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    Dieta Baja Carbohidratos

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    Este documento presenta un plan de comidas semanal para bajar de peso, controlar el apetito y tonificar. El plan consiste principalmente en proteínas magras como pollo, huevos y pescado, acompañadas de vegetales y granos integrales. Se recomienda beber mucha agua y evitar azúcares, frituras, dulces y gaseosas. El objetivo es seguir este menú durante la semana para lograr los resultados deseados de una manera balanceada y saludable.

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    Este documento presenta un plan de comidas semanal para bajar de peso, controlar el apetito y tonificar. El plan consiste principalmente en proteínas magras como pollo, huevos y pescado, acompañadas de vegetales y granos integrales. Se recomienda beber mucha agua y evitar azúcares, frituras, dulces y gaseosas. El objetivo es seguir este menú durante la semana para lograr los resultados deseados de una manera balanceada y saludable.

    Descripción original:

    DIETA BASICA BAJA CARBOHIDRATOS

    Título original

    DIETA BAJA CARBOHIDRATOS

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    Este documento presenta un plan de comidas semanal para bajar de peso, controlar el apetito y tonificar. El plan consiste principalmente en proteínas magras como pollo, huevos y pescado, acompañadas de vegetales y granos integrales. Se recomienda beber mucha agua y evitar azúcares, frituras, dulces y gaseosas. El objetivo es seguir este menú durante la semana para lograr los resultados deseados de una manera balanceada y saludable.

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    OBJETIVO:

    Bajar de peso, Controlar el Apetito, Tonificar

    LUNES
    o Desayuno
    2 (dos) claras de huevo 1 yema
    1 vaso de té verde o Café negro mas splenda
    Pan 100% integral
    o Media mañana 9:00 am - 10:00
    Fruta (Manzana Verde , Fresas, Piña)
    o Almuerzo
    130 gr de pechuga de pollo asado.
    1 taza de vegetales verdes libre cantidad. Evitar zanahoria y remolacha
    50 gr de arroz integral O de pasta de quinoa
    1 vaso con agua.
    o Media tarde 3:00 pm - 4:00pm
    Atún en agua/ pollo desmechado 100gr/ 4 claras de huevo con espinaca
    CUALQUIERA DE LAS TRES
    o Comida
    1/2 taza de espárragos / 100 gr de brócoli. Salmón/ trucha/ atún 100-120 gr.
    Pollo Desmechado 6:00 am - 7:00

    MARTES
    o Desayuno
    Pan quinoa o pan de linaza.
    3 (tres) claras de huevo.
    1 vaso de té verde. Café negro mas stevi
    o Media mañana
    1 Pera
    o Almuerzo
    Filete de pollo a la plancha 130gr.
    1 taza de vegetales verdes crudos (libre elección) libre cantidad.
    50 gr de arroz integral.
    1/4 de aguacate.
    1 vaso de agua.
    o Merienda
    25 gr de frutos secos
    o Comida
    1 taza de ensalada César (sin aderezo) lechuga tomate verde pollo asado en tiras jamón de pavo.
    Aderezar con mostaza y aceite de oliva.
    1 vaso de agua.
    MIERCOLES
    o Desayuno
    1 omellet con 5claras de huevo cebolla y tomate
    1 vaso té verde
    Panckeca de avena
    o Media mañana
    Atún, pollo o carne 100gr
    o Almuerzo
    1 bisteck de lomo a la plancha con champiñones (130gr de lomo muy magro).
    1 taza de ensalada.
    Lechuga rugula ,tomate cherry queso parmesano una cucharada de aceite de oliva sal y limón.
    o Media tarde
    Cuatro (4) claras de huevo/ atún/ pollo 100gr.
    o Comida
    100 gr de pollo desmechado/ atún
    1 taza de lechuga tomate verde y palmitos
    1 vaso de agua.

    JUEVES
    o Desayuno
    Tres (3) claras
    Batido verde
    1 vaso de agua o te.
    o Media mañana
    1 manzana verde
    o Almuerzo
    130 gr de salmón o trucha con la piel
    1 taza de ensalada vegetales verdes libre cantidad
    Te natural sin azúcar.
    o Merienda
    25 gr de frutos secos.
    o Comida
    130 gr de pollo
    Ensalada vegetales verdes con 1 cucharada Aceite de oliva
    1 vaso de agua.







    VIERNES
    o Desayuno
    Una (1) taza de leche de almendras
    Tres (3) claras de huevo con espinaca.
    o Media mañana
    Pollo/ atún o salmón 100gr.
    o Almuerzo
    130 gramos de atún a la plancha o en Lata
    Una (1) taza de ensalada verde cantidad ilimitada con (1) cucharada de aceite de oliva
    Un (1) vaso de té sin azúcar.
    o Merienda
    4 claras de huevo con espinaca.
    o Comida
    Un (1) pincho de lomo asado
    (1) taza vegetal mixtos (calabacín, zuquini, Tomate y Pepino)
    (2) Un (1) vaso con agua.

    SABADO
    o Desayuno
    Tres (3) claras .
    Dos (2) rebanadas de pan integral.
    o Media mañana
    25 gr de frutos secos
    o Almuerzo
    Un pastel de berenjena y pollo al horno
    Una (1) taza de ensalada cruda
    Un (1)vaso de té sin azúcar.
    o Merienda
    25 gr de frutos secos.
    o Comida
    Sándwich de pan integral, pollo o jamón de pavo, tocineta y queso

    TENER PRESENTE
    • 1 Vaso jugo verde en ayunas
    • 1 pasta de quemador 30 min antes de entrenar
    NO azúcar
    NO fritos
    NO Dulces
    NO Gaseosa

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