Elim Inacio NYC I Rcu Laci On

151
KUNDALINI YOGA
Kriya para la Eliminacin y la Circulacin

Sangunea
Octubre 1974, Yogui Bhajan
1. Sintate en Postura Fcil. Extiende el brazo izquierdo

hacia el lado izquierdo, paralelo al suelo y con la palma hacia
arriba. Descansa el brazo derecho sobre la rodilla derecha con
la mano en gian mudra. Cierra los ojos y concntrate en la
respiracin y en el centro de la palma izquierda. Respira larga,
profunda y poderosamente por la nariz durante un minuto y
medio. Sin parar de respirar cambia los brazos y contina
durante un minuto y medio ms. Inhala, aplica mulabhanda,
retn y reljate.
2. Flexiones de la Columna: Extiende ambas piernas delante

de ti y brelas todo lo que puedas. Coloca las manos sobre
los muslos manteniendo los codos rectos. Empieza a hacer
flexiones con la columna vertebral inferior, inhalando hacia
adelante y exhalando hacia atrs. Concntrate en la respiracin
y realiza un fluido movimiento de columna. Sigue durante 2
minutos, luego inhala, reten y reljate.
3. En la misma postura, coloca las manos juntas entre las

piernas, las palmas planas sobre el suelo, y situadas a medio
metro de cada ingle. Inclnate hacia adelante aplicando presin
sobre las palmas. Mantn la tensin constante. Respira larga,
profunda y poderosamente durante 2 minutos. Inhala, aplica
mulabhanda, retn y reljate.
4. Postura de Rana: Sintate de cuclillas con los dedos de
los pies tocando el suelo y los talones suspendidos en el aire
tocndose. Coloca las manos entre tus piernas, abre las rodillas
y toca el suelo. Inhala y levanta las nalgas hacia arriba estirando
las piernas y llevando la cabeza hacia las rodillas. Exhala y
baja las nalgas levantando la cabeza e irguiendo la columna.
Haz 108 repeticiones con una respiracin profunda.
5. Sbete sobre las rodillas. Sintate sobre los talones con las
palmas sobre los muslos. Concntrate en la frente y el punto
del ombligo. Inhala mientras te subes sobre tus rodillas con
la columna recta. Exhala mientras vuelves a sentarte sobre tus
talones. Respira fuerte y coordinadamente con el movimiento,
haz 108 repeticiones.
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KUNDALINI YOGA
6. Postura de Tringulo. Ponte de pie e inclnate hacia abajo

y adelante formando un tringulo de 60 grados. Las nalgas
son el punto ms alto del tringulo. Las palmas de las manos
estn planas sobre el suelo igual que los pies. El cuello est
relajado. El peso del cuerpo est dividido igualmente sobre
los pies y las manos. Mantn la postura con una respiracin
normal durante 2 minutos.
7. Postura de Barco. Tmbate sobre el estmago y entrelaza

los dedos en cerradura de venus sobre la parte inferior de la
columna. Levanta el torso, los brazos y las piernas, todo lo
posible. Intenta mirar hacia el horizonte. Mantn la postura
con respiracin de fuego durante 2 minutos.
8. Terremoto. Tmbate sobre el estmago con los brazos a los
lados y las palmas planas sobre el suelo. Mantn la barbilla y
las partes dorsales de los pies tocando el suelo. Inhala mientras
levantas las caderas hacia arriba, exhala bajndolas. Crea un
ritmo rpido de manera que la respiracin sea como de fuego.
Sigue durante 2 minutos. Inhala, levanta las caderas, exhala
y reljate.
9. Da coces a las nalgas. Qudate sobre el estmago con

los brazos a los lados y las palmas planas sobre el suelo. Da
alternativamente coces a las nalgas con los talones. Exhala
mientras cada taln pega a su nalga. Inhala mientras estiras la
pierna. Crea un ritmo rpido. Sigue durante 2 minutos.
10. Balancate sobre el estmago. Todava sobre el estmago,

cgete del tobillo izquierdo con ambas manos. Arguate hacia
arriba empezando a balancearte sobre el punto del ombligo.
Inhala mientras te balanceas hacia adelante y exhala hacia atrs.
Sigue durante 1 minuto. Luego cambia de pierna y sigue
durante 1 minuto ms. Luego, cgete de los dos tobillos y
sigue balancendote durante 1 minuto ms. Inhala, arquate
hacia arriba, retn y reljate.
10
11
11. Tmbate sobre la espalda boca arriba. Los brazos estn

a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala profundamente
y levanta los brazos hacia arriba detrs de la cabeza junto a
las piernas, stas a un ngulo de 90 grados. Exhala y baja
las piernas al suelo y los brazos a los lados. Sigue con el
movimiento, hacindolo continuo y rtmico. Contina durante
1 minuto. Luego levanta solamente la pierna izquierda con
los brazos durante otro 1 minuto y finalmente slo la pierna
derecha durante 1 minuto ms.
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KUNDALINI YOGA
12
12. Todava sobre la espalda, levanta ambas piernas
perpendicular al suelo a los 90 grados. Inhala arriba y exhala
abajo. Contina con un ritmo rpido durante 1 minuto. Inhala,
retn, exhala y reljate.
13. Ponte de Pie. Pon las manos por encima de las nalgas,
sobre las lumbares. Inclnate ligeramente hacia atrs, yrguete
de nuevo, y sintate en postura fcil sin utilizar las manos
para apoyarte. Levntate y sigue con el movimiento durante
2 minutos. Finalmente reljate.
14. Postura Fcil. Entrelaza las manos en cerradura de
venus. Levanta los brazos frente a de tu corazn y extiende
las manos hacia adelante creando un crculo con los brazos.
Inhala al centro y exhala mientras giras todo el tronco hacia
cada lado, manteniendo los brazos delante del pecho. Haz el
movimiento rpidamente creando respiracin de fuego. Sigue
durante 2 minutos. Inhala, aplica mulabhanda en el centro,
retn y reljate.
13
15. Postura Fcil. Cierra las manos en puo. Empieza el

movimiento dando golpes y extendiendo alternativamente cada
brazo hacia adelante. Exhala mientras extiendes cada brazo. La
respiracin es casi como respiracin de fuego. Sigue durante
2 minutos. Reljate.
14
16. Sintate en Postura Fcil con las manos en gian mudra.

Enfcate en la punta de la nariz. Extiende la lengua hacia
afuera y hacia abajo tanto como te sea posible. Empieza una
respiracin rpida por la boca como si fuese de fuego. Sigue
durante 2 minutos. Reljate.
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17. Tmbate sobre la espalda boca arriba y reljate

completamente. Relaja sistemticamente cada uno de tus
msculos, huesos, articulaciones, glndulas y rganos. Flota
en la ingravidez de tu cuerpo sutil con una msica de relajacin
durante 15 minutos.
Comentario:
El cuerpo debe limpiarse cada da. Porque el metabolsmo lenta
genera toxinas y desperdicios. Hay muchos mecanismos del
cuerpo para facilitar el proceso de limpieza, pero el diseo
del cuerpo est pensado para que hagas ejercicio de manera
constante. Los movimientos en esta serie, combinados con las
posturas, activan las vas de limpieza de la piel, el hgado, los
intestinos y las glndulas linfticas. Esta serie te har sudar,
pero el resultado ser la renovacin de la energa en cada clula
del cuerpo. Muvete agilmente de un ejercicio a otro con un
mnimo de descanso. Conscientemente sientes como ests
eliminando del cuerpo todas las toxinas y tensiones.
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1. Sintate en Postura Fcil. Extiende el brazo izquierdo

2. Flexiones de la Columna: Extiende ambas piernas delante

3. En la misma postura, coloca las manos juntas entre las

6. Postura de Tringulo. Ponte de pie e inclnate hacia abajo

7. Postura de Barco. Tmbate sobre el estmago y entrelaza

9. Da coces a las nalgas. Qudate sobre el estmago con

10. Balancate sobre el estmago. Todava sobre el estmago,

11. Tmbate sobre la espalda boca arriba. Los brazos estn

15. Postura Fcil. Cierra las manos en puo. Empieza el

16. Sintate en Postura Fcil con las manos en gian mudra.

17. Tmbate sobre la espalda boca arriba y reljate

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