Plan de Charla Sobrepeso

PLAN DE CHARLA
TEMA: “FAMILIA DE RIESGO”

GRUPO:
FECHA: 17/mayo/2019 Hora: 10:20 Tiempo: 40 min.
LUGAR: VISTA ALEGRE MZ 7 LOTE 67
Responsable: Angeles del Rosario Rivera Chavez
OBJETIVO GENERAL: Dar a conocer los riesgos que puede sufrir la
persona con el sobrepeso.
Ayudas
Objetivos Bibliografí
Contenido Técnicas Audiovisua Evaluación
generales a
les
Incentivar a -Expositiva -Cartulinas. -
la familia 1. ¿Qué es? -Participativa -Papelotes. -dinamica https://cuida
que tenga 2. Causas teplus.marca
una buena 3. Síntomas .com/enferm
alimentació 4. Consecuencia edades/psico
n. s logicas/bullyi
5. Tipos ng.html
6. Como prevenir
MOTIVACION
Incentivar a la familia para que tengan una buena vida saludable y una buena alimentación
para que mas adelante no se presente enfermedades cardiovasculares u otros..
CONTENIDO
Sobrepeso
Obesidad significa tener mucha grasa corporal. No es lo mismo que sobrepeso, que
significa pesar demasiado. Una persona puede tener sobrepeso derivado de músculo,
hueso o agua adicional, así como mucha grasa. Pero ambos términos significan que el
peso de alguien es mayor del que se considera saludable para su estatura.
Más de 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos tiene sobrepeso.
Consideraciones
Los expertos a menudo confían en una fórmula llamada índice de masa corporal (IMC)
para determinar si una persona tiene sobrepeso. El IMC calcula su nivel de grasa corporal
con base en su estatura y peso.
 Un IMC de 18.5 a 24.9 se considera normal.
 Los adultos con un IMC de 25 a 29.9 se consideran con sobrepeso. Ya que el IMC es un
valor aproximado, no es preciso para todas las personas. Algunas personas en este grupo,
como los atletas, pueden tener mucho peso muscular y por lo tanto no tanta grasa. Estas
personas no tendrán un aumento del riesgo de problemas de salud debido a su peso.
 Los adultos con un IMC de 30 a 39.9 se consideran obesos.
 Los adultos con un IMC superior o igual a 40 se consideran extremadamente obesos.
 Se considera que cualquier persona con más de 100 libras (45 kilogramos) de sobrepeso
sufre de obesidad mórbida.
El riesgo de muchos problemas de salud es mayor para los adultos que tienen grasa
corporal en exceso y que encajan dentro de los grupos con sobrepeso.
CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA
Un estilo de vida activo y mucho ejercicio, junto con una alimentación saludable, es la
forma más segura de bajar de peso. La pérdida de peso incluso moderada puede mejorar
su salud. Obtenga apoyo de familiares y amigos.
Su objetivo principal debe ser aprender nuevas formas de comer saludable e incorporarlas
a su rutina diaria.
A muchas personas les resulta difícil cambiar sus hábitos y comportamientos alimentarios.
Usted puede haber practicado algunos hábitos durante tanto tiempo que ni siquiera sabe
que son malsanos o los practica sin pensar. Usted necesita estar motivado para hacer
cambios de estilo de vida. Convierta el cambio de comportamiento en parte de su vida a
largo plazo. Sepa que se necesita tiempo para hacer y mantener un cambio en su estilo de
vida.
Colabore con su proveedor de atención médica y un nutricionista para establecer conteos
diarios de calorías realistas y seguros que lo ayuden a perder peso. Tenga en cuenta que si
baja su peso de manera lenta y constante, tiene más probabilidad de mantener su peso. El
nutricionista puede enseñarle respecto a:
 Comprar alimentos saludables

 Cómo leer las etiquetas de información nutricional
 Refrigerios saludables
 Tamaños de las porciones
 Bebidas endulzadas
Consejos para evitar sobrepeso y obesidad
En las dos últimas décadas la obesidad se ha convertido en un grave problema de salud

pública. Las causas principales son los nuevos estilos de vida sedentarios y la
incorporación de hábitos alimenticios poco saludables, pues las dietas tradicionales están
siendo sustituidas por otras con exceso de grasas y azúcares. Las recomendaciones
principales para evitar este problema se pueden resumir en las siguientes:
> Comprar alimentos sanos y nutritivos, y hacer menús variados y equilibrados.
> No prescindir del desayuno, que debe ser completo y ocupar el tiempo necesario.
> Realizar, regularmente ejercicio físico y reducir el tiempo dedicado a televisión y
ordenador.
> Exigir mayor control de los alimentos incluidos en los menús de los comedores escolares
y de los que se pueden comprar directamente de máquinas expendedoras.
> Combinar régimen alimenticio con ejercicios. La actividad física acelera la pérdida de
peso, además de prevenir otras enfermedades como hipertensión, diabetes,
enfermedades cardiovasculares o colesterol elevado.
> Evitar en los niños, los alimentos ricos en grasas y el exceso de dulces, galletas y
golosinas.
> Las dietas deben ser siempre guiadas por un médico o nutricionista.
> Los padres deben dar ejemplo de alimentación saludable y equilibrada.
> Aumentar la ingesta de frutas, verduras, ensaladas y zumos.
> Debe considerarse la alimentación y la nutrición como algo esencial de la vida y la salud
y nunca debe ser utilizado como premio o castigo para los niños.
> Mantener una dieta baja en grasa. El total de calorías proveniente de las grasas debe ser
el 30% o menos del total de las calorías.
> Evitar la comida rápida (fast food).

DIETA
Una dieta adecuada y equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios
para el normal desarrollo y mantenimiento de un organismo sano en condiciones
normales, por lo que se debe huir siempre de las llamadas "dietas milagro".
Constantemente aparecen en revistas de moda y alimentación y en programas de
televisión nuevas dietas de adelgazamiento que prometen una rápida pérdida de peso sin
esfuerzo. Estas "dietas milagro" son fruto de la búsqueda de beneficios económicos más
que de la promoción de una alimentación sana y equilibrada y son prescritas por personas
sin conocimientos científicos ni profesionales en el campo de la nutrición.
En general, estas dietas conducen a una deficiencia en vitaminas y minerales, alteraciones
del metabolismo y a una monotonía alimentaria que las hace insostenibles en el tiempo y
peligrosas para la salud. Además favorecen una rápida recuperación del peso perdido
(efecto "rebote"), por lo que se debe huir de este tipo de dietas que se reconocen
fácilmente porque suelen prometer una rápida pérdida de peso de más de 5 kg al mes,
que se pueden realizar sin esfuerzo alguno y aseguran que no tiene ningún tipo de riesgos
para la salud.

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Más de 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos tiene sobrepeso.

 Los adultos con un IMC de 30 a 39.9 se consideran obesos.

 Los adultos con un IMC superior o igual a 40 se consideran extremadamente obesos.

CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA

 Comprar alimentos saludables

Consejos para evitar sobrepeso y obesidad

En las dos últimas décadas la obesidad se ha convertido en un grave problema de salud

> Comprar alimentos sanos y nutritivos, y hacer menús variados y equilibrados.

> Los padres deben dar ejemplo de alimentación saludable y equilibrada.

> Aumentar la ingesta de frutas, verduras, ensaladas y zumos.

> Evitar la comida rápida (fast food).

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