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    Keto Tips

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    Natalia Gonzalez
    La dieta keto es baja en carbohidratos y alta en grasas, lo que induce la cetosis donde el cuerpo quema grasa en lugar de azúcar. Se recomienda comer verduras, proteínas moderadas, grasas saludables y mantener una buena hidratación. La dieta dura de 2 a 3 meses y media con supervisión para una pérdida de peso estable y mejor salud.

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    La dieta keto es baja en carbohidratos y alta en grasas, lo que induce la cetosis donde el cuerpo quema grasa en lugar de azúcar. Se recomienda comer verduras, proteínas moderadas, grasas saludables y mantener una buena hidratación. La dieta dura de 2 a 3 meses y media con supervisión para una pérdida de peso estable y mejor salud.

    Descripción original:

    Encontraras recetas y tips que te ayudarán a cumplir con tu dieta

    Título original

    Keto tips

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    La dieta keto es baja en carbohidratos y alta en grasas, lo que induce la cetosis donde el cuerpo quema grasa en lugar de azúcar. Se recomienda comer verduras, proteínas moderadas, grasas saludables y mantener una buena hidratación. La dieta dura de 2 a 3 meses y media con supervisión para una pérdida de peso estable y mejor salud.

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    La dieta keto es baja en carbohidratos y alta en grasas, lo que induce la cetosis donde el cuerpo quema grasa en lugar de azúcar. Se recomienda comer verduras, proteínas moderadas, grasas saludables y mantener una buena hidratación. La dieta dura de 2 a 3 meses y media con supervisión para una pérdida de peso estable y mejor salud.

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    Descargo de Responsabilidad​: ​La información que proporcionamos en el ebook de Food For

    You no pretende reemplazar la consulta con un profesional médico calificado.


    1. ¿Qué es la DIETA KETO? 
    Se trata de una dieta muy baja en carbohidratos y alta en grasas que ha
    demostrado ser beneficiosa para perder peso de manera estable, aumentar la
    energía y fomentar la salud cognitiva y el equilibrio hormonal. Así mismo, ayuda
    a reducir factores de riesgo de enfermedades crónicas como la hiperglucemia, la
    hipertensión arterial y la hipertrigliceridemia (exceso de triglicéridos en la
    sangre).

       

    Tel. (81)83352088 ​[email protected]


    2. ¿Qué es la CETOSIS? 
    1. Se reduce drásticamente la fuente de energía inmediata (la glucosa de
    los carbohidratos).
    2. El cuerpo necesita encontrar fuentes de energía alternativas.
    3. Se empieza a quemar más grasa y a producir cantidades más altas de
    cetonas (pequeñas moléculas que contribuyen al metabolismo
    energético).

       
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    3. ¿Qué GRASA debo elegir? 
    OBTÉN LA GRASA DE ALIMENTOS NO PROCESADOS
    Te recomendamos hacer la dieta cetogénica guiado por nutriologas expertas.
    Para elegir la fuente de grasa que mejor le va a tu organismo previo se deberá
    realizar una historia clínica para conocer alergias y síntomas. Las grasas
    recomendables son aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, frutos secos,
    pescado rico en omega como el salmón, mantequilla, huevo y proteínas de
    origen animal

     
       
    Tel. (81)83352088 ​[email protected]
    4. ¿Se puede comer VERDURA? 
    ¡CLARO!, NO TE OLVIDES DE COMER VERDURA

    La verdura sin almidón también es la clave del éxito, ya que provee al cuerpo de
    vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes importantes.

       

    Tel. (81)83352088 ​[email protected]


    5. ¿Cómo sé cuánta PROTEÍNA comer? 
    ES IMPORTANTE MENCIONAR QUE NO DEBES COMER PROTEÍNA
    EXCESIVA

    Uno de los factores que diferencia esta dieta de las demás dietas bajas en
    carbohidratos es que incorpora menos proteína y más grasa. La cantidad de
    proteína debe ser moderada. A su vez, la ingesta de carbohidratos tiene que
    reducirse al 5-10% del aporte calórico.

       
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    6. Intenta ayunar de manera intermitente 
    Este es recomendable con supervisión de tu nutriólogo, ya que de manera ideal
    se busca crear un efecto positivo en las hormonas, regular el azúcar en sangre,
    los niveles de inflamación y la desintoxicación, de lo contrario puede traer
    complicaciones a la salud.

     
       

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    7. Hidrátate bien y consume suficientes 
    electrolitos 
    Mientras sigas la dieta keto, tienes que asegurarte de mantener una buena
    hidratación a lo largo del día: además de una buena cantidad de agua, es
    recomendable que incluyas infusiones de hierbas, café orgánico, té verde y bone
    broth.

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    8. ¿Cuánto TIEMPO dura esta dieta? 
    La recomendación es estar en cetosis de dos a tres meses y medio. El error de
    muchas personas es que no regresan con su especialista y reintroducen los
    carbohidratos demasiado rápido en la dieta. Es importante recalcar que no tiene un
    rebote, siempre y cuando sigas las instrucciones de tu especialista.

     
     

    Tel. (81)83352088 ​[email protected]


    9. Consejos para comer fuera de casa 
    Una recomendación es encontrar restaurantes que tengan opciones de dieta
    keto o llevar nuestros snacks previos a la reunión.

    De forma general te podemos compartir que optes por platillos de carne o


    pescado pidiendo que reemplazan algunos alimentos para dejar el platillo dentro
    de la zona keto, para esto, tu nutrióloga te podrá orientar de forma especializada
    en una consulta.

      

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    Av. Manuel Gómez Morín 938 Local 113 Col. Del Valle, San Pedro Garza García

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