Autocontrol

Aprendiendo a manejar los Impulsos Tratamiento

Autocontrol, es la habilidad para regular nuestros impulsos, emociones, deseos y acciones. Est
relacionado con un conjunto de prcticas que pueden aprenderse y desarrollarse con la experiencia.
Este dominio nos permite desarrollar un comportamiento adecuado a cada situacin, ya sea
acadmico, laboral, social, de pareja, etc. Si los impulsos no son dominados, entonces ellos
determinarn nuestro comportamiento, hacindonos cometer errores de los cuales luego nos
arrepentimos y no slo se deja una marca en la personalidad, sino que tampoco sabr controlar a los
dems.

Qu sucede con la persona impulsiva?

Segn algunos estudios, casi el 90 % de la gente ha fantaseado (imaginado) alguna vez con matar a
alguien y han llegado hasta destruir objetos cercanos a la persona con quien se tuvo el conflicto. En
estudios de algunos primates, los individuos de menor jerarqua son los ms pendencieros, mientras
que los lderes, los jefes, son los ms capaces de dominar su agresividad, y que slo emplean cuando
es necesario para conservar el orden o el poder. El ser humano puede comportarse muy feroz y
cruelmente. La vida social sera imposible si la gente no aprendiese a refrenar sus impulsos agresivos.

Autocontrol Qu comprende manejar mis impulsos?

El autocontrol de las emociones e impulsos es positivo y comprende:

El control de las emociones e impulsos destructivos.

Autodominio para resistir las tormentas emocionales.

Capacidad para gestionar la ansiedad.

Capacidad para tranquilizarse y consolarse uno mismo.

Capacidad para aplazar las recompensas.

Capacidad para canalizar de forma adaptativa las emociones y sentimientos.

Hasta qu punto tengo que autocontrolarme?

La mejor estrategia para saber qu pulsiones debemos controlar y cules desatar o incluso cultivar, es
conocerse uno a s mismo. Los que tienen mucho pronto harn bien en volverse ms reflexivos
mediante actividades que requieran reflexin, como hacer crucigramas o jugar al ajedrez; mientras
que los demasiado reflexivos debern hallar coraje para echarse para adelante cuando la ocasin lo
requiera.

Tengo que reprimir todos mis impulsos?

La respuesta es no, si te conoces a ti mismo y sabes que ese impulso es perjudicial y riesgoso para ti
(integridad, salud, autoestima, etc.), y para los que te rodean entonces tendrs que aprender a
manejarlo, sin dejar de expresar tu enojo o descuerdo canalizndolo adecuadamente y aprendiendo
tcnicas facilitadoras de control para que puedas entrenarte adecuadamente, pues no se trata de
aguantarlos porque el nivel de explosin sera mayor.

Es necesario recibir tratamiento a pesar que siento que puedo controlarlo?

Si ya intentaste manejarlo y no tuviste buenos resultados, ms al contrario te enfadaste ms o quisiste

hacerle (ideado) dao a la otra persona, y te das cuenta que no puedes manejar tu temperamento, o si
en la casa, tus amigos te recomiendan visitar a un especialista, entonces s eres la persona elegida
para entrar en un proceso de tratamiento y aprenders a manejarlo.

Autocontrol

El autocontrol es la capacidad de ejercer dominio sobre uno mismo, es decir, de controlar las propias
emociones, comportamientos, deseos, o simplemente estar tranquilo. Esta capacidad nos permite
afrontar cada momento de la vida con mayor serenidad y eficacia.

La persona que posee un alto autocontrol es capaz de dominar sus pensamientos y su forma de
actuar, lo que puede ser beneficioso en multitud de situaciones. Por ejemplo, en un conflicto de
pareja o una negociacin laboral. Las investigaciones afirman que inteligencia emocional es clave
para poder dominar esta habilidad.

Beneficios del autocontrol

Por tanto, el primer paso para controlar nuestro comportamiento y nuestra forma de pensar es tener
un gran autoconocimiento. De esta manera, uno es capaz de reconocer sus emociones y es capaz
de regular su forma de actuar.

Pero, qu beneficios tiene el autocontrol?

Permite afrontar las situaciones difciles con mayor eficiencia

Ayuda a mantener la calma

Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento

Beneficia la relacin con los dems

 Permite controlar el estrs cuando te sientes bajo presin

Ayuda a tomar mejores decisiones

Aumenta la capacidad de concentracin

Mejor autoestima

Mejora el bienestar emocional

Consejos para mejorar el autocontrol

Poseer autocontrol no siempre es fcil: imagina si ests haciendo una dieta para adelgazar y al salir a
cenar a un restaurante tienes que hacer un gran esfuerzo para no comerte el brownie que te sirvieron
en el postre.

El autocontrol es importante para los seres humanos, y algunos estudios afirman que las personas
con un mayor autocontrol hacen ms amigos, sacan mejores notas o tienen una vida ms
saludable porque sufren menos sobrepeso o fuman y beben menos alcohol.

Pues bien, te gustar saber que la capacidad de autocontrol puede mejorarse. Por eso, y para
que puedas sacarle el mximo partido, en el artculo de hoy hemos elaborado una lista de consejos
para que mejores tu capacidad de autocontrol. Toma nota!

1. Debes saber que el autocontrol puede mejorarse

Si tienes dificultades para controlar tu comportamiento, lo primero que debes saber es que es posible
mejorar tu capacidad de autocontrol, porque de lo contrario, difcilmente podrs hacerlo. As que ten
una actitud positiva y pon de tu parte para regular mejor tus emociones y tu comportamiento.

2. S consciente y define lo que quieres controlar

Es primordial que seas consciente de lo que quieres controlar y que sepas qu es lo que quieres
cambiar, porque si no eres consciente de tus comportamientos y rutinas actuales es difcil practicar el
autocontrol. Si deseas perder peso, antes de nada debes saber qu comes diariamente. Por otro lado,
si lo que quieres un mayor control de la atencin para mejorar tu rendimiento deportivo o tomar
mejores decisiones, primero debes saber qu haces mal y debes conocer tus hbitos negativos,
aquellos que te impiden que seas ms eficiente. Adems, ser consciente te ayuda a detectar las
situaciones problemticas, lo que te va a permitir reaccionar a tiempo.

3. No dependas de tu fuerza bruta

Hay situaciones complejas que no siempre son fciles de controlar. Las personas tenemos un lmite, y
el autocontrol no significa que tengamos que luchar contra corriente. Por ejemplo, si ests en la oficina
y acabas de tener un conflicto con un compaero de trabajo, puede que quieras controlar la situacin
quedndote en la misma sala que l y haciendo como si la cosa no va contigo. A lo mejor es una
buena alternativa tomarte unos minutos de descanso en la salita del caf para recapacitar y
volver a la normalidad en vez de forzarte a aparentar que lo tienes todo bajo control.
4. S emocionalmente inteligente
La Inteligencia Emocional (IE), un concepto que hizo popular Daniel Goleman, es la habilidad de
identificar, comprender y regular las emociones propias y las de los dems. El autocontrol o
autorregulacin de las emociones es una de las aptitudes que dominan las personas
emocionalmente inteligentes, pero que no se entiende sin el dominio de las otros elementos que
componen este tipo de inteligencia, por ejemplo, el autoconocimiento o la empata. Aprender y adquirir
habilidades de inteligencia emocional te convierte en una persona con mayor autocontrol.

5. Reduce el atractivo de las tentaciones

Si eres de los que te gustan mucho los dulces, te puede resultar complicado resistirte a un pedacito de
chocolate, especialmente cuando piensas en cmo se va a derretir en tu boca.

Un famoso con un estudio llamado la prueba del malvavisco (el malvavisco son las golosinas
tambin llamadas nubes) que realiz en los aos 60 el psiclogo Walter Mischel en Universidad de
Stanford, mostr cul era la mejor manera de resistir la tentacin de comer dulces. Adems, segn las
conclusiones del estudio, la capacidad de autocontrol predice que una persona pueda alcanzar el
xito, tanto acadmico, emocional y social.

6. Modifica el ambiente
Imagina que ests en casa y, pese a que ests a rgimen, te apetece comerte unas galletas. Por
suerte, vas a la cocina, abres el armario y ves que se han acabado. Al final optas por comerte un
pltano y un yogur que, al fin y al cabo, son ms saludables. Tener a tu alcance los estmulos
negativos no es una buena opcin, por lo que, si quieres tener un mayor autocontrol, puedes tomar
decisiones como no comprar las galletas.

Sabas que los colores de una habitacin pueden afectar a tu humor y tus impulsos de compra?

7. Prueba el Mindfulness
El Mindfulness es una prctica muy empleada en la actualidad y las investigaciones demuestran que
ayuda a mejorar el autocontrol y la gestin emocional, especialmente en situaciones de estrs.

Bsicamente, el Mindfulness se centra en un trabajo atencional y actitudinal, con el que se busca estar
presente, en el aqu y el ahora, de forma intencional, cumpliendo con unos principios bsicos y un
pensamiento caracterizado por no juzgar, aceptar, ser compasivo y paciente. Todava no conoces la
prctica Mindfulness y sus beneficios?

El autocontrol

Generalmente va relacionado con la determinacin que una persona tenga en cierto instante para
tomar una decisin, o reaccionar de alguna manera ante las eventualidades que se presenten.

En psicologa, se trata el autocontrol, como una pieza fundamental de las personas que se conservan
sus cabales, no en todo momento, pero si quizs en los ms importantes.
Se trata de poder decidir por uno mismo, y no verse influenciado por otros de ninguna manera, y
contar un ego y una autoestima suficientes, como para vencer las tentaciones y deseos, sin importar
que tan fuertes sean estos.

He aqu algunos componentes bsicos del autocontrol, que fcilmente puedes integrar en tu vida en
forma de hbitos.

Controla Tus Emociones

Poder controlar nuestras emociones, quizs es uno de los aspectos ms difciles del Autocontrol,
debido a que los seres humanos somos naturalmente emocionales. Y nuestros sentimientos, en
conjunto con nuestra predisposicin en determinado instante, pueden hacer que reaccionemos
negativamente ante los sucesos.

Evitar tener emociones negativas y controlar los pensamientos que pasan por nuestra mente es como
todo, un hbito, y puedes empezar a controlarte analizndote da a da, y viendo la manera como
reaccionas ante los imprevistos y las crisis o malos tiempos.

Controla Tu Actitud

El autocontrol, no solo se trata de estar bien cuando todo anda mal, tambin incluye el ser
consistente con nuestra actitud de manera tal que si hoy nos parece despreciable cierta conducta,
maana no tiene porqu ser diferente.

En otras palabras, no cabe dentro de las posibilidades, el dejarse influenciar negativamente por otros,
ni por la moda o la tendencia. El autocontrol en las personas busca mantener el equilibrio, o la
armona necesaria, para preservar tanto la personalidad, como el paso firme por el camino del xito.
Nunca desistir, es una de las ventajas que nos brinda el autocontrol.

Controla Tu Nerviosismo

Cuando hablamos de controlarnos a nosotros mismos, que mejor ejemplo que el de controlar
nuestros nervios. El nerviosismo es un patrn de comportamiento natural de las personas, pero puede
ser pasado por alto, con algunas tcnicas. Aqu en el blog, he hablado de eso en el artculo: Como
Vencer Los Nervios.

S Paciente Contigo Mismo

La paciencia y la persistencia, quizs sean unas de las armas ms poderosas para ayudarte lograr el
autocontrol. Como bien sabes, si perseveras, vencers. Si cuentas con una actitud firme en el
tiempo, y nunca te rindes ante los problemas tomas los fracasos como medios de aprendizaje, y te
levantas luego de tus cadas, podrs decir que te dominas a ti mismo, o lo que es lo mismo, gozars
de un gran autocontrol.
Quirete

Si t no te quieres a ti mismo, quien lo va a hacer? Debes saber que a pesar de los problemas que
tengas en tu vida, si ests vivo, es porque has logrado sortear una gran cantidad de problemas en el
pasado, y todo ha sido posible, gracias a tu persistencia y a que no te has rendido ante los problemas.

Ten en mente que los fracasos no son ms que tus medios de aprendizaje ms valiosos
simplemente, cuando fracasas, has encontrado una manera incorrecta de hacer las cosas. Y por
tanto, las probabilidades de equivocarse en el futuro, disminuyen.

El autocontrol

Podra definirse como la capacidad para poder dirigir la propia conducta en el sentido deseado, y
desde este punto de vista se relaciona con prcticamente cualquier cualidad humana.

El nio de cero a seis aos, no tiene desarrollado el autocontrol de su conducta, pues en los primeros
aos acta por impulso y deseos inmediatos, le cuesta trabajo inhibir su conducta y ante un no lo
hagas, se mostrar desinteresado o negativista, hasta el punto de que muchos adultos piensan que
se trata de una respuesta de desobediencia intencionada. Pero esto no es as, es solo producto de
que su desarrollo an no le permite el control voluntario de su conducta.

Se necesitan varias adquisiciones en el desarrollo de los procesos psquicos para que el nio logre
controlar su conducta de forma voluntaria, como es, por ejemplo, la comprensin del lenguaje adulto,
lo cual le ha de facilitar la regulacin de su comportamiento.

Por otro lado, el incipiente desarrollo de la voluntad, hace que ya en la segunda mitad de este perodo
y casi finalizndose, se produzca una adquisicin muy importante: el nio aprende a subordinar
motivos, por ejemplo, que si quiere jugar debe primero hacer sus deberes escolares. Esto es un largo
proceso, en el que primero cumple lo que el adulto le dice por agradarlo, pero donde en realidad no
hay an la interiorizacin de la necesidad de hacerlo por el beneficio que esto le reporta a l y a los
dems. Con una educacin adecuada finalmente el nio logra esta interiorizacin, entonces si es
posible hablar de que existe un autocontrol.

Trabajar el autocontrol es necesario para preparar al nio para su ingreso a la escuela primaria, hay
que ensearle a que espere su turno en una fila, a no hablar todos a la misma vez. Es muy importante
que aprenda a priorizar y cumplir algunas tareas y trabajos por encima de otras cosas ms agradables
para l, por ejemplo, el juego. Tambin debe aprender a escuchar atentamente.

El autocontrol de la conducta puede trabajarse en todas las actividades que realiza el nio tanto en la
escuela infantil como en el hogar, y cualquier oportunidad es buena para hacerlo.

Linkografa:
http://www.saludlibertad.com/autocontrol/

http://www.sebascelis.com/autocontrol/
https://psicologiaymente.net/psicologia/autocontrol-consejos#

http://www.waece.org/webpaz/bloques/autocontrol.htm