10 Maravillosos ejercicios para

gluteos
Publicado por Jessica Gch el mayo 25, 2011 a las 12:22pm en Consejos Deporte
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(http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/10-maravillosos-ejercicios)

Los gluteos son una parte del cuerpo que siempre buscamos mejorar, al
igual que los brazos y el abdomen, por eso existen una serie de ejercicios
para gluteos que dan excelentes resultados.

Estos ejercicios para gluteos son fciles de hacer y lo mejor es que no

tienes que salir de tu casa para lograr tonificar y realzar esta parte de tu
cuerpo.
10. Cuatro patas. Apoya los brazos y la frente para mantener la espalda
bien alineada. Una pierna se queda en el piso y la otra se levanta
empujando hacia arriba, realiza 15 repeticiones alternando las piernas, de
los mejores ejercicios para gluteos.

9. Para tonificar. Uno de los ejercicios para gluteos que haces con
normalidad es subir y bajar escaleras, solo sube y baja por media hora
escalones y lograras tonificar tus gluteos adems ayuda a las piernas.

8. Sentadilla. Uno de los ejercicios para gluteos ms conocidos, apoya tu

espalda y gluteos en la pared con los pies separados a nivel de la cadera,
baje hasta formar un ngulo de 45 y aguante esta posicin por 30
segundos, repita de 10 a 15 veces.

7. Zancada. Uno de los ejercicios para gluteos ms completos, con los

pies separados y la espalda hundida, damos una zancada hacia delante
manteniendo el pecho recto, regresamos a la posicin inicial y alternamos
pierna, se repite de 10 a 15 veces.

6. Acostada boca arriba. En esta posicin flexione las piernas con los
pies bien apoyados, inhale y levante el tronco sin quebrar la cintura y
realice el esfuerzo con solo los msculos del abdomen, exhale y vuelva la
posicin inicial, estos ejercicios para gluteos se repiten de 20 a 24 veces.

5. Pierna de lado. En la posicin de la imagen, levanta la pierna

izquierda recta y girala hacia atrs, realiza 3 crculos, abajo, medio y
arriba, antes de bajar la pierna, en estos ejercicios para gluteos alterna
las piernas y haz de 8 0 10 repeticiones.

4. Pierna arriba. Uno de los ejercicios para gluteos ms eficaz, tumbada

con una pierna sobre una superficie, eleva la pierna en vertical
desplazando la cadera hacia arriba, al bajar evita llegar con la cadera al
suelo, repite de 10 a 15 veces con cada pierna.

3. Con una liga. Con ayuda de una liga y en la posicin que muestra en
la imagen realiza una extensin completa de la pierna, as se mantiene
por 5 segundos y repetimos, estos ejercicios para gluteos se repiten de

10 a 15 veces con cada pierna.

2. Silla. En la
posicin que muestra la imagen, sube y baja apoyada con los brazos y
los glutetos contraidos por un lapso de 5 minutos, mantn la espalda
recta y logrars hacer uno de los ejercicios para gluteos mas completos.

1. Flexionando piernas. En la posicin que

muestra la imagen, flexionamos las piernas en un ngulo de 45 tratando
de bajar ms en cada flexin, recuerda que en cada ejercicio para gluteos

debes de mantener los gluteos contrados, repite por 5 min, cambiando la

posicin de las piernas.

Qu te parecieron estos ejercicios para gluteos?

Cul ejercicio es tu favorito para gluteos?

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8 excelentes ejercicios para bajar la panza

Publicado por Regina Dvila el abril 22, 2011 a las 10:53am en Consejos Deporte
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El verano se acerca y probablemente tambin los viajes a la playa o

visitas a balnearios, pero no te preocupes! con estos sencillos ejercicios
para bajar la panza podrs lucir un abdomen escultural. Slo haz 3 series
de 15 repeticiones cada ejercicio todos los das y vers la diferencia.

8. Cardio. Uno de los ejercicios para bajar la panza ms importantes son

los de cardio, para poder deshacernos de la grasa que tenemos
acumulada y que se note un abdomen plano. Esta parte la dejamos libre
para que realice la que ms le guste.

7. Elevaciones de piernas. Para realizar estos ejercicios para bajar la

panza, debers acostarte en el piso y levantar las piernas mantenindolas
juntas sin tocar el piso cada vez que las bajes.

6. Crunches. Ahora pasemos a estos ejercicios para bajar la panza que

son clsicos, colcate en el piso y coloca tus piernas con las rodillas
flexionadas a 90 y trata de alcanzar tus rodillas con tus codos.

5. Cruce alterno de pies. Estos ejercicios para bajar la panza se realizan

empezando en la misma posicin que el ejercicio 7. Se elevan un poco
las piernas y se abren y cierran cruzando los pies.

4. Alcance de tobillos. La posicin para estos ejercicios para bajar la

panza es en el suelo con las piernas rectas, elevadas a 90 del suelo;
alternando las manos tratar de tocar el tobillo contrario a la mano que
est utilizando.

3. Remo. Muy sencillos pero efectivos ejercicios para bajar la panza,

comenzando de la posicin inicial se levantan las piernas flexionadas as
como el torso.

2. Crunch cruzado. Ejercicios para bajar la panza parecidos a los

crunches pero con la variante de que ahora se tratar de alcanzar la
rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.

1. Flexiones tocando los pies. Estos ejercicios para bajar la panza son
realmente efectivos para trabajar los laterales del abdomen. Nos
recostamos en el piso con los pies apoyados en el y las piernas
flexionadas, tocamos el tobillo derecho con la mano derecha y viceversa.

Qu les parecen estos ejercicios para bajar la panza? Conocen

otros ejercicios para bajar la panza efectivos?

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tener menos p

10 Maravillosos ejercicios para la

cintura

Publicado por Mariela JB el junio 6, 2011 a las 11:10am en Consejos Deporte

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Cuidar nuestro cuerpo es muy importante para gozar de una muy buena salud y un
cuerpo tonificado. Lucir una cintura envidiable para este verano slo se puede conseguir
ejercitando nuestro cuerpo. Algunos ejercicios para la cintura son muy divertidos, checa
estos 10 maravillosos ejercicios para la cintura y no tener panza.

10. Cintura perfecta. Prate frente a un espejo abriendo las piernas a lo

ancho de tus hombros, flexiona un poco las rodillas, pon tus manos en la
nuca y despus mueve el tronco hacia la izquierda o derecha. Repite
estos ejercicios 30 veces hacia el lado izquierdo y 30 hacia el derecho.
Excelentes ejercicios para la cintura.

9. Cintura pequea. Otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura

es similar al anterior, lo nico que tienes que conseguir es una vara o un
palo de escoba. Prate recta y coloca la vara a tras de la nuca y tmalo
por detrs con las manos, comienza a girar a la izquierda y regresa al
centro, repite estos ejercicios 30 veces para lado izquierdo y derecho.

Muy buenos ejercicios para la cintura.

8. Tocar la punta de los pies. Prate derecha con las piernas semi
abiertas e inclnate hacia adelante hasta tocar con la mano derecha la
punta del pie izquierdo, regresa a tu posicin original y repite pero ahora
con la mano izquierda toca la punta del pie derecho. Repetir 30 veces por
cada lado. Este es otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura.

7. Jugar con aro de hula hula. De los 10 maravillosos ejercicios para la cintura este es el
ms divertido porque tenemos que poner el aro justamente en la cintura y poder moverlo
con ella en crculos por cinco minutos. Muy divertidos ejercios para la cintura.

6. Brazos a los lados. Prate derecha y abre un poco las piernas, hay que bajar hacia el
lado izquierdo y despus hacia el lado derecho como si tratramos de alcanzar nuestro

tobillo con la mano. Repetir estos maravillosos ejercicios para la cintura 30 veces por
ambos lados. Para estos ejercicios para la cintura se puede entrenar con pesas.

5. Acostada. Acostarte de lado y tratar de levantarte hasta tocar tu pie derecho y

viceversa.Realizar 30 repeticiones de cado lado. Uno de los 10 maravillosos ejercicios
para la cintura que es de mucha utilidad. Otra muy buena opcin para unos excelentes
ejercicios para la cintura.

4. Boca arriba. Costada Boca arriba hay que flexionar las piernas y levntate girando
ligeramente hacia la izquierda y despus hacia la derecha, repetir 30 veces cada lado.
Uno de los 10 maravilloso ejercicio para la cintura y presumirla en verano. Estos ejercicios
para la cintura pueden ser cansados pero ayudan mucho.

3. Equilibrio. Pararte derecha y abrir un poco las piernas, pon tus manos atrs de la nuca
sube la pierna izquierda y gira para tratar de alcanzar tu rodilla. Repite lo mismo con tu
pierna derecha. Otro de los 10 maravillosos ejercicios para la cintura y ayudar a que
tengas un mejor equilibrio.

2. Bailar. Hacer movimiento de cintura en crculos te pueden ayudar mucho para tener
una cintura envidiable. Sin duda alguna otro de los 10 maravillosos ejercicios para la
cintura que puedes hacer en cualquier lugar, otros ejercicios para la cintura muy
divertidos.

1.Voltear a los lados. Pararte derecha, abrir un poco las piernas y poner las manos en la
nuca y voltear hacia un lado derecho e izquierdo. Repetir este ejercicio 30 veces. Practica
estos 10 maravillosos ejercicios para la cintura y tener una cintura envidiable. Sencillos
ejercicios para la cintura para hacer en casa.

Te gustaron los 10 maravillosos ejercicios para la cintura? Qu otros ejercicios

para la cintura conces?

Gente que ley este artculo tambin ley:

6
1
0 Maravillosos
ejercicios para
gluteos

5 Consejos para
tonificar:ejercicios
de pilate

Consejos a
seguir para
antes de hacer
ejercicio

8
Excelentes
ejercicios para
brazos

Etiquetas: 10 maravillosos ejercicios pa, cintura perfecta, consejos cintura, consejos deporte,
ejercicios para cintura, ejercicios para la cintura, tonificar cintura

8 Buenos Ejercicios para hacer en casa

Publicado por Mara Jos Gonzlez el junio 27, 2011 a las 12:19pm en Consejos
Deporte

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Muchas veces las actividades que realizamos diariamente no nos

dejan un espacio libre para poder ir al gimnasio y ejercitarnos de la
forma en que nos gustara.

Es por ello que tambin dejamos el ejercicio totalmente. Es por ello

que te presentamos una lista de 8 buenos ejercicios para hacer en
casa.

 8. Sube escaleras. Es una buena opcin de ejercicios para hacer

en casa ya que obtienes muy buenos resultados y ayuda a tonificar
tu cuerpo. Prate al fondo de las escaleras y sube tres escalones y
bajas, subes dos escalones y bajas y finalmente bajas un escaln y
regresas al pie de la escalera, repite diez veces.

7. Saltar. Saltar es otra de las recomendaciones de ejercicios para

hacer en casa. Lo que tienes que hacer es saltar sobre un pie diez
veces y posteriormente saltar diez veces con el otro pie. Repite diez
veces con cada pie.

6. Piernas. Este es uno de los ejercicios para hacer en casa

enfocado a tus piernas. Jntalas flexionando las rodillas y
colocando sobre ellas las palmas de tus manos, flexiona el torso
hacia adelante. Posteriormente dobla y estira las rodillas
procurando no separar las manos de ellas, reptelo diez veces.


5. Abdominales. Estos ejercicios siempre son una opcin para
fortalecer el abdomen y es por ello que es un bsico dentro de los
ejercicios para hacer en casa. Debes estar acostada con las piernas
flexionadas y los brazos extendidos a los costados, al momento de
levantar la cabeza inhalas y al momento de bajar exhalas, repite
veinte veces.

4. Push ups. Acustate boca abajo con las palmas de las manos
procurando mantenerlos al lado de tus hombros, apyalas en el
suelo. Eleva el torso ejerciendo presin tanto en los brazos como la
espalda, procura bajar sin llegar al suelo, repite diez veces. Los
push ups es uno de los ejercicios para hacer en casa ms
recomendados.


3. Flexiones. Es uno de los ejercicios para hacer en casa que
ayudar a tonificar tus piernas. Comienza dando un gran paso hacia
enfrente con la pierna derecha y flexiona, estira la pierna izquierda
por detrs e inclina tu torso hacia la pierna flexionada y regresa
lentamente. Haz este ejercicio diez veces con cada pierna.

2. Sentadillas. Las sentadillas son otra maravillosa opcin de

ejercicios para hacer en casa que adems ayudan a reafirmar los
glteos. Delante de una silla estira tus brazos de manera que
queden paralelos al suelo e inclina las caderas hacia adelante, y
lentamente sintate. Despus te vas levantando lentamente hasta
regresar a la posicin de pie. Repite diez veces.


1. Salta la cuerda. Es uno de los ejercicios para hacer en casa que
ayuda muchsimo a quemar caloras. Es necesario que lleves un
ritmo lento si no has saltado la cuerda, puedes empezar hacindolo
de la forma bsica que es el salto cayendo con ambos pies.

Qu opinas de estos ejercicios para hacer en casa? Conoces

algn otro ejercicio para hacer en casa?

Gente que ley este artculo tambin ley:

Con
Consejos para
sejos para antes
de ejercitarte
tonificar

Ej
ercicios para la
cintura

Ej
ercicios para
brazos

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piernas, Fortalecer tu cuerpo, Tonifica tu cuerpo

8 Excelentes Ejercicios para Brazos

Publicado por Regina Dvila el enero 3, 2011 a las 12:45pm en Consejos Deporte

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Los ejercicios para brazos, son muy importantes tanto esttica

como fsicamente, por eso presentamos 8 ejercicios para brazos
que te ayudarn a verte y sentirte mejor.
1. Lagartijas sobre pelota. Estos ejercicios para brazos, te
ayudarn a trabajar no slo brazos, sino pecho, abdomen y espalda
baja tambin. Para realizar estos ejercicios para brazos se asume
una posicin de lagartijas y se coloca la mano derecha sobre una
pelota y la otra en el suelo, el segundo paso es poner ambas manos
en la pelota y posteriormente se cambia poniendo la mano izquierda
en la pelota y la derecha en el suelo. Repita estos ejercicios para
brazos 8 veces.

 2. Bceps hacia hombros. En el caso de estos ejercicios para

brazos, tambin trabajaremos una parte de la espalda alta y un
poco de abdomen. Para estos ejercicios para brazos empezamos
de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros y
mancuernas en las manos. Doblamos los codos hasta la altura del
pecho, nos detenemos un segundo y los levantamos hasta extender
los brazos, regresamos a la posicin anterior y bajamos los brazos.
Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.

3. Tirar el cuerpo hacia arriba. Para realizar estos ejercicios para

brazos colquese en suelo debajo de una barra o mesa que se
encuentre aproximadamente a una altura que usted estando
acostado en el piso alcance con sus brazos. Detngase de la barra
o mesa y levntese utilizando nicamente los brazos y apoyando
solamente los talones con el cuerpo perfectamente recto, baje y
vuelva a levantarse. Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.

4. Elevar hombros lateralmente.

Pngase de pie con los brazos a los costados, levante los brazos a

la altura de los hombros y baje. Repita estos ejercicios para brazos

en series de 10.

5. Contragolpe de triceps. Apoye la rodilla, punta del pie y mano

izquierdas en una banca o mesa no muy alta. Su pierna derecha
deber estar apoyada en el suelo y su brazo derecho pegado a su
cuerpo hasta el codo. Sostenga una mancuerna en la mano
derecha y extienda el brazo sin despegarlo del cuerpo, bajelo y
repita estos ejercicios para brazos 10 veces.

6. Levantamiento de pesas
horizontal. Para estos ejercicios para brazos, se requiere estar
acostado sobre una banca con las piernas apoyadas en el suelo y
mancuernas o una barra en las manos. Ponga sus manos a la
altura del pecho y levante hasta extender los brazos por completo.
Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.

7. Trceps hacia arriba. La posicin

inicial para estos ejercicios para brazos es de pie con los brazos
extendidos hacia arriba deteniendo una mancuerna con ambas
manos justo arriba de la cabeza. Para realizar estos ejercicios para
brazos, doble los codos hacia atrs y regrese a la posicin inicial.
Repita estos ejercicios para brazos 10 veces.

8. Lagartijas hacia abajo. Estos ejercicios para brazos son muy

parecidos a las lagartijas, sin embargo, la diferencia radica en que
los pies se tienen levantados. Repita estos ejercicios para brazos
10 veces.


Qu les parecieron estos ejercicios para brazos? Cmo les
funcionaron estos ejercicios para brazos?

Gente que ley este artculo tambin ley:

Consejo
s para tonificar

Mejor
Ejercicios para
adelgazar

Baja

es dietas
de peso

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los brazos, cmo ejercitar los brazos