Mindfulness

INSTITUTO ESCOLAR GENERACIN 2000
EL CONOCIMIENTO ES LA LIBERTAD DEL HOMBRE

PROGRAMA ESCOLAR DE DESARROLLO EMOCIONAL
MINDFULNESS
Poner msica de relajacin para acompaar el ejercicio. Leer pausadamente y con voz
serena el siguiente texto al nio (a).
Cierra tus ojitos, y ponte en una posicin muy cmoda. Respira profundamente por la
nariz y llena tus pulmones. Y cuando sueltes el aire, siente cmo tu cuerpo se relaja
completamente. Has esto varias veces hasta que lo sientas muy natural. De manera que
no te cueste trabajo hacerlo. (Se dan 5 segundos)
Sigue respirando y disfruta el momento, te doy la bienvenida a un momento mgico

contigo. Muy bien, reljate. (Se dan 5 segundos).
Ahora, imagina que ests en tu cama y cuando volteas arriba, ves que hay una ventana
en el techo, es gigante, puedes ver el sol amarillo brillando arriba de ti y puedes sentir
cmo sus rayos dan calor a todo tu cuerpo, siente el calor desde tus pies hasta tu cabeza.
Ah est el sol, obsrvalo, est brillando!
De pronto, sale un arcoris que baja hasta tu cama y te invita a seguirlo. T te levantas y
empiezas a caminar sobre l. Mientras caminas, el arcoris se vuelve ms y ms brillante
hasta que te envuelve totalmente. T slo sientes paz y tranquilidad y ests ms feliz que
nunca.
Por fin llegas al otro lado del arcoris, es el lugar ms hermoso que has visitado, huele las
flores, la hierba fresca, respira el hermoso aroma que tambin te relaja y te hace sentir
mucha calma. Hay algunos pjaros que vuelan, otros que se posan en las ramas de los
rboles. El cielo es completamente azul.
Despus empiezas a caminar por un camino mgico que aparece delante de ti. Llegas a la
orilla de un bosque gigante, decides entrar al bosque porque te hace sentir bien. A
diferencia de otros bosques que has conocido o que has visto, ste bosque es brillante
como un cristal y la brisa corre por tu cuerpo hacindote sentir seguridad. Tmate un
tiempo para explorar el bosque, a ver qu encuentras
(Se toman 7 segundos, para que el nio (a) contine respirando profundamente e
imaginando lo que hay en el bosque).
De pronto volteas y ves un rbol, un rbol que tiene unas ramas gigantes, perfectas para
escalarlas. Es un rbol muy especial, con fuertes races en la tierra. Corres hacia el rbol y
decides trepar la primera rama, despus llegas a la segunda y luego a la tercera, y la que
sigue. Entonces te das cuenta que ests arriba del rbol y puedes ver el verde y hermoso
bosque. Sientes el aire que toca tu cara y te hace rer, el aire acaricia tus pies y esto te hace
rer an ms.
Mientras res escuchas una voz, es la voz del rbol de las Preocupaciones que te da la
bienvenida a este bosque y te dice que puedes colgar todo aquello que te preocupe en
sus ramas, que l se lo quedar porque l es el rbol de las Preocupaciones y tiene el

mgico poder de quitar las preocupaciones a quien lo desee con mucha fuerza.
As que puedes pensar en alguna preocupacin que tengas, en algn pensamiento que te
est dando vueltas en la cabeza y que no te lo puedes quitar, pues ahora es un buen
momento para pensar en l.
(Se dan 7 segundos para que el nio (a) piense en una preocupacin que posiblemente
tenga).
Si ya lo has encontrado, imagina que escribes ese pensamiento en una hojita de papel y
la cuelgas en una rama del rbol de las Preocupaciones que a ti ms te guste. La dejas
ah, y eres consciente de que tienes ese pensamiento, esa preocupacin, pero la dejas ah
fuera de tu mente.
Despus de eso el rbol te dice que te ayudar a subir an ms para que puedas apreciar
mejor el maravilloso bosque encantado que es su hogar. Entonces el rbol empieza a
crecer ms y ms, mientras crece puedes ver todo el bosque y las flores a tus pies,
lentamente el rbol te lleva tan y tan alto que llegas al cielo y sientes el aire en tu cuerpo,
sientes que vuelas. Puedes ver tu propia casa desde ah, ests muy muy alto con los pjaros,
sientes que ests en el cielo, y el rbol te dice que disfrutes, que respires y que sientas la
calma. Respiras y sientes como cada vez tu mente se va quedando ms tranquila, respiras
y sientes una sensacin agradable por todo tu cuerpo, porque ahora tus preocupaciones
se han quedado en el rbol, fuera de ti, ya no te perturban ms. Respira y disfruta de este
momento.
(Se dan 10 segundos, para que el nio (a) contine relajndose).

Lentamente el rbol empieza a bajarte, es como si estuvieras en un elevador de cristal,
puedes ver todo mientras vas bajando. Se detiene lentamente y t le das las gracias, l te
dice que puedes regresar cuando gustes y que pueden ir tan alto como t quieras, entonces
bajas rama tras rama y te despides del mgico rbol.
Regresas al bosque y sigues caminando hasta que ves el arcoris otra vez. Ah est, es
divertido tener un arcoris para ti cuando el sol est tan brillante. El arcoris te regresa a
tu cama y te sientes ms feliz que nunca. Es una experiencia mgica la que acabas de vivir.
Conserva esta felicidad durante todo el da y recuerda que ests en la tierra para
experimentar y crecer. Felicidades!
(Despus de un tiempo, dependiendo del nio (a) se le indica que a la cuenta de tres
podr abrir sus ojos lentamente).
Posteriormente se le pregunta cmo se sinti y lo que experiment durante el ejercicio,
Posteriormente se punta en la hoja de tareas del 0 al 10, en qu nivel de relajacin se
sinti. Este ejercicio deber de realizarlo diariamente durante toda la semana. Se puede
variar la msica empleada, etc.

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Sigue respirando y disfruta el momento, te doy la bienvenida a un momento mgico

sus ramas, que l se lo quedar porque l es el rbol de las Preocupaciones y tiene el

(Se dan 10 segundos, para que el nio (a) contine relajndose).

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