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JOSE LUIS SCAFFA U

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON FACULTAD DE ORGANIZACION DEPORTIVA

M A N U A L

DE

N A T A C

I O ,

AUTOR:

LIC. JOSE LUIS SCAFFA U.

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tel

CONTENIDO IMPORTACION DE LA NATACION E2SJSEANZA DE LA NATACION NADO DE CRAWL VUELTA DE MAROMA NADO DE DORSO NADO DE PECHO NADO DE MARIPOSA ALGUNAS REGIAS PRACTICAS ENTRENAMIENTO DEL NADADOR

PAGINAS 1 4 22 30 36 48 60 69 83

FONDO UNiVft$fQj{|

1B004!)

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON FACULTAD DE ORGANIZACION DEPORTIVA NATACION # 1

LIC. JOSE LUIS SC-AFFA UZADA DE OLIVERA

RAICES HISTORICAS DE LA NATACION Siempre que el hombre se dedica a un ramo de actividades ya conocido, surge la ne cesidad de saber sus fuentes y sus origenes que siempre es til al estudio de nuevas observac iones. Se puede afirmar que la natacin naci con el hombre. cin serva de utilitarismo del hombre. En la Prehistoria la naca-

A juzgar por los grabados histricos su forma -

era similar al nado del " Perrito ", usaba como forma de locomocin. Sir. JOHN MARSHALL, describe una alberca encontrada en INDIA a 5000 aos atrs en MAHENJO - DARO, que tena aquecimiento artificial y otros lujos y confortos (comodidades comparables a los de hoy. En ASIRIA 'encontraron bajos relives que aparecen una especie de nado similar est_L lo pecho, y fue usado por sus habitantes y soldados para cruzar el ro EUFRATES y otros. En EGIPTO, h ms de 3000 A.C., haba albercas maravillosas en los jardines de los ricos y nobles, donde el bao tena alta significacin social y religiosa. Segn docu -

mentos del archivo con fechas de 2160 y 1292 A.C. figura el nombre de algunos muchachos y tambin del hijo del Faran que iban a tomar clases de natacin. En el perodo clsico, con el esplendor de la Educacin Fsica la natacin era con siderada de gran utilidad en Grecia, de aquellos tiempos, segn la Ley J>89jleJ^atn, el que no saba nadar y escribir era prueba de mala educacin. A partir de esta poca y en eran co

los siglos siguientes empezaron a construir piscinas como Centros Educacionales nocidos como K0LYMBETRAS casi siempre construidos junto a los palestras.

Ya en el siglo

III y IV A.C., construan albercas con agua de varias temperaturas y comodidades, transpareciendo la influencia Romana. En los juegos Istimicos realizados en Corinto en honor

a P0SEID0N haba pruebas de natacin, y al vencedor daban una corona de Pinos. En la mitologa se ve como LEANDRO, atravesaba todas las noches el ro HELESF0NTC en las orillas de Europa y Asia, para visitar a HER0S Sacerdotiza de Artimisa. En Roma antigua hicieron inmensos centros de bao, llamados piscinas, de donde se origina el termo usado hoy por los pueblos de idioma latino. Ahy el desenvolvimiento ele

vo las piscinas a Centros Sociales y de cultura Fsica cuyo lujo y esplendor jams fueron alcanzados.

Haba instalaciones completas para baos de toda especie, vapor esencia, masajes En 1811, CLIAS, difundi la Natacin en Suiza, en 1817 fundavase la escuela de NATACION DEL EJERCITO ALEMAN, por el General ERNEST VON FFUEHL, estudiando por primera vez los mtodos de enseanza y tambin los primeros ejercicios en seco. En las termas construidos por el Emperador DI0CLECIAN0 haba cupo para 3,000 baDinamarca prepara en sta poca Profesores de Natacin. Debidc a las circunstancias de los ros servir como arterias de desechos y vas de comunicaciones, y de las dificultades y peligros presentados por las corrientes, generalizarse entonces la practica de construcciones de alberca en tierra firme. En Inglaterra en 1846 aparece una ley para facilitar las construcciones de alber cas y balnearios. En Viena construyse en 1804 el famoso balneario de " DIANA ". En Estados Unidos la Natacin tuvo mayor empuje con LIEBER, que construyo una alberca en 1806 en ESTON, y er. 1827 fund su escuela de natacin. En Filade lfia(USA) en 1848, el "GIRARE COLLEGE" hace su alberca, para ser el priy consecuentemente el declineo de la natacin. mer establecimiento educacional con alberca . Llega el Renacimiento, y Antes de las asociaciones deportivas, fueron fundadas las Asociaciones de Salva cia un nuevo movimiento entorno de la Educacin Fsica. ment de ahogados, la primera del mundo fu fundada en Amsterdam en 1767 y sirvi de base para las principales ciudades Europeas. Adems de las competencias utilitarias de Natacin promovida por GUTHS MlKS, La natacin desarrolla entonces a pasos marcantes, la primera publicacin sobre natacin que tiene noticia la historia aparece en 1538 en Eavara, siendo su autor WYMAN TE INC0LSTADT, sigue el Arzobispo OLEAN MAGNUS DE UPSALA, en Suecia en 1555, profes la natacin en sus publicaciones aun cor. desaprobacin de la Iglesia. tn. TKEVEN0R Tambin la Natacin Sincronizada^alcanza ah su primer desenvolvimiento mas tarde contisobre la eficiencia de los movimientos natatorios . nuando por los Estados Unidos. tados Unidos, estudia e incentiva la natacin. En Inglaterra en 1855 es instituido el CLUB DE NATACION DE LA UNIVERSIDAD DE CAMB RIGE, y en 1869 se forma la ASOCIACION AMATEUR DE INGLATERRA. Asociacin el establecimiento de las reglas del Amateur. En Italia la primera competencia de Natacin fu realizada en 1891, poco a poco todc el mundo se fu interesando por las competencias de natacin, y en principios de Atribuyase a esta ltima 0B0NZip_DE_BBN-A5-fi^
de Italla en 1797

etc., haba tambin vm local especial dedicado a la prctica sistematizada de la natacin, este local se llamaba "NATATI0".

istas.

En esta poca

tambin atribuian la finalidad guerrera a la natacin, habiendo

existido una escuela de natacin del EJERCITO a las orillas del ro TIBER, el ao 300 A.C., Julio Csar era considerado un buen nadador, pues muchas veces en sus campaas cruzaba a nado los ros al frente de sus legiones. A otros pases de Europa como Francia, Inglaterra y Alemania, los romanes llevaron su costumbre de baos y a la prctica de la natacin. Los antiguos Germanos ya tenan la habilidad y la resistencia dentro del agua, entre ellos la prueba de entrada a la mayor edad y de definicin varonil, era cruzar ri os caudelosos y tormentosos. Ccn la decadencia del perodo clsico, vino la decadencia de la Educacin Fsica

a fines del siglo XV y principios del siglo XVI, se ini

cuentase tambin los concursos de clavados y Waterpolo en Inglaterra h ms de cien aos. En Alemania tambin los clavados fueron muy practicados, especialmente en la escuela de PFUEHL dnde se fund una sociedad, tal vez la primera con reglamentos, esto en 1845.

En 1587 en Inglaterra Digby escribi sobre natacin en La-

en Francia en los aos de 1699, 1764,-1772, estudia y publica una obra, BENJAM3N FRANKLIN en 1726 en los Es-

' Presenta

SU

te

ra "

E1

CUerP

del

hOIr bre

'

vivo, nada en el aguador si mismo, y sin el mismo auxilio de los movimientos, y en la posicin vertical la cabeza sale del agua de modo que deja libre la respiracin ". En esta poca empieza a construir las primeras albercas despus de la Decadencia, y eran hechas de puentes flotantes, similares a embarcaciones ancladas en aguas calmadas

nuestro siglo aparecen las asociaciones dirigentes de este deporte en todos los grandes de ros y presas. pases. GUTS MUTHS en la pasaje del siglo, es el padre de la natacin en Alemania y organi Con FIERRE DE C0UBERT1N, renace los juegos Olmpicos en 1896, durante la primera za las primeras competencias con caractersticas utilitarias, los competidores tenan que confrontacin olmpica de la era Moderna, la natacin fu incluida en su programa siendo realizado en la baha de Zea, estando presente hasta los das de hoy, despus de una evolucin bien grande, en lo referente a tcnica, reglas y pruebas olmpicas e inclusive de la propia alberca. varonil. Las pruebas en esta olimpiada fueron apenas 100, 40C, 1,500 libres agarrar una piedra en el fondo y depositarla en una canasta.

En el tiempo del vencedor de los 100 metros libres fu de 1'22.2 hecho por el Hngaro HAYOS, en 1908 fundase la Federacin Internacional de Natacin Amateur (FINA) IMPORTANCIA En 1912, las mujeres empiezan a competir en Natacin en los Juegos Olmpicos. Despus de roda esta evolucin tenemos la Natacin que hoy conocemos. En n u e s t r o p l a n e t a ms de 70% de su s u p e r f i c i e por agua y m e n o s de tres ciclos 30% c u b i e r t a est cubierta dicha. del de tierra p r o p i a m e n t e se d e s a r r o l l a n DE LA NATACION

que congrega y dirije la natacin en todo el mundo.

Existen agua:

de vida y ellos

dentro

Ciclo de V i d a

en el agua dulce o L i m n o b i o s e ;

Limnociclo, y el en --

Ciclo de Vida en el agua Salada o H a l o b i o s e ; ciclo de Vida en la Tierra o E p i n o c i c l o . su m a y o r parte est ms etc. sin a l i m e n t a c i n El constituido que

Talosociclo

El cuerpo humano aguanta del

de agua, el hombre

sin agua, la Vida p r o v i e n e

agua, Del -

agua es p u e s e s e n c i a l p a r a

la vida del h o m b r e . salud y

agua sacamos e n e r g a m s p o t e n t e , r e c i b i m o s mos la p r o p i a vida.

mantene-

De t o d a s bienestar

las formas de e j e r c i c i o s p a r a m a n t e n e r fsico, fsico los m s a c o n s e j a b l e s son los e j e r c i c i o s para dentro

la salud y el edad, -

cualquier

sexo y tipo la Natacin.

del agua, o sea

La N a t a c i n

ejercita

los g r a n d e s m s c u l o s la m u s c u l a t u r a

fundamentales

del es

t r o n c o y de los m i e m b r o s , bien d e s e n v u e l t a , los h a c e n todas

de la r e s p i r a c i n y todos los

las a r t i c u l a c i o n e s

mscupropues

un t r a b a j o e q u i l i b r a d o y de c o n j u n t o .

Adems

p o r c i o n a un d e s e n v o l v i m i e n t o provoca culos. tenemos pre un t r a b a j o Segn simultneo

todo s i m t r i c o del c u e r p o ,

y g e n e r a l de casi todos los ms_ de los nadadores, siem-

las fichas M o r f o - F i s i o l g i c a s que la capacidad

la c o n f i r m a c i n

Vital

es casi

aumentada

de 6 a 8 litros p a r a El cuerpo

los V a r o n e s y de 4 o ms inmerso en el agua aumensto --

litros p a r a las M u j e r e s . ta el trabajo todos los fsico p o r

la d i f e r e n c i a de p r e s i n y por

los m s c u l o s

necesitan

trabajar ms, particularmente

respiratorios.

En el tiempo del vencedor de los 100 metros libres fu de 1'22.2 hecho por el Hngaro HAYOS, en 1908 fundase la Federacin Internacional de Natacin Amateur (FINA) IMPORTANCIA En 1912, las mujeres empiezan a competir en Natacin en los Juegos Olmpicos. Despus de roda esta evolucin tenemos la Natacin que hoy conocemos. En n u e s t r o p l a n e t a ms de 70% de su s u p e r f i c i e por agua y m e n o s de tres ciclos 30% c u b i e r t a est cubierta dicha. del de tierra p r o p i a m e n t e se d e s a r r o l l a n DE LA NATACION

que congrega y dirije la natacin en todo el mundo.

Existen agua:

de vida y ellos

dentro

Ciclo de V i d a

en el agua dulce o L i m n o b i o s e ;

Limnociclo, y el en --

Ciclo de Vida en el agua Salada o H a l o b i o s e ; ciclo de Vida en la Tierra o E p i n o c i c l o . su m a y o r parte est ms etc. sin a l i m e n t a c i n El constituido que

Talosociclo

El cuerpo humano aguanta del

de agua, el hombre

sin agua, la Vida p r o v i e n e

agua, Del -

agua es p u e s e s e n c i a l p a r a

la vida del h o m b r e . salud y

agua sacamos e n e r g a m s p o t e n t e , r e c i b i m o s mos la p r o p i a vida.

mantene-

De t o d a s bienestar

las formas de e j e r c i c i o s p a r a m a n t e n e r fsico, fsico los m s a c o n s e j a b l e s son los e j e r c i c i o s para dentro

la salud y el edad, -

cualquier

sexo y tipo la Natacin.

del agua, o sea

La N a t a c i n

ejercita

los g r a n d e s m s c u l o s la m u s c u l a t u r a

fundamentales

del es

t r o n c o y de los m i e m b r o s , bien d e s e n v u e l t a , los h a c e n todas

de la r e s p i r a c i n y todos los

las a r t i c u l a c i o n e s

mscupropues

un t r a b a j o e q u i l i b r a d o y de c o n j u n t o .

Adems

p o r c i o n a un d e s e n v o l v i m i e n t o provoca culos. tenemos pre un t r a b a j o Segn simultneo

todo s i m t r i c o del c u e r p o ,

y g e n e r a l de casi todos los ms_ de los nadadores, siem-

las fichas M o r f o - F i s i o l g i c a s que la capacidad

la c o n f i r m a c i n

Vital

es casi

aumentada

de 6 a 8 litros p a r a El cuerpo

los V a r o n e s y de 4 o ms inmerso en el agua aumensto --

litros p a r a las M u j e r e s . ta el trabajo todos los fsico p o r

la d i f e r e n c i a de p r e s i n y por

los m s c u l o s

necesitan

trabajar ms, particularmente

respiratorios.

El

trabajo muscular

por exigir m a y o r

consumo

de oxgeno

provo

T a m b i n para

los p r i n c i p a l e s y ms c o m u n e s p r o b l e m a s se emplea

de la co la

ca ui^aumerito del v o l u m e n de c a m b i o s Considerando Natacin la a d a p t a c i n

g a s e o s o s en los

pulmones. la He-

lumna v e r t e b r a l Cifosis para

la N a t a c i n , y as tenemos: para la L o r d o s i s

del o r g a n i s m o

a las n e c e s i d a d e s ,

se debe nadar P e c h o ; p a r a

se nada Dorso y (Over Arm.).

favorece

un aumento de los G l b u l o s Rojos y de la de un p o d e r o s o T r a b a j o

la E s c o l i o s i s

se debe nadar el Nado de L a d o

moglobina. la N a t a c i n hecho minar

Aun n e c e s i t a n d o

Cardaco, esfuerzo sin

ofrece un r e s u l t a d o

c o m p e n s a d o r , p u e s el del i n d i v i d u o

Con esta

sntesis de

los b e n e f i c i o s de la N a t a c i n p o d e m o s de saber N a d a r , en regla

--

corresponde

a las p o s i b i l i d a d e s

deter-

ver c l a r a m e n t e quien

la i m p o r t a n c i a

general en -

un c o n s u m o e x t r a o r d i n a r i o son siempre ritmados,

de e n e r g a . 1adaccin

Los m o v i m i e n t o s

sabe N a d a r

se libra de morir

ahogado en un ambiente su n o b l e _ a r t e para

natatorios toria

muscular^y^respiraes b e n f i c o para e_ ocasionada Nataefi -

que p r e d o m i n a

el a g u a , y a p r o v e c h a cuando asi

salvar el

son sj^empre u n i f o r m e s y sto tambin Cardaco. La h i p e r t e n s i n

la vida de su p r j i m o hombre no no est

lo n e c e s i t e .

Sin embargo

Trabajo por

de los m s c u l o s fcilmente

adaptado

fsicamente para

mantenerse

a flote y coscua

la mala

circulacin

es c o m b a t i d a

con la

sabr nunca

si no a p r e n d e , p u e s

la N a t a c i n

no es una

cin.

El agua hace

en el cuerpo

un masaje

con i n f l u e n c i a

tumbre

i n s t i t i v a ni h e r e d a d a , p e r o entre la c o n f i g u r a c i n d e n t r o del especial

la m a y o r a de los les

caz sobre

el sistema n e r v i o s o y sabemos sobre la superficie

tambin que el aire

drpedos conservar en

de sus cuerpos perfecto.

permite /

inmediatamente

del agua es el ms p u r o , La d i f e r e n c i a de Tem-

agua el e q u i l i b r i o

El hombre tcnicas y seguricono-

pues la__humedaabsorbe peratura

las i m p u r e z a s .

su avance

c u l t u r a l y t e c n o l g i c o , cre al i n d i v i d u o humano n a d a r con

sistemas y facilidad

del aire en relacin una reaccin

con el agua cuando no es en todo el c u e r p o

exagey la -con

que p e r m i t e n dad en las cimiento cin

rada p r o v o c a

agradable

superficies

l q u i d a s de nuestro p l a n e t a , y el ser un derecho y una humana.

accin de los rayos los fenmenos

solares

son m s e f i c i e n t e s

combinadas

de d i c h a s t c n i c a s debe

obligase

acuticos.

Adems de todos estos

beneficios, la Natacin la Na

de_iCLdo_-:U^dlvi4-uole- la.jespecie una e d u c a c i n

Segn P l a t n , Leer y no

sera en

conveniente

a g r e g a r q u e , cuando

se p r a c t i c a

consideraba Nadar.

d e f i c i e n t e no saber

saber

la b e l l e z a de los L a g o s , Ros y Mares que nos ofrece su efecto es e n o r m e m e n t e reparador.

turaleza,

En Sus v e n t a j a s no t e r m i n a n a h , en la F i s i o t e r a p i a e n c u e n t r a cha a p l i c a c i n p o r enfermos. Americano, tratamiento peracin que su p t i m o e f e c t o de c u r a c i n sobre mu

la siguiente

fase de n u e s t r o e s t u d i o a Nadar, buscando

vamos

a abarcar

las -na

Tcnicas para ensear objetivo dar, tes .

siempre

el m o d o ms saber

cuerpos --

y el camino ms corto entre el no saber y el contrariar

Segn el Dr. C h a r l e s L e r o z , famoso e s p e c i a l i s t a el agua es s e g u r a m e n t e fsico con m s el s i s t e m a m s antiguo

sin p o r sto

los p r i n c i p i o s p e d a g g i c o s

vigen-

de -

probabilidadesdTl^ogr^r-Tn^r^cude e l e m e n t o s , p u e s es ms agua que bajo la p r e s i n en los casos de --

c u a l q u i e r o t r a clase dentro del

fcil h a c e r e j e r c i c i o s

atmosfrica normal, principalmente to de los e x t r e m o s nes . debilitados

tratamienafeccio-

por p a r l i s i s

u otras

METODO DIRECTO PARA LA ENSEANZA DE LA NATACION Dividido en cuatro fases: A,B,C y D Tres veces por semana

Clases de 1 hora

Explicar el reglamento de Seguridad y Sanidad Fase A: FAMILIARIZACION CON EL AGUA la actitud defensiva del

1).- El Objetivo principal de esta fase es lograr acabar con

alumno con el agua y desarrollar una sensacin agradable con la misma. 1) Zambullidas 2 posiciones en grupo varias veces, nivel del agua a la altura de las caderas. 2) Correr sobre el agua a lo ancho, varias veces agua hasta las caderas. 3) Solo la cabeza queda fuera del agua. 4) Pedaleo de manos. 5) Respiracin contenida bajo el agua, y expirar en. la superficie. 6) Pedaleo de piernas. 7) Juegos de bucear, correr, lanzar, y recibir pelotas. 8) Meter la cara en el agua. 9) Oprimir una pelota por debajo del agua. 10) Sacar monedas y otros objetos bajo el agua. 11) Contar los dedos bajo el agua. Al concluir esta fase el alumno deber dominar los siguientes puntos: Controlar la respiracin contenida. Mantener los ojos abiertos en el agua y no frotarlos. Expelir el aire dentro del agua. Mover los brazos y piernas en todas direcciones. Entrar en el agua sin problemas. Estar conciente que aprender a nadar es mas asunto de tener confianza en si mismo que de destreza motriz. Fase B: FLOTACION EL Objetivo de esta fase es despertar la sensacin de que el agua sostiene.

EL a -

lumno deber sentir que flota dentro del agua. 1) Apoyado sobre las manos boca arriba y boca abajo en ambas posiciones mover las pier as . 2) Tratar de despegar las manos en cada posicin. 3) Observar que conteniendo la respiracin se puede flotar. 4) Aspirar aire profundamente por la boca y expulsarlo adentro del agua por la boca y nariz regularmente. 5) Dominar la flotacin estatica (flotar sin desplazar).

6) Ver quien flota mas tiempo. 7) Flotar encojido (medusa) y de superviviencia. 8) Flote boca arriba y boca para abajo. 9) Flote en flecha. 10) Iniciar flotacin dinmica con patadas de Drawl, Dorso, Pecho. 11 'timersiones en escuadra y encoj ido. concluir esta fase el alumno debe dominar los siguintes puntos: Flotar estticamente y dinmicamente. Entrar en el agua precedido de un clavado. Respirar normalmente dentro del agua. Flotar encojido, boca abajo, boca arriba, sobrevivencia. Hacer inmersiones.

1) Caminar dentro del agua y remando con las manos, agua a la cadera. 2) Ejercicio anterior solo la cabeza fuera del agua. 3) Ejercicio anterior en local mas profundo. 4) Ejercicio #1 pero caminando de espaldas.

5) Ejercicio # 2 pero caminando de espaldas. 6) Ejercicio # 3 pero caminando de espaldas, 7) Remolque decubito ventral y dorsal, haciendo las patadas de Crawl, Dorso y Pecho. 8) Patear agarrado de la orilla de la alberca. 9) Patear avanzando asido de una tabla o pelota. 10) Nadar con la pura brazada tramos de 25 mts. 11) Nadar con la pura patada tramos de 25 mts. 12) Nadar brazeando y pateando tramos de 25 mts. 13) Nadar 25 mts. Crawl y 25 mts. Dorso.

Fase C:

DESLIZAMIENTO

El Objetivo de esta fase es demostrar que se puede vencer la resistencia impuesta por el el agua, deslizndose dentro de ella. zos (FLECHA). 1) impulsarse de la pared y deslizarse en decubito ventral y dorsal. 2) Impulsarse del piso y deslizarse en decubito ventral y dorsal 3) Cruzar la alberca a lo ancho con el ejercicio anterior. 4) Saltar y entrar en el agua igual al delfin, cruzar la alberca. 5) Quien cruza primero la alberca igual al delfin. 6) Deslizarse bajo el agua pasando bajo las 7) Buscar pequeos objetos. 8) Pasar por un tnel formado por varios alumnos parados con las piernas abiertas. 9) Deslizarse y flotar en decbito ventral, dorsal y lateral. 10) Quien desliza ms con un solo impulso desde la pared. 11) Clavados de salida desde la superficie seguido de deslizamiento. Al concluir esta fase el alumno deber dominar los siguientes puntos: Sentirse agusto dentro del agua Recuperarse sin salifide la alberca. Obtener resistencia en el agua. Dominio completo sobre las fases anteriores. Deslizarse con y sin patada en posicin ventral y dorsal. Deslizarse bajo el agua con facilidad. piernas. Cuerpo extendido cabeza entre los bra

14) Pequeas competencias individuales y de relevo. Al terminar esta fase el alumno estara listo para iniciarse en la Natacin Deporti va. Adems debar dominar los siguientes puntos:

Entrar en aguas profundas con clavado con carrera. Nadar 100 mts. libres. Nadar 50 mts. Estilo, nadar 5' Flotar 2 1 , Flotar 1' en la vertical.

Nadar bajo el agua inmersin de mas de 3 mts.

0BSERVACI0NES_ 1.- La duracin de cada fase deber ser segn el grado de habilidad, aprendizaje y edad de los alumnos. Como en toda enseanza habr los alumnos avanzados y los alumnos di

fciles . Cuando el grupo es muy grande mas de 15 alumnos, se procedar la enseanza mutua, o sea se dividir el grupo; y los alumnos mas avanzados actuaran como instructores de los alumnos mas atrazados. 2.- La secuencia de los grupos de ejercicios podr ser cambiada segn las necesidades pe dadogogicas y metdologicas que observe el maestro. 3.- La mayoria de los ejercicios propuestos ofrecen la posibilidad de diferenciarlos en intensidad y dificultad, segn las necesidades pedaggicas, y por esto sirven para todas las edades. 4.- El nmero de repeticiones de un ejercicio no garantiza el xito sino la variacin.

Fase D:

MOVIMIENTO DE NADAR_

5.- Cuanto mas joven sea los alumnos mas necesario ser el cambio constante de ejercicio para mantener vivo el nteres en la clase e impedir el miedo.

El Objetivo de esta fase es demostrar y ensear movimientos tcnicos que permiten nadar ms rpido y ms lejos con un menor esfuerzo.

6.- En los das de lluvia o de intenso fro se debe hacer los ejercicios de natacin fuera del agua, sern irovimientos basados en la natacin y movimientos de flexibli dad. 7.- Tambin se debe hacer unos 5' de ejercicios que acten sobre las grandes masas musculares, abdomen, flexibilidad y articulaciones antes de iniciar cada clase. 8.- En la fase A se
e x p l i c a r a

8) Nunca hagas juegos bruscos bromas peligrosas en el rea de la piscina. 9) Nunca empujes a nadie al agua.

10) No llevar objetos peligrosos al rea de Natacin. 11) Nadar solamente en presencia del guardavidas. 12) Nunca nades en aguas desprotegidas.

enfaticamente_el^eglamento^e Seguirdad ejligiene. ,

En cada otra fase del curso, dicho Reglamento deber s J e r = menewmado siempre que sea oportuno o necesario. Tener siempre presente que en Natacin hay dos aspectos dis-

tintos en la Seguridad, uno visualiza la protecin contra la infecin y las enfermedades; y el otro aspecto tiene como objetivo la prevencin de accidentes.

REGLAMENTO DE_HIGIENE EN NATACION 1) Descartar los portadores de enfermedades contagiosas. 2) Baarse con jabn y antes de ingresar a la alberca. 3) Mantener la alberca siempre limpia. 4) Usar gorra las mujeres y los hombres de cabello largo. 5) No escupir ni sonar la nariz dentro de la alberca en los pasillos. 6) Unicamente descalzos o con calzado propio se puede transitar por los pasillos de la piscina. 7) Excluir todos los animales de el area de la piscina. 8) Cada vez que se salga de la alberca, antes de regresar se deber tomar un bao de ase 9) Al retirarse de la piscina se baa con agua y jabn 10) Secarse muy bien el cuerpo antes de vestirse, particularmente el cabello y entre los dedos de las manos y de los pies. 11) Bao quimico de los pies entes de ingresar y despues de abandonar el estanque. 12) No confundir la alberca con local para Pic-Nic . \

REGIMENTO DE SEGURIDAD EN NATACION 1) Los aprendizos nunca deben nadar estando solos. 2) Obedecer las reglas establecidas 3) No entrar en el agua inmediatamente despus de haber ingerido alimentos. 4) Salir del agua en caso de fro o fatiga. 5) Nunca eches un clavado si no sabes la profundidad de la alberca. 6) Nunca pidas auxilio por broma. 7) Acostumbrarse con el agua poco a poco.

E N S E A N Z A

D E

LA

N A T A C I O N

FAMILIARIZACION.fianza pltica

El p r i m e r p a s o a seguir es d e s p e r t a r a l u m n o por la natacin

la

con una

y el gusto del usando m u c h o

a travs de

la P s i c o l o g a . con

La e t a p a a seguir es la el agua a travs de efectuarse en un am ningude los

de a c o s t u m b r a r s e Juegos Acuticos. biente

y familiarizarse Dichos

juegos deben

que p r o p o r c i o n e debe

al alumno

libertad

y autonoma,

na actividad

ser i m p u e s t a Existen muchos los

a la fuerza y s p r o p u e s t a s juegos dentro del agua y

mocrticamente. tre e l l o s

en-

se r e c o m i e n d a n

siguientes:

JUEGOS

ACUATICOS

a).- Lanzar tando de pie corriendo

y recibir sobre

la p e l o t a , b ) . - C a r r e r a de relevo la p i s c i n a

sal-

el a g u a , a t r a v e s a r

a lo ancho una pelota

sobre

la p a r t e

r a s a , c).- Buscar hundir

en el a g u a , d).- E x p i r a r ms tiempo con

bajo el agua y ver q u i e n p e r m a n e c e los o j o s d e b e n estar d e b a j o del

la cara h u n d i d a ,

abiertos,

E).- Arrojar

una p e l o t a con

la cabeza

a g u a , F).- -

Q u i e n r e m o l c a m e j o r , r e m o l c a r por el r e m o l c a d o p u e d a hacer

los b r a z o s de m o d o tal que de p a t a d a , e m p u j a r esbozar sus p r i m e r o s los por bra

un r u d i m e n t o

las p i e r n a s p a r a que p u e d a el a l u m n o zeos, lo i m p o r t a n t e y las p i e r n a s en

es que p u e d a el a p r e n d i z mover

brazos --

todas

las d i r e c c i o n e s , G).- Saltar de pie objetos

desde el borde

sobre una p e l o t a , H).- Buscar y trepar p o r

hundidos con-

en el f o n d o , I).- D e s c e n d e r tando el n m e r o de p e l d a o s entre

las e s c a l i n a t a s subir

y d e s p u s dejarse

como un se ms soste el -

"Torpedo", J).0 Pasar llama pasar por "Puentes" los

las p i e r n a s a b i e r t a s , a s t o quien p a s a por de aros

" P u e n t e s " , verificar

sin tomar

aire, K ) . - Pasar p o r dentro L).- S a l t o s v a r i a d o s del cuerpo.

nidos medios hundidos, borde alternando

de p i e desde

las p o s i c i o n e s

ALGUNOS JUEGOS Y EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA

Con esta

la p e l o t a fase

se p u e d e n

realizar

muchos

otros ser del

tiles capaz grupo

juegos de de

en

JUEGOS DE BUCEAR

EJERCICIOS DE RSOLCAR

elemental.

El b u e n m a e s t r o

debe

crear alumnos

tambin

algunos

juegos adecuados entre sus

al n i v e l

y ponerlos

en p r c t i c a

discpulos.

La p r o f u n d i d a d ra v a r i a r 7 x entre

ideal

de

la a l b e r c a p a r a

estos

ejercicios es de

debe - el -

80 cm.

y 1 . 2 0 m e t r o s y la e x t e n s i n caractersticas siempre que

12 m e t r o s

y con

otras

favorezcan que para

aprendizaje. en

Se d e b e

tener

en c u e n t a h a c e r l o de

saltar

agua poco profundas

es n e c e s a r i o

pie.

Otro antes

factor

importante

q u e no

se d e b e del

olvidar agua m s "bucear"

es q u e c u a n t o rpidamente en a g u a se

se d o m i n e

el c u e r p o

debajo

aprender Al

a nadar esta los

y para sto etapa de

se debe

rasas. ya

finalizar dominar

los J u e g o s puntos:

Acuticos, la

el a l u m n o

debe

siguientes

A) D o m i n a r

respiracin Sxpe-

c o n t e n i d a , B) M a n t e n e r lir el aire las dentro del

los o j o s

abiertos

en el a g u a , C) y las

agua y mover

los b r a z o s

piernas

en t o d a s

direcciones.

H a y que

aprender

a contener aspirado f u e r a de

la r e s p i r a c i n profundamente la a l b e r c a . de u n a

con con

la b o c a la b o c a , el

cerrasto aire modo

r

da d e s p u s se p u e d e dentro que

de h a b e r

EJERCICIOS DE DESLIZAMIENTO

practicar agua

Al e x p u l s a r l e n t a , de la c a b e z a

del

se debe de

hacer aire

forma con

tal ya

el l t i m o

resto

se e x p e l e r se a s p i r a r

ue-

ra d e l

agua y a continuacin simultneamente

rpidamente de a s p i r a r los o j o s de y

y profun expirar den

damente, el a l u m n o

a las acciones a mantener fuera

va a c o s t u m b r n d o s e y al s a c a r las manos.

abiertos no

t r o del a g u a los ojos con

la c a b e z a

la m i s m a

frotar

Generalmente abrir ficie, los

los p r i n c i p i a n t e s dentro del tienden de

sienten sacar los

ojos

agua y frotar

el t e m o r n a t u r a l de _a c a b e z a a la s u p e r las manos.

siempre

o j o s con

Los e j e r c i c i o s Para combatir abrir este miedo se debe fijar en su m e n t e que va a molos ojos dentro d e l a g u a , p u e s no ocasiona n i n g u n a

de h a c e r

"Bucitos" deben ser r e p e t i d o s

demaes

siadas veces p a r a as la ideal p a r a la

lograr

la r e s p i r a c i n r t m i c a que

l e s t i a en a b s o l u t o , la visin no ser tan clara como -en la superficie, tento pero si se p o d r ver con facilidad. H a g a el in-

Natacin.

El h e c h o de c o n t a r los dedos de las m a n o s , ver el fondo de la a l b e r c a y tratar de d e s c u b r i r Una p r u e b a racin los p i e s de o t r o s nadadores. ga, p o r simple es z a m b u l l i r s e la c a b e z a , r e t e n e r Para la respi y abrir los ojos r e p e t i d a s v e c e s . sumergir la cara bajo superar el -piracin m i e d o del agua debe fiadamente a b i e r t o s. la s u p e r f i c i e , y con los con en c o m p l e t o r e l a j a m i e n t o m u s c u l a r ojos Continuar

de retener

la r e s p i r a c i n lo que

p r o v o c a una m a y o r casi

tensin fati sin res

en los m s c u l o s

del p e c h o ,

siempre o c a s i o n a debe r e a l i z a r s e

lo tanto el p r o c e s o

respiratorio

a n g u s t i a y sin t e n s i n n i n g u n a . debe de o b s e r v a r s e

P a r a alcanzar una b u e n a detalles:

los s i g u i e n t e s

A) No B) -

tratar de e x a l a r

d e m a s i a d o p r o n t o el aire bajo el agua.

la e x a l a c i n

del aire h a s t a que est en p o s i c i n C) No aspirar h a s t a que

de respirar n u e v a m e n t e , encuentre Otros p u n t o s piracin de suma i m p o r t a n c i a sin a los en la N a t a c i n , son la Resy la F l o t a c i n cuales no se p u e d e n a d a r , de sobre

la b o c a se duran

el agua, D) M a n t e n g a

los ojos a b i e r t o s que el

te todo el p r o c e s o r e s p i r a t o r i o y a s e g u r a r s e est b a j o el agua al e f e c t u a r s e Sin m i e d o es toboca de una FLOTACION. El p r i n c i p i o cuando de A r q u m e d e s a equivocarse depende se p u e d e de la este su e s t u d i o nos o c u p a r e m o s seguir:

cuerpo

ejercicio

respiratorio. suceso

afirmar

que todo el

de la N a t a c i n RESPIRACION f Dentro muy diferente del agua el c o n t r o l de la r e s p i r a c i n El n a d a d o r debe la de la r e s p i r a c i n n o r m a l . la b o c a y e x p i r a r l o

respiracin.

dice que un cuerpo

fio

mar el aire p o r y nariz.

b a j o el agua p o r

ta en un l q u i d o

su p e s o es m e n o r que el v o l u m e n de No todos p o d e m o s flotar, una perso-

La toma de aire ha de r e a l i z a r s e

rpidamente

agua p o r el d e s p l a z a d o . na puede t e n e r

sola vez y la r e s p i r a c i n p o r

la n a r i z es ms

lenta y p r e s e n el aire por

la c a p a c i d a d

de flotar sin n i n g n cuyo p e s o

movimiento pesado movims -

ta m u c h a s d i f i c u l t a d e s , p o r sto la b o c a , p e r o en la m a y o r a por la n a r i z y se exala p o r acutica. Para

se debe r e s p i r a r

del c u e r p o , en c a m b i o o t r a p e r s o n a que el volumen mientos con

sea ms de h a c e r

de los d e p o r t e s el aire

se toma la de el

de agua d e s p l a z a d o n e c e s i t a r

la boca o sea al c o n t r a r i o de acostumbrarse a la s e n s a c i n la N a t a c i n ;

los b r a z o s y con las p i e r n a s . denominada

La f l o t a c i n ,

respiracin respirar alumno llir

correctamente

equilibrio hidrosttico, requiere y nicamente practicarla. con

b a j o el a g u a , lo que es b s i c o p a r a

una p r c t i c a muy c o n s i d e r a b l e s e g u r a s el p r i n c i p i a n t e debe

instrucciones

deber t o m a r unas diez r e s p i r a c i o n e s p r o f u n d a s

zambuejeraumen

la c a b e z a en el agua y c o n t a r h a s t a t r e i n t a . ser h e c h o repetidamente, hundida. tratando

Este

cicio debe

siempre de

El c u e r p o

con aire en los p u l m o n e s del aire el c u e r p o

flota., si se ha sigue

expulsado

tar la cuenta con

la cabeza

la m a y o r parte nos, lenta p a r a que el l-

f l o t a n d o , p e r o ya me agua que se den

sin e m b a r g o ,

si el aire es s u b s t i t u i d o por se h u n d e . cantidad

La e x p i r a c i n

del aire

se hace de forma

ha tragado el cuerpo

E l p r o b l e m a es c o n s e r v a r de aire que se ha

timo resto de aire agua.

sea e x p u l s a d o debe

c o n la cabeza ya ser

fuera del con

tro del p e c h o una b u e n a y e v i t a r q u e ese aire probarse

reservado Para un coi

La accin de r e s p i r a r

rtmica y u n i f o r m e velocidades.

sea r e e m p l a z a d o p o r el agua. del cuerpo se debe b u s c a r

la accin m u s c u l a r

an en las g r a n d e s

la f l o t a b i l i d a d

lugar

en

la p i s c i n a el p e c h o

que

tenga de

la s e g u r i d a d aire

de no a h o g a r s e

conser

vando por

lleno

se d e j a r h u n d i r , completo

abandonndose Seninstan

completo

dentro

d e l a g u a en se h u n d i r

relajamiento. de un sin

t i r que te

su c u e r p o que

un p o c o y no

y al c a b o se h u n d e , y nariz se d e b e de

comprobar

su c u e r p o

sube

suceder fuera el aire en

nada
F L O T E N C O O I O O

desagradable, pues agua. la b o c a Para hacer cerrada, se h u n d e

su b o c a , o j o s ejercicio

quedan contener

FLOTE

O E

SUPERVIVENCIA

del con

este

expulsando y si t o m a

un p o c o aire

aire

se n o t a r que se

seguida que el cuerpo. un

comprobar de

eleva -

Al r e a l i z a r sitio donde

los e j e r c i c i o s

flotacin

se debe turben

escoger e

no h a y a o t r o s n a d a d o r e s La flotacin

q u e no

inquieten de

al p r i n c i p i a n t e . las p e r s o n a s , del a g u a que

se d e b e que

al p e s o existe

es en-

pecfico

s t o es: desplazan sea

la r e l a c i n y su p r o p i o son

tre el p e s o Las p e r s o n a s para en la

peso. -

BOCA

de e s t r u c t u r a y a sto

ligera

bien dispuestas de las

flotacin

se d e b e que de

el d o m i n i o

mujeres

la n a t a c i n

sincronizada, Los e j e r c i c i o s fase m s flotacin al

requiere flotacin deben

un g r a n

equilibrio son es-

hidrosttico. FLOTE E N

elemental ser

t t i c o s y en una Para lograr una

adelantada perfecta

dinmicos. Mantener -

se r e c o m i e n d a :

los o j o s ser en aspirar

abiertos

flotar, primeramente tomar una

las p r c t i c a s larga

deben f

aguas

rasas, empezar por rpidamente, ser total. el

aspiracin,

y exalar

relajamiento

y la s o l t u r a

sica y m e n t a l I N M E R S I O N E NE S C U A D R A ( T O N I N A ) I N M E R S I O N E N C O O I O O ( T O N I N A !

deben

El h o m b r e , visto

dado

su f s i c o tiene ms y personas

ms pesado, ms dificultades grasosas.

atltico flotar

desprolas con flo-

de g r a s a ,

para

que

mujeres, nios P A R AS U M E R G I R S E E X H A L E P O C OA O C O EL AIRE. D E N T R O O E LA C U A ,P A R A P E R D E R F L O T A C I O N .

PARA L O G R A R RELAJE CONTENGA EL UNA AIRE FLOTACION SU LOS L* S AT I S f A C T O 14 Y PULMONES

Sin

embargo, basta para

que efecte

lentamente

algunos

ligeros movimientos

TO T A L M N T t

CUPO

En

sntesis

se c o n c l u y e con la

que

la r e s p i r a c i n sin e s t a

est

ntimamente na

relacionada dar.

flotaciny de

ltima

es i m p o s i b l e

Los e j e r c i c i o s

respiracin justamente

deben

ser h e c h o s fase

horizonmodo

talmente

y verticalmente,

en e s t a

de un

ms a v a n z a d o

se r e c o m i e n d a bajar hasta subir como un

dos m e t r o s o ms por "torpedo"/ como es

Una i n t e r r o g a t i v a deben entrar

que existe

es si los p r o f e s o r e s

de

natacin El pro espe-

las e s c a l i n a t a s y dejarse sabido nadie puede

en el agua p a r a e n s e a r

al p r i n c i p i a n t e . en una condicin a sus

ser buen n a d a d o r dentro del

si no se a c o s t u m b r a a -

fesor debe e n t r a r en el agua solamente

permanecer

tranquilo

agua.

c i a l , p a r a h a c e r una d e m o s t r a c i n , p a r a animar u otra situacin con especial. El p r o f e s o r no debe son f a c t o r e s -

pupilos

habitualmente la direc

Tambin

de gran

importancia para El e s t a d o cualquier

la N a t a c i n

entrar cin

sus a l u m n o s d e n t r o del agua, pues p e r d e r

como: R E L A J A M I E N T O ; al e s t a r libre de aprendiendo

de Laxitud

es i n d i s p e n s a b l e nadar. Una

del

conjunto. individualmente dedicarse tiene sus v e n t a j a s ya que a un solo permi-

t c n i c a para

vez La e n s e a n z a -

la tensin y del t e m o r al a g u a , la Natacin fcil y ms p l a c e n t e r a , el alumno

resul-

tar ms

se sentir ms dentro del a

te el p r o f e s o r pero

exclusivamente nicamente

alumno, - priva

t r a n q u i l o , ms r e l a j a d o , ms cmodo y c o n t e n t o agua. Seguramente

d e b e r ser r e a l i z a d a

en forma de clases

uno de los caminos p a r a a p r e n d e r en el agua es m a n t e n e r

soltar los --

das, p u e s no es el sistema La e n s e a n z a alumnos colectiva debe

a d e c u a d o p a r a clases

colectivas. 12 a 20 - -

se y a crear c o n f i a n z a ojos abiertos, pues

siempre

ser h e c h a con g r u p o s de lo que p e r m i t e

se libera

la t e n s i n , a d q u i e r e Un cuerpo c o n t r a i d o

confianza del ago

(por cada p r o f e s o r )

un trabajo ms

y coordina

los m o v i m i e n t o s .

dentro se

e f e c t i v o del p r o f e s o r . fesores y hay m u c h o s za M a s i v a

Sin e m b a r g o , cuando

escasean los p r o la Ensean ca-

agua a d e m s de d i f i c u l t a r ta p o r la constante

el a p r e n d i z a j e , r p i d a m e n t e a que est sometido.

alumnos

se p u e d e p r o c e d e r con

tensin

formando g r u p o s de h a s t a cien a l u m n o s . nicamente

En este

so el p r o f e s o r DESLIZAMIENTO; inicia teando cuerpo Complementando esta fase de la E n s e a n z a de D e s l i z a m i e n t o , se resor el

t e n d r el c o n t r o l g e n e r a l de las ac individualmente a cada o --

t i v i d a d e s ya que no p o d r d e d i c a r s e alumno. El p r o f e s o r

la p r c t i c a las p i e r n a s extendido

de los e j e r c i c i o s desde la pared

d e b e r tener uno ms a s i s t e n t e s del salvavidas.

en-

de la a l b e r c a , m a n t e n e r de

tonces tener

la c o l a b o r a c i n

con las m a n o s sobre

juntas en p o s i c i n el agua el mayor

"Flechi_ CLASIFICACION: La f o r m a c i n de los grupos es la preocupacin casi siem

tas" y tratar de d e s l i z a r ble. La p o s i c i n

tiempo posi_ descubi sobre

del cuerpo en este e j e r c i c i o se p a s a a la p o s i c i n

es de

i n m e d i a t a en el caso de pre se t r a t a de p e r s o n a s Al p r i n c i p i o

la E n s e a n z a

Colectiva, pues

te V i e n t r a l ambos los

y de sta

dorsal, y

con h a b i l i d a d e s p a r a n a d a r

heteroguno -

costados.

neas.

se b a s a en la i n f o r m a c i n oral de cada ninguna habilidad sern h e c h a s se p u e d e

y tendremos En los e j e r c i c i o s de D e s l i z a m i e n t o es e s e n c i a l , p r c t i c a m e n t e su e m p l e o . el uso de una tabla de imposible un buen aprenutilizar --

el grupo de los que no tienen

d e n t r o del agua y las otras c l a s i f i c a c i o n e s p u s de una p r u e b a p r c t i c a . sificar entran los grupos del De un modo modo:

desclaque no

deslizar dizaje

general

sin

En la falta de tablas se puede

siguiente

No n a d a d o r e s , los

pelotas.

El uso de las tablas t a m b i n es f u n d a m e n t a l p a r a de g r a n d e s C o m p e t e n c i a s , pues permite fuerza y resistencia.

en el agua y se a h o g a n , M a l o s n a d a d o r e s ,

flotan pero

los N a d a d o r e s nar

perfeccio

la t c n i c a y p r o p o r c i o n a

13
EJERCICIOS DENTRO DEL AGUA

14

nadan
DIFERENTES MODOS DE ENTRAR EN EL AGUA RUEDA

con e s t i l o ya t i e n e n la

y no

tienen

resistencia,

Nadadores

regulares, regularmen ya demuesLa clase

l o s que te sobre

alguna

resistencia La c l a s e de

y se d e s p l a z a n los n a d a d o r e s

superficie.

tra una

independencia

con el

agua y ms resistencia. estar

s i g u i e n t e , que por Nadadores ber buscar edad

es la de

los b u e n o s n a d a d o r e s , Para una m a y o r

compuesta se la de de--

de C o m p e t i c i n .

facilidad tambin en

homogenizar

los g r u p o s , b a s n d o s e

y s e x o del jvenes

a l u m n o p a r a que y adultos en las

se p u e d a o r g a n i z a r ramas varonil y

grupos

nios,

femenil.

CFIINAR DENTRO DEL AGUA

Otra

clasificacin

que n o d e b e que nos

ser d e s c a r t a d a los

es

la del pesados,

tipo

biotipofisiolgico, dos, poca

dar

individuos

rgi-

flotabilidad,

miembros

cortos y dificultad un grupo.

respirato

ria en su m a y o r a

brevilneos,

formarn

Los individuos los en sueltos, su m a y o r a

de m i e m b r o s

largos, buena

flexibilidad,

mscu-

buena

flotabilidad, peso formarn

especfico

favorable,

longilneos,

el o t r o

grupo.

EJERCICIOS

FUERA

DEL

AGUA:

Esnecesario

dedicar en

un t i e m p o Dichos los

de --

a 5 minutos para hacer ejercicios tos estilos flexibilidad po disponible deben

algunos

ejercicios

seco. de

ser b a s a d o s

en los m o v i m i e n t o s

distinla

de n a t a c i n ,

sirven para

el c a l e n t a m i e n t o , p a r a De acuerdo con el

y el d e s a r r o l l o y las

muscular. de

tiem

finalidades

la c l a s e ,

se p u e d e

agregar

ejercicios Conviene con el cos

calistnicos que

y ejercicios la fase

naturales. de la f a m i l i a r i z a c i n los de juegos -

resaltar

durante

agua, algunos

profesores en

no u t i l i z a n

acutiy res-

fijndose

nicamente

los e j e r c i c i o s de un m o d o exigiendo

flotacin

piracin,

abarcando

directamente

analtico desde el

la tcni-

ca p r o p i a m e n t e la m x i m a

dicha para nadar, del

principio

perfeccin

movimiento.

El P r o f e s o r perimentado, bilidad

de N a t a c i n

debe

ser antes intimidad

de todo un n a d a d o r con el agua y tener

ex ha

Como c o m p l e m e n t o seanza y se hace tacin

f i n a l , se combinan una

todas

las fases de especiales de

la En flo-

tener b a s t a n t e

serie de e j e r c i c i o s particularmente.

suficiente

p a r a a c t u a r como

salvador.

y respiracin

En r e a l i d a d

aprender

a n a d a r es adquirir del ms

una serie

de

destre

Con

todos e s t o s e l e m e n t o s

a s i m i l a d o s ya nadar

se puede empezar ortodoxicamente.

con

zas p r o g r e s i v a s , cil. Los g r u p o s

orientndose segn

fcil para

el ms dif_ de

la tcnica p r o p i a m e n t e

d i c h a para

sus h a b i l i d a d e s p u e d e n tener

ser: Grupos

Natacin Elemental E n t r a r en el agua respirar

que debe

las s i g u i e n t e s

destrezas: ---

El p r i m e r nocido

estilo

que

se debe

ensear

es el C r a w l , tambin

co

con f a c i l i d a d , contener flotar frontalmente

la r e s p i r a c i n , y en d e c u b i t o ,

como Nado

L i b r e , que es el m s c l s i c o y el m s natacin.

veloz

rtmicamente,

de los e s t i l o s de

d o r s a l y v i e n t r a l , d e s l i z a r en d e c u b i t o v i e n t r a l deslizar vimientos Crawl con p a t a d a en d e c u b i t o y v i e n t r a l , de los b r a z o s y de las p i e r n a s la d i r e c c i n las p o s i c i o n e s

y dorsal, los mode Los e s t i l o s de N a t a c i n den ser A s i m t r i c o s segn el m o v i m i e n t o que p r e s e n t a n ) o Simtricos pue

combinar

en la p o s i c i n

( C r a w l y Dorso

( Pecho y

y de D o r s o , c a m b i a r

mientras nada,

voltear

M a r i p o sa ) .

se en el agua a l t e r n a n d o viceversa,

de f r e n t e , de dorso y simple, enE s t o s e s t i l o s de nadar cuales se realizan son los N a d o s O r t o d o x o s y sobre los torneos Mundiales, Olmpicos, Continentatcni-

saltar en el agua m e d i a n t e lleguen

un clavado a la

trar en a g u a s cuya p r o f u n d i d a d

cintura.

les, N a c i o n a l e s Grupo de N a t a c i n seer las Realizar dar Intermedia; Entre o t r a s d e s t r e z a s , debe po-

y Locales.

Sin e m b a r g o e x i s t e n o t r a s de N a t a c i n

cas p a r a N a d a r que El o b j e t o

se puede n o m b r a r estudios

Utilitaria. Ortodoxos.

siguientes: las d i s t i n t a s b r a z a d a s y p a t a d a s en buena forma, nasa

de n u e s t r o s

sern los N a d o s

100 m e t r o s

libres y 50 m e t r o s de un e s t i l o

cualquiera, flotar

ber dar la v u e l t a en el e x t r e m o de la p i s c i n a , un m i n u t o y d e s p l a z a r 10 m e t r o s n i c a m e n t e

durante con las

"remando"

m a n o s , n a d a r b a j o el a g u a , entrar en aguas p r o f u n d a s un c l a v a d o p r e c e d i d o de c a r r e r a , n a d a r durante

mediante

5 minutos.

Grupo de N a t a c i n dedican

A v a n z a d a ; Es

formado p o r n a d a d o r e s Para sto

que

se -

a la c o m p e t e n c i a d e p o r t i v a .

se debe

somededica-

ter a un e n t r e n a m i e n t o cin y n o r m a s e s t r i c t a s cualquier instante.

m e t d i c o que n e c e s i t a de d i s c i p l i n a , para

de m u c h a lograr

xito en -

ALGUNOS

EJERCICIOS

FUERA

DEL

AGUA ALGUNOS EJERCICIOS FUERA DEL

Elevacin de piernas

Flexin de tronco. BOTAR Flexin hacia delante PATALEO

CLAVADO

Sahu de Bode

Circunduccin de brazos en plano sazi tal

BRINCO Y APOTO

Circunduccin

de codos

ELEVACION Y ROTACION

GRUPAR

GIRO ALTERNADO

ALGUNOS

EJERCICIOS

FUERA

DEL

AGUA

FLEXION

EXTENSION

/ f/ x

EJERCICIOS CON EL BALON MEDICINAL

APOTO

EJERCICIO DEL CORREDOR

ggffTDlQ GRAFICO PEL HADO DE

LIBRE EN SOS PRINCIPALES ASPECTOS

SALIDA DELANTERA PARA LOS NADOS DE CRAWL PECHO Y MARIPOSA

SIDO DE CRAWL O LIBRE

CE 15 grados PARA CBHL Y MARIPOSA I DE"'20 grados PARA PECHO.

i

TOTA

SIN MARCHA EN EL NADO DE CRAWL U OViUlCNTO 0 HAZOS * PIE * MAS.

m $ m &

QE DEBEN EVITARSE EN EL ESTILO CRAWL

p r t * * C l t M S U B A rutMA ttw* T R J U t S V t R S A lO t t CVEHM)

ggffTDlQ GRAFICO PEL HADO DE C R A W ^ O LIBRE EN SOS PRINCIPALES ASPECTOS

SALIDA DELANTERA PARA LOS NADOS DE CRAWL PECHO Y MARIPOSA

SIDO DE CRAWL O LIBRE

CE 15 grados PARA CBHL Y MARIPOSA I DE"'20 grados PARA PECHO.

i

TOTA

SIN MARCHA EN EL NADO DE CRAWL U OViUlCKTO 0 AZOJ * PIE * MAS.

m $ m &

QE DEBEN EVITARSE EN EL ESTILO CRAWL

rucWiMU.

a* T R A I r t W C B J A t MI CVEHM)

C R A W L

D E

S E I S

P A T A D A S

Simultneamente, lo c o m p l e t o de la

el n a d a d o r brazada.

ejecuta

seis p a t a d a s y el

crcu

3. En las p r i m e r a s encuentra toda

c a s i

dos

ilustraciones

el brazo derecho

se en para

completamente

extendido y utilizando el brazo

su c a p a c i d a d

los m s c u l o s que r e t r a e n

m a n t e n e r el codo en p o s i c i n e l e v a d a . en d e b a j o de las c a d e r a s . En este p u n t o , se hace c i r c u l a r el la muy do la figura 3, se jala con el codo

El b r a z o

derecho en un gra

flexionado

considerable.

agua y la m a n o se d e s l i z a por el c o s t a d o p a r a r e a l i z a r recuperacin. s u e l t o s y con La p a t a d a debe h a c e r s e con los t o b i l l o s

los d e d o s de los p i e s

ligeramente

doblados.

^g^/la. r e c u p e r a c i n , el codo p e r m a n e z c a e l e v a d o y la mano a b a j o de la altura del codo. un m o v i m i e n t o con La r e c u p e r a c i n consiste en

4. La m a n o

se coloca d e n t r o

del agua

C no se insulsa

ni se -

zambulle). primer

La m a n o p e n e t r a

en al agua con

los dedos en brazo.pero

b a j o casi r o z a n d o

la s u p e r f i c i e del a g u a , y justamente

--

t r m i n o , d e s p u s el a n t e b r a z o

y d e s p u s el

la m a n o b a s t a n t e superficie

alejada del:hombro

a ras

El b r a z o

se jala h a c i a a t r s con el codo que el codo

flexionado, jaln.

de la

n u n c a debe p e r m i t i r s e

impulse el

7. 5. La p o s i c i n superficie tmago del codo debe del a g u a , tanto ser p a r a l e l a a la lnea de la esposi Este movimiento ondulatorio incluye los h o m b r o s , caderas en la -el

y piernas.

A m e d i d a que el brazo que

se e n c u e n t r a

como sea p o s i b l e , con el ligeramente arqueada. La

lado de la r e s p i r a c i n respiracin. Solamente

t e r m i n a el j a l n , se raliza una parte de la boca

tenso y la e s p a l d a

sale del

cin de la cabeza d e b e la superficie lnea del

ser b a s t a n t e

alta y la lnea de la -

a g u a , y la r e s p i r a c i n pr

se e f e c t a en el seno de la ola

del agua debe

r o m p e r s e p o r e n c i m a de

cabello.

6.

8. La flexin 6 y 7 p u e d e a p r e c i a r que la o n d u l a c i n Crawl de y la p a t a d a , nerlas

de las r o d i l l a s no debe sino n i c a m e n t e

ser e x a g e r a d a

durante mante deben y pro-

En las figuras

lo s u f i c i e n t e

como para

los h o m b r o s es muy i m p o r t a n t e que la o n d u l a c i n

en el nado e s t i l o pronunciada finalizar

flexibles.

Los dedos y p l a n t a s de los p i e s de la s u p e r f i c i e la patada.

es e s p e c i a l m e n t e del c u e r p o al

alrededor de

permanecer

j u s t a m e n t e por d e b a j o cantidad

del eje

longitudinal

el jaln

d u c i r cierta La p a t a d a puede

de e s p u m a durante

cada uno de los

lados.

acta en p r i m e r

lugar como e s t a b i l i z a d o r lograr grandes

pero

aadir c i e r t o

i m p u l s o para

veloci-

d a d e s en las

carreras.

9. La m a n o debe en c o n s t a n t e vamente canza jalarse aumento. a travs del agua El jaln con una en velocidad relati que al11.

se inicia

forma

lenta y se a c e l e r a

en forma g r a d u a l hasta el jaln.

su m x i m o

al finalizar

El nadador

debe p e n s a r

constantemente cierta

er. que debe fuerza en la

mover parte ha-

el agua hacia atrs y ejercer posterior. Si no

se sigue este p r i n c i p i o , no p u e d e El n a d a d o r

ber una buena p r o p u l s i n . tiene que p r o d u c i r brazada.

debe p e n s a r que -

la m a y o r parte

de la fuerza y v e l o c i

dad en la

10 . El n a d a d o r n u n c a debe p e r m i t i r especial al iniciarse que el codo se c a i g a , en de disla --

12 .

Se debe n a d a r e j e c u t a n d o cientemente muertos continua

una b r a z a d a que

sea lo

sufi-

la b r a z a d a .

Los n a d a d o r e s en mayor

como para e l i m i n a r

los p e r o d o s propulsin). de tiempo superior sin que

tancias medias, tcnica del

tendrn

que u t i l i z a r

grado

( perodos

en los cuales no hay ligera

jaln con el b r a z o largas.

flexionado

que el

nadador flexio jaln, eje-

Es p o s i b l e

contar con una

fraccin

en de pro

de d i s t a n c i a s

Sin e m b a r g o , el codo d e b e r en la p a r t e intermedia del

la cual los brazos la p i s c i n a

se c o l o c a n

en la parte el jaln a la

narse hasta cierto punto cuando se nada

y se d i s p o n e

a iniciar anteriores

a diferentes con el codo

V e l o c i d a d e s , "s extendido.

n error

duzcan perodos muertos

brazada.

cutar el jaln

V U E L T A ESTUDIO GRAFICO D LA VUELTA EN EL ESTILO CRAWL Vista

D E

M A R O M A L I B R E

EM

E L

E S T I L O

lateralmente

debajo

del

agua.

A medida

que

el n a d a d o r media,

se a c e r c a dejar

a la p a r e d caer

de

la y

pise los

na a v e l o c i d a d hombros, para reciban

debe

la c a b e z a los

que p r e c i s a m e n t e del

la c a b e z a y

hombros

la r e s i s t e n c i a

agua.

s ! S 0UWUI13 UCMU VUtLTA jSSTK TOO D f e ! VUtLTA J DE CAMPANA T TAMBIEN VUELTA OLIMPICA

delfn), ras,

lo c u a l

contribuye antes de

a la e l e v a c i n el t o r s o

de

las

cadeabajo

justamente

flexionar

hacia

3. En este p u n t o , el n a d a d o r , an ms para cidad con el torso fuerza como flexionado baja

la c a b e z a , con tanta la m a r o m a . Una

sea p o s i b l e , la velo5. Las r o d i l l a s e m p i e z a n del cuerpo a flexionarse, reduciendo el radio en

iniciar

forma de aumentar en lanzar una mano

de la m a r o m a , consiste

debajo en -

del agua y m a n t e n e r l a la ilustracin.

en la p o s i c i n

que

se indica

y se e m p u j a n de la p a r e d

los talones con gran r a p i d e z Las manos

direccin

de la p i s c i n a .

inician a fi-

un m o v i m i e n t o nalizar

de remo hacia fase de la

a t r s , para maroma.

contribuir

la l t i m a

4. El b r a z o tegra que e s t afuera del agua en la figura La p o s i c i n que de m a r o m a 3, se se se rein 6. H a s t a este m o m e n t o , una sencilla maroma la accin ha c o n s i s t i d o hacia a d e l a n t e , nicamente en e j e c u t a r -

junto a la cadera.

acenflexio

ta y debe nan

tenerse p r e s e n t e

si las r o d i l l a s

con gran r a p i d e z , uno de los

des

antes de llegar

a este p u n t o , se r e d u c i r en la ltima

considera-

de l u e g o , sto c o n s t i t u y e que e x i s t e n p a r a r e a l i z a r m e r o de n a d a d o r e s

mtodos nulas

blemente roma .

el impulso de resorte

fase de la ma

la v u e l t a de m a r o m a , y gran de

utilizan d i f e r e n t e s m o v i m i e n t o s la m a r o m a .

manos p a r a e j e c u t a r

7. En este p u n t o , remo, e m p u j a n d o po e j e c u t e la mano d e r e c h a e j e c u t a el agua un m o v i m i e n t o de 9. La propulsin se inicia c u a n d o el cuerpo a b a j o . Esto da de se encuentra

l a t e r a l m e n t e , p a r a que el de una vuelta.

cuer-

la cuarta parte

v o l t e a d o de se realice cae ^ 2 de

lado, no hacia una rpida

lugar a que evitan'" parle

separacin

la p a r e d , otra

se p i e r d a el t i e m p o al ejecutar la vuelta.

cuarta

8.
Las p i e r n a s e inician primero pulsin, y pies se c o l o c a n con fuerza contra la p a r e d colocar de p r o a sa 10. En este p u n t o que se completa que el m o v i m i e n t o de proouls;r de la pared la accin de p r o p u l s i n . No se deben

los p i e s y d e s p u s e j e c u t a r sino que el m o v i m i e n t o debe

el m o v i m i e n t o ser c o n t i n u o , contra

ber: m a r o m a , l a t i g a z o movimientos de empuje

de las p i e r n a s de resorte.

la p a r e d y

hace p o s i b l e

los pies

se d e s o e g u e n

con ambos b r a z o s entre los mismos.

sobre

la cabeza y la cabeza

alinead

ESTUDIO GRAFICO i . Et.ESTILO Da KA DO DS DU^SO N i j _ SALIDA P A R A EL N A D O DE D O R S O \

.ti

A^IlT /

D O R S O

11. El xito de esta vuelta de m a r o m a , consiste a) Saber a qu ma . distancia de la pared debe en ^o siguiente la -naro i

iniciarse

~ 1

N.

b) Lograr mantener

la posicin

flexionada a travs de la ra un contacto de VUELTA SIN MAROMA EN EL ESTILO DORSO

yor parte de la maroma y lograr efectuar r e s o r t e , mediante la flexin de las la propulsin rodillas.

de los talones, mediante

c) Saber ejecutar

la cuarta parte de vuelta en la ltima

--

etapa de la m a r o m a .
, -Y
movimiento Oc 8RAZ0S r ? tH

SECUENCIA

DE

LA

PATADA

DE D O S S O .

12 . Cuando se ejecuta la primera b r a z a d a , se ejecuta la otra una -

ERRORES QUE DEBEN SER EVITADOS EN SL ESTILO DORS G i '

i
C O HE L8 * 4 7 0 D M A S ' A C O * T E C O C .

cuarta parte de la v u e l t a , para que el nadador asuma posicin debe con la cara hacia abajo. La primera brazada

ser ejecutada por el n a d a d o r , mientras ste se conpo

centra en su avance y mantiene el otro brazo en firme sicin h o r i z o n t a l , por encima de la cabeza.

S A L I D A
VUELTA CON KARCKA EN EL ESTILO DOTSO

D E L

N A D O Vista de

D E L

D O R S O

costado

En

la p o s i c i n sobre

preparatoria, el m u r o , con

el n a d a d o r

coloca cerca

los de

pies la ori de

arriba, lia de

los d e d o s m u y se a b r e n

la p i s c i n a .

Las m a n o s se

a la d i s t a n c i a

los h o m b r o s

y los p i e s

separan

ligeramente.

Cuando

se da

la o r d e n

de

"en sus m a r c a s " Sin

el n a d a d o r embargo,

se

ele cade

va y a s u m e

una p o s i c i n m s c m o d a . parcialmente demasiado,

"y.

las

ras p e r m a n e c e n tar de e l e v a r s e

sumergidas. ya que

Es un e r r o r

trael pe

al h a c e r l o , e x i s t e
(

ligro

de q u e el n a d a d o r

resbale.

Cuando

suena el tiro de en

sa-

lida, el n a d a d o r : l u g a r , hace de p r e s i n

prime -

un m o v i m i e n t o con

las m a n o s , a que el

lo que da lugar cuerpo se b a j e

un tanto e despus las se -

inmediatamente eleve, del sacando

caderas

agua.

Las r o d i l l a s y las c a d e r a s

se e x t i e n d e n

con

tremenda tambin rectas.

fuerza y v e l o c i d a d . Los t o b i l l o s a m e d i d a que Cuando las m a n o s sueltan el las p i e r n a s quedan

se e x t i e n d e n completamente

barrote,

se lanzan

vigoroza ( no es -

mente h a c i a

los lados

hacia arriba). Mediante te m o v i m i e n t o , el c u e r p o penetra en el agua sin

on-

7. La e s p a l d a vuela se arquea ligeramente a medida que extendido. el Sin cuerpo embary -

sobre el agua c o m p l e t a m e n t e

g o , el arco de la e s p a l d a no debe el n a d a d o r debe t r a t a r de m a n t e n e r de la superficie 1.a caceza brazos se- m u e v e hacia atras al m i s m o atrs. tiempo que Se p u e d e los

ser muy a c e n t u a d o el cuerpo m u y plano.

cerca

del agua y c o m p l e t a m e n t e

se lanzan

t a m b i n hacia

aprecom

ciar en que esta pleto fuera del

fase las c a d e r a s agua.

se e n c u e n t r a n p o r

10 . El p r i m e r 8. Las p u n t a s de tra los dedos tocan formando el agua y el cuerpo muy p e q u e o . extendidos, pene lante limpiamente, un n g u l o Los cabeza. b r a z o s deben p e r m a n e c e r las manos sobre completamente con l la cabeza y las m u e c a s si sto se e j e c u t a en la m i s m a y con el otro brazo en p o s i c i n extendida sobre la jaln de la b r a z a d a debe e j e c u t a r l o en la p r e s i n que debe el nadador ade-

concentrndose

ejercer h a c i a

nea de los b r a z o s , ra el el

de d i s t i n t a

mane en

cuerpo puede p e n e t r a r

demasiado profundamente

agua.

11. Para

salir

a la s u p e r f i c i e , el n a d a d o r

e j e c u t a una

pre-

sin h a c i a a d e l a n t e 9. Durante el d e s l i z a m i e n t o , la n a r i z , el n s d a d q s ^ebe e x h a l a r contideba la -

y trata de no i r r u m p i r

bruscamente, emse

es d e c i r , no p e r m i t e que puja h a c i a a d e l a n t e . todo el t i e m p o que p e r m a n e c e se inicia

se r o m p a el impulso que le jaln de la b r a z a d a asumir

El primer

regula de tal m a n e r a que ritmo n o r m a l , saliendo

el n a d a d o r pueda

su - cuan-

nuamente por

a la s u p e r f i c i e jaln.

justamente

j d e l a g u a . Cuando p a t a c a y el p r i m e r

el I m p u l s o se r e d u c e , ja*6n de la brazada.

do se completa el p r i m e r

1. La secuencia empieza mientras el brazo izouierdo entra en el agua directamente por encima del hombro, con el dedo meique entrando el primero en el agua. La mano derecha ha terminado su traccin y en su recuperacin est empezando a moverse hacia arriba. a A medida aue el brazo izquierdo pasa por la altura del hombro,

facilita la recuperacin del brazo.

2. La impulsin hacia abajo desarrollada por el brazo izquierdo, durante la ltima fase de su recuperacin, hace que el brazo con el codo todava extendido se hunda en el agua. El brazo derecho se mueve hacia arriba al mismo tiempo que lo nace la pierna izquierda. Esta coordinacin se ve en muchos buenos espaldistas.

3 El esfuerzo muscular asume el control del brazo kqujfdo> e i n j dida que esimpulsado hacia abajo. El brazo derecfaoanpieza a hender superficie mientras la mano flexiona por la mueca.

7 El codo d d brazo que est traccionando empieza a atenderse c u i d o U ^ S i o ha r e c a d o el hombro. Al b r a z o ' ^ J S S F S i S S haSa directamente sobre d hombro, se le da aue*la Dlama de la mano mire directamente hacia fuera. 1 naoaoor W rnboca oara mantener fuera las gotas de agua que d d g S q ^ S p ^ E n este punto d d ciclo de movimientos. d cuerpo alcanza su mximo blanrro de 40 a 45*.

4. El codo Izquierdo empieza a fiexionar mientras el brazo es.traccionado hade abalo y lateralmente. La nierna derecha, que se halla 1 fondo de su traccin b a d a abajo, empieza a subir en un ngulo ligeramente en diagonal.

^ f ^ S T S U S w . % 5 5 ? n t e ^ S vector* v e r -

5. L a traccin del brazo izquierdo contina a medida que la flexin del codo va aumentando. U palma de la mano que tracdona mira casi directamente h a d a t r s J J l brazo & 3 T d y "
C n U l kreCha

f * * * * arriba en un

D O R S O

10. A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el braao izquierdo inicia su recuperacin hacia arriba. El nadador aqu dibujado est levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el brazo de manera que la palma de la mano mire adentro, hacia la lnea media del cuerpo (ver Figuras 4-2 y 4-4). Ambas tcnicas son aceptables. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.

14. La mano derecha, directamente en oposicin al hombro, aplica su fuerza apuntando hacia atrs. El hombro izquierdo se eleva por encima y ms all del agua, debido en primer lugar a la rotacin del cuerpo.

1 )
11. El hombro izquierdo hiende el agua antes de que se inicie la recuperacin fuera del agua del brazo izquierdo. La mano derecha se hunde en el agua, preparndose para su ataque.

12

12. El ataque de la mano derecha se a l i a con el codo irado, mientras q u e l s L i o Izquierda inicia tu recuperacin adiendo del 5 a / L a penos izquierda Date diagonalmente tadaebajo. Una vez ms e f b a t i d o hada arriba de 1 pierna coincide con el lamanlo final fuera del agua del brazo del lado opuesto.

13 13. El doblamiento del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente.

1 6
16. A nrediHa que el brazo izquierdo inicia su impulsin hacia abajo, la pierna izquierda contina impulsando diagonalmente hacia arriba.

ESTUDIO

GRAFICO

DEL

NADO

DE

PECHO

EN

SS

PRINCIPALES

ASPECTOS

N A D O DE
17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, contina su mov miento de recuperacin, mientras la mano derecha impulsa hacia atrs y abajo.

PECHO

'

\lt

.)I J

T? #

'

ahora completado.

SALICA IB M U M H M

! ML A N U t O UL yHlAlifTM CL ASUA M I M

UO M W B .

*
Traccin de brazos de tres campeones de estilo de espalda Estas fotografas ponen a la vista dos posiciones clave en k t r a c An de brazos de tres campeones de estilo de espalda. La fotografa de a m b r ^ lm tres casos. muestra la traccin del brazo cuando el S d S ^ S X s T d o b ? a m i e n t mximo Las fotografas nfenores must ^ i la traccin de los brazos cuando la mano ha alcanzado su sumerSS T S h S d a bajo la superficie del agua. Generalmente se alcanza e S t e punt al nal de la traccin, antes de que el brazo empiece a recuperar hacia arriba.
c

ESTUDIO

GRAFICO

DEL

NADO

DE

PECHO

EN

SS

PRINCIPALES

ASPECTOS

N A D O DE
17. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, contina su mov miento de recuperacin, mientras la mano derecha impulsa hacia atrs y abajo.

PECHO

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'

ahora completado.

S A L M A IB M U M H M

! ML A N U t O UL m i U A K f Til CL ASUA M I M

UO M W B .

*
Traccin de brazos de tres campeones de estilo de espalda Estas fotografas ponen a la vista dos posiciones clave en k t r a c An de brazos de tres campeones de estilo de espalda. La fotografa de a m b r ^ lm tres casos. muestra la traccin del brazo cuando el S d S ^ S X s T d o b ? a m i e n t mximo Las fotografas nfenores must ^ i la traccin de los brazos cuando la mano ha alcanzado su sumerSS T S h S d a bajo la superficie del agua. Generalmente se alcanza e S t e punto al final de la traccin, antes de que el brazo empiece a recuperar hacia arriba.
c

VUELTA EN ESTILO PECHO

~ PATADA DE PECHO

EL TOQUE DEBERA SER CON U S DOS MANOS.

EJERCICIOS PARA LA PATADA DE PECHO EJERCICIO PARA EL NADO DE PECHO

B R A Z A D A Ejecutada

D E del

N A D O agua, en

D E

P E C H ^ y vuelta

debajo

la salida

En este p u n t o de 1 . D u r a n t e el d e s l i z a m i e n t o , es e s e n c i a l en lnea p a r a l e l a El c u e r p o tendidos debe sobre a la superficie del conservar agua. los brazos exel cuerpo zar

la b r a z a d a , las m a n o s

comienzan

a tra-

una t r a y e c t o r i a m a s b a j a . El e s t o m a g o extendidas

se m a n t i e n e durante todo

firme y las p i e r n a s p e r m a n e c e n el jaln.

formar una lnea

r e c t a , con

la c a b e z a , e s t i r a n d o

los t o b i l l o s y los de abajo, debe

d o s de los p i e s . La c a b e z a , con la cara h a c i a conservar minarse tambin la m i s m a

lnea del c u e r p o , d e b i e n d o eli^ resistencia.

cualquier

cosa que p u e d i e r a p r o v o c a r

dirigida hacia Este movimiento

los

lados y no hacia

abajo. su movimienprofun

Se puede ver en esta m s c u l o s que te del da y de retraen

ilustracin que

se u t i l i z a n la p r i m e r a

los pareleva

hace que el cuerpo m a n t e n g a

el b r a z o , d u r a n t e

to h a c i a

adelante,

en el m i s m o n i v e l y a la m i s m a se e n c u e n t r e n

jaln p a r a m a n t e n e r fuerza.

los codos en p o s i c i n

didad. Cuando ngulo

los b r a z o s

s e p a r a d o s en un de los b r a z o s fuerza y los elevada -

A n t e s de que

se inicie .la r e c u p e r a c i n altura

de 30 a 40 g r a d o s ,

los m s r e t e r e s con

de las p i e r n a s s t a s de las rodillas.

se e m p i e z a n a R e l a j a r a la

(arm r o t a t o r s m u s e l e s ) ,

se contraen

co-

d o s y h o m b r o s deben m a n t e n e r s e te e s t a p a r t e del jaln.

en p o s i c i n

duran

N A D O

D E

P E C H O al nivel del agua

Visto lateralmente

5. El j aln del brazo

se ha iniciado a un ritmo

relativamente con gran 1 . Durante po

lento, el cual se ha ido acelerando hasta terminar rapidez. Los brazos describen

la figura del reloj de

arena

(Key hole or hour glas) durante zada.

la trayectoria de la bra-

la fase de deslizamiento

de la b r a z a d a , el cuer horizo-

se mantiene e x t e n d i d o

en el agua en posicin

tal. El cuerpo pero

se estira hacia adelante La cabeza

vigorosamente, se mantiene en

sin llegar a la rigidez.

una lnea m e d i a con la mitad de la cara hacia arriba y la mitad de la cara hacia abajo y rompiendo cie del agua a la altura de la lnea del la superfi-

cabello.

6. Durante

esta

fase del d e s l i z a m i e n t o , los brazos

permane-

cen extendidos

junto al c u e r p o , pero no se pegan a los

2 . Los brazos y las manos ejecutan profundidad de

sus m o v i m i e n t o s a una presionando tiene -

costados para que no se acumule el agua y ocasione el aumento de la resistencia.

3" a 6" o inician el jaln

casi.directamente lugar durante

a ambos lados. La exhalacin brazos.

la p r e s i n de los

t i l :

3. Cuando bros, los b r a z o s se e m p u j a n se e n c u e n t r a n rpidamente casi al n i v e l de los asumir hom -

5. La b r a z a d a t e r m i n a utilizando las manos ligeramente frente a los h o m b r o s y --

hasta

una p o s i c i n de que

un m o v i m i e n t o se juntan

c i r c u l a r , el agua circula y a los h o m b r o s La r e s p i r a c i n la p a r t e con los

v e r t i c a l , fel n a d a d o r debe ve el agua h a c i a

tener

la s e n s a c i n la brazada.

mu

frente

codos ha hom el

atrs durante

todava bastante cia el final bro del

abiertos.

se e f e c t a del

jaln c u a n d o

superior

se e n c u e n t r a brazo.

en su p o s i c i n

ms e l e v a d a durante

ciclo del

4. Se contina empujando hacia atrs. Las p i e r n a s deben per

manecer

extendidas

y alineadas durante

el j a l n ,

mante-

nindolas acumule

ligeramente

a b i e r t a s p a r a que el agua no se una m a y o r resistencia Las personas recuperacin se r e c u p e r a n durante la p r i m e r a e t a p a de se e f e c t a la

entre

las m i s m a s , c a u s a n d o

del b r a z o . La r e s p i r a c i n

flexio lo El

n a n d o el c u e l l o h a c i a a t r s y t r a t a n d o de p e r m a n e c e r m s bajo y con el cuerpo nivel del agua debe tan p l a n o como sea p o s i b l e . labio

quedar

a la a l t u r a del

inferior

7 .

9 .

El se mueven hacia adelante con las p a l m a s se mueve hacia como se ilustra aqu. A m e d i d a que ha-

impulso de las p i e r n a s a la m i t a d

se inicia cuando

los b r a z o s con las

se

Las m a n o s arriba

encuentran cia a d e l a n t e , a la o t r a . Al las p a l m a s g i r a n hasta q u e d a r u n a final de la fase de r e c u p e r a c i n , un s e m i - c r c u l o h a s t a quedar Las p i e r n a s han t e r m i n a d o y las c a d e r a s p e r m a n e c e n fuerza. frente

de la r e c u p e r a c i n ,

cadecae error

ras e l e v a d a s . La r e s p i r a c i n las con casi mu de r e t r a z a r ecas han d e s c r i t o p a l m a s h a c i a abajo. fase de r e c u p e r a c i n sicin e l e v a d a y de las la la respiracin.

se completa y la cabeza el

d e n t r o d e l a g u a . Es p o s i b l e en este caso cometer

en una po

Cuando 8. La r e c u p e r a c i n de las p i e r n a s adelante se ha logrado flexionando

se inicia

la p a t a d a ,

los dedos p e q u e o s

de

los rodi

pies y los t a l o n e s se e m p u j a n h a c i a afuera de las l i a s , de tal m a n e r a que se inicia un impulso con los t a l o n e s sin r o m p e r tan cerca de posterior ( p a t a d a de ltigo )

circular

las r o d i l l a s h a c i a la s u p e r f i c i e la superficie

como sea p o s i b l e , del agua.

la lnea de -

ESTUDIO GRAFICO DEL NADO DE MARIPOSA 0 DELFIN EN SUS PRINCIPALES ASPECTOS

NADO

DE

MARIPOSA

1 1 .

V U E L T A

E S T I L O

DE

M A R I P O S A

A m e d i d a que la p l a n t a que

se c o n t i n a

la p a t a d a , el p a p e l que mayor

desempela lo

del p i e , va a d q u i r i e n d o

i m p o r t a n c i a por del

se d e b e

sentir una m a y o r p r e s i n la m i t a d del impulso de

en esta parte la p i e r n a el y

cuerpo. Hacia debe realizar

nadador asumir

un e s f u e r z o c o n c i e n t e

para e l e v a r s e

una p o s i c i n h o r i z o n t a l Esto tiene

cerca de la lnea de la

superficie.

la v e n t a j a de a u m e n t a r la r e s i s t e n c i a bombeo).

la fuerza de la patada y lado anterior

de que d i s m i n u y a del m u s l o

a lo largo del

( p a t a d a de

5 ED E L F I H . SECUENCIA D EL A P A T A D A0

LA SALIDA ES SIMILAR A LA SALIDA DE CRAWL INCLUSIVE MANTENIENDO EL M E M O ANGULO DE 15 GRADOS. EL ESTILO DE MARIIPCSA ES EL UNICO NADO ORTODOXO DE ONDULACION.

12 . El n a d a d o r

se e s t i r a h a c i a

a d e l a n t e y cuenta La b r a z a d a jaln que debe

con muy tener

poco una -

tiempo p a r a el d e s l i z a m i e n t o . continuidad con el siguiente

se e f e c t a

poco

d e s p u s de que las p i e r n a s ha c o m p l e t a d o nadador se ha estirado.

su i m p u l s o y el

NADO

DE

MARIPOSA

61

n
-O

ii

E S T I L O Visto diagonalmente

M A R I P O S A debajo del agua

del jaln a fin de m a n t e n e r deben p e r m a n e c e r

1 .

los codos e l e v a d o s . Los

codos to| | l

a mayor

altura que debe tener

las manos d u r a n t e la sensacin

do el j a l n . El n a d a d o r al nivel de los h o m b r o s , penetran hapa la est h a c i e n d o

de que direc-

Los b r a z o s , a b i e r t o s en el agua con

que el agua

se m u e v a hacia

a t r s , en

los p u l g a r e s

ligeramente

inclinados calculado

cin de sus p i e s .

cia abajo. El n a d a d o r ra que

realiza

un e s f u e r z o

su c u e r p o p e r m a n e z c a p l a n o

en este p u n t o de elevarse.

b r a z a d a y tiene m u c h o c u i d a d o de no

I H
2 .

4. en el a g u a , el nadador La r u t i n a de la b r a z a d a cribieran se ejecuta como si los brazos des

A m e d i d a que los b r a z o s p e n e t r a n ejecuta vigorosamente dejar caer

la p r i m e r a p a t a d a . Esta

permitido tal

un H O U R GLASS. El n a d a d o r debe e j e r c e r de la

una lige_

los h o m b r o s p o r d e b a j o de la s u p e r f i c i e verse en la figura 3, con el fin de

ra p r e s i n h a c i a a f u e r a al p r i n c i p i o Sin e m b a r g o , debe t e n e r m u c h o

brazada. la p r e s i n ha-

cuidado que

como puede

aprovecia afuera no resulte muy excesiva. de la es caen por

char el i m p u l s o

c o m p l e t o de t o d o s Sin e m b a r g o ,

los m s c u l o s

p a l d a y el p e c h o .

si los h o m b r o s

d e b a j o de las m a n o s , r e s u l t a c o n t r a p r o d u c e n t e constituye una d e s v e n t a j a mecnica.

ya que -

La e x h a l a c i n

se inicia

justamente

antes de que

se

inicie ja-

7. La r e s p i r a c i n se r e a l i z a e l e v a n d o el cuello y limitando y flexionn-

el jaln y se c o n t i n a ln. Las m a n o s y casi llegan

h a s t a d e s p u s de la mitad entre s. A la mitad

del

se acercan a tocarse

del

jaln esta -

dolo h a c i a atrs la d u r a c i n ben m o v e r

las a c c i o n e s de respirar a se de- -

debajo

del cuerpo. D u r a n t e a un grado

del m o v i m i e n t o

del c u e l l o y c a b e z a . No

p a r t e del derable .

j a l n , los codos

se f l e x i o n a n

consi-

los h o m b r o s y el n i v e l del agua debe q u e d a r del labio inferior.

exctamente por debajo

8. 6. A m e d i d a que los b r a z o s de las c a d e r a s , se m u e v e n h a c i a atrs en direccin abajo. Las c a d e r a s se e j e c u t a la segunda patada hacia se m u e v e n ligeramente durante la p a t a d a . De la -

h e c h o , si se o b s e r v a que las c a d e r a s

cuidadosamente, bastante

se p u e d e a d v e r t i r elevadas durante leve el m o v i m i e n t o

se m a n t i e n e n

Esto e s t a b i l i z a e l e v a d a . Se

las c a d e r a s , m a n t e n i n d o l a s las r o d i l l a s para extendidas

en p o s i c i n

ejecucin de

de la b r a z a d a

y que es muy y hacia

flexionan

ejecutar

la p a t a d a la pata

la c a d e r a h a c i a

arriba

abajo.

h a c i a abajo y se m a n t i e n e n da h a c i a arriba.

al finalizar

1 1 .

En la ltima p a r t e de la r e c u p e r a c i n , permanecer

la cabeza

no

debe

a l t a , sino que por el c o n t r a r i o , debe el ciclo de la b r a z a d a , la p r i m e r a cuando se deben

mantener ejecu-

se baja. Durante La v e l o c i d a d este estilo de las m a n o s es un e l e m e n t o importante en tar dos p a t a d a s ,

los brazos p e n e t r a n jalon.

de n a t a c i n

as como en los d e m s y el m o v i m i e n t o

estilos. de mano~ ra

en el agua y la segunda al final del

El jaln y brazos

se inicia

lentamente

se a c e l e r a de finalizar

tal m a n e r a que el jaln.

se m u e v e n ms

r.idamente al

A medida que a u m e n t a la v e l o c i d a d , la p a t a d a llega a ser es m e j o r ha de

10.
La r e c u p e r a c i n a fin de r e s t a r tal c o m o se r e a l i z a tensin con los p u l g a r e s hacia afuera es a los h o m b r o s . ilustracin La r e c u p e r a c i n y la cabeza

progresivamente

ms importante. fuerte

Probablemente

cer la p a t a d a m e n o s la carrera

en caso de que

la d i s t a n c i a

sea muy g r a n d e , ya que resulta m s

provechoso de

se m u e s t r a en esta

empie

n a d a r con los b r a z o s . La m a y o r parte de los n a d a d o r e s 200 m e t r o s utilizan la p a t a d a larga y la patada al corta.

za a b a j ar.

el

l a r g ^ al i n i c i a r s e ;jal6nt

la b r a z a d a y la corta

finalizar

70

S La N a t a c i n

SINTESIS

DE LAS CLASES DE

NATACION

es el m x i m o

representante

de los d e p o r t e s

acu

57 . - No

Aleccionar Oficial

t i c o s . En

1908 fue

fundada

la F . I . N . A . , F e d e r a c i n controla

Interna-

60 . - P e r s o n a l 61 . - La Salida

cional de N a t a c i n c i n , los c l a v a d o s ,

A m a t e u r , que la N a t a c i n

adems de la N a t a y el W a t e r Po-

Sincronizada

62 . - D i s t r i b u c i n 63 . - La 64. - La 65 . - La Piscina Ruta Carrera Pecho

de los

Carriles

lo. Los cuatro e s t i l o s o r t o d o x o s de n a d o , sobre reconocen rcords mundiales y olmpicos los cuales se tambin tambin y -

son: Crawl

c o n o c i d o como nado nombrada Delfin. las p r u e b a s son n a d a d o s al e s t u d i o zando desde Records Mundiales y Olmpicos oficial,

l i b r e . P e c h o , Dorso y M a r i p o s a , Existen tambin Todos las p r u e b a s

66 . - Nado de 67 . - Nado de 68. - N a d o de 69A.-Nado 69--

de relevo

Mariposas Dorso

combinadas.

estos e s t i l o s de competir pasaremos

sobre d i v e r s a s

d i s t a n c i a s . A seguir

Libre

de los p r i n c i p a l e s la r e g l a m e n t a c i n

t p i c o s de cada e s t i l o

empe-

Reclamaciones

general de una c o m p e t e n c i a F.I.N.A.

70.- D i s t a n c i a s para

segn

los c n o n e s de la

Regla

57.- E s p e c i f i c a que es p r o h i b i d o durante la r e a l i z a c i n de equipo

aleccionar

a un

com

petidor

de una p r u e b a , sea otra

entrena-

dor, compaero

o cualquiera

persona.

Regla 6 0 . - P e r s o n a l

Oficial. n o m b r a d o por la a u t o r i d a d los casos que pro

a) El comit o r g a n i z a d o r

mueve, tendr jurisdiccin

sobre todos

no - otros

a s i g n a d o s por el r e g l a m e n t o , al r b i t r o , jueces y oficiales, tendr autoridad para posponer dar i n s t r u c c i o n e s de acuerdo

el evento y acerca -

con el r e g l a m e n t o llevar

del m t o d o que debe cualquier evento.

ser e m p l e a d o p a r a

a cabo

- -

70

S La N a t a c i n

SINTESIS

DE LAS CLASES DE

NATACION

es el m x i m o

representante

de los d e p o r t e s

acu

57 . - No

Aleccionar Oficial

t i c o s . En

1908 fue

fundada

la F . I . N . A . , F e d e r a c i n controla

Interna-

60 . - P e r s o n a l 61 . - La Salida

cional de N a t a c i n c i n , los c l a v a d o s ,

A m a t e u r , que la N a t a c i n

adems de la N a t a y el W a t e r Po-

Sincronizada

62 . - D i s t r i b u c i n 63 . - La 64. - La 65 . - La Piscina Ruta Carrera Pecho

de los

Carriles

lo. Los cuatro e s t i l o s o r t o d o x o s de n a d o , sobre reconocen rcords mundiales y olmpicos los cuales se tambin tambin y -

son: Crawl

c o n o c i d o como nado nombrada Delfin. las p r u e b a s son n a d a d o s al e s t u d i o zando desde Records Mundiales y Olmpicos oficial,

l i b r e . P e c h o , Dorso y M a r i p o s a , Existen tambin Todos las p r u e b a s

66 - - Nado de 67 . - Nado de 68. - N a d o de 69A.-Nado 69--

de relevo

Mariposas Dorso

combinadas.

estos e s t i l o s de competir pasaremos

sobre d i v e r s a s

d i s t a n c i a s . A seguir

Libre

de los p r i n c i p a l e s la r e g l a m e n t a c i n

t p i c o s de cada e s t i l o

empe-

Reclamaciones

general de una c o m p e t e n c i a F.I.N.A.

70.- D i s t a n c i a s para

segn

los c n o n e s de la

Regla

57.- E s p e c i f i c a que es p r o h i b i d o durante la r e a l i z a c i n de equipo

aleccionar

a un

com

petidor

de una p r u e b a , sea otra

entrena-

dor, compaero

o cualquiera

persona.

Regla 6 0 . - P e r s o n a l

Oficial. n o m b r a d o por la a u t o r i d a d los casos que pro

a) El comit o r g a n i z a d o r

mueve, tendr jurisdiccin

sobre todos

no - otros

a s i g n a d o s por el r e g l a m e n t o , al r b i t r o , jueces y oficiales, tendr autoridad para posponer dar i n s t r u c c i o n e s de acuerdo

el evento y acerca -

con el r e g l a m e n t o llevar

del m t o d o que debe cualquier evento.

ser e m p l e a d o p a r a

a cabo

- -

71

72

b) En los Juegos O l m p i c o s equipo automtico

se debe

suministrar juzgar y

y usar

un d) O b l i g a c i o n e s Del Juez y p o d e r e s de los oficiales.

a p r o b a d o para de esta

cronometrar. prefe-

Los r e s u l t a d o s r e n c i a sobre so de

obtenidos

forma tendrn

Arbitro: sobre todos los o f i c i a l e s aprobando -

la d e c i s i n de los jueces h u m a n o s . automticos, la

En

ca Tendr control

falla de los a p a r a t o s

preferen-

cia se dar a los jueces c) El o r g a n i s m o N . A . para

humanos. al b u r e a u de la F.I.

sus d e s i g n a c i o n e s todas

e instruyndolos.

Har aplicar Federacin con

las reglas de la F . I . N . A . , de la todos

directivo propondr de t o d a s

Local, decidir el evento mente

los p u n t o s r e l a c i o n a d o s que no estn reglas.

control

las c o m p e t e n c i a s un m n i m o

Mundiales, de:

y an a q u e l l o s las

especfica-

Olmpicas, Nacionales y Regionales Juez Arbitro 1

resueltos por

Juez de Salida 1 Jefe de C r o n o m e t r i s t a 1 3 por carril

II)

Podr

intervenir

en la c o m p e t e n c i a que se o b s e r v a n

en c u a l q u i e r las reglas. con

mo

ment y a s e g u r a r s e III)

Cronometrista

A t e n d e r a todas las p r o t e s t a s e ve nto. i Dar su d e c i s i n en caso de que jueces y de acuerdo.

relacionadas

el

J e f e s de J u e c e s 1 J u e c e s de L l e g a d a J u e c e s de v u e l t a s J u e c e s de nado Anunciador Anotador 1 Oficial mayor 1 1 V) 2 3 por 1 por carril carril IV)

los r e s u l t a d o s de no estn de

los - -

los t i e m p o s r e g i s t r a d o s

Asegurarse

que

todos los o f i c i a l e s respectivos, podr

necesarios tambin

estn -

en sus p u e s t o s oficiales

nombrar

adicionales y

substitutos. inmediatamente antes es-

Para lo

todas

las o t r a s

competencias habr cuando

menos

VI)

Dar la seal al Juez de salida de i n i c i a r un e v e n t o , cuando tn en sus puestos. cualquier

siguiente:

todos los o f i c i a l e s

Juez Arbitro 1 J u e z de Salida Cronometrista 1 1 por carril carril cada 2 carriles VIII) VII)

Descalificar lacin

competidor por cualquier o le

vio sea

a las reglas que l haya o b s e r v a d o algn o f i c i a l para autorizado.

J u e c e s de llegada Jueces de v u e l t a s

1 por 1 por

reportada por

Tendr a u t o r i d a d

usar c u a l q u i e r o tomar

aparato

autom apro

Anotador 1

tico a fin de juzgar bados oficialmente.

tiempos que estn

Del J u e z de I)

Salidas; a b s o l u t o de los c o m p e t i d o r e s a par-

III)

R e c o g e r de cada tre el tiempo cionar los

c r o n o m e t ista una tarjeta que si fuera n e c e s a r i o

muesinspe

T e n d r control

registrado

tir de que el rbitro h a s t a que II) Con

los p o n g a a su d i s p o s i c i n , iniciado. tendr autoridad pala De los I) IV)

cronmetros. el tiempo o f i c i a l de la tarje_

la c a r r e r a haya

Registrar o examinar ta c o r r e s p o n d i e n t e

anuencia del J u e z A r b i - r o

a cada c a r r i l .

ra d e s c a l i f i c a r

a los c o m p e t i d o r e s

que retarden

salida o d e s o b e d e z c a n por III) cualquier

intencionalmente indebido.

una orden o

Cronometristas: T o m a r n el tiempo carril estar del competidor correspondiente que usen d e b e r n el Comit al -

otro p r o c e d e r absoluta

T e n d r autoridad salida cisin

para d e c i d i r

cuando a la

una de-

a s i g n a d o . Los c r o n m e t r o s certificados

es falsa, y est del rbitro. para

sujeto

nicamente

como c o r r e c t o s por

Or-

ganizador . volver a dar a los competido desII) Accionar sus c r o n m e t r o s cuando a la seal de la salida y haya c o m p l e t a d o respectiva. la

IV)

Tendr a u t o r i d a d res las v o c e s de

salida en c u a l q u i e r m o m e n t o sido la seal o r i g i n a l de

los p a r a r n

el c o m p e t i d o r con la r e g l a

p u s de que haya V)

partida. deber -pue com III)

c a r r e r a de a c u e r d o Inmediatamente

Al dar la salida en un e v e n t o ser a una d i s t a n c i a los b a n c o s de

su p o s i c i n

d e s p u s de cada c a r r e r a r e p o r t a r n

de 5 m e t r o s de

la o r i l l a de

sus t i e m p o s al jefe de los c r o n o m e t r i s t a s rn sus c r o n m e t r o s p a r a la inspeccin

y presenta

s a l i d a , donde

los c r o n o m e t r i s t a s la salida y los

si se les p i recirbitro.

dan ver c l a r a m e n t e petidores puedan NOTA:

la seal de

d i e r a , y no b o r r a r n ban la orden

sus c r o n m e t r o s h a s t a que o del

oira. la salida d e b e r recibir indicndole puntos. que una se

del jefe de c r o n o m e t r i s t a s

A n t e s de dar

al del Juez r b i t r o , oficiales estn

los d e m s

Del Jefe de I)

Jueces: y aprobar la p o s i c i n de cada juez y de los

en sus

Asignar

inspectores Del Jefe de I) Cronometrista: la p o s i c i n que se sentarn los cronomeII) Designar Designar

de v u e l t a que debern h a b e r a la

en la pared

de la a l b e r c a c o r r e s p o n d i e n t e que e l l o s sern responsajueces p a r a

vuelta. inspectores de v u e l al de toequi compe

t r i s t a s y los c a r r i l e s ble s . II) Asignar

servir como

ta en el e x t r e m o de la a l b e r c a que c o r r e s p o n d a que y p a r a o b s e r v a r 3 cronometristas por carril. T a m b i n habr la salida de los m i e m b r o s

p o s de r e l e v o con el objeto de d e t e r m i n a r t i d o r que sale est en c o n t a c t o

si el

2 cronometristas

de r e s e r v a , d e s i g n a d o s

- 1 y # 2.

con la m a r c a

cuando

el n a d a d o r a n t e r i o r

toca el extremo de la p a r e d .

III)

R e c o g e r de cada J u e z las h o j a s de r e s u l t a d o s y establecer debern el r e s u l t a d o

firmadas

jueces

de

llegada.

y los l u g a r e s , los cuales al J u e z r b i t r o . de c r o n o m e t r a r , como uno de el los I) Asegurarse en g e n e r a l que los c o m p e t i d o r e s al dar la vuelta c u m p l a n con las reglas correspondientes. terminavuel De los J u e c e s de Vuelta:

ser e n v i a d o s d i r e c t a m e n t e automtico

C u a n d o no se usa e q u i p o

J e f e de J u e c e s tendr d e r e c h o j ue ce s .

a votar

II) De los J u e c e s de I) Estarn Llegada: en p l a t a f o r m a s elevadas alineadas -

R e g i s t r a r el n m e r o de v u e l t a s que han sido das y m a n t e n e r al n a d a d o r a v i s a d o tas que faltan p a r a terminar.

del n m e r o de

colocados

con el p u n t o una visin las II)

de l l e g a d a , de m o d o tal que p o d r n

tener de

Sern d e s i g n a d o s gurarse

tambin dos

jueces de nado para al estilo de Estarn

ase nado co-

clara del e v e n t o durante

todo el tiempo

de que las reglas r e l a t i v a s estn

pruebas. y reportar con el lugar que

correspondientes

siendo o b s e r v a d a s .

D e s p u s de cada e v e n t o d e c i d i r de los c o m p e t i d o r e s se les h u b i e r e de a c u e r d o

l o c a d o s uno en cada lado de la a l b e r c a y r e p o r t a r n cualquier violacin d a s que d e t a l l e n violacin hecha. al J u e z r b i t r o en t a r j e t a s

las funciones

firma

d a d o a cada

juez. las sali^

el e v e n t o , n m e r o del c a r r i l y la -

III)

Actuarn

como

jueces de v u e l t a s y o b s e r v a r n la c a b e c e r a respectiva. como

das de los r e l e v o s en NOTA:

Los jueces de llegada no a c t u a r n evento.

cronome

REGLA

61.- LA

SALIDA las p r u e b a s (regla se har p o r c a l a v a d o , salvo -

t r i s t a s en el m i s m o

La salida en todas

en las p r u e b a s de d o r s o Decisin X) de t i e m p o s y Lugares tienen el mismo tiempo tiem si dos de los tres c o n m e t r o s

68) y los p u n t o s p u e s t o s de con la Regla 62. estar El --

salida sern d e t e r m i n a d o s juez de salida dar " En sus m a r c a s e l l o s , el

de a c u e r d o

la v o z de m a n d o para

preparados: de tiempo permanece sali^

y el t e r c e r c r o n o m e t r o no c o i n c i d e con po de los dos c r o n m e t r o s II) Si los tres c r o n m e t r o s ser el

" y entonces

s e g u i r un p e r o d o

aceptado. el cron-

suficiente rn da. no - tiem cotiem los

antes de dar la salida.

Los n a d a d o r e s

estn

en d e s a c u e r d o ser

i n m v i l e s h a s t a que El

se les d la seal e f e c t i v a de regresar

m e t r o que t e n g a el t i e m p o III) Cuando

intermedio

aceptado.

juez de salida p a r a

a los c o m p e t i d o r e s a que no

el t i e m p o r e g i s t r a d o con

por los c r o n o m e t r i s t a s

la p r i m e r a o segunda s a l i d a deben lanzarse

en falso y les r e c o r d a r

concordaran

los j u e c e s de llegada y siendo el de s e g u n d o lugar m e j o r que el

a n t e s de la seal de s a l i d a , y q u e la descalificaciSn.

terce-

t i e m p o del n a d a d o r po del n a d a d o r mo tiempos

ra salida

en falso a m e r i t a

de p r i m e r

l u g a r , sern a c r e d i t a d o s entre ambos los

oficiales

el p r o m e d i o se debe

p o s . Este m i s m o p r i n c i p i o

aplicar

a todos

l u g a r e s . N u n c a es p e r m i t i d o estn de acuerdo con

anunciar

t i e m p o s que no h e c h a por los -

la c l a s i f i c a c i n

A n c h o de cada carril: REGLA 62.- D I S T R I B U C I O N DE LOS CARRILES los c a r r i l e s sorteo en lado para las

2.50 m e t r o s a cada

cada uno con dos e s p a c i o s lado de los c a r r i l e s de carril Nmero es-

cada uno de 50 c e n t m e t r o s 1 y nmero

En todas

las c o m p e t e n c i a s

internacionales,

8 h a b r una cuerda

separadora

entre

los e v e n t o s de n a t a c i n eliminatorias. derecho

sern d e t e r m i n a d o s p o r

tos e s p a c i o s y los c a r r i l e s n m e r o te.

1 y nmero 8

respectivamen

El carril n m e r o uno deber de salidas. En

estar al las

de la p l a t a f o r m a

todas

semifinanada A g u a , dulce o e n s a l a d a . T e m p e r a t u r a , 23 a 25 grados dos. B a n c o s de sobre salida, debern tener una altura m x i m a de 75 cm. ser de 15 grade centgra-

les y finales d e b e r de seguirse dor que haya r i a s , deber

el siguiente o r d e n : El

o b t e n i d o el t i e m p o m s rpido en las ser c o l o c a d o en el c a r r i l c e n t r a l , sean n o n e s o en el carril

eliminato-

cuando el to

tal de los c a r r i l e s pectivamente,

# 3 # 4, res El compeser

la superficie

del a g u a , su i n c l i n a c i n

si la a l b e r c a es de 6 8 c a r r i l e s .

d o s y con

agarraderas para

salida de d o r s o , con una altura D e b e r n estar numerados

t i d o r que haya o b t e n i d o el siguiente c o l o c a d o en el c a r r i l i z q u i e r d o ; y as s u c e s i v a m e n t e ,

tiempo ms r p i d o , en el

45 cm. sobre el n i v e l del a g u a . bre

so-

el siguiente

derecho califica-

sus 4 c o s t a d o s , el n m e r o uno debe estar la a l b e r c a de frente. Debern estar

al lado

derecho algu

de a c u e r d o con

los t i e m p o s de

viendo

c u b i e r t o s con

c i n . Si -elgunos c o m p e t i d o r e s que h u b i e r e n la final tuvieran los m i s m o s t i e m p o s ,

c a l i f i c a d o para les

na s u b s t a n c i a

antiderrapante.

los c a r r i l e s que sorteo.

correspondieran

sern d e t e r m i n a d o s por

Cuerda para continuacin

carriles, consiste

en f l o t a d o r e s

colocados

uno a cada

de otro con un m n i m o

de 5 cm. de d i m e t r o

REGLA

63.- LA

PISCINA. de p i s c i n a para llevar a cabo J u e g o s Olmpi

uno.

El color de los f l o t a d o r e s

de 5 m e t r o s de cada flotadores.

extremo

Especificaciones eos o Regionales.

debern

ser d i s t i n t o s d e l r e s t o de los

I n d i c a d o r para Longitud Paredes, 50 m e t r o s Ancho 21 metros deben mnimo. ser p a r a l e l a s y soporte verticales, debern extenderse la s u p e r f i c i e d e l Tolerancia: en agua. 1 c e n t m e t r o para ms 6 para menos Cuerdas para desde cuando m e n o s 1.80 m e t r o s bajo mo de la las en los e x t r e m o s de la p i s c i n a

v u e l t a s de d o r s o , es una cuerda con

bandero-

s u s p e n d i d a s a 1.80 m e t r o s de altura fijo, sern c o l o c a d o s piscina.

sobre el agua y de extre-

a 5 m e t r o s de cada m u r o

se p e r m i t i r

salida en

falso, deben

ser f c i l m e n t e

soltadas la

lo largo n o m i n a l del agua

de 50 m e t r o s . 1.80 8 metros.

soportes

fijos c o l o c a d o s

a 15 m e t r o s del e x t r e m o de

Profundidad

salida.

N m e r o de carriles:

carriles.

Lneas piscina tener

i n d i c a d o r a s , se d e b e r n c o l o c a r lneas que

sobre el

fondo de la deben

sirvan como guas p a r a

los n a d a d o r e s , y sern

25 cm. de ancho y un color que d e s t a q u e carril.

coloca-

das en el m e d i o de cada

f) En c a r r e r a s de r e l e v o , la p a r e j a de c o m p e t i d o r REGLA Para en 64.- LA RUTA p i e s hayan competencias en p i s c i n a s el t r a y e c t o y clara y puede no queda ser deber ser sealado ngu p a e r o que

cuyos

--

d e j a d o de tocar el suelo antes de que llega toque

el corn a -

la p a r e d , ser d e s c a l i f i c a d o ,

forma d i s t i n t a

fcilmente desde

m e n o s que dicho i n f r a c t o r v u e l v a a su o r i g i n a l p u e s t o de salida junto a la p a r e d , aunque no es n e c e s a r i o salida. le ser p e r m i t i d o que p u e d a ir e q u i p a d o que

los r e c t o s y si el final se fijar un m s t i l que

en el e x t r e m o de la r u t a , los competido-

sea bien v i s i b l e para c a r r i l e s de

suba al b a n c o de g) A ningn

res, deber tambin

establecer

ruta.

competidor

con y

cualquier dispositivo REGLA 6 5 . - LA CARRERA la ruta de otro c o m p e t i d o r de cual in REGLA 66.- N A D O DE PECHO impulsionarse avance durante una

aumentar

su flotacin

competencia.

a) El n a d a d o r que o b s t r u y e -

q u i e r m a n e r a , ser d e s c a l i f i c a d o , y si la tencional el r b i t r o har un informe para

falta ha sido la F e d e r a c i n

( Braza ) desde el -

a) Debe

ambas manos hacia adelante la s u p e r f i c i e

que p r o m u e v e

el e v e n t o y o t r o para infractor.

la F e d e r a c i n que

perte

p e c h o , sobre o bajo h a c i a atrs

del a g u a , l l e v n d o s e con

nece el n a d a d o r

simultneamente

y simtricamente

exten-

b ) Si la i n f r a c c i n h e c h a p o r la o p o r t u n i d a d tienen

un c o m p e t i d o r p o n e en peligro los jueces si-

sin

lateral. perfectamente el c u e r p o sobre del el pecho y

de t r i u n f a r de otro c o m p e t i d o r ,

b) Debe m a n t e n e r s e los h o m b r o s c) Los p i e s dobladas trando

a u t o r i d a d p a r a p e r m i t i r que ste c o m p i t a

en la

en lnea

con la s u p e r f i c i e

agua. rodillas arras-

guiente p r u e b a o si la falta es cometida en una f i n a l , pue den d i s p o n e r que se r e p i t a la misma.

tirarn h a c i a y abiertas.

arriba a un t i e m p o y las El m o v i m i e n t o

se c o n t i n u a r

c) En c u a l q u i e r p r u e b a riposa, contacto

que no sea n a d o de p e c h o , dorso o madar la v u e l t a tomarn --

los p i e s c i r c u l a r m e n t e a un t i e m p o . se h a r n Todos

y hacia afuera, los m o v i m i e n t o s

juntando de

los n a d a d o r e s en el a c t o - d e fsico con

las p e i r n a s nas y p i e s

piery en

la o r i l l a de la p i s c i n a o r u t a . La desde la p a r e d y no es p e r m i t i d o el fondo de

simultneamente,

simtricamente los

v u e l t a debe h a c e r s e pulsarse alberca. nes . d) El p o n e r s e

imla

el mismo p l a n o

lateral.

Quedan p r o h i b i d o s

movimienen el pla-

con un p a s o corto o largo desde La lnea de esta m e t a e s t a r

tos h a c i a a r r i b a y h a c i a a b a j o de las p i e r n a s no d) Al vertical. tocar en una v u e l t a o al finalizar se har con a m b a s m a n o s

libre de

obstruccio

la c a r r e r a , el

to-

de pie a p o y a d o en el fondo de la p i s c i n a

duran --

que

simultneamente

en un m i s m o

te una c a r r e r a no es m o t i v o p a r a d e s c a l i f i c a r , p e r o el c o m p e t i d o r no d e b e r e) Un c o m p e t i d o r dor si cubre caminar. podr ser c l a s i f i c a d o prueba. como

nivel, estando e) Q u e d a p r o h i b i d o

los h o m b r o s en p o s i c i n nadar b a j o

horizontal. del a g u a , excep ca

la s u p e r f i c i e

solamente

vence-

to una b r a z a d a da vuelta.

y una p a t a d a d e s p u s de la salida y en

la d i s t a n c i a

total de la

N0T

A-*

El n a d a d o r el fin de

podr salir

ejecutar

una b r a z a d a

debajo

del

b) A la seal de p a r t i d a sobre y al dar la v u e l t a , se e m p u j a r n Las la -

agua

con

rpidamente de

a la s u p e r f i c i e . los b r a z o s o de

Todo -

movimiento oiernas
t

completo

o incompleto como

las

y nadarn

sus e s p a l d a s de

durante

la c a r r e r a . no d a r s e su

maor-

ser

considerado que

una b r a z a d a

o patada la

comple-

nos no podrn den de salida.

quitarse

su a p o y o h a s t a nadador el que

Desde

el m o m e n t o de

el n a d a d o r

ejecuta

segunda una p a r t e del

Cualquier de t o c a r

abandone de

posicin para

brazada de

despus

la s a l i d a siempre

o en c a d a romper

vuelta,

de e s p a l d a dar

antes

extremo final

la p i s c i n a ,

la c a b e z a d e b e r

la s u p e r f i c i e

agua.

la v u e l t a

o para

la l l e g a d a

ser

descalificado.

P^RA

S7--

NADO DE

MARIPOSA

REGLA hacia adelante sonre la^super Nado

68 A N A D O libre

LIBRE que en un e v e n t o asi d e s i g n a d o , En el comcom --

a) A m b o s b r a z o s ficie

se

impulsarn

significa nadar libre

del a g u a

y se i m p u l s a r n

hacia

atrs,

simultaneapetidor puede en c u a l q u i e r significa estilo. las p r u e b a s que no binadas, nado pecho, ha REGLA 69.RECLAMACIONES reclamacin o protesta de los antes deber presentarse despus de por escualquier estilo sea, el

b )

mente y simtricamente. Debe m a n t e n e r s e p e r f e c t a m e n t e ambos hombros en lnea de con la

el c u e r p o superficie

sobre del

el p e c h o v agua. manera

dorso o mariposa. podr tocar

En las v u e l t a s con

de n a d o

libre del

competidor c, T o d o m o v i m i e n t o simultnea. cia a b a j o los pies se e j e c u t a r de una po . Se p e r m i t i r n arriba los m o v i m i e n t o s de las p i e r n a s simultneos en

la p a r e d

cualquier

parte

cuer

y hacia

y pies

plano

vertical. d, Al t o c a r en una v u e l t a que se h a r con

y al

final

de la c a r r e r a , en un

el

to-

Cualquier crito

ambas manos los h o m b r o s

simultneamente en p o s i c i S n

mismo

al r b i t r o

dentro

30 m i n u t o s

ocurridebe

nivel, e, D e s p u s

estando de la

horizontal. se le y un permitir jaln de

do el h e c h o . De r p r e s e n t a r s e

conocerse antes de la

de e f e c t u a r

la c a r r e r a ,

salida

y en

las v u e l t a s ,

salida.

al n a d a d o r brazos bajo

realizar

una o m s p a r a d a que

solo a la

el a g u a , m i s m o s

le s a c a r n

superficie

REGLA COS.-

70.- M A R C A S Sern

DE T I E M P O S , PARA las

RECORDS

MUNDIALES

OLIMPI

reconocidas

siguientes

distancias:

REGLA
a) Los

68.- NADO DE competidores

DORSO se a l i n e a r n con en el a g u a apoyadas viendo hacia en la b a r a n d a prohibido incluagua, el de

Nado las m a n o s de Nado

Libre

(Crawl)

100,

200,

400,

800 y

1,500

metros.

punto

de p a r t i d a , o en

de P e c h o , D o r s o Individual

y Mariposa, 400 m e t r o s

100 y 200

metros. y

la p i s c i n a permanecer yendo

los a s i d e r o s en c a n a l e s de los p i e s

salida. Queda

Combinado Libre). Relevo

(Mariposa, Dorso, Pecho

de p i e

o tuberas. debern el

Los p i e s bajo el

las p u n t a s

estar

Combinado

4 x

100 m e t r o s

(Dorso, P e c h o , Mariposa

y -

gueda prohibido blar

pararse

en o sobre sobre

rebosadero, o del

doLibre). Relevo Libre 4 x 100 y 4 x 200.

los d e d o s de

los p i e s

el b o r d o

rebosadero.

E N T R E N A M I E N T O

D E L

N A D A D

OR

Los ejercicios economa La o b t e n c i n de cualquier de una p e r f o r m a n c e deporte. tambin cinco sigue este p r i n c i p i o . Esta performance considerable es el objetivo lidad cin. que

Isomtricos

tambin

tienen

su v a l o r p o r en su la

la

de t i e m p o y

su g r a n d e s v e n t a j a aplicado puede

reside burlar

faci-

un n a d a d o r p o c o

ejecuque los

Investigaciones basados

h e c h a s en el J a p n d e m u e s t r a n dinmicas

La N a t a c i n depende de

ejercicios permiten

en c o n t r a c c i o n e s ms fuerza que los

(Isotnicos),

factores:

adquirir

Isomtricos. Training) de tambin y de es la dos

El e n t r e n a m i e n t o 1) T c n i c a , son las leyes mecnicas del movimiento por la otro proceso resistencia

en

Circuito

(Circuit

usado para localizada.

la o b t e n c i n El c i r c u i t o

la f u e r z a ser

2) V e l o c i d a d ,

es el d e s a r r o l l o motora. muscular

puede

repetido

coordinacin 3) F u e r z a ,

t r e s ve e e s .

trabajo

El 4) R e s i s t e n c i a Localizada, es lo q u e m a n t i e n e de r e a l i z a r con la veloci un redad. Significa perodo peticin la c a p a c i d a d durante la

uso de P o l e a s por

( Pulleys

) es r e c o m e n d a d o entrenadores la v e n t a j a

por

Kiphut y de la la reresis-

es u s a o sistencia tencia

innumerables

en b u s c a

localizada. variedad la

Tiene

de d i r i g i r

prolongado,

de a c u e r d o

la p r u e b a , y con

en una

de p o s i c i o n e s ejecucin.

y p u e d e e s t a r de p i e

de m o v i m i e n t o s

en un r i t m o

la m i s m a

o acostado

durante

eficiencia. 5) R e s i s t e n c i a trabajo cardiaca Generalizada, es el r e s u l t a d o de de un buen

Otro proceso elsticos que

similar es m u y

a las P o l e a s usado por

es el d e

los extensores y por su

ser b a r a t o

sencillez.

cardiovascular, y tambin

responsable como

la p o r e n c i a

conocida

" Endurance

La a m p l i t u d sistema

del m o v i m i e n t o

y la

flexibilidad buscase una

dependen

del

articular.

En N a t a c i n de

mayor

amplitud

El e n t r e n a m i e n t o uno . El m e d i o econmico " Power Para ms

debe

ser a j u s t a d o

a las n e c e s i d a d e s

de

cada

en

las a r t i c u l a c i o n e s trsica

la c i n t u r a Para

escapular, columna usamos que los

verso -

tebral, tibia ejercicios comn para desarrollar es el uso la fuerza y tambin ms el bre y eficaz de p e s a s y m a s p r o p i a m e n t e y del

etc.

sto

llamados

de e x t e n s i n

pasiva

y activa

van a a c t u a r movimientos

aquellas

articulaciones y

donde

encontramos

de d i s t e n s i n

relajamiento.

Training

" de Ral

Mollet del C.I.S.M. localizada tambin

C.O.I. Los siguientes entrenadores usan este t i p o de preparacin: Counsilmar.,

lograrse

la r e s i s t e n c i a

trabajese Don Gambri 11, Flip D a n , T a l b o t , Rirano, Pavel, entrenadores etc. de r e c o r d i s t a s Olmpicos y MundiaCarlile , Haines, Carranza, Todos les. ellos

con p e s a s , p e r o h a c i e n d o con p e q u e a s por parte de carga.

un g r a n d e contra

numero

de r e p e t i c i o n e s en su u s o

No h a y y

indicaciones

adolescentes

mujeres.

E N T R E

N A M I E N T O

A D A P T A C I O N

A L

R I T M O

A N U A L

D E

T R A B A J O

Un plan puede

de e n t r e n a m i e n t o , en tres

sobre el p u n t o de vista partes:

didctico,

ser d i v i d i d o

1.-

preparacin

Fsica

2.-

Entrenamiento

en el

agua

3.El cuadro

Pulimiento abajo nos p e r m i t e observar mejor.

ARRIBA DE 6 SEMANAS

4 A 5

SEMANAS

SEMANAS

PREPARACION FISICA

ENTRENAMIENTO EN EL A G U A ^ - " " ^ PULIMIENTO RESISTENCIA Y VELOCIDAD

1) La P r e p a r a c i n F s i c a , e s un t r a b a j o en el s e c o , o sea fuera del a g u a , con la duracin de seis s e m a n a s , h a c i e n d o -

Natacin

C o m p l e m e n t a r i a de 2000 a 4000 me tros fuera del e s t i l o p r o p i o . please c o r r i d a s , p e s a s de Em-

grandes

c a r g a s , e j e r c i c i o s de localizada

resistencia cargas. seis

con p e q u e a s

Est c o m p r o b a d o

que m e n o s de no

s e m a n a s de p r e p a r a c i n

proporideal.

ciona un c o n d i c i o n a m i e n t o

E N T R E

N A M I E N T O

A D A P T A C I O N

A L

R I T M O

A N U A L

D E

T R A B A J O

Un plan puede

de e n t r e n a m i e n t o , en tres

sobre el p u n t o de vista partes:

didctico,

ser d i v i d i d o

1.-

preparacin

Fsica

2.-

Entrenamiento

en el

agua

3.El cuadro

Pulimiento abajo nos p e r m i t e observar mejor.

ARRIBA DE 6 SEMANAS

4 A 5

SEMANAS

SEMANAS

PREPARACION FISICA

ENTRENAMIENTO EN EL A G U A ^ - " " ^ PULIMIENTO RESISTENCIA Y VELOCIDAD

1) La P r e p a r a c i n F s i c a , e s un t r a b a j o en el s e c o , o sea fuera del a g u a , con la duracin de seis s e m a n a s , h a c i e n d o -

Natacin

C o m p l e m e n t a r i a de 2000 a 4000 me tros fuera del e s t i l o p r o p i o . please c o r r i d a s , p e s a s de Em-

grandes

c a r g a s , e j e r c i c i o s de localizada

resistencia cargas. seis

con p e q u e a s

Est c o m p r o b a d o

que m e n o s de no

s e m a n a s de p r e p a r a c i n

proporideal.

ciona un c o n d i c i o n a m i e n t o

2) E n t r e n a m i e n t o

en el Agua p e r o d o de t r a n s i c i n , el n a d a d o r antes de e m p e z a r sus p r c t i c a s -d e n t r o del a g u a , pasa por un rodo de t r a n s i c i n ; za a d i s m i n u i r to se pecomien Al e m p e z a r el e n t r e n a m i e n t o slidas de V e l o c i d a d se debe que estar son: segu Tecni_ T E R M I N O L O G I A D E V E L O C I D A D

el trabajo

fuera ella.

del agua y a u m e n t a r d e n t r o de E s t o es p r i n c i p i o muy p u e s carga simultneas

ro de tener bien ca y C o n d i c i n

las bases n e c e s a r i a s

importante, en dos cam-

Fsica.

p o s de t r a b a j o o p u e s t o s , es anti fisiolgico y antimetodolgico. en el agua es hesemanal, fuera de la

1) V e l o c i d a d . T i e m p o

empleado

en recorrer segundo.

un

tramo.

El e n t r e n a m i e n t o

2) A v a n c e , Metros r e c o r r i d o s p o r 3) N a t a c i n

cho segn una p r o g r a m a c i n conservando los e j e r c i c i o s

de R e c u p e r a c i n , A v a n c e

lento d e s p u s de un del

esca-

fuerzo, o al comienzo lentamiento . 4) C a l e n t a m i e n t o , AFLOJE forma i n d i v i d u a l de a d a p t a r s e miento al

d e l agua para

la m a n u t e n c i n

condicin, principalmente fuerza, adquirida

de la -

entrename-

anteriormente.

en el agua y a la c o m p e t e n c i a , d e n t r o o fuera de

diante m o v i m i e n t o 3) Pulimiento, en este p e r o d o hay un to p e r f e c c i o n a d o entrenamien tc5) Ritmo M e d i o , A v a n c e ticas de c a r r e r a . Aqui t o d a v a debe continuar con los se ejercicios dias an de velocidad

ella.

fluido, pero reposado de la fuerza.

sin

utilizacin

consciente

de m a n u t e n c i n , solamente tes de la c o m p e t e n c i a eliminatorias del p l a n o de

6) V e l o c i d a d M e d i a , Tiempo p r e v i s t o para r e c o r r e r d e t e r m i n a d o , con 7) v e l o c i d a d inclusin

un tramo

o pruebas fuera

de la

vuelta. en un perjuiestilo. o al fi_

los c o r t a m o s entrenamiento.

Maxima Media, Media velocidad

alcanzada sin del

recorrido determinado cio de la c o r r e c c i n 8) A c e l e r a c i n , E m p l e o nal del

de v e l o c i d a d m x i m a en mitad recorrido.

S p r i n t , E m p l e o de v e l o c i d a d po a c o n s e j a b l e

mxima

desde

la sal ida .(Tiem-

1 minuto).

10) A v a n c e 1 ) Avance

Acelerado, Fluctuante,

Aumento Aumento

continuo

de

velocidad. E N T R E N A M I E N T O de velocidad.

y disminucin

12)

Avance

Contrastado,

Sucesin cidad .

de c a m b i o s b r u s c o s

de

velo

RUTINA

DE T R A B A J O

SEMANAL,

DENTRO

DEL

AGUA

13)

Mat-.acin

Peridica,

Repeticin nado

de un r e c o r r i d o con por pausas.

determi-

LUNFS

- 30 a 60 m i n u t o s

de m o v i m i e n t o s 400 metros

de p i e r n a s , libres, con

entre Ritmo

alternando dificultado o con

1000 y 2 0 0 0 m e t r o s , Medio .

14)

Avance

con

Carga, Avance

el a u m e n t o

de MARTES - 4 0 0 m e t r o s de a f l o j e , c i o s de velocidad Natacin media, Peridica, 100 m e t r o s de b r a z o ejercide rec, --

resistencia, j ada .

la v e l o c i d a d

prefi

mxima

peracin, 15) ^nto del E s f u e r z o , Recorrido para de un t r a m o prescrito empleando 1 carga, rios .

25 m e t r o s

de m o v i m i e n t o s

con

200 m e t r o s

de C r a w l ,

200 m e t r o s

complementa

la c o m p e t e n c i a , de

velocidad

competicin. MIERCOLES - 400 m e t r o s de a f l o j e , Sprints 10 a 12 v e c e s 25 mo

metros, vimiento prctica

200 metros de p i e r n a s de salidas a Ritmo

de N a t a c i n en p o s i c i n y vueltas, Medio.

de r e c u p e r a c i n , vertical 200 m e t r o s con en

carga el es

tilo propio

JUEVES

-400 metros veces,

de a f l o j e ,

25 m e t r o s

Sprint

de

15 a

5 minutos

de p a u s a ,

100 m e t r o s

libres

10 re re es

peticiones, glamentario tilo notar de val

30 a 45 m i n u t o s con

de p a u s a , r e c o r r i d o o cambiando 400 m e t r o s de p a u s a de

el e s t i l o p r o p i o recorridos, Nadar

en v a r i o s fatiga, con

hasta se pu

despus

de

15 m i n u t o s

seguir

el e n t r e n a m i e n t o tambin conocido

fraccionado como Natacin

(InterPeri

Training)

di ca.

91

92

E N T R E N A M I E N T O VIERNES - 400 m e t r o s de a f l o j e , e n t r e n a m i e n t o de mo 1.500 m e t r o s , 200 m e t r o s fondo mni con el avance contras el O B S T A C U L O A V E N C E R

t a d o , 200 m e t r o s avance con

a Ritmo M e d i o , 200 m e t r o s con 6 salidas o f i c i a l e s de

fluctuante,

acuerdo veces. Uno de los p r i n c i p a l e s " Punto M u e r t o aparato obstculos del e n t r e n a m i e n t o , es el del -

la s e a l , 50 m e t r o s S p r i n t de

10 a 20

", que nada ms es una d e s c o m p o s i c i n al e s f u e r z o

c i r c u l a t o r i o , que no r e s p o n d e

solicita

SABADO

- Natacin

Recreativa.

do en razn de una carencia de o x g e n o y de s a n g r e , y tambin de la no e l i m i n a c i n de los r e s i d u o s m e t a b l i c o s ( Ca^

DOMINGO

Descanso

tabolismo). necesario sto viene

Es p o s i b l e

recuperar

de este e s t a d o , p e r o es -

un e s f u e r z o

e n r g i c o de la v o l u n t a d . Al lograr acompaada de n u e v a s su

la r e c u p e r a c i n

fuerzas, resisten-

nueva voluntad cia . Se p u e d e

y la s a t i s f a c c i n p e r s o n a l por

superar el a g o t a m i e n t o por medio de la de la n a t a c i n

voluntad. consia ambas

Por s t o en el e n t r e n a m i e n t o derar a la la c o n d i c i n fatiga.

se debe

fsica y p s i q u i c a

acostumbrando

En los e n t r e n a m i e n t o s

de v e l o c i d a d

se r e c o m i e n d a

usar 4 5 En Las disse-

s e g u n d o s m s del t i e m p o p r o p u e s t o para las p r u e b a s de pausas 100 m e t r o s

la c o m p e t e n c i a .

se emplea de 8 a 10 s e g u n d o s . las

(intervalos)

sern de 30 a 40 s e g u n d o s p a r a

t a n c i a s de gundos p a r a Segn para

50 m e t r o s , y de 45 s e g u n d o s a 1 m i n u t o y 15 las d i s t a n c i a s de 100 m e t r o s . se reduce las

el d e s a r r o l l o

del e n t r e n a m i e n t o

pausas recofre-

la r e c u p e r a c i n y se a u m e n t a El e n t r e n a m i e n t o

la v e l o c i d a d debe

en los

rridos.

fraccionado semana.

tener una

c u e n c i a de 2 a 3 v e c e s p o r

E N

T R E N A M I E N T O

Cuidados

Especiales

del

Entrenamiento de F u e r z a etc.).

con con

Pesas para

Nadadores de -

1) A l t e r n a r explosin EL USO DE PESAS EN EL ENTRENAMIENTO FISICO 2) N a t a c i n tros Antes los ejercicios de p o c o fuera valor del a g u a , p a r a y hasta el n a d a d o r En eran -

los e j e r c i c i o s (Saltos,

los e j e r c i c i o s

soltura,

DEL

NADADOR

ligera despus estilo

de

los e j e r c i c i o s ,

500 a 600

me-

f u e r a del

propio. y explosin con los ejerci-

3) A l t e r n a r c i o s de 4) Cuidados

ejercicios

de F u e r z a

considerados co J a p o n e s

negados.

1930 el mdi_ deportifsicos a --

Flexibilidad. especiales con las mujeres. y fondistas. con p e s a s en el

Matsusava,

u n o de

los p r i m e r o s

mdicos

vos del m u n d o , fuera en su del

reconoce

el v a l o r

de l o s t r a b a j o s entonces

agua para

el n a d a d o r , p a s a n d o del

usarlos de 5) D i s t i n c i n 6) A b a n d o n o entre velocistas completo

la p r e p a r a c i n Pais.

fsica

equipo Olmpico

de N a t a c i n

casi

de los e j e r c i c i o s en el agua. la el

Dos aos ms e o s de

tarde,

sorprende con

el m u n d o en

los J u e g o s

Olmpi -

perodo

de e n t r e n a m i e n t o completo reposo

los A n g e l e s

los rcords M u n d i a l e s Asi empez

y Olmpicos el sin

impuestos por principio embargo del

sus n a d a d o r e s .

a ser a c e p t a d o del agua,

7) Un da de 8) T r a b a j a r cidad

durante

semana. lmite de la capade la

condicionamiento no usaban

fsico

fuera

el m s c u l o h a s t a a l c a n z a r el p e r f e c t o

todava

pesas.

de t r a b a j o p a r a del agua.

aprovechamiento

resistencia En los E s t a d o s Unidos, Robert por l Kiphuth, hace una serie de -Algunos 1) Se ejercicios llamados " 25 e j e r c i c i o s y ms de p r o " , tarde visuali los rompe

Aspectos

Psicolgicos del

del E n t r e n a m i e n t o entrenamiento en el

con

Pesas:

zando particularmente el u s o de p o l e a s . Juegos Olmpicos

la F l e x i b i l i d a d fue en

agrega de

Realmente de H e l s i n k i el n a d a d o r trabajo

en A u s t r a l i a 1952 q u e

despus el

la m o n o t o n a casi

agua. en entre

se i n i c i o la

traba

2) El n a d a d o r namiento

siempre

un a d o l e s c e n t e ,

le g u s t a

jo con p e s a s p a r a El resultado de

lograr

desarrollar

Fuerza. Olmexel

con p e s a s . sigue su p r o p i o progreso. aquellas lo q u e repeticiones se d e n o m i n a as con en el de inmo--

de e s t e

se m a n i f e s t Australia

en los J u e g o s fue la m e j o r de esta

3) El n a d a d o r 4) O l v i d a

picos

1956 en M e l b u r n a , acutica del Magno

donde

presin

Torneo.

A partir se

fecha

durante

un p e r o d o , y queda

entrenamiento

con p e s a s p a r a

nadadores

generalizo.

tervalos dismo

ciertos

con

"Hambre

del A g u a

", e l i m i n a n d o

el p e l i g r o

superentrenamiento

nervioso.

51 D e s p u s de la p r c t i c a nadador adquiere m a y o r

de cada e j e r c i c i o p r o p u e s t o , confianza en si m i s m o .

el

6) Los e j e r c i c i o s

con p e s a s m e j o r a n

el aspecto

fsico

del

nadador y generalmente p o r sto .

los a d o l e s c e n t e s

se p r e o c u p a n -

" La v i c t o r i a

es una p r u e b a , se p r e s u m e

una v i c t o r i a

sobre -

los a d v e r s a r i o s , p e r o es m s que s t o , es una victoria sobre si m i s m o , p u e s p r u e b a que se d o b l a n ante sus m s c u l o s , su voluntad sus

hue-

sos y sus r g a n o s quismo "

y a su psi_