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    Ed - Fisica Semana 4

    Cargado por

    Yurini Andrés
    Este documento presenta dos pruebas físicas, la prueba de fuerza abdominal de 30 segundos y la prueba de resistencia o Burpee de 30 segundos. Explica los protocolos para realizar cada prueba e instruye al lector a reflexionar sobre la importancia de conocer sus capacidades físicas y cómo esta información puede ayudar a mejorar su rutina de ejercicios.

    Copyright:

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    Ed - Fisica Semana 4

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    Yurini Andrés
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    Este documento presenta dos pruebas físicas, la prueba de fuerza abdominal de 30 segundos y la prueba de resistencia o Burpee de 30 segundos. Explica los protocolos para realizar cada prueba e instruye al lector a reflexionar sobre la importancia de conocer sus capacidades físicas y cómo esta información puede ayudar a mejorar su rutina de ejercicios.

    Título original

    Ed.fisica Semana 4

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    Este documento presenta dos pruebas físicas, la prueba de fuerza abdominal de 30 segundos y la prueba de resistencia o Burpee de 30 segundos. Explica los protocolos para realizar cada prueba e instruye al lector a reflexionar sobre la importancia de conocer sus capacidades físicas y cómo esta información puede ayudar a mejorar su rutina de ejercicios.

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    Este documento presenta dos pruebas físicas, la prueba de fuerza abdominal de 30 segundos y la prueba de resistencia o Burpee de 30 segundos. Explica los protocolos para realizar cada prueba e instruye al lector a reflexionar sobre la importancia de conocer sus capacidades físicas y cómo esta información puede ayudar a mejorar su rutina de ejercicios.

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    SEMANA 4

    Reconozco el valor de mi capacidad física de fuerza

    ¿QUÉ NECESITAS?
    • Contar con internet en casa
    • Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.

    ¡ATENCIÓN!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD


    • Observa y escucha el video de aplicación del test de fuerza abdominal de 30 segundos:
    • Ahora, lee el protocolo de aplicación del test de fuerza abdominal de 30 segundos:
    Test de abdominales en 30 segundos Protocolo: La persona se colocará en decúbito dorsal
    (echada de espalda) con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente separados y los
    dedos entrelazados detrás de la nuca. La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en
    tierra. Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de
    veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera. En la flexión, deberás tocar con los codos
    las rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona que te ayude contará el
    número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30 segundos.

    • Reflexiona:
    ¿Por qué es importante conocer este test físico?
    Porque esta actividad nos permite reconocer nuestra fuerza abdominal de acuerdo al estado
    físico que poseamos
    ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de fuerza abdominal para conservar
    mi salud?
    Conocer nuestra capacidad física de fuerza abdominal nos sirve para crear medidas y
    parámetros para que no nos sobre esforcemos o nos causemos algunas lesiones
    ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?
    Nos permite conocer nuestra fuerza abdominal para así implementar o crear ejercicios más
    complicados o con mas duracion que aporten positivamente a nuestra salud
    Evalúo mi capacidad física de resistencia

    ¡ATENCIÓN!... QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD


    • Observa y escucha el video de aplicación del test físico de resistencia o test de Burpee. Este
    se realiza generalmente en 1 minuto; sin embargo, en tu caso, lo realizarás solo en 30
    segundos.
    Ahora, lee lo siguiente:
    Protocolo de aplicación de test físico de resistencia* de 30 segundos. - Realiza, en un tiempo
    de 30 segundos, el mayor número de veces posible el ejercicio que se describe en el dibujo.

    • Reflexiona:
    ¿Por qué es importante conocer este test físico?
    Porque así podre saber mi capacidad y resistencia física para poder conservar mi salud
    ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de resistencia para conservar mi
    salud?
    Conocer nuestra capacidad y resistencia física nos ayuda a saber el esfuerzo y los límites
    que poseemos, lo cual se puede ir mejorando poco a poco
    ¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?
    Nos ayuda a conocer nuestra resistencia física para emplearla en nuestras rutinas diarias,
    sin sobre exigirnos para no causar problemas en nuestra salud

    - Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos, con un minuto
    de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego, se podrán ir acortando los
    tiempos de descanso y alargando los de ejecución de cada ejercicio, según cómo vayas
    progresando.

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