Formato Cartilla Yoga PDF
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1. NDICE
2. INTRODUCCIN
3. MAPA CONCEPTUAL DEL MDULO
4. OBJETIVOS
5. DESARROLLO TEMTICO
6. BIBLIOGRAFA
7.REMISIN A FUENTES COMPLEMENTARIAS
2. INTRODUCCIN
El yoga se refiere a una tradicional disciplina fsica y
mental que se origin en la India. La palabra se asocia
con prcticas de meditacin en el Hinduismo, el
Budismo y el Jainismo.
Segn sus practicantes, el yoga otorga como
resultado:
Postura religiosa de tipo devocional: la unin del
alma individual con la divinidad (Brahman, Shiv,
Visn, Kal, etc).
Postura espiritualista: la percepcin de que el yo
es espiritual y no material.
Postura racionalista: El bienestar fsico y mental.
Raja yoga
Ocho
Gana yoga
Karma yoga
Hatha yoga
Bhakti yoga
Entre otros
4. OBJETIVOS
General:
El estudiante aprender las principales tcnicas del yoga de
forma terica; la practica, debe realizarla de manera
autnoma. Por eso, es muy imprtate tener voluntad de
aprender.
El yoga es una actividad llena de diversidad, por lo cual el
estudiante podr desarrollar sus actividades con facilidad y
agrado. el objetivo de este mdulo es formar personas con
equilibrio entre cuerpo y mente.
Especficos:
1. Conocimiento del significado del yoga
2. Conocimiento de las practicas del yoga
3. Conocimiento de los beneficios que trae practicar esta
disciplina
*Los estudiantes podrn ampliar su informacin con base en
textos de investigacin en la web o textos de yoga. La
autonoma para encontrar informacin es el corazn del
trabajo , pues es sobre esta que se construye todo el modulo.
5. DESARROLLO TEMTICO
5.1. COMPONENTE MOTIVACIONAL
La historia
La filosofa
La prctica
De cada uno de los temas que se abordan en el mdulo.
Sankhia Yoga
Mimans Vedanta
Agama Tantra Sutra
Stotra Aduaita
HISTORIA:
Debido a que los textos snscritos carecen de cronologa, se
desconoce exactamente cundo los habitantes del subcontinente
ndico comenzaron a realizar este tipo de meditacin con posturas
fsicas.
Getty Images
Prate con los pies paralelos. Para darte estabilidad puedes separar
ligeramente los talones. Mira hacia el frente, con la quijada paralela al
piso, con la columna recta y los brazos a cada lado del cuerpo,
estirados, al igual que los dedos de las manos. Relaja los hombros.
Activa los muslos y la columna y siente cmo se elevan. Expande el
pecho, eleva el abdomen y abre los hombros. Siente cmo creces
desde el piso y tu columna se estira hacia el cielo. Distribuye muy bien
el peso en los dos pies y plntate muy bien en los dedos y la parte
frontal del pie. Respira profundamente y toma conciencia de cada
parte de tu cuerpo, cmo ests parado firmemente sobre la tierra y
cmo esta te da solidez y vitalidad. Una variacin de la montaa es
con las manos juntas frente al pecho, manteniendo los hombros
relajados. Cierra los ojos y haz diez respiraciones lentas y profundas.
Tadasana nos hace conscientes del cuerpo, nos da estabilidad interior
y nos conecta con la tierra.
4. Tringulo (Trikonasana)
123RF
Separa las piernas alrededor de un metro o 120 cms, de acuerdo con
tu estatura. Fjate que tus pies estn paralelos uno al otro y que estn
apoyados firmemente. Equilibra tu peso en ambos pies igualmente y
siente la estabilidad. Gira el pie derecho 90 grados hacia tu derecha.
Lleva los brazos paralelos al piso, levanta el brazo izquierdo paralelo a
tu cabeza. Sintiendo el estiramiento en tu costado izquierdo y
manteniendo la cadera recta hacia el frente, desliza la mano derecha y
djala que se apoye en la pantorrilla o muslo (no la rodilla): donde tu
cuerpo pueda llegar sin forzarlo y sin que tus caderas giren. Si tienes
suficiente estabilidad, abre el pecho y gira la cabeza hacia el cielo.
Respira unos segundos y cambia de lado. El tringulo es una postura
que nos centra y nos da estabilidad interior.
5. Perro mirando hacia abajo (Adho mukha svanasana)
Reza Estakhrian/ Getty Images
Arrodllate y apoya las manos sobre el suelo, con la espalda horizontal
y recta. Tus manos deben estar justo debajo de tus hombros y tus
rodillas justo debajo de tus caderas. Levanta las cadera y estira las
piernas. Abre los dedos muy bien, de manera que te den una base
slida. Empuja desde arriba, intentando apoyar los talones de tus pies
totalmente contra al piso. Para que sea relajante y meditativa, abre los
omplatos y suelta la tensin en la cabeza. Mantn las piernas
estiradas y siente cmo te das un buen estiramiento mientras ests
bien conectado con la tierra. Estira hombros, muslos y pantorrillas,
abre el pecho, y fortalece las piernas y los brazos. Se recomienda en
das de calor.
123RF
Acustate boca arriba sobre el mat o cobija. Lleva los brazos debajo
del cuerpo tan pegados entre s como sea posible, las palmas de las
manos mirando hacia el suelo y tan abajo como puedas, idealmente
bajo tus muslos. Mantn las piernas estiradas. Haz presin sobre tus
codos y desde aqu eleva la parte superior del cuerpo, mira hacia tus
pies. Luego abre el pecho lo que ms puedas y manteniendo esta
apertura, apoya la corona de la cabeza en el suelo, suavemente. La
mayor parte del peso debe estar en los antebrazos. Respira
profundamente por veinte segundos. Siente cmo tu capacidad
pulmonar est siendo totalmente aprovechada. Favorece la
respiracin y alivia problemas respiratorios. Abre el chakra del
corazn, libera emociones estancadas.
7. Postura del nio (Balasana)
Sintate con las piernas estiradas hacia adelante. Siente los isquiones; para
esto puedes acomodar mejor las nalgas. Inhala y estira los brazos hacia l
lo ms que puedas a cada lado de tu cabeza y conservando este
estiramiento, exhala y dblate hacia delante desde la cadera, como t
fueras a tocar la pared que tienes en frente. Cuando ya no puedas estirar
ms hacia adelante, pero conservando la columna recta, agarra tus dedos
de los pies, pero si no alcanzas (no importa!) agarra tus tobillos o
pantorrillas. Asegrate de que tus pies siguen juntos, flexionados, las
piernas estiradas. Cierra los ojos. La idea no es llevar la frente a las rodillas,
sino el pecho hacia los muslos. Respira profundamente y al exhalar intenta
bajar un poco ms, desde el pecho. Una de las posturas clsicas, estira toda
la parte posterior del cuerpo, mejora la digestin y se dice que ayuda a
disminuir la grasa corporal.
10. Savasana
6. BIBLIOGRAFA
ARTICULO DE YOGA PARA PRINCIPIANTES
YOUTUBE YOGA
TEXTOS REFERENTES A EL YOGA
CONOCIMIENTOS PROPIOS DEL DOCENTE
7. REMISIN A FUENTES
COMPLEMENTARIAS
Wikipedia la enciclopedia libre
http://elyoga.about.com/od/Yoga-para-principiantes/a/Diezcosas-que-necesitas-saber-antes-de-practicar-yoga.htm
http://www.sivananda.eu/es/posturas-de-yoga/ejerciciosavanzados/textos-clasicos-sobre-hatha-yoga.html
http://www.yoga-darshana.com/pdfs.htm