Tarea

EDUCACION FISICA 4º de Secundaria-SEMANA 12-Del 22/6 al 26/6/2020 - NO PRESENCIAL
APRENDIZAJE ESPERADO:
COMPETENCIA: - ASUME UNA VIDA SALUDABLE
CAPACIDAD: Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene
corporal y la salud-- Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
TEMA: Elaboro un plan semanal de vida saludable
EVIDENCIA: organizador visual y graficar la rutina de sus ejercicios (una foto de cada uno)
DOCENTE: Alta León, Iván Eduardo.
GRADO Y SECCIÓN: 4to. A, B, C, D, E, F
Actividad: Pensando en nuestro plan semanal
Observa, analiza y relaciona las siguientes imágenes:
Te invitamos a leer el siguiente texto:
Idea de Planificación
Todos planificamos nuestras actividades diarias, sin embargo, a veces no
prestamos atención a ello. Planificamos, por ejemplo, para limpiar y
organizar las cosas en la casa, para ir a estudiar o trabajar, para
estudiar una carrera, celebrar una fiesta, realizar actividad física o preparar
una comida en casa, etc. En cada situación, tenemos una idea y un
propósito que lograr. Además, se recorre un camino o ruta para alcanzar
dicho propósito, para lo cual se organizan acciones o tareas que
permiten lograrlo.
En general, podemos decir que planificar es un proceso de reflexión
sobre lo que queremos hacer, para eso elaboramos un plan, organizamos acciones y utilizamos
recursos y materiales con el propósito de lograr un objetivo. Un plan responde a las siguientes
preguntas: ¿Qué queremos hacer?, es decir, tener un objetivo a alcanzar; ¿cómo lo vamos a hacer?,
debemos organizarnos, tomar decisiones y realizar las actividades para alcanzar el objetivo; y ¿cómo
sabremos que estamos logrando el objetivo?, mediante una evaluación para verificar si cumplimos el
objetivo.
Elaboramos nuestro plan semanal
Primero: Recordamos lo aprendido:

Durante tres semanas aprendiste: diversos tipos de actividades físicas (para resistencia aeróbica, fuerza
o fortalecimiento muscular, flexibilidad, equilibrio, coordinación y ritmo) y la intensidad de estas
(moderada e intensa). Además, conoces tu condición física (capacidad cardiovascular) como resultado
del test de Ruffier-Dickson. Tienes conocimientos básicos sobre alimentación, nutrición y
recomendaciones para una alimentación saludable. Con base en esta información y en las experiencias
vividas, debes elaborar tu plan semanal de actividad física y alimentación saludable, y luego ponerlo en
práctica con tu familia en casa.
• Segundo: Explorando mi actividad física y alimentación:

Ahora, conocerás tu actividad física semanal; para ello, elabora en una hoja de papel el cuadro de
actividades que aparece a continuación. Describe el tipo de actividades físicas que practicas durante la
semana, según el día que corresponda. Señala en el casillero respectivo el tiempo que dura tu actividad.
Considera que las tareas del hogar son una forma de actividad física: barrer, limpiar, lavar la ropa, subir
y bajar escaleras, etc.
Luego, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes a diario. Para ello, ingresa la información en el siguiente
cuadro. Describe en el casillero que corresponda los alimentos que consumes a diario. A continuación, identifica
los nutrientes que corresponden a dichos alimentos y marca con un aspa (X) según corresponda. Por ejemplo: si
en el desayuno consumes avena, pan y mantequilla; entonces, marca en el casillero de hidratos de carbono y en el
de lípidos o grasas.
Tercero: Elaborando mi plan semanal de actividad física:

Para elaborar un plan sencillo, considera lo siguiente:
 Piensa: ¿qué quieres hacer? (ejemplo, un plan semanal de actividad física y alimentación).
 Ten presente el espacio y los materiales disponibles en casa para tu actividad física.
 Elige la actividad física de tu preferencia (rutina: de ejercicios, actividad rítmica u otra que deseas
practicar). Selecciona los movimientos para organizar tu secuencia. Anota y ordena tu rutina para que
luego la practiques. Si deseas lo puedes hacer con tu familia.
 Si elegiste una actividad rítmica, selecciona la música de tu preferencia para tu secuencia o rutina. Escucha
la música hasta que interiorices el ritmo.
 Repasa la rutina hasta aprenderla y dominarla siguiendo el ritmo.

Organízate y realiza actividades para lograr el objetivo trazado: busca información en las actividades
anteriores, si deseas usa materiales disponibles en casa, invita a tu familia para que te apoye, etc.
 -Elabora un cronograma semanal de actividades, que te permita, junto a tu familia, organizar la práctica
regular de tu rutina. Tu meta debe ser que toda la familia realice actividad física de manera regular,
consuma alimentos nutritivos y practique hábitos saludables.
Luego, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes a diario. Para ello, ingresa la información en el siguiente
cuadro. Describe en el casillero que corresponda los alimentos que consumes a diario. A continuación, identifica
los nutrientes que corresponden a dichos alimentos y marca con un aspa (X) según corresponda. Por ejemplo: si
en el desayuno consumes avena, pan y mantequilla; entonces, marca en el casillero de hidratos de carbono y en el
de lípidos o grasas.
La siguiente ficha de registro sirve de orientación para tu plan semanal de actividad física. Por ejemplo: si has
elegido una rutina de ejercicios y decides practicar con una frecuencia interdiaria (lunes, miércoles y viernes),
entonces marcas con un aspa (X) en los casilleros que corresponda. Dedica sábados y domingos para descansar o
cambiar de actividad. En tu plan semanal ten presente la frecuencia, duración e intensidad de la actividad física.
Registra tu índice de Ruffier (capacidad Cardiovascular) y tómate el pulso según indica la ficha. Elabora esta ficha
cada semana para el control de tu rutina.
Frecuencia: Puede ser diario o interdiario.

Duración: Al menos 30 minutos.
Intensidad: Moderada.
Nota: Es aconsejable que pasado un tiempo de práctica, y según tu condición física, puedas aumentar
gradualmente la frecuencia (número de días de práctica) o incrementar el tiempo de duración de la
actividad física.
A continuación, te toca elaborar tu plan semanal, tomando en cuenta la ficha anterior, el video observado
y las prácticas vividas en las semanas anteriores. Para lo cual, elige los movimientos de tu preferencia y
elabora una secuencia o rutina.
Cuarto: Experimentando mi actividad física:

Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu
cuaderno. Luego practica tu activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos. Luego, te invitamos a practicar la
rutina que has elaborado; para ello, invita a tu familia a compartir esta actividad y ten a la mano tu
cuaderno con la rutina anotada, luego realiza un ensayo general. Organícense y practica junto a ellos la
rutina elaborada. Debes repetirla hasta que todos aprendan la secuencia completa.
• Quinto: Elaborando mi plan semanal de alimentación saludable:
Investiga las recetas saludables publicadas por el Ministerio de Salud, te servirán de orientación para tu
plan semanal de alimentación saludable. Para ello puedes acceder al siguiente enlace:
https://bit.ly/2UGHr7o Además, ten presente las recomendaciones del siguiente cuadro y coméntalas con
tu familia para la elaboración de tu plan semanal de alimentación:
Recomendaciones para una alimentación saludable:
 Prepara comidas con alimentos de tu localidad (no exagerar las cantidades. Evita la comida chatarra).
 Reduce el consumo diario de alimentos procesados (revisar etiquetas de los productos).
 Consume diariamente frutas y verduras (acompañar comidas con una porción de fruta y verduras).
 Incluye diariamente un alimento de origen animal (carnes rojas, vísceras o sangrecita al menos tres veces
a la semana; pescado, pollo o pavo al menos dos veces a la semana y si se puede un huevo diario, de
preferencia sancochado).
 Que no falten las menestras (lentejas, frijoles, arvejas, habas, etc., son fuentes de proteína de origen
vegetal y brindan energía al organismo).
 Disminuye el consumo de azúcares en comidas y bebidas (consume infusiones y refrescos preparados en
casa sin azúcar, agua y jugo de frutas), así evitarás el sobrepeso.
 Evita el consumo de alimentos ultraprocesados (gaseosas, jugos envasados, golosinas, galletas, etc.).
 Consume con moderación el arroz, el pan y los fideos (en el desayuno puedes consumir hasta dos
unidades de pan dependiendo de tu actividad física, consume en el almuerzo o en la cena uno de estos
tres alimentos arroz, o fideos o pan, nunca los tres juntos).
 Toma de 6 a 8 vasos de agua al día (agua hervida, infusiones o jugos de frutas sin azúcar, etc.).
 Practica una rutina de actividad física.
A continuación, invita a tu familia, piensen y elaboren juntos un plan semanal de alimentación saludable según sus
posibilidades. Ten presente el texto leído, las recomendaciones de una alimentación saludable y las actividades de
la semana anterior. Pónganse de acuerdo para programar las comidas de la semana, para ello, toma en cuenta el
siguiente cuadro y elabora tu plan semanal. Luego, anota la relación de alimentos nutritivos programados para
cada día y tu Índice de Masa Corporal. Recuerda que tu IMC te permite saber si su peso es normal, si tienes
sobrepeso u obesidad, lo cual tiene relación con el tipo de alimentación que consumas a diario.
Nota: Toma en cuenta los principales nutrientes (hidratos de carbono, lípidos o grasas, proteínas, vitaminas y
agua) que deben tener las comidas programadas para cada día de la semana.
Reflexionamos sobre nuestro plan semanal

Te invitamos para que, a partir de lo aprendido en las tres semanas anteriores, elabores un catálogo de
hábitos saludables y prácticas nocivas que se deben evitar y luego lo presentes a tu familia para que
reflexionen y tomen decisiones sobre dichas prácticas. El Plan de actividad física y alimentación saludable,
y el catálogo de hábitos saludables constituyen el resultado de lo que has aprendido y dan respuesta a la
pregunta formulada al iniciar esta experiencia de aprendizaje: ¿Qué podemos hacer para cuidar nuestro
cuerpo y fortalecer nuestra salud?
A continuación, reflexiona a partir de las siguientes preguntas: ¿Por qué crees que las actividades de esta
experiencia de aprendizaje están relacionadas entre sí? ¿Qué importancia tiene la práctica de una rutina
en tu vida diaria? ¿Cuáles son los beneficios de tener un plan de vida saludable para tu familia?
Ten en cuenta lo siguiente:

Anota la secuencia de tu rutina en tu cuaderno u hoja de papel. Luego de terminar el ensayo general de la
actividad física, reúnanse y dialoguen para ver si es necesario reajustarla o mejorarla. Anota en tu cuaderno la
versión final de la secuencia elaborada.
Elabora tu plan de alimentación saludable considerando los alimentos que consumes a diario según tu realidad.
Debes conocer los alimentos y nutrientes para tomar conciencia sobre la necesidad de mantener un equilibrio
entre el consumo de alimentos y el gasto de energías en las actividades de tu vida diaria.
Cada vez que practiques tu rutina inicia con una activación corporal, continúa con los movimientos propios de la
rutina y termina con estiramientos, relajación y respiración.
Guarda o archiva en tu portafolio tu plan de actividad física y alimentación saludable, y el catálogo de hábitos
saludables. Si deseas toma fotos o haz un pequeño video del trabajo realizado.
CUESTIONARIO DE PREGUNTAS EDUCACIÓN FÍSICA. SESIÓN 12.

Nombres y apellidos: …………………………………………………Grado y Seccion………………….
1. Un plan, a que tipos de preguntas responde:
a) ¿Quiénes lo tienen que hacer? ¿Dónde lo tengo que hacer? ¿Para qué me va a servir?
b) ¿Qué queremos hacer? ¿Cómo lo vamos hacer? ¿Cómo estamos logrando el objetivo?
c) ¿Cómo lo vamos hacer? ¿Dónde lo voy a publicar? ¿Quiénes tienen que participar?
2. Mencione un alimento de cada tipo de alimento que consumes durante la semana que contengan lípidos,
glúcidos, proteínas, vitaminas y líquidos…………………………………………………………………………………………………………..
3. ¿Por qué es importante realizar un plan de alimentación? (Observa el video)

a) Para ahorrar tiempo, dinero y cuidar tu salud.
b) Para cuidar únicamente tu salud.
c) Para poder consumir productos de calidad.
4. ¿Con qué finalidad se utilizó el IMC?

a) Para conocer su estado corporal.
b) Para conocer su condición física.
c) Ambas opciones.
5. ¿Con qué otro nombre se les conoce a los hidratos de carbono?
a) Lípidos
b) Proteínas
c) Glúcidos
6. ¿Qué conocimientos básicos tienes sobre alimentación?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
7. ¿Para qué se usa el test de Ruffier Dickson?

a) Medir la frecuencia cardiaca.
b) Medir tu peso y talla
c) Medir la resistencia en una carrera
8. ¿En qué actividades físicas se queman mayor cantidad de calorías?

a) Barrer
b) Maratón
c) Aeróbicos
9. De acuerdo a la lectura, argumenta ¿Qué entiendes por planificar?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Estudiantes les envió las capturas de los ejercicios que están en el videohttps://www.youtube.com/watch?
v=FfwsBZHX2p0. Deben guiarse de los nombres de los ejercicios para realizarlos
Levantar y bajar los talones
En esa posición llevar las
piernas a los lados
Levantar y bajar la cadera y los talones
Los ejercicios realizarlos en 10 repeticiones en 3 sesiones cada

uno o realizar en 30 segundos cada ejercicio

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Elaboramos nuestro plan semanal

Primero: Recordamos lo aprendido:

• Segundo: Explorando mi actividad física y alimentación:

Tercero: Elaborando mi plan semanal de actividad física:

Frecuencia: Puede ser diario o interdiario.

Cuarto: Experimentando mi actividad física:

• Quinto: Elaborando mi plan semanal de alimentación saludable:

Recomendaciones para una alimentación saludable:

Reflexionamos sobre nuestro plan semanal

Ten en cuenta lo siguiente:

CUESTIONARIO DE PREGUNTAS EDUCACIÓN FÍSICA. SESIÓN 12.

3. ¿Por qué es importante realizar un plan de alimentación? (Observa el video)

4. ¿Con qué finalidad se utilizó el IMC?

7. ¿Para qué se usa el test de Ruffier Dickson?

8. ¿En qué actividades físicas se queman mayor cantidad de calorías?

Levantar y bajar la cadera y los talones

Los ejercicios realizarlos en 10 repeticiones en 3 sesiones cada

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