INTRODUCCIÓN

Fortalecimiento de la educación física: programa “suma minutos”

La Organización Mundial de la Salud, a través del Plan de Acción

mundial sobre Actividad Física 2018-2030, enmarca la Actividad física
para la salud: personas más activas para un mundo más saludable.
Tiene como objetivo reducir la inactividad física mundial de un 10% para
2025 hasta un 30% para 2030.

Creando una sociedad, personas, ambientes, y sistemas activo(a)s

como objetivos en beneficio de la práctica de actividades físicas
regulares y reducir el comportamiento sedentario.1

El marco de Escuelas Promotoras de la Salud (EPS) de la Organización

Mundial de la Salud (OMS) para mejorar la salud y el bienestar de los
estudiantes y sus logros académicos, está basado en contextos para
promover la salud y el logro educativo en la escuela.

La práctica de actividad física en niñas, niños y adolescentes se asocia

indiscutiblemente con múltiples beneficios para la salud.2 Estos niveles
no sólo ocurren a nivel físico, como la reducción de factores de riesgo
relacionados con determinadas enfermedades no transmisibles (como
la obesidad), sino que también ha quedado demostrado que se asocia
con beneficios a nivel psicológico y social.

Es por ello que, como parte de la transformación de la educación en

México, y ocupados por crear hábitos desde la escuela que contribuyan
a las mejoras del conocimiento y promuevan la salud, Suma Minutos es
el Programa dirigido a niñas, niños y adolescentes para mejorar las
condiciones para el aprendizaje, a través de la implementación de
pausas activas dentro del salón de clases y el fomento de hábitos
saludables.
Basado en 3¿Qué
líneasson las pausas
de acción: activas?

1) Una
Pausa Activa.
Pausa Que es
Activa consiste en realizar
un momento pequeños que
de activación
descansos con actividades en movimiento durante la
permite un cambio en la dinámica laboral, donde se
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
puede combinar
el desempeño unaen
y eficiencia serie de movimientos
el aula que activan
a través de actividades
los de
físicas sistemas:
3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
• Músculo
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
Esquelético
recomendaciones
• Cardiovascular sobre alimentación e hidratación
saludables.
• Respiratorio
• Cognitivo
2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la
clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una¿Por qué
Guía de es importante
implementación de realizar pausas
Actividades Físicas activas?
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea
Cuando los músculos permanecen quietos durante un
tiempo,de
3) Juegos seConvivencia
acumulan deshechos tóxicosaque
Escolar. Sumados producen la
la creación
de fatiga.
hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas
Asíescolares, y al fomento
mismo cuando cívicouna
se tiene social a través
labor de los el
sedentaria
valores, promovemos la participación masiva de las
cansancio se concentra en nuestro cuello y hombros.
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
Las piernas
(Gimnasia también
Recreativa), son afectadas
atletismo, al disminuir
fútbol 7, básquetbol 7, el
retorno33,
básquetbol venoso
voleiboly ylatochito.
falta de circulación.

Las pausas activas son importantes para poder disminuir

y prevenir desordenes que impidan un mejor
desempeño laboral.
Basado en 3 líneas de acción:

1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños

descansos con actividades en movimiento durante la
¿Quiénes deben realizar pausas activas?
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
Todas
físicas de las
3a5 personas
minutos deque realizan
duración una labor
por cada hora decontinua
clase de
trabajo
dirigido pordeeldos horasfrente
maestro o más.
a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre unalimentación
Si es así, debe parar momento y erealizar
hidratación
una pausa
saludables.
por el bien de su bienestar físico y mental.
2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la
clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
¿Cuándo
actividades y Donde
físicas. se deben
Mismas que serealizar
llevarán apausas activas?
cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Puede ser en el trabajo es recomendable
Material Impreso Tutoriales en línea realizar pausas
activas cada 2 o 3 horas.
3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación
de
Enhábitos saludables
la escuela y a la promoción
es recomendable realizardecada
las actividades
50 minutos
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
una pausa activa en la cual se ocupen de 3 a 5 minutos.
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
En casa seRecreativa),
(Gimnasia recomienda hacer una
atletismo, pausa
fútbol activa al inicio
7, básquetbol 7, y
básquetbol
al termino33,
devoleibol y tochito.
las labores.
Basado en 3 líneas de acción:
¿Cuáles son los beneficios de realizar pausas activas?
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
 Reducecon
descansos actividades
la fatiga laboral.en movimiento durante la
jornada escolar que
 Disminución desirven
cargas para recuperar energía, mejorar
osteomusculares
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
 Mejoran la Movilidad Articular.
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
 Previene
dirigido por ely/o disminuye
maestro frente ela estrés.
grupo, acompañadas de
 Contribuyen a disminuir
recomendaciones la fatiga física
sobre alimentación e yhidratación
mental.
 Estimula y favorece la circulación de la sangre.
saludables.
 Mejora la postura.
2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la
 Favorece la concentración.
clase de Educación física, la Formación didáctica y
 Permite Integrar
metodológica a los diferentes
de manera continua en grupos de trabajo.
la práctica de
 Disminuye
actividades el riesgo
físicas. Mismasde enfermedades
que ocupacionales.
se llevarán a cabo a través
 una
de Guíael
Mejora deDesempeño
implementación de Actividades Físicas
Laboral.
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea
¿Quiénes no deben realizar pausas activas?
3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación
de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
 Personas
físicas escolares,con
y alfracturas no consolidadas.
fomento cívico social a través de los
 Personas
valores, promovemos la participación masiva de las
hipertensas.
siguientes actividades
 Personas físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
con Hipoglucemia.
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
 Personas que tengan algún malestar de salud.
básquetbol 33, voleibol y tochito.
Basado en 3se
¿Qué líneas
debede tener
acción:en cuenta para realizar
las pausas activas?
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia
• La respiración debeen ser
el aula a través
lo más de actividades
profunda y rítmica
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
posible.
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
• Mantenga siempre una postura de relajación.
saludables.

2) Capacitación
• Concéntrese y Actualización. Como Fortalecimiento
en los músculos a laque
y articulaciones
clase de Educación física, la Formación didáctica y
va a movilizar
metodológica o estirar.continua en la práctica de
de manera
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
• Sienta
de una Guía deelimplementación
estiramiento. de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material
• NoImpreso
debe haber Tutoriales
dolor.en línea
3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación
• Realice
de hábitos los ejercicios
saludables de maneradesuave
y a la promoción y pausada
las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.
Basado en 3 líneas de acción:

1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños

descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.
 Ejercicios de Movilidad Articular:
Basado en 3 líneas de acción:
Son movimientos que ayudan a que las articulaciones
1) tengan
Pausa una mejor
Activa. Quelubricación
consiste yenmovilidad.
realizar pequeños
descansos
Partes delcon actividades
cuerpo: cuello, en movimiento
hombros, durante
brazos, la
muñecas,
jornada escolar
tronco, que ysirven
rodillas para recuperar energía, mejorar
tobillos.
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.
 Ejercicios de Estiramiento:
Basado en Son
3 líneas de acción:
ejercicios de elongación de los músculos.
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.
Basado en 3 líneas de acción:

1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños

descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas de 3 a 5 minutos de duración por cada hora de clase
dirigido por el maestro frente a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación FLEXION-EXTENSION
e hidratación DEL
CIRCULO DE CABEZA TRONCO AL FRENTER
saludables.
AMBAS DIRECCIONES
TORSIÒN DEL TROCO DERECHA
E IZQUIERDA

2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la

clase de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
actividades físicas. Mismas que se llevarán a cabo a través
de una Guía de implementación de Actividades Físicas
dentro del aula de manera: Digital yFLEXIONA
Tecnológico
Y EXTIENDE LAS
CIRCULOS DE BRAZOS
Material Impreso
IZQIUERDO Y LUEGO DERECHO Tutoriales
ELEVAR PIERNA AL en
PECHOlínea PIERNAS
ALTERNAR

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
FLEXIONA Y EXTIENDE LAS
básquetbol 33, voleibol y tochito.
PIERNAS
CORRER EN SU LUGAR
MANOS ENTRELAZADAS
ESTIRAR HACIA ARRIBA

SALTA LIGERAMENTE SOBRE ELEVA PIERNA, ALTERNA

LAS PUNTAS DE LOS PIES DERECHA-IZQUIERDA
Basado en 3 líneas de acción:

BIBLIOGRAFÍA
1) Pausa Activa. Que consiste en realizar pequeños
descansos con actividades en movimiento durante la
jornada escolar que sirven para recuperar energía, mejorar
el desempeño y eficiencia en el aula a través de actividades
físicas Anexo
de 3 a 4. Hacia una
5 minutos de Nueva Escuela
duración por cada hora de clase
dirigidoMexicana: Primeros
por el maestro frentePasos.
a grupo, acompañadas de
recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.
Organización Mundial de la Salud (OMS).
Plan de Acción Mundial sobre la Actividad
2) Capacitación y Actualización. Como Fortalecimiento a la
clase Física.
de Educación física, la Formación didáctica y
metodológica de manera continua en la práctica de
Guíafísicas.
actividades de Actividad
Mismas Física Laboral.
que se llevaránComisión
a cabo a través
de unadeGuía de implementación
Cultura de Actividades
Física y Deporte. Físicas
México 2011.
dentro del aula de manera: Digital y Tecnológico
Material Impreso Tutoriales en línea

3) Juegos de Convivencia Escolar. Sumados a la creación

de hábitos saludables y a la promoción de las actividades
físicas escolares, y al fomento cívico social a través de los
valores, promovemos la participación masiva de las
siguientes actividades físicas: Béisbol 5, Salto de Cuerda
(Gimnasia Recreativa), atletismo, fútbol 7, básquetbol 7,
básquetbol 33, voleibol y tochito.