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    Meditación Transpersonal

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    Este documento describe una meditación transpersonal que enfoca la atención en la respiración para traer el presente. Instruye adoptar una postura estable y relajar la musculatura mientras se siente la respiración entrando y saliendo de las fosas nasales. Recomienda observar los pensamientos como troncos flotando en un río y regresar suavemente la atención a la respiración cuando la mente se distraiga, contando las exhalaciones para aquietarla si es necesario.

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    Meditación Transpersonal

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    Este documento describe una meditación transpersonal que enfoca la atención en la respiración para traer el presente. Instruye adoptar una postura estable y relajar la musculatura mientras se siente la respiración entrando y saliendo de las fosas nasales. Recomienda observar los pensamientos como troncos flotando en un río y regresar suavemente la atención a la respiración cuando la mente se distraiga, contando las exhalaciones para aquietarla si es necesario.

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    Meditación transpersonal

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    Este documento describe una meditación transpersonal que enfoca la atención en la respiración para traer el presente. Instruye adoptar una postura estable y relajar la musculatura mientras se siente la respiración entrando y saliendo de las fosas nasales. Recomienda observar los pensamientos como troncos flotando en un río y regresar suavemente la atención a la respiración cuando la mente se distraiga, contando las exhalaciones para aquietarla si es necesario.

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    Este documento describe una meditación transpersonal que enfoca la atención en la respiración para traer el presente. Instruye adoptar una postura estable y relajar la musculatura mientras se siente la respiración entrando y saliendo de las fosas nasales. Recomienda observar los pensamientos como troncos flotando en un río y regresar suavemente la atención a la respiración cuando la mente se distraiga, contando las exhalaciones para aquietarla si es necesario.

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    Meditación transpersonal

    https://www.youtube.com/watch?v=oeXs3VrzhWA

    Consulta: sábado 8 de septiembre de 2018

    Esta meditación nos trae al aquí y al ahora, al momento presente, por medio de la atención sostenida
    en la respiración.

    Nos sentamos en un almohadón estable. Movemos la pelvis hacia adelante para respetar la
    curvatura de columna lumbar. Cruzamos las piernas de tal manera que nuestros tobillos se apoyen
    en nuestras rodillas.

    Cierra los ojos y la espalada. Orienta la coronilla hacia el cielo y mete ligeramente la quijada.
    Entrelazamos los dedos y llevamos las manos al regazo.

    Sentimos la estabilidad de nuestra postura. Nos acomodamos en ella.

    Apoyamos la lengua en el paladar donde nacen los dientes.

    Esbozamos una ligera sonrisa como signo de una actitud de apertura.

    Ahora permitimos que la musculatura abdominal se relaje. Cuando inhalamos, el abdomen se


    hincha, al exhalar se deshincha.

    No tratemos de alterar el ritmo de nuestra respiración. Dejemos que fluya libre y naturalmente.
    Simplemente respiremos.

    Ahora, llevemos nuestra atención a la nariz, concretamente a la entrada de las fosas nasales.
    Sintamos el aire que entra y sale de nuestras fosas nasales. Ponemos toda nuestra atención en
    nuestra respiración.

    Cuando nos demos cuenta de que hemos perdido nuestra atención, simplemente volvamos a nuestra
    respiración. No nos enojemos ni perdamos la calma.

    El río es nuestra mente, los troncos son los pensamientos. Nosotros somos los observadores viendo
    pasar los troncos. No nos metamos en el río. No nos subamos a un tronco ni dejemos que nos
    arrastre la corriente. Regresemos a la ribera. Sigamos observando los troncos y el río. Pronto la
    corriente será más lenta y podrás observarlos con mayor detenimiento y claridad.

    Si nuestra mente está muy inquieta, podemos aquietarla contando exhalaciones. Tomemos aire y al
    exhalar contemos mentalmente 1; volvamos a inhalar y al exhalar contamos 2, así hasta llegar a 10.
    Si perdemos la cuenta, volvemos a empezar.

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