Presentado Por:

Francy Quiñones

Tatiana Chaves

Maira Hernández

Leidy Castillo

Trabajo Grupal: Cartilla Pausas activas

Presentado a:

July Castro
 Servicio nacional de aprendizaje – SENA

Tecnólogo en gestión del talento humano

Bogotá D.C

20 de marzo de 2020

1. Describir explícitamente a que se dedica la empresa, a qué sector pertenece, cuántos

empleados tiene, que tipo de trabajo realizan los empleados, jornadas laborales y tiempos de
descanso.

Gestión de servicios ilimitados global S.A.S Es una empresa que se dedica a la instalación,
reubicación, restauración y mantenimiento para oficina, nuestra experiencia se basa en dar
soluciones inteligentes a las necesidades de nuestros clientes, distribuyen todo lo relacionado
 con mobiliario, puestos de trabajo, sillas, archivadores, vidrios descansa pies y
demás.
Instalación: Mobiliario, tapete, pisos, persianas y demás. Reubicación: desmonte,
montaje y traslado de material.
Restauración: Re tapizado de sillas, pintura de muebles y demás.
Mantenimiento: Pintura, cerrajería, iluminación y electricidad, lavado de alfombra, lavado y cambio de
partes de sillas.
Cuenta con 7 empleados, sus jornadas laborales son de 8 a 12 horas se descansan los fines de semana.
Pertenece al sector terciario generador de servicios para satisfacer las necesidades de la población

2. A partir de la descripción anterior deben definir qué cargo o en su defecto que proceso dentro
de la empresa es quien tiene mayor riesgo ergonómico, con el fin de que se pueda
determinar posibles enfermedades laborales según las actividades que realiza el empleado.

Los cargos de Gerente general y operarios son los que mayor riesgo poseen en contraer enfermedades
musco esqueléticas, por su postura puede ocasionar problemas en la columna, por sus movimientos
repetitivos y su contante movimiento con peso podría ocasionar la vena varice.

3. A partir de la tabla de enfermedades laborales (decreto 1447 de 2014) ubicar las

enfermedades del sistema músculo esquelético, y fijar cuales enfermedades a futuro
pueden tener incidencia en los empleados o cargos anteriormente descritos

Según en la taba de enfermedades de acuerdo al decreto serian:

 Lesiones de hombro
 Manguito rotatorio
  Trastornos del plexo braquial
 Tenosinovitis del estiloides radial
 Trastorno no especificado de los tejidos blandos relacionados con el uso, o
uso excesivo y a presión
 Epicondilitis media
 Trastornos de discos intervertebrales lumbares y otros, con mielopatía

Trabajador que Nombre de la

Descripción de la enfermedad
puede afectar enfermedad

EL HOMBRO Y SUS PRINCIPALES PATOLOGÍAS EN EL

TRABAJO
La articulación o complejo articular del hombro está formado por
dos grupos articulares. El primer grupo está integrado por dos
articulaciones:

1) Articulación escapulo humeral. Verdadera articulación

Lesiones de (enartrosis) desde el punto de vista anatómico. Es la articulación
Gerente- Operarios
hombro más importante del grupo.

2) Articulación subdeltoidea. Desde el punto de vista anatómico no

se trata de una articulación; sin embargo sí lo es desde el punto
de vista fisiológico. La articulación subdeltoidea está
mecánicamente unida a la articulación escapulo
humeral: cualquier movimiento de la escapulo
humeral comporta un movimiento en la subdeltoidea.
 El segundo grupo lo forman 3 articulaciones:

1) Articulación escapulo torácica. Es una articulación fisiológica y

no anatómica. Es la articulación más importante del grupo, sin
embargo, no puede actuar sin las otras 2 a las que está
mecánicamente unida.

2) Articulación acromio clavicular. Verdadera articulación (atrofia).

3) Articulación esternocostoclavicular. Verdadera articulación (silla

de montar).
DESGARRO DEL MANGUITO ROTATORIO

Los músculos rodeando la articulación del hombro están

involucrados en la rotación de los hombros con el brazo y la mano
hacia adelante y hacia atrás, entre otros movimientos. Los
Manguito
Gerente – Operarios tendones de estos músculos también contribuyen a la fuerza
rotatorio
estructural de la articulación del hombro. Movimientos fuertes y
rápidos, como en el tenis y el béisbol pueden desgarrar uno de
estos tendones que resulta en dolor y reducción de la movilidad
del hombro. Se puede necesitar cirugía para reparar un tendón
desgarrado.
Gerente – Operarios Trastornos TRASTORNOS DEL PLEXO BRAQUIAL
del plexo El plexo braquial es la red de nervios que envía señales desde la
braquial médula espinal hasta el hombro, el brazo y la mano.
Las lesiones del plexo braquial se producen cuando
estos nervios se estiran, se comprimen o, en los
casos más graves, se desgarran o se desprenden de
 la médula espinal
TENOSINOVITIS DEL ESTILOIDES RADIAL
La Tenosinovitis de estiloides radial es la inflamación de la vaina
Tenosinovitis
que rodea a los tendones del abductor largo y el extensor corto del
Gerente – Operarios del estiloides
pulgar. Esto produce hinchazón y dolor en movimientos del 1º
radial
dedo de la mano y muñeca, e incluso puede irradiarse al
antebrazo. Apretar el puño o sostener objetos resultan
movimientos muy dolorosos.
TRASTORNO NO ESPECIFICADO DE LOS TEJIDOS BLANDOS
RELACIONADOS CON EL USO, O USO EXCESIVO Y A
PRESIÓN
Las lesiones de tejidos blandos pueden incluir lesiones de
estructuras cutáneas, músculos, tendones, ligamentos o cápsulas
de tejido que rodean ciertas articulaciones.
Trastorno no
especificado Esguinces, distensiones y contusiones
de los tejidos Los esguinces son lesiones de los ligamentos. Los ligamentos son
blandos los tejidos que conectan a los huesos
Gerente – Operarios
relacionados Las distensiones son lesiones en los músculos y/o los tendones
con el uso, o que los unen o los sostienen. Por lo general se producen al estirar
uso excesivo el músculo o tirar de él, o por una contracción fuerte y repentina
y a presión
del mismo
Las contusiones son hemorragias dentro de un tejido
Todos estos tipos de lesiones de tejidos blandos son comunes.
Por lo general son leves, pero a veces pueden ser
bastante graves. También pueden ocurrir
conjuntamente en una misma zona lesionada
 CODO DE GOLFISTA. EPICONDILITIS MEDIA
El codo de golfista es una tendinitis que afecta a la parte interior
del codo, dónde se ubica el epicóndilo medial.
Epicondilitis El codo de golfista o epicondilitis media es una lesión que afecta a
Gerente – Operarios
media los tendones que se insertan en el epicóndilo medial, una
protuberancia ósea situada en la parte interne del codo, en
contraposición al epicóndilo lateral que está en la parte exterior y
en torno al cual se circunscribe el llamado codo de tenista o
epicondilitis lateral.
La hernia de disco es un trastorno de los discos intervertebrales.
El disco intervertebral está compuesto por un anillo exterior
elástico con un interior blando. Si el anillo elástico se debilita, el
interior blando se sale, creando presión sobre un nervio que va
desde la médula espinal hasta una extremidad. Esto normalmente
Trastornos ocurre en la parte baja de la espalda y, menos a menudo, en el
de discos cuello.
intervertebral
Gerente – Operarios es lumbares
y otros, con SÍNTOMAS
mielopatía Un dolor que se irradia hacia un brazo o pierna es el síntoma
primario de una hernia de disco. La hernia discal lumbar genera un
dolor en la parte baja de la espalda que se irradia hacia la pierna,
y cuando se hernia un disco cervical, el dolor del cuello se
extiende hacia el brazo. Normalmente el dolor
aparece rápidamente, a menudo sin una causa
obvia. A veces surge repentinamente, como al
 levantar un objeto. Lo que se habla a continuación se limita a la
hernia discal lumbar.

Parte del
Descripción de Repeticione
Tiempo cuerpo Gráfico
la pausas s
trabajado
Lleve los brazos Sostener 2 repeticiones Hombros
hacia atrás, por la por 1 por cada
espalda baja y 30 brazo de 15
Entrelace los segundos segundos
dedos e intente cada 1
subir las manos
sin soltar los
dedos sostenga
esta posición y
hágalo con el otro
brazo.
 Sostener 2 repeticiones Cuello
por 30 1 por cada
segundos lado de 15
segundos
Con la ayuda de cada 1
la mano lleve la
cabeza
hacia un lado
como si tocara el
hombro con
la oreja hasta
sentir una leve
tensión
y realícelo
Hacia el otro lado.

Lleve el brazo Sostener

hasta el lado por 30 2 repeticiones Brazos
contrario y segundos 1 por cada
con la otra mano brazo.
acérquelo hacia el
Hombro. Realice
este ejercicio
y luego hágalo
con el otro
brazo
 Sostener 2 repeticiones Piernas
por 30 1 por cada
segundos pierna

Levante la rodilla
hasta donde le
sea posible y
sostenga esta
Posición.
Mantenga recta la
espalda y la
Pierna de apoyo.
(Se recomienda
sostenerse)

Mantenga La
Espalda 30 1 Repetición Espalda
totalmente recta segundos de 30
mientras se segundos
sostiene sobre
una superficie

Estire la parte Sostener 2 repeticiones Cadera

inferior de la 60 30 segundos
espalda y segundos por cada
mantenga la pierna
espalda recta.
 Sostenga 2 repeticiones Tendón en
durante 1 por cada la corva
30 pierna
segundos
Túmbese en el
suelo boca arriba
y mantenga cada
pierna en alto
 Sostenga 2 repeticiones Glúteos
durante 1 por cada
30 pierna de 15
segundos segundos
Túmbese en el
suelo boca arriba
lleve la rodilla al
pecho y haga un
poco de presión
con los brazos

Separe las Sostener 1 repetición Piernas

piernas al ancho durante 30 de 30
de los hombro, segundas segundos
deje caer el
tronco, y
mantenga las
piernas rectas sin
doblar las rodillas
intentando tocar
los pies con las
manos
 3 repeticiones Muñeca,
de 10 a 20 dedos y
segundos brazo
Mantenga el brazo Mantenga
recto delante de la posición
usted con la de 10 a 20
palma hacia segundos
adelante, luego
tire suavemente
los dedos de su
mano hacia usted
hasta que se
sienta un suave
estiramiento.
Repita con el
brazo opuesto.
Haga el mismo
procedimiento
pero la mano
hacia abajo.
Nos ponemos de pie
con las piernas 30 10 Brazos
ligeramente segundos Repeticiones
separadas. por cada en cada
Enderezamos la mano brazo mano
hasta estar paralelo al
piso, con la otra mano
cogemos el codo de la
mano enderezada y
atraemos hacia
nuestro pecho.
Repetimos con la otra
mano
Siéntese con los pies
paralelos entre sí, con
los pies juntos deben 10 Músculo
estar en línea vertical. Aguantam repeticiones bíceps
Luego inclinamos el os de 5 a femoral
tronco hacia adelante, 10
enderezamos los segundos
brazos en dirección a y
los pies volvemos
a posición
inicial
Pararse sobre una
pierna 10 Piernas
(preferiblemente con Repeticiones Músculo
apoyo), la otra pierna cuádriceps
doblada por la rodilla, 30 femoral
sujétela con la mano segundos
cogiendo el tobillo. por cada
Cambiando de pierna pie
(pierna izquierda –
mano izquierda, pie
derecho – mano
derecha).
Estamos de pie con
las piernas una
adelante y la otra
atrás, dobla la rodilla
que está posicionada 10 Músculos
adelante, el tronco Repeticiones de pierna,
erguido, inclinado rodillas
ligeramente hacia
adelante.
Nos sentamos en la 30
rodilla flexionada, Segundos
después en la otra. por cada
rodilla
 Una sola vez Brazos y
10 a 15 manos
segundos

Sacuda los brazos y

las manos a los lados
de cuerpo dejando que
los hombros vayan
colgando a medida
que disminuye la
tensión.

De pie, con los brazos

extendidos y los dedos 10 a 15 2 Brazos y
entrelazados, girar las Segundos repeticiones manos
palmas por encima de por cada
la cabeza a la vez que mano
estira los brazos.
 10 2 Manos
segundos repeticiones Brazos
de 5
Juntando las palmas segundos
de las manos, al cada uno
frente, a realizar
movimientos hacia
abajo, arriba y
lateralmente,
manteniendo las
palmas unidas

Manos,
muñeca
Con los dedos
entrelazados, realizar
rotaciones de 10 a 1r 3
muñecas, hacia un segundos repeticiones
lado y luego hacia el por cada
otro lado muñeca
 tobillos
10 a 15 3
segundos repeticiones
de 5
Sin apoyar el pie al segundos
piso realizaremos tres cada una
rotaciones de tobillo
hacia la izquierda y
tres hacia la derecha.

Apoyando la punta del 10 a 15 3 repetición Tobillo y

pie sobre el piso, segundos de 5 Pie
realicemos tres segundos
rotaciones de tobillo cada uno
hacia la izquierda y
tres hacia la derecha
con cada pie.

De pie, con las rodillas De 10 a 3 Brazos

firmes y las manos en 15 repeticiones cintura
 la segundos de 5 abdomen
segundos

cintura, lleve los

hombres hacia atrás y
contraiga el abdomen,
sostenga por diez
segundos y vuelva a la
posición inicial

De pie, con las piernas 10 1 sola vez Brazos,

firmes, las rodillas segundos cintura
separadas y el abdomen
abdomen contraído,
llevar los codos
doblados hacia atrás
luego estira los brazos
hacia el frente y curva
la espalda y volver a la
 posición inicial

Recostado recoger 40- 60 5 Pernas

las piernas y Segund repeticione espalda
tenerlas con las os s de 10
manos. segundos,
cada uno
 70 a 80 5 Perna
segund repeticiones brazo
os de 5 espalda
segundos
Recostado recoger
una pierna
sostenerla con las
dos manos,

Recostado (a) 15 a 45 10 Perna y

recoger la pierna segund repeticiones espalda
hacia adentro, os de 5
sostener el pie con segundos
la mano contraria. cada uno.
 30 a 60 3 Espalda
Segund repeticiones pierna
os de 20
segundos

Arrodillarse y
colocar las manos al
frente en una
posición recta
sostener

Abrir las piernas a la 30 a 70 15 Espalda

altura de los segund repeticiones perna
hombros e intentar os de 5
tocar la punta de los segundos
pies con las rodillas cada uno
rectas.

Estando en posición 40 a 60 10 Columna

de pie hacer segund repeticiones
estiramientos para os de 12
el lado. segundos
 60 a 90 3 Columna
segund repeticiones y brazos
os de 30
segundos
Sentado estirar una cada una
pierna y recoger la
otra donde la planta
del pie debe tocar
los muslos, intentar
tocar la punta del
pie

En la misma 70 a 90 10 Columna
posición cambiar de segund repetición y brazo
pie para estirar la os de 5
espalda hasta tocar segundos
la punta del pie. cada uno
 De 50 a 10 Espalda y
80 repeticiones brazos
segund de 5
os segundos
Sentado juntar las
dos piernas y estirar
la espalda hasta
alcanzar la punta del
pie

Por ultimo De 60 a 15 Espalda

arrodillado estirar 90 repeticiones
las manos al frente segund de
descansando la os 10segundos
cabeza y estirando
la espalda.
Referencias
http://www.mintrabajo.gov.co/documents/20147/36482/decreto_1477_del_5_de_agosto_de_2014.pdf/b52
6be63-28ee-8a0d-9014-8b5d7b299500

https://www.elsevier.es/es-revista-semergen-medicina-familia-40-articulo-el-hombro-sus-patologias-
medicina-13136211
https://www.dmu.edu/terminologia-medica/el-sistema-musculoesqueletico/enfermedades-del-sistema-
musculoesqueletico/
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/brachial-plexus-injury/symptoms-causes/syc-
20350235
https://www.preving.com/tenosinovitis-estiloides-radial-quervain/
https://www.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=931&language=Spanish
https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/Lesiones/lesion-
muscular/epicondilitis-media.html
https://www.uniboyaca.edu.co/sites/default/files/2019-04/CARTILLA%20DE%20PAUSAS
%20ACTIVAS.pdf