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    2-Respiracion Toracica PDF

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    La respiración torácica se caracteriza por la elevación del tórax durante la inhalación y el hundimiento del tórax durante la exhalación. Ayuda a estabilizar la columna vertebral y controlar los músculos abdominales. Se practica acostado boca arriba colocando las manos sobre el tórax y abdomen para sentir la elevación del tórax durante la inhalación.

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    RESPIRACIN TORCICA

    Hay tres tipos de respiracin: Abdominal,


    torcica y clavicular
    El segundo tipo es la respiracin torcica
    La respiracin torcica favorece en el
    organismo efectos metablicos que propician
    la activacin fisiolgica. Es una respiracin
    que se da preferentemente durante el da
    periodo el que el organismo est movilizado o
    listo para actuar en funcin de las demandas
    o exigencias del medio y de sus propias
    necesidades o intereses- y muy
    particularmente en situaciones de actividad
    fsica, ansiedad y estrs.
    De la misma manera, la respiracin torcica
    ayuda a estabilizar la columna vertebral,
    impidiendo la flexin y la extensin de la
    columna en la inhalacin y la exhalacin,
    pudiendo a la vez controlar los msculos del centro abdominal.
    El aprender a respirar de la forma correcta en todos los deportes nos har sentirnos ms
    sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes de la vida cotidiana.
    En la inspiracin se llena la regin media dilatando el trax. Los pulmones se hinchan y el
    pecho se levanta.
    Se observara al practicarla que existe una mayor
    resistencia a la entrada del aire, en claro contraste
    con lo que ocurra durante la respiracin abdominal,
    que posibilita la penetracin de un mayor volumen de
    aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrar
    una cantidad apreciable de aire durante la respiracin
    torcica.
    Al espirar, las costillas se juntan y el pecho se hunde

    Cmo se practica:
    Postura: Tumbados boca arriba, mano izquierda sobre el trax y mano derecha sobre el
    abdomen.
    En la respiracin torcica ocurrir lo mismo que la anterior (abdominal); respiramos de
    modo que permanece quieta la mano que est situada sobre el vientre, notando como al
    inspirar, se eleva la mano izquierda situada sobre el trax.
    Cuando ya hemos aprendido el ritmo del ejercicio, nos entretenemos tambin dos o tres
    minutos en practicarlo con tranquilidad, sin prisa ni brusquedades.
    Al acabar dejamos libre la respiracin y relajamos el cuerpo, permaneciendo unos
    momentos descansando, con los ojos cerrados.
    Practica esta respiracin durante el tiempo que te plazca. Puedes usarla para relajarte
    antes de dormir o para comenzar el da oxigenndote plenamente.

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