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    GRUPO MUSCULAR DIA 1 - FEMORAL SERIES GRUPO MUSCULAR DIA 3 - PECHO HOMBRO TRICEPS SERIES

    ADUCTOR ADUCTOR 3X10-15 PECHO PRESS DE PECHO MULTI 1X7-10 Y 2X10-15


    CADENA POSTERIOR PESO MUERTO 3X6-8 PECHO PRESS INCLINADO MANCUERNAS 3X8-12
    FEMPORAL FEMORAL TUMBADP 3X10-15 PECHO APERTURAS EN MAQUINA 2X10.15
    FEMORAL Y GLUTEO PESO MUERTO RUMANO MANCUERNAS 2X10-15 HOMBRO PRESS HOMBRO MAQUINA 3X8-12
    CUADRICEPS EXTENSION UNLILATERAL 2X12-16 TRICEPS PRESS FRANCES MANCUERNA 3X10-15
    GLUTEO HIP TRHURST MAQUINA 3X10-15 TRICEPS TRICESP A UNA MANO 2X12-15
    ABDUCTOR ABDUCTOR 3X15-20 HOMBRO ELEVACIONES HOMBRO EN POLEA 3X10-15
    GEMELO FGEMELO MAQUINA DE PIE 3X10-15 HOMBRO ELEVACIONES HOMBRO PECHO APOYADO 2X10-15

    GRUPO MUSCULAR DIA 4 - ESPALDA BICESP SERIES GRUPO MUSCULAR DIA 6 CUADRICESP SERIES
    ESPALDA REMO GIRONDA 3X8-12 ADUCTOR ADUCTOR 3X10-15
    ESPALDA JALON AGARRE NEUTRO 3X10-15 GEMELO GEMELO 3X10-15
    ESPALDA REMO MAQUINA AGARRE PRONO 3X8-12 CUADRICESP SENTADILLA MULTIPOWER 3X8-12
    ESPALDA JALON UNILATERAL 2X12-15 CUADRICESP PRENSA 2X10-15
    BICESP CURL BANCO SCOOT BARRA 3X12-15 CUADRICESP JAKA 3X12-15
    BICESP CURL UNILATERAL POLEA 2X10-15 FEMORAL FEMORAL UNILATERAL TUMBADO 2X10-15
    BICESP CURL INCLINADO MARTILLO 3X12-15 CUADRICESP EXTENSION CUADRICESP 3X12-15

    GRUPO MUSCULAR DIA 8 PECHO-HOMBRO-TRICESP SERIES GRUPO MUSCULAR DIA 9 ESPALDA BICESP SERIES
    PECHO PRESS EN MAQUINA DE DISCOS 3X8-12 ESPALDA REMO MAQUINA 3X8-12
    PECHO PRESS PLANO MAQUINA PLACAS 3X10-15 ESPALDA JALON AGARRE CERRADO 3X10-15
    PECHO APERTURAS EN POLEA DE PIE 3X10-15 ESPALDA REMO POLEA A UNA MANO 3X10-15
    PECHO CRUCE EN POLEA BAJA 2X12-15 ESPALDA PULL OVER 2X12-15
    HOMBRO PRESS HOMBRO MULTIPOWER 3X8-12 BICESP CURL EN POLEA CON BARRA 3X8-12
    HOMBRO ELEVACIONES FRONTALES CON CUERDA 2X10-15 BICESP CURL EN MAQUINA 2X10-15
    HOMBRO ELEVACIONES LATERALES MAQUINA 3X12-15 HOMBRO POSTERIOR FACEPULL 3X12-15

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