Poke

A la venta el 20 de febrero de 2018
POKÉ
Cuencos de sushi de inspiración hawaiana
Celia Farrar y Guy Jackson
 Más de 65 recetas para descubrir la tendencia gastronómica del momento. El poké

es sencillo, apetitoso y susceptible de infinitas adaptaciones personales. Se trata de
seleccionar un pescado, colocarlo sobre una base de arroz y rematarlo con algún
aliño o guarnición. ¡Así de fácil!
 Lunwerg publica el primer recetario en castellano dedicado al poké. La cocina

hawaiana ya está instalada en nuestro país, y cada vez son más los restaurantes
especializados que abren sus puertas en Madrid, Barcelona, Valencia o Bilbao. Este
libro nos invita a traer los sabores de Hawáis a nuestra cocina y nos sumerge en el
delicioso universo del poké.
 Las recetas incluyen variantes vegetarianas o bajas en hidratos de carbono, así como
opciones más atrevidas para los paladares gourmet (marinadas, encurtidos, kimchi y
mucho más).
 Celia Farrar y Guy Jackson son dos londinenses que se enamoraron del poké durante
un viaje a Los Ángeles en 2012. Tras meses de obsesiva investigación y de probar
muchas recetas (con viaje a Hawái incluido), esta experta en moda y este profesional
del branding crearon la empresa de catering y gastronomía Eat Poke, totalmente
dedicada a este plato hawaiano.
La gastronomía hawaiana ha llegado a nuestro país para quedarse. La palabra poké resuena cada vez
más en nuestro argot culinario, y ya son varios los restaurantes basados en esta cocina tan tropical los
que han abierto sus puertas en España. Lunwerg publica ahora el primer recetario en español sobre la
base de la gastronomía hawaiana: el poké.
Este libro nos inicia en el mundo del poké desde los cimientos, con valiosísima información como
cuáles son los indispensables en la despensa, cómo se organiza uno de estos cuencos, cómo elegir y
preparar el pescado, y cómo cocer el arroz. Las recetas, explicadas paso a paso, van desde las
preparaciones más tradicionales a las más innovadoras. La creatividad está en cada uno de los platos.
La clave está en seleccionar los ingredientes más frescos posibles.
Se incluyen un buen montón de ideas para preparar encurtidos, además de algunos clásicos
hawaianos, como el salmón lomi lomi. Dos capítulos ponen el broche final con ideas dulces, y algunas
bebidas con las que maridar nuestros poké. Todo lo que necesitamos para llevar la gastronomía más
tropical y refrescante a nuestra casa.
¿Qué es un poké?
El nombre de este plato que tiene siglos de historia, poké, significa
simplemente «cortar» o «seccionar», y tradicionalmente consiste en
trozos de pescado fresco crudo que se sirven espolvoreados con sal
marina y mezclados con crujientes algas limu locales. La cocina
hawaiana es una amalgama de influencias culinarias y en los
supermercados de Hawái es muy fácil encontrar pasillos enteros de
poké fresco, con un surtido de sabores de todo el Pacífico, Asia y
Europa.
Los cuencos de poké son muy personalizables según los gustos o las
necesidades dietéticas de cada uno: por ejemplo, si se prepara para
vegetarianos, basta con sustituir el atún de nuestro poké de ahi
tropical por rodajas de aguacate y dados de boniato cocido, o se
puede reemplazar el arroz por hojas de repollo cortadas en juliana. Se podría considerar el poké como
una versión más relajada del sushi, y te animamos a mezclar y combinar los ingredientes de las recetas
que vienen a continuación.
“Elige productos locales y de temporada, escoge una marinada,

añade un encurtido o un aderezo crujiente y habrás creado
tu propio cuenco de soleada felicidad.”
Una preocupación común: el pescado

Para la mayoría de la gente, la idea de seleccionar y manipular pescado
crudo constituye la parte más intimidante de elaborar un plato de poké.
Lo mejor es hablar con nuestro pescadero, que nos puede ayudar con sus
conocimientos sobre cómo seleccionar y preparar el pescado más fresco
para comerlo crudo.
No es aconsejable elaborar poké con pescado de supermercado, salvo

que sea de la sección de pescadería donde sirvan el producto fresco del
día. En teoría, prácticamente todos los pescados pueden comerse
crudos, pero es recomendable empezar por alguno con el que estemos más familiarizados e ir
cogiendo confianza a partir de ahí.
Para que sea más fácil la preparación en casa, podemos pedirle al pescadero que descame el pescado,
limpie las vísceras, lo filetee y le quite las espinas.:
No hay que olvidar la responsabilidad que todos tenemos de elegir opciones éticas y sostenibles a la
hora de consumir pescado. Una vez más, nuestro pescadero será el primer puerto en el que debemos
recalar para informarnos, aunque guiadepescado.com es una útil guía online sobre cómo elegir
pescado y marisco sostenible.
CÓMO SE ORGANIZA UN CUENCO DE POKÉ

El poké es un estilo culinario relajado y desenfadado, así que
en su preparación hay que ser fiel a ese espíritu y no tener
miedo de improvisar y buscar nuestro propio estilo mezclando
ingredientes insólitos. Muy importante: el pescado es la
estrella del espectáculo, así que hay que seleccionarlo
cuidadosamente; y ser generosos: escoger un cuenco grande,
llenarlo hasta arriba y… ¡zambullirse a fondo!
1. Base
Si se quiere una base, la opción más tradicional sería el arroz
blanco, aunque también se puede sustituir por arroz integral o
arroz negro que tiene un fantástico sabor y textura, además de
beneficios adicionales para la salud. No todas las recetas
requieren arroz: se pueden usar toda clase de cereales, pasta u
hortalizas. La clave es ir probando hasta que demos con nuestro
favorito.
2. Ensalada
Una ensalada de temporada aporta un frescor extra, añade sabor, color y textura crujiente al plato.
3. Proteínas
¡El número principal! ¡La mejor parte, según algunos! Lo mejor, si se puede, es utilizar variedades de
pescado y marisco de aquellas islas, desde el clásico ahi (atún) hasta las vieiras. ¡Cuanto más fresco,
mejor! También hay opciones veganas y vegetarianas, para todos los gustos.
4. Marinada
Esto es lo que ayuda a diferenciar el poké del sushi o del sashimi. Por lo general, tanto en las recetas
de poké más modernas como en las tradicionales el pescado viene marinado, lo cual le da profundidad
y sabor al plato.
5. Extras originales
La palabra «original» tiene múltiples connotaciones, pero en este caso se refiere a esos espectaculares
extras que añaden una nueva dimensión a nuestro poké. No siempre son necesarios, pero vale la pena
probarlos.
6. Aderezos y aliños
¡La guinda del pastel! Los aderezos y los aliños son el toque sofisticado. Unos de los más populares son
los furikake (un condimento rico en umami que normalmente se hace con algas y semillas de sésamo),
que aportan profundidad, textura crujiente y sabor y, además, tienen un aspecto precioso.
3 recetas para iniciarse en el mundo del poké
Poké tropical de ahi
Este cuenco de buenas vibraciones tropicales es fresco y divertido.
La fruta dulce combina de maravilla con el atún en la marinada de
coco, y se unen en una especie de exaltación del Pacífico y de las
islas del Pacífico Sur en toda su gloria tropical. Es un plato que no
decepciona.
Base: 240 g de arroz negro de grano redondo

Marinada: 125 ml de leche de coco entera de bote, 3 cdas. de salsa
tamari, 2 cdtas. de aceite de sésamo, 1 cdta. de jengibre fresco
cortado fino, zumo de lima exprimido, 1 pizca de sal, 1 cdta. de
semillas de sésamo
Poké: 400 g de atún claro fresco en dados de 1,5 cm, ½ cdta. de semillas tostadas de sésamo negro, ½
cdta. de semillas tostadas de sésamo blanco
Ensalada: ¼ de piña cortada en juliana, 1 mango cortado en juliana, 1 pimiento rojo en daditos, 1 trozo
de 4 mm de jengibre fresco cortado en juliana, 1 chile rojo, sin semillas y cortado en rodajas, 2 hojas
de cilantro fresco picadas finas, 1 cdta. de zumo de lima recién exprimida, 1 pizca de sal, ¼ de aguacate
cortado en rodajas
Cocer el arroz y dejar que se enfríe. Preparar la marinada echando todos los ingredientes en una
fuente y mezclándolos bien. Pincelar el pescado con la marinada y reservar. En una fuente grande,
juntar la piña, el mango, el pimiento, el jengibre, el chile, el cilantro, el zumo de lima y la sal, y
mezclarlos. Cuando esté listo para servir, repartir el arroz entre los cuencos, hacer lo propio con el
aguacate y añadirles la ensalada. Luego, con una cuchara, colocar el pescado marinado sobre el arroz.
Finalmente, esparcir unas pocas semillas de sésamo por encima.
Ceviche de lubina con ensalada de papaya verde

La ensalada de papaya verde tailandesa clásica, la som tam, equilibra a la perfección lo dulce, lo
salado y lo ácido con un sutil toque picante del chile. En esta receta se completa con un ceviche de
lubina ligeramente curada en lima y leche de coco para
añadir una dosis extra de chispa tropical.
Aliño: el zumo de 10 limas, 4 cdas. de jengibre fresco cortado

fino, 2 dientes de ajo pelados y mach acados, 6 cdas. de salsa
de pescado, 2 cdas. de azúcar moreno, 2 chiles rojos poco
picantes cortados en daditos
Ensalada: 240 g de mango verde cortado en juliana, 360 g de
papaya verde cortada en juliana, 160 g de zanahorias
cortadas en juliana, 360 g de tomates cortados en ocho, 2
puñados grandes de cilantro fresco, picados fino
Marinada: 120 ml de leche de coco entera de bote, 140 ml de
zumo de lima recién exprimido, 60 ml de agua fría, 1 chile
rojo poco picante cortado en daditos, 1 cdta. de sal marina
Ceviche: 2 lubinas frescas grandes fileteadas, sin espinas y sin
piel y cortadas en dados de 1 cm
Juntar y batir todos los ingredientes del aliño hasta que el azúcar se haya disuelto. Mezclarlos luego
con las frutas y hortalizas ya preparadas y reservar. Para hacer la marinada, mezclar la leche de coco,
el zumo de lima y el agua en otra fuente aparte. Añadir los dados de lubina y mezclar bien, junto con
los chiles y la sal. Dejar que se marine durante 5 minutos. Para servir, repartir la ensalada entre cuatro
cuencos y colocar encima el ceviche de lubina.
Poké de tofu y shiitake

Una versión vegetariana del poké. El tofu es un excelente vehículo
de sabores y aquí se combina con un aliño de miso dulce y unas
ácidas setas shiitake encurtidas con soja.
Base: 240 g de arroz negro de grano redondo

Poké: 500 g de tofu firme y fresco, 400 g de setas shiitake encurtidas
con soja, 100 ml de salsa miso dulce, 2 cdas. de furikake de nori
Ensalada: 3 zanahorias cortadas en juliana, 100 g de rábanos
cortados en rodajas finas con una mandolina, 50 g de edamame sin
vaina, cocinado según las instrucciones del envase, 5 g de algas
wakame deshidratadas, rehidratadas en agua fría durante 5 minutos
Cocer el arroz y dejar que se enfríe. Escurrir el tofu, secarlo

envolviéndolo en papel de cocina y cortarlo en dados de 1,5 cm.
Reservar. Cortar en lonchas las setas shiitake encurtidas, quitando
los tallos, y reservar. En una fuente, mezclar todos los ingredientes de la ensalada. Para servir, repartir
el arroz en cuatro cuencos. Poner encima los dados de tofu, las rodajas de shiitake y verter un chorro
generoso de aliño de miso y de furikake. Servir con la ensalada de acompañamiento. Podemos darle
más chispa con unos pepinillos adicionales, setas enoki frescas y cebolleta.
CONTENIDO DEL LIBRO

Introducción
Los indispensables en la despensa del poké
La despensa de los profesionales del poké
Cómo se organiza un cuenco de poké
Cómo elegir pescado para el poké
Cómo preparar el pescado para el poké
Cómo cocer el arroz
Cuencos
Encurtidos y fermentados
Marinadas y aderezos
Acompañamientos y aperitivos
Algo dulce
Bebidas
El camino que nos llevó al poké
“Nuestra historia con el poké comenzó en 2012. En un viaje a Los Ángeles, alguien llevó a Celia a un
pequeño puesto medio escondido de comida llamado Poke Poke, en Venice Beach, donde el personal
servía ollas de delicioso pescado marinado a una hambrienta cola de surfistas, patinadores y clientela
local. En compañía de Guy, otro entusiasta de la comida, ambos empezamos a pensar en cómo
podíamos traernos a Londres esa alegría y desenfado culinarios. Tras meses de obsesiva investigación y
de probar muchas recetas (con atrevido viaje a Hawái incluido), pusimos en marcha Eat Poke, el primer
puesto callejero de poké de Londres, que actualmente se instala regularmente en los mercadillos de
restauración de Kerb, Street Feast y Druid Street.
Ahora queremos compartir nuestro poké contigo. Debido a los antecedentes de Celia en el mundo de la
moda y a los de Guy en el branding, el diseño juega un papel importante en nuestros platos y en
nuestro primer libro de recetas. Esperamos que disfrutes elaborando estos originales, saludables y
sabrosísimos cuencos tropicales.”
LOS AUTORES
Celia Farrar y Guy Jackson son dos londinenses que se enamoraron del poké durante un viaje
a Los Ángeles en 2012. Tras meses de obsesiva investigación y de probar muchas recetas (con
viaje a Hawái incluido) crearon la empresa de catering y gastronomía Eat Poke, totalmente
dedicada a este plato hawaiano. Celia es experta en moda y Guy profesional del branding.
Ficha Técnica
POKÉ
Cuencos de sushi con inspiración hawaiana
Celia Farrar y Guy Jackson
Lunwerg. 2018
17,5 x 21,5 cm. / 144 pp. / Cartoné
PVP c/IVA: 19,95 €
A la venta desde el 20 de febrero de 2018
MÁS INFORMACIÓN PARA PRENSA E IMÁGENES:

Lola Escudero - Directora de Comunicación de Lunwerg
Tel.: 91 423 37 11 - 680 235 335 - [email protected]
Facebook.com/lunwerg @lunwergfoto
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A la venta el 20 de febrero de 2018

 Más de 65 recetas para descubrir la tendencia gastronómica del momento. El poké

 Lunwerg publica el primer recetario en castellano dedicado al poké. La cocina

“Elige productos locales y de temporada, escoge una marinada,

Una preocupación común: el pescado

No es aconsejable elaborar poké con pescado de supermercado, salvo

CÓMO SE ORGANIZA UN CUENCO DE POKÉ

Base: 240 g de arroz negro de grano redondo

Ceviche de lubina con ensalada de papaya verde

Aliño: el zumo de 10 limas, 4 cdas. de jengibre fresco cortado

Poké de tofu y shiitake

Base: 240 g de arroz negro de grano redondo

Cocer el arroz y dejar que se enfríe. Escurrir el tofu, secarlo

CONTENIDO DEL LIBRO

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