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    Dieta Cetogenica PDF

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    Carlos Guido
    Este documento presenta un plan de alimentación cetogénico de 4 días que incluye desayunos, meriendas medias, comidas y cenas con opciones bajas en carbohidratos como yogurt, huevos, pescado, pollo, carne y verduras. También incluye recomendaciones generales como limitar carbohidratos simples, no saltarse comidas, beber mucha agua, hacer ejercicio moderado y qué comer en caso de dolor de cabeza durante el entrenamiento.

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    Carlos Guido
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    Este documento presenta un plan de alimentación cetogénico de 4 días que incluye desayunos, meriendas medias, comidas y cenas con opciones bajas en carbohidratos como yogurt, huevos, pescado, pollo, carne y verduras. También incluye recomendaciones generales como limitar carbohidratos simples, no saltarse comidas, beber mucha agua, hacer ejercicio moderado y qué comer en caso de dolor de cabeza durante el entrenamiento.

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    Este documento presenta un plan de alimentación cetogénico de 4 días que incluye desayunos, meriendas medias, comidas y cenas con opciones bajas en carbohidratos como yogurt, huevos, pescado, pollo, carne y verduras. También incluye recomendaciones generales como limitar carbohidratos simples, no saltarse comidas, beber mucha agua, hacer ejercicio moderado y qué comer en caso de dolor de cabeza durante el entrenamiento.

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    PLAN DE ALIMENTACIÓN: Ced. Prof.

    11706100
    CETOGENICO.

    Lun/Vie Mar/Sáb Mie/Dom Jue


    DESAYUNO. Yogurt c/almendras. Tostadas c/crema Yogurt + snack:
    Ensalada de atún 1tza de yogurt griego. cacahuate 1tza de yogurt griego.
    c/aguacate. 3cditas de miel. 3cdas queso cottage. 3cditas de miel.
    1lata de atún en aceite. 10g almendras. ½tza melón picado. 2cditas de chía
    1pza de aguacate hass 2cditas de chía 2pzas tostadas de arroz. (previamente hidratada).
    ½tza de espinacas. (previamente hidratada). 4cdas crema de 2cdas almendras
    2cditas de aceite de oliva. ½tza de papaya. cacahuate. picadas.
    50g de fresas. 3cdas queso cottage. 1 te o café negro. Rollitos de jamón
    1tza de café negro. 2pzas jamón pechuga de
    pavo.
    3cdas de requesón.
    COLACIÓN M. Batido de fresa. Batido de plátano Smoothie de manzana.
    Smoothie de coco. 1 ½tza leche de 1 y ½tza leche de 1 y ½tza leche de
    1 y ½tza leche de almendras. almendras almendras
    almendras ½tza de fresas. ½pza plátano. ½pza manzana picada.
    ½tza arándanos. Jugo de 1 limón. 1cdita de aceite de coco 10g almendras.
    ½tza de coco rallado. 1cdita de aceite de coco extra virgen 2cditas aceite de coco.
    1cdita aceite de coco. extra virgen ½cda de vainilla 2cditas de chía
    2cditas de chía ½cda de vainilla (hielo) (previamente hidratada).
    (previamente hidratada). (hielo) ½cda de vainilla
    ½cda de vainilla (hielo)
    (hielo)
    COMIDA. Pollo salteado. Ensalada de Atún Pechuga a la plancha
    Pescado a la plancha. 60g de apio. 1lata de atún en aceite. c/ensalada.
    180g filete de pescado 60g pimiento rojo. 2 huevos cocidos. ½tza de zanahoria
    80g queso panela asado. 60g pimiento verde. 2tzas lechuga italiana. 1tza de espinacas.
    1 aguacate mediano 1cda de mantequilla ½pza aguacate hass. 1cda aceite de oliva.
    3tzas lechuga italiana. Sal, pimienta, tomillo y 2cditas aceite de oliva. 150g de pechuga de
    1/3pza pimiento rojo romero. pollo.
    asado. 150g de pechuga de Sal y pimienta al gusto.
    1 y ½cdita mantequilla pollo picado en cubos. 3 ½cda queso
    gloria s/sal. 1 diente de ajo parmesano.
    (Salpimentar). 5g de perejil
    Aceite de oliva al gusto 1cda aceite de oliva.

    LIC. NUTRICIÓN. ARELI LUGO CARREÑO.


    NutriAreLug/ [email protected]
    833-390-04-38.
    PLAN DE ALIMENTACIÓN: Ced. Prof. 11706100
    CETOGENICO.

    CENA. Claras revueltas Pechuga de pollo Carne Asada


    Bistec a la plancha c/queso. acompañado p/huevos 120g carne asada.
    c/calabacitas. 4 claras de huevo. cocidos. ½tza brócoli c/ 2cdas. De
    120g bistec a la plancha. 2cditas aceite de oliva 2 huevos cocidos mantequilla sin sal
    ½pza calabacita azadas. 3cdas requesón. picados. gloria.
    2cdas. de mantequilla sin 50g queso asadero. 100g de pechuga de 2pzas tostadas arroz
    sal gloria. pollo c/aceite de oliva. inflado.
    Te opcional. 30g de apio picado.
    1 Limón, sal y pimienta
    al gusto.
    Te opcional.

    RECOMENDACIONES GENERALES

    ◄ Limitar los carbohidratos simples como: dulces y harinas refinadas.


    Por 12 días se debe evitar el consumo de CHOS, no más del 15%.
    Posteriormente se reincorporara a plan de alimentación normal.
    ◄ No saltarse comidas.
    ◄ Es importante establecer horarios de comida.
    ◄ Evitar refrescos gasificados y jugos industrializados.
    ◄ Consumir de 6 a 8 vasos de agua al día.
    ◄ Comer despacio.
    ◄ Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
    ◄ Actividad física moderada.
    ◄ SI PRESENTA DOLOR DE CABEZA EN DIAS DE
    ENTRENAMIENTO:
    *Consumir ½pza de barrita energética como
    Marca: NATURE VALLEY DE MIEL C/AVENA (Cereal Nature).

    LIC. NUTRICIÓN. ARELI LUGO CARREÑO.


    NutriAreLug/ [email protected]
    833-390-04-38.

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