MAYO YOGA NIDRA El Sueño Consciente PDF

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YOGA ESTUDIO
YOGA NIDRA. El sueño consciente

Yoga Nidra es una técnica de meditación que tiene sus raíces en la
antigua práctica tántrica de Nyasa. Swami Satyananda Saraswati ha
desarrollado y actualizado el método de yoga nidra, adaptándolo a
las características y necesidades del hombre moderno. El término yoga
nidra puede traducirse como “sueño psíquico”, un estado de profunda
relajación física, emocional y mental, que hace posible que la
consciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia y el
estado de sueño.
Durante la práctica de yoga nidra se induce progresivamente al

estado de interiorización (pratyahara) mediante la relajación
consciente de todas las estructuras del cuerpo-mente. En los últimos
pasos brotan naturalmente los estados de concentración y meditación.
La actitud es siempre relajada, un proceso de estar consciente en el
que las distracciones momentáneas no tienen importancia. Mediante
las instrucciones que se reciben del profesor, la atención va
fortaleciéndose, sin que el practicante tenga que luchar con las
tendencias o inercias de su mente.
En comparación con otras técnicas de meditación, yoga nidra tiene la

ventaja de que se practica tumbado sobre la espalda, en la posición
de relajación (shavasana). La comodidad que proporciona esta
postura facilita enormemente la profundización de la consciencia. A
menudo el primer obstáculo que encuentra el neófito en el ejercicio
de la meditación, es la dificultad de relajarse en las posturas clásicas
de meditación. En yoga nidra no existe dicho inconveniente, y desde
los primeros ensayos se puede profundizar y sacar mucho partido de la
práctica. No obstante, esta ventaja puede también convertirse en un
impedimento, ya que la postura de relajación resulta tan cómoda que
puede propiciar la aparición del sueño. Este es el gran obstáculo que
debe salvar el practicante. Durante yoga nidra es relativamente fácil
quedarse dormido, y sin lugar a dudas, sucederá algunas veces. No
SATTVA Yoga Estudio – Dirección General: Gabriela Mangone - Profesora De Yoga Matr. 18014
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hay que preocuparse, ya que es un accidente normal y no tiene

importancia.
Durante yoga nidra la consciencia fluctúa entre los estados de

introversión y extroversión. El practicante se encuentra en la frontera
entre el estado de vigilia y el estado de sueño. Es muy difícil
mantenerse permanentemente en ese límite y, lógicamente, la
consciencia se balancea unas veces hacia el mundo exterior a través
de los sentidos mientras que otras se desliza hacia la esfera del sueño.
Poco a poco la consciencia tiende a estabilizarse en el nivel de nidra,
pero conseguirlo plenamente requiere una práctica prolongada y
sistemática. El practicante ha de intentar permanecer completamente
despierto durante toda la práctica. Aún así, pueden suceder algunas
zambullidas al mundo del sueño que, no obstante, serán breves y
además se podrá mantener cierto hilo de consciencia. Si te duermes
durante yoga nidra no te preocupes pero ¡no te acostumbres! Yoga
nidra es eficaz incluso en el caso de quedarse dormido, aunque para
obtener todos sus beneficios hay que permanecer despierto. En la
práctica de yoga nidra, las instrucciones se dictan de forma ágil y sin
pausas, para que la consciencia no se disperse. Ello facilita que la
atención permanezca permanentemente centrada en la técnica y
que disminuya la tendencia al sueño.
Cuando se alcanza el estado de nidra (la frontera entre las ondas alfa
y theta) la mente se vuelve muy receptiva. La consciencia está
operando en un espacio donde puede contactar con las dimensiones
subconsciente e inconsciente. Esto tiene una gran importancia, ya que
permite descubrir y despertar el inmenso potencial que yace latente
en los niveles profundos de la mente. Ahí están escondidas las
soluciones a todos nuestros problemas y conflictos, y la posibilidad de
realizar nuestra verdadera naturaleza.
En el estado de nidra emergen fácilmente las impresiones mentales

(samskaras) almacenadas en el subconsciente e inconsciente y
cuando el practicante las observa con la actitud de “consciencia
testigo” consigue erradicarlas definitivamente. Yoga nidra purifica los
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contenidos mentales y reestructura toda la personalidad. Transforma

completamente al individuo, despertando y desarrollando sus
capacidades innatas. La purificación y disolución de los bloques
mentales, permite que la creatividad brote fácilmente. La memoria se
aclara y fortalece. La imaginación se desenvuelve por los cauces
adecuados. Se potencia la receptividad y el aprendizaje, y se
manifiestan la intuición y el conocimiento profundo. En un último paso,
la consciencia tiene la oportunidad de desidentificarse del cuerpo
físico y de la mente, y sumergirse en la experiencia del Ser.
Fuente: Claves del Yoga. Swami Digambarananda Saraswati

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Durante la práctica de yoga nidra se induce progresivamente al

En comparación con otras técnicas de meditación, yoga nidra tiene la

hay que preocuparse, ya que es un accidente normal y no tiene

Durante yoga nidra la consciencia fluctúa entre los estados de

En el estado de nidra emergen fácilmente las impresiones mentales

contenidos mentales y reestructura toda la personalidad. Transforma

Fuente: Claves del Yoga. Swami Digambarananda Saraswati

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