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    “INSTITUCIÓN EDUCATIVA TECNICA DE NAZARETH”

    GUÌA DE TRABAJO EN CASA


    SEMANA:8 al 12—15 al l2--- 23 al 27 febrero 2021 PERIODO: primero
    GRADOS: 10 ÁREA: EDUC. FÍSICA
    CORREO ELECTRÓNICO: [email protected] Whatsapp:3107875454

    TIEMPO ESTIMADO: 6.HORAS HORAS SEMANALES 2

    TEMA
    Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, coordinación.

    CONCEPTOS:
    LAS CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: son las cualidades internas de
    cualquier persona esenciales para realizar cualquier actividad física o deportiva, y que se mejoran o desarrollan con el
    entrenamiento. Estas son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad. En general, todas las  capacidades
    físicas actúan como sumandos de un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier
    movimiento físico-deportivo
    Existen cuatro capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad.
    LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS: Son aquellas relacionadas con la orientación, el equilibrio, la agilidad, la
    coordinación sentido-movimiento y la reacción.
    CUALIDADES BÁSICAS O CONDICIONALES: fuerza, resistencia y velocidad. Son las que participan de
    manera indispensable en la mayoría de las actividades  físicas. ... Cualidades complementarias: amplitud de movimiento
    (flexibilidad, elasticidad y movilidad articular), coordinación y equilibrio.
    La FLEXIBILIDAD :es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor
    amplitud posible

    FUERZA: la capacidad del músculo de generar tensión contra una resistencia”. También se define
    la fuerza como la capacidad del sistema muscular para vencer, soportar, oponerse a una resistencia o ejercer
    una fuerza externa

    RESISTENCIA: resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. ... Existen
    dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica

    LA COORDINACIÓN: es una capacidad física complementaria que permite al deportista realizar movimientos ordenados


    y dirigidos a la obtención de un gesto técnico.

    VELOCIDAD: a es la capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. ... Es la distancia
    recorrida en un tiempo determinado. Por ejemplo, recorrer 50 metros.  Velocidad de reacción.
    1.¿Cuáles son las cualidades físicas  internas de cualquier persona esenciales para realizar cualquier
    actividad física o deportiva?

    2.¿Que opina de la relación de una buena alimentación y el rendimiento de un buen deportista?

    PROPOSITO DE APRENDIZAJE
    Desarrollar y mejorar las capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad
    coordinación mediante la práctica de actividades físicas .
    QUE DEBO HACER
    1. Lea los conceptos y DESARROLLE las preguntas
    2.Realice calentamiento general y especifico
    3Trotar 15 minutos
    4. realice el test de cooper (recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos).
    5. Realizar 3 series de 30 abdominales.
    6. Realizar tres series de 30 sentadillas.

    7.Realice la rutina de relajación, VIDEO.


    Ejercicios de Estiramientos y Relajación en casa - YouTube
    https://www.youtube.com/watch?v=vJ-lfsA7nkQ
    NOTA
     Buscar en su entorno un espacio o lugar apropiado donde pueda realizar estas actividades
     Recuerde siempre los protocolos y normas de bioseguridad.(COVID-19)
     Utilice ropa adecuada para el desarrollo de esta actividad.
     Hidrátese a medida que realice estos ejercicios
     No olvide cuidar los espacios utilizados.

    EVALUACIÓN
    *Grave un video corto o fotos de su trabajo como forma de evidencia y envíalo al correo o al WhatsApp del docente del área.
    **En una libreta o cuaderno anote, escribe las preguntas y respuestas con fecha que se plantean en cada guía de trabajo en casa.

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