U2 Holistica Actividad Integradora Unam

Terapéutica para el cuidado holístico
Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud
Nombre del alumno: Martha paola becerra perez

Grupo: 9526
Actividad integradora
La relajación para el cuidado de la salud
La relajación y la meditación comparten principios fisiológicos, la primera opera a nivel somático
y la segunda a nivel mental-espiritual, pero ambas se conjugan para lograr el estado de paz y
tranquilidad que tanto se necesita en nuestra sociedad actual.
Es importante que consideres la relajación dentro del autocuidado y en los planes de cuidado,
pues mejora de manera importante la salud, la actitud, la relación con el mundo y con el cosmos.
Instrucciones
1. Realiza las siguientes actividades.
2. Anota al final claramente qué aprendiste.
Una vez que hayas concluido tu actividad, guárdala en tu computadora. Para subirla a la
plataforma presiona el botón Añadir archivo. Oprime el botón Agregar, localiza el archivo,
selecciónalo y presiona Subir este archivo; finaliza con el botón Guardar cambios.
1
Actividad integradora / Unidad 2
Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos
Observa la siguiente figura e interpreta su significado relacionando el estrés y la relajación.
Vallés, A. y Vallés, C. La autorregulación para el afrontamiento emocional. En Vallés, A. y Vallés, C.

(2003). Psicopedagogía de la Inteligencia Emocional.
Anota aquí tu interpretación
Para mi significa que nosotros tenemos el control sobre lo que pasa en nuestro cuerpo, física
mental y emocionalmente y clara mente lo podemos dirigir o modificar, nosotros podemos
decidir la forma en la que manejos nuestra vida ya sea con estrés o relajados aunque
también influye nuestra personalidad.
Ejercicio de autocuidado
Instrucciones:
Después de que realices la lectura del tema 1. Principios que sustentan a la relajación, realiza
lo siguiente:
1) Elabora una lista actividades que te gustaría realizar (mínimo 5) y que por múltiples
motivos aún no has realizado.
2)
2
LISTA DE
ACTIVIDADES
1.-Ir al cine
2.-ir a terapia
3.-Recoger mi
cuarto
4.-comprar cosas
que necesito
5.-lavar mi carro
3) De la lista anterior, describe cuáles de ellas te estresan no poder llevar a cabo y los
posibles motivos que se relacionen (puedes considerar lugares, personas, actividades,
actitudes, cosas, animales, etc.)
El recoger mi cuarto, lavar mi carro, comprar cosas que necesito, me estrésq

demasiado y no la puedo llevar a cabo tan seguido como quisiera debido a las
múltiples actividades que tengo al día como el trabajó, ejercicio y tareas aparte
compromisos y deberes familiares y en el hogar, me faltan horas al día.
4) De las situaciones que ya identificaste, anota en la tabla, lo que consideras urgente,
importante y lo que puede esperar.
URGENTE IMPORTANTE PUEDE ESPERAR

Ir a terapia Recoger mi cuarto Ir al cine
Comprar cosas Lavar el carro
que nesecito
5) Anota las actividades o cosas que haces para ti, con el fin de sentirte bien y las que
deberías cambiar con el propósito de mejorar tu calidad de vida.
Las actividades que hago para sentirme bien es hacer ejercicio es lo que me relaja y
me motiva, llevar una alimentación balanceada.
Las que debo cambiar es no estresarme tanto en el ámbito laboral.
6) ¡Anota ideas prácticas y ponlas en marcha! Empieza tus cambios paulatinamente con
las cosas urgentes, ya que el sustento propio no significa ser egoísta, sino cuidar de
nosotros mismos.
Realizar un horario para organizar mis actividades el día
Practicar ejercicios de relajación y meditación
Continuar con actividades enriquecedoras
3
Actividad integradora / Unidad 2
Mi rincón del relax
Instrucciones:
Después de que realices la lectura del tema 2. Ambientación para la relajación.
1) Describe cómo sería tu espacio ideal para relajarte. Recuerda que puede ser en tu
casa, un bosque, el campo, etc. Considerando todo aquello que estimule tu espíritu,
ya sea el entorno, los sonidos, los aromas, los colores.
Mi entorno ideal para la relajación es alguna playa virgen solitaria, en donde solo me
encuentre yo recostada en la arena escuchando las olas del mar, sintiendo mi
respiración y los rayos del sol calentar mi cuerpo.
El prana y mi respiración
Instrucciones:
Una vez que realices la lectura del tema 3. Métodos de respiración para la relajación,
describe un pasaje de tu vida donde tu respiración se haya alterado. Puede ser un evento
agradable o no, lo importante es que anotes:
a) cómo inició,
b) las sensaciones o sentimientos que afloraron,
c) el tiempo que duró,
d) el resultado, y
e) su relación con el prana.
Inicio un día que caminaba hacia el trabajo y vi que una persona se acercaba hacia mí,
desde ese momento tuve un presentimiento y mi respiración se alteró, y me quiso quitar
la bolsa en ese momento sentí mucho miedo, después de forcejear con el y que el
corriera sentí mucha desesperación, miedo, adrenalina y angustia, después de eso tarde
unos 10 minutos en recuperarme.
4
Ejercicio práctico de relajación
Instrucciones:
1) Revisa en el documento de la unidad el apartado Aprendiendo a respirar y realiza los
ejercicios 1, 2, 3, 4.
2) Para realizar los ejercicios revisa los siguientes videos:
 Ejercicios de relajación
http://www.ejerciciosderelajacion.com/index.html
 Relájate con los beneficios de los ejercicios usando una pelota

http://www.cuidadodelasalud.com/ejercicios/relajate-con-los-beneficios-de-
los-ejercicios-usando-una-pelota/
 Técnicas de relajación
http://www.psicologia-online.com/autoayuda/relaxs/
 Relajación antiestrés y visualización

http://www.psicoarea.org/jacobson.htm
3) Anota tu experiencia en la realización de este ejercicio. Describe desde los preparativos,

el ambiente, tus sensaciones durante el ejercicio y cómo te sentiste al finalizar.
Para realizar el ejercicio de relajación primeramente busque encontrarme sola en casa, y

en la sala de estar coloque una sábana, busque en internet temas de relajación y
meditación auditiva, compre inciencios de lavanda puesto que ese olor es agradable para
mí, una vez de asegurarme que el entorno era agradable, me recosté y empecé a
concentrarme en mi respiración, en mantenerla lenta y profunda, continúe con la relación
de músculos de pies a cabeza una vez que me sentí lista trate de mantener la mente en
blanco y solo pensar en mi respiración y mis músculos relajados, así estuve hasta que me
sentí completamente relajada, hasta que me quede dormida por unos minutos, al
despertar me sentí descansada y relajada.

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Unidad 2. La relajación en el cuidado de la salud

Nombre del alumno: Martha paola becerra perez

Las dos opciones en la vida: relajarnos o estresarnos

Observa la siguiente figura e interpreta su significado relacionando el estrés y la relajación.

Vallés, A. y Vallés, C. La autorregulación para el afrontamiento emocional. En Vallés, A. y Vallés, C.

Anota aquí tu interpretación

El recoger mi cuarto, lavar mi carro, comprar cosas que necesito, me estrésq

URGENTE IMPORTANTE PUEDE ESPERAR

Mi rincón del relax

Después de que realices la lectura del tema 2. Ambientación para la relajación.

Ejercicio práctico de relajación

 Relájate con los beneficios de los ejercicios usando una pelota

 Relajación antiestrés y visualización

3) Anota tu experiencia en la realización de este ejercicio. Describe desde los preparativos,

Para realizar el ejercicio de relajación primeramente busque encontrarme sola en casa, y

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