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    De-Fusion Simple

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    Elena Estrada Díez
    La defusión cognitiva es una técnica para lidiar con pensamientos indeseados mediante el tratamiento de la mente como un objeto externo y dando las gracias a la mente por sus preocupaciones. Algunos ejemplos de defusión cognitiva son tratar a la mente como un objeto independiente, agradecer cortésmente a la mente por sus sugerencias, aceptar contenido negativo en lugar de luchar contra él, y simplemente darse por enterado de los pensamientos sin darles más importancia.

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    La defusión cognitiva es una técnica para lidiar con pensamientos indeseados mediante el tratamiento de la mente como un objeto externo y dando las gracias a la mente por sus preocupaciones. Algunos ejemplos de defusión cognitiva son tratar a la mente como un objeto independiente, agradecer cortésmente a la mente por sus sugerencias, aceptar contenido negativo en lugar de luchar contra él, y simplemente darse por enterado de los pensamientos sin darles más importancia.

    Descripción original:

    Ejercicio para aplicar defusión cognitiva de manera rápida y sencilla

    Título original

    De-fusion simple

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    Formatos disponibles

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    La defusión cognitiva es una técnica para lidiar con pensamientos indeseados mediante el tratamiento de la mente como un objeto externo y dando las gracias a la mente por sus preocupaciones. Algunos ejemplos de defusión cognitiva son tratar a la mente como un objeto independiente, agradecer cortésmente a la mente por sus sugerencias, aceptar contenido negativo en lugar de luchar contra él, y simplemente darse por enterado de los pensamientos sin darles más importancia.

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    La defusión cognitiva es una técnica para lidiar con pensamientos indeseados mediante el tratamiento de la mente como un objeto externo y dando las gracias a la mente por sus preocupaciones. Algunos ejemplos de defusión cognitiva son tratar a la mente como un objeto independiente, agradecer cortésmente a la mente por sus sugerencias, aceptar contenido negativo en lugar de luchar contra él, y simplemente darse por enterado de los pensamientos sin darles más importancia.

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    La defusión cognitiva es una técnica muy efectiva para lidiar con los pensamientos

    indeseados. Pensamientos que pueden hacer que no disfrutemos tanto de la vida, que


    estemos sumidos en una tristeza constante y que todo carezca de sentido.

    Veamos más ejemplos de De-fusión que puedes aplicar según te convenga mejor:

    “La mente”
    Trata a la mente como un objeto externo, casi independiente de tu persona (por
    ejemplo: “ya está aquí mi mente otra vez”, “mi mente se está preocupando de nuevo”)

    “Cortesía mental”
    Dale las gracias a tu mente cada vez que se entrometa con preocupaciones y
    opiniones: muéstrate muy cortés con ella por sus sugerencias (por ejemplo: “¡Estás
    haciendo un gran trabajo de preocupación hoy!”, “ ¡Gracias por la idea!”). No es un
    sarcasmo: después de todo, tu máquina de palabras está haciendo aquello para lo que
    fue diseñada hace miles de años: resolver problemas y evitar peligros.

    “Compromiso de abrirte”
    Si notas que empiezas a luchar internamente cuando aparecen contenidos negativos,
    pregúntate si no puedes aceptar ese contenido negativo y trata de conseguir un “sí”.

    “Simplemente, darse por enterado”


    Utiliza expresiones que indican que te das por enterado del pensamiento, pero no le
    haces más caso que ese (p. ej: “Recibido”, “Captado”, “Lo capto”).
    Por ejemplo: “Me doy cuenta de que, en este momento, me estoy juzgando”. Esto
    sirve para no catastrofizar o juzgarse negativamente.

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