Kaya Sthairyam

Preparación: Siéntese en una postura de meditación cómoda, preferiblemente
siddhasana o padmasana. Sin embargo, si estas posturas son dolorosas o simplemente

no son accesibles para usted, por favor siéntese en una postura cómoda de meditación
con las piernas cruzadas con la columna lo más recta y erguida posible. Ajusta tu
posición para que no tengas que mover ninguna parte del cuerpo durante la práctica.
Asegúrese de que la columna esté erguida. La cabeza, el cuello y los hombros deben
estar ligeramente hacia atrás. Coloque las manos sobre las rodillas en chin o jnana
mudra. Cierra los ojos. Tome conciencia de la respiración lenta y profunda y cuente cinco
respiraciones mentalmente.
Postura corporal: Lleven la conciencia al cuerpo. Concéntrese en la postura de
meditación. Siente la columna vertebral elevándose hacia arriba desde el suelo,
sosteniendo la cabeza. Tenga en cuenta la posición ergonómica y equilibrada de brazos y
piernas. Desarrolla conciencia total del cuerpo. Toma consciencia de las sensaciones
que surgen de fijar la atención en el cuerpo; intenta sentir la energía vital.
Visualización del cuerpo: visualiza el cuerpo externamente como si lo estuvieras viendo
en un espejo Vea su cuerpo en la postura de meditación desde el frente, desde atrás,
desde el lado derecho, desde el lado izquierdo, desde arriba. Vea su cuerpo desde todos
los lados al mismo tiempo. Imagine su cuerpo frente a usted y gire alrededor de esta
imagen; trate de ver todos los lados a la vez; también vea la vista desde abajo de su
cuerpo, sentado en el suelo, no flotando en el espacio.
Cuerpo Montaña o Árbol: Sea consciente de todo su cuerpo. Siente que eres una
montaña que se eleva desde la tierra. Observe cómo la forma de su cuerpo es como la de
una montaña. Sienta la energía densa en la base, la energía más ligera hacia la parte
superior. Alternativamente, puedes imaginarte a ti mismo como un árbol. Estás clavado
al suelo. Imagina que tu cuerpo crece desde el suelo como un árbol. Tu torso es el tronco,
tus brazos y tu cabeza son las ramas y tus piernas son las raíces. Su cuerpo está
enraizado en el suelo y no se moverá.
Sensaciones del cuerpo: Esté atento a cualquier sensación física: frío, calor, viento,
picazón, dolor, malestar, tensión, rigidez. Dirija su atención a esas sensaciones. Deje que
sean un foco de atención para su mente. Si la mente comienza a divagar, tráela de vuelta
a las sensaciones del cuerpo.
Partes del cuerpo: Dirija la atención a la cabeza. Sea consciente de la cabeza y nada
más. Intenta sentir alguna sensación en la cabeza. Visualiza la cabeza. Cambia la
conciencia al cuello. Siente cualquier sensación en el cuello. Continúa siendo consciente.
Siguiendo el mismo proceso, mueve ahora la conciencia hacia los hombros, al brazo
derecho, al brazo izquierdo, a toda la espalda, al pecho, al abdomen, a la pierna derecha, a
la izquierda, y finalmente a todo el cuerpo. Se consciente de todo el cuerpo. Haz otra
ronda manteniendo la plena conciencia.
Inmovilidad del cuerpo: Ahora toma la resolución de que no moverás el cuerpo durante
toda la práctica. Di mentalmente: Mi cuerpo no se moverá. Permaneceré firme e inmóvil
como una estatua. Incluso si siento el impulso de mover un dedo de la mano o del pie,
ajustarse la ropa o rascarse, trataré de superar este impulso. Cuando tengas ganas de
moverte debes decirte a ti mismo: No, no me moveré ninguna parte de mi cuerpo hasta el
final de la práctica.
Estabilidad y Quietud: Sé consciente de tu cuerpo físico, de tu postura de meditación y de
nada más. Debe haber una conciencia total e ininterrumpida de todo el cuerpo. El cuerpo
está perfectamente estable e inmóvil. Desarrolla la sensación de estabilidad. Hágase
consciente del cuerpo y su firmeza. Sea consciente de su cuerpo y la quietud que tiene.
Tu cuerpo está absolutamente estable y quieto. Se consciente de esta firmeza. Se
consciente de su cuerpo físico. No hay movimiento, no hay incomodidad, solo firmeza y
quietud.
Rigidez psíquica: Siente la firmeza y la quietud del cuerpo. Poco a poco su cuerpo se
volverá rígido, como una estatua, como si todos los músculos se hubieran congelado. El
cuerpo debería volverse tan rígido que no podrá mover ninguna parte, incluso si lo
intentaras. Ten conciencia total del cuerpo, de la inmovilidad, de la rigidez psíquica.
Siente la posición estable del cuerpo. Se consciente del cuerpo y de la quietud. Siente
como si todas las articulaciones y músculos estuvieran totalmente inmóviles.
Conciencia de la respiración: Ahora dirige su atención a la respiración. Toma conciencia
de la respiración natural del cuerpo, sin alterarla ni modificarla de ninguna manera.
Simplemente observa la respiración mientras el aire entra y sale de las fosas nasales. La
respiración entra y sale en un flujo rítmico. Sigue cada movimiento de la respiración con
plena conciencia, y al mismo tiempo, sigue consciente del cuerpo. Deja que la conciencia
alterne de la respiración al cuerpo, luego del cuerpo a la respiración. A medida que el
cuerpo se vuelve más y más rígido, la conciencia se desplazará automáticamente cada
vez más hacia la respiración. No se requiere ningún esfuerzo. Cuando el cuerpo está
absolutamente quieto e inmóvil, la respiración se vuelve cada vez más sutil, hasta que
parece que apenas estás respirando. Mantén la consciencia en la respiración
Estado de concentración: a medida que la respiración se vuelve cada vez más
imperceptible, comenzarás a experimentar la conciencia pura que funciona a través de la
mente inmutable. La respiración es responsable de los movimientos de la mente y el
cuerpo. Cuando la respiración se vuelve muy sutil, la mente se concentra y se queda
quieta. Este es el estado en el que debe practicarse dharana. [una capa debajo de la
mente pensante, no el intelecto; deja que la energía tome el control, no puedes entender
la conciencia / esencia; esto es el comienzo de aprovechar la esencia]
Finalización de la práctica: Ahora prepárate para finalizar la práctica. Poco a poco toma
conciencia del cuerpo físico, de la postura de meditación. Sienta el peso del cuerpo
apoyado contra el suelo. El peso de las manos sobre las rodillas. Se consciente de la
respiración. Observala mientras fluye hacia adentro y hacia afuera. Ahora lleva la
atención hacia los sonidos exteriorice a los sonidos, etc...

Kaya Sthairyam

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Kaya Sthairyam

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Kaya Sthairyam

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Preparación: Siéntese en una postura de meditación cómoda, preferiblemente

siddhasana o padmasana. Sin embargo, si estas posturas son dolorosas o simplemente

También podría gustarte