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    Qué Es La Calistenia

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    Brian Preston
    La calistenia es una metodología de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia y se enfoca en los movimientos de grupos musculares para ganar agilidad, fuerza y flexibilidad. Incluye ejercicios como sentadillas, flexiones, dominadas, fondos de pecho y abdominales que pueden realizarse casi en cualquier lugar sin equipo. El objetivo final es mejorar la forma física, alineación del cuerpo y definir la musculatura de una manera funcional y estética.

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    La calistenia es una metodología de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia y se enfoca en los movimientos de grupos musculares para ganar agilidad, fuerza y flexibilidad. Incluye ejercicios como sentadillas, flexiones, dominadas, fondos de pecho y abdominales que pueden realizarse casi en cualquier lugar sin equipo. El objetivo final es mejorar la forma física, alineación del cuerpo y definir la musculatura de una manera funcional y estética.

    Descripción original:

    Calistenia

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    La calistenia es una metodología de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia y se enfoca en los movimientos de grupos musculares para ganar agilidad, fuerza y flexibilidad. Incluye ejercicios como sentadillas, flexiones, dominadas, fondos de pecho y abdominales que pueden realizarse casi en cualquier lugar sin equipo. El objetivo final es mejorar la forma física, alineación del cuerpo y definir la musculatura de una manera funcional y estética.

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    La calistenia es una metodología de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia y se enfoca en los movimientos de grupos musculares para ganar agilidad, fuerza y flexibilidad. Incluye ejercicios como sentadillas, flexiones, dominadas, fondos de pecho y abdominales que pueden realizarse casi en cualquier lugar sin equipo. El objetivo final es mejorar la forma física, alineación del cuerpo y definir la musculatura de una manera funcional y estética.

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    Qu es la calistenia?

    Si no tenemos mancuernas, barras, pesas, y no hay mquinas reales alrededor, nuestra nica
    opcin para entrenar es calistenia. La calistenia es una metodologa de entrenamiento en el
    cual el inters est en los movimientos de grupos musculares, ms que en la potencia y o la
    ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisicin de gracia y belleza en el
    ejercicio.
    La calistenia es una de las ramas de entrenamiento funcional que existen. En muchas
    disciplinas deportivas, como en el CrossFit o en el MovNat se realizan ejercicios de calisteina,
    sin que quiz nos estemos dando cuenta de ello. De hecho, son ejercicios ms habituales de
    lo que nos podemos imaginar, no slo se limita a hacer dominadas en la barra de un parque.
    El objetivo final de la calistenia, es ganar agilidad, fuerza fsica y la flexibilidad. Se intenta
    lograr la mayor contraccin muscular y que el cuerpo adquiera una alineacin correcta, ya que
    as, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir la musculatura.
    Se hace hincapi, no en el trabajo en s, sino en la forma de realizarlo, pensando en cada
    movimiento, en los msculos que se est trabajando adecuadamente y en si la tcnica que se
    utiliza es perfecta. A continuacin, vamos a hacer hincapi sobre los ejercicios de
    calistenia que existen:

    Ejercicios de calistenia Sentadillas


    Cuando no hay un peso y no hay mquinas, debemos de ser muy creativo con lo que
    hacemos para ayudar a construir msculo y conseguir un fsico agradable. Es bastante difcil
    conseguir un buen fsico y aumentar la masa muscular sin pesas, pero se puede utilizar la
    resistencia a base del entrenamiento con peso corporal.
    La sentadilla sin peso, es una forma excepcional de poder ganar fuerza y potencia en nuestro
    tren inferior, adems de que admite una gran cantidad de variedades diferentes a la hora de
    entrenarla para conseguir fines diferentes.
    Podemos combinarla con entrenamiento HIIT o entrenamiento estilo CrossFit o realizar
    una tabata para perder peso y definir masa muscular. Existen cientos de posibilidades de
    estimular a nuestro cuerpo con las sentadillassin peso.
    A continuacin, os dejamos algunos ejemplos de sentadilla que podis trabajar sin necesidad
    de material y un vdeo de cmo realizar la sentadilla blgara:

    Sentadilla pistol
    Sentadilla isomtrica
    Sentadilla sumo
    Sentadilla hind
    Sentadilla con salto
    Sentadilla sissy
    Cmo hacer sentadillas
    Sentadillas isomtricas
    Sentadilla blgara

    Ejercicios de calistenia Fondos de pecho


    Los fondos de pecho, es otro buen movimiento para desarrollar y fortalecer los pectorales,
    trceps y los deltoides. Podremos utilizar fcilmente dos sofs juntos o dos sillas juntas.
    Seamos creativo con el material que tengamos a mano, y os recomiendo que aseguremos el
    material adecuadamente. Una mala instalacin puede llevarnos a sufrir una lesin inmediata,
    as que tened cuidado con la forma en que hacemos los fondos de pecho.

    Ejercicios de calistenia Flexiones


    Las flexiones, son uno de los ejercicios ms afamados dentro del mundo de la calistenia y
    son universalmente conocidas por todos nosotros. Existen tipos de flexiones de diversa ndole,
    para trabajar ms los hombros, lostrceps o el pecho. A continuacin, os dejamos enlaces
    sobre alguno de nuestros artculos sobre diferentes tipos de flexiones y un vdeo sobre cmo
    realizarlas:

    Flexiones diamante
    Flexiones espartanas
    Flexiones a una mano
    Flexiones con palmada
    Flexiones de judo
    Flexiones cerradas
    Flexiones declinadas
    Flexiones asimtricas
    Flexiones profundas
    Flexiones para hombro
    Flexiones pliomtricas

    Ejercicios de calistenia Dominadas


    Este es uno de los mejores constructores de masa para la parte posterior de nuestro cuerpo.
    Son el icono dentro de los ejercicios de calistenia, pues la mayora de la gente suele asociar
    calistenia a las dominadas.
    Desarrolla los dorsales excepcionalmente, ms que la mayora de los ejercicios , y
    realmente se puede construir una buena vuelta. A continuacin, os dejamos artculos sobre
    tipos de dominadas existentes y algunas sorpendetes variantes:

    Tipos de dominadas
    Dominadas estrictas
    Dominadas supinas
    Dominadas con kipping
    Dominadas a una mano
    Dominadas con palmada
    Dominadas tras nuca
    Dominadas agarre mixto
    Dominadas escapulares
    Dominadas neutras
    Dominadas agarre abierto
    Dominadas lastradas
    Dominadas isomtricas
    Dominadas negativas

    Ejercicios de calistenia Hiperextensiones


    Este ejercicio es bueno para fortalecer la espalda baja, al igual que hacen otros ejercicios,
    como el peso muerto. Una buena forma de realizar hiperextensiones, es colocarnos el borde
    de una cama o una silla con alguien que tiene los pies en slido lugar. Nos deberemos
    asegurar de que hacemos este ejercicio de manera segura, pues una cada puede suponer
    que nos lesionemos.

    Ejercicios de calistenia Abdominales


    Los ejercicios abdominales, suelen ser uno de los movimientos ms habituales que existen en
    el mundo de lacalistenia. Se puede entrenar una gran variedad de estos ejercicios sin la
    necesidad de ningn tipo de material, siendo adems, muy efectivos a la hora de congestionar
    y fortalecer los msculos del core.

    Aunque no se tiene como finalidad ltima el definir los abdominales, la realidad es que al
    entrenarlos bajo la metodologa de entrenamiento de la calistenia, se consigue de forma
    indirecta, pues el nmero de repeticiones que se suele realizar es alto. Adicionalmente,
    nuestro peso corporal es el lastre, siendo ms fcil cuanto menos pesamos.
    A continuacin, os dejamos ejercicios abdominales que encajan en esta modalidad deportiva:

    Twist ruso
    Crunch
    Crunch oblicuo
    Abdominales pies a la barra
    Abdominales rodillas a los codos
    La plancha
    La plancha lateral
    Tijeras verticales
    Abdominales en bicicleta
    Flexin lateral de tronco

    Ejercicios de calistenia Buenos das


    Los buenos das, es un ejercicio, que por norma general no es muy conocido y menos cuando
    se realiza con peso corporal. Aunque os sonar por verlos en rutinas de ejercicios de fuerza,
    es un ejercicio importante para los asiduos a la calistenia porque, junto a
    las hiperextensiones, nos ayudan a trabajar una zona complicada de estimular con el peso
    corporal solamente: la espalda baja.

    Ejercicios de calistenia Flexiones de pino


    Las flexiones de pino, son uno de los ejercicios ms importantes para fortalecer el trapecio y
    los deltoides. Es un ejercicio fundamental para formar el cuerpo de modo oportuno, pues junto
    a las flexiones, son el ejercicio de tirn o push ms importante que hay en la calistenia.

    Ejercicios de calistenia Fondos de trceps


    Los fondos de trceps, al igual que ocurre con los fondos de pecho es un ejercicio
    indispensable dentro de los ejercicios de calistenia. Es una variacin del anterior ejercicio que
    nos ayuda a potenciar ms nuestros trceps que el pecho, cambiando la zona de donde se
    produce el agarre y la posicin del cuerpo para permitir trabajar ms a los brazos.

    Ejercicios de calistenia La bandera


    Precisamente hoy, hemos publicado el artculo completo sobre cmo hacer
    la bandera (recomiendo que le echis un vistazo). Es uno de los ejercicios ms complicados
    que hay dentro de esta actividad fsica y dominarlo no es un asunto nada fcil, aunque nada
    en esta vida es imposible, y menos conseguir hacer bien la bandera.
    Requiere de una gran cantidad de fuerza fsica, agilidad y coordinacin para su correcta
    ejecucin. Lo ms importante, quiz, sea tener una fuerza abdominal brutal para conseguir
    mantenerse estables de forma horizontal sobre una superficie vertical.

    Ejercicios de calistenia Muscle up


    El muscle up, ya sea en barra o en anillas, es otro de sus ejercicios ms emblemticos y
    caractersticos. Requiere tener controladas las dominadas y los fondos de trceps para
    conseguir realizar debidamente el muscle up.
    Eso s, es un ejercicio tan completo, que si no tenemos mucho para entrenar en un
    determinado da, hacer unentrenamiento HIIT a base de muscle up ser suficiente para acabar
    muertos en el suelo en menos de 10 minutos.

    Ejercicios de calistenia Subir a la cuerda, trepar


    Bueno, ya sea subir a la cuerda, trepar a un rbol o escalar a un muro, cualquiera de las
    habilidades son ejercicios que se suelen realizar en esta modalidad deportiva. Son un ejercicio
    muy completo, que ayuda a ganar fuerza en los brazos, piernas y abdomen, as como es
    excelente para combinar en una posible rutina de ejercicios de calistenia.

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