzar, y este ejercicio lo
    hacemos llevando las manos a la cabeza y flexionándola, para elongar la espalda, y desde ahí
    flexionamos el tronco hasta llegar al piso.

    5)

    Este ejercicio se repite varias veces tratando de llegar lo mas bajo posible y trabajándolo con la
    respiración así se relajan mas los músculos.
    Luego este mismo ejercicio lo hicimos contra la pared, con las piernas apoyadas en la pared, y el
    cuerpo lo mas cerca posible, y en vez de pasar de una pierna a la otra por delante, lo hicimos por
    arriba manteniendo la espalda recta.
    6)

    Este ejercicio lo hicimos también contra la pared, apoyando los pies en la pared, y manteniendo,
    tratando de bajar lo mas posible. Luego en la misma posición flexionamos las rodillas y mantenemos
    los talones pegados a la pared.

    7)

    Este ejercicio lo explica todo la imagen, es la posición "ranita" para después pasar al split, que es
    igual pero con las piernas extendidas.
    8)

    Este es anterior al de las dos piernas extendidas, tratando de que la pierna que esta extendida este
    totalmente apoyada en el suelo, y la que esta flexionada este rotada hacia afuera.

    9)

    El ejercicio final es desde esa posición llegar al suelo, y cuando ya no hay mas aguante cerrar en sapo
    hacia adelante, y luego volver. Este lo repetimos varias veces (es el que mas me gusta :D ). También
    lo hicimos contra la pared, de espaldas.

    FIN

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