FUNDAMENTOS DE JUDO.

JUDO PIE. JUDO SUELO.

Alberto del Val Gonzalez.

Maestro entrenador nacional de judo TEXTO Marzo 2010.

1. FUNDAMENTOS DE JUDO PIE.

REI SALUDO
Se trata de una tradicin enlazada con los orgenes del judo y las costumbres japonesas, es un signo de respeto y deferencia hacia el compaero, el rival, el maestro. La correcta ejecucin en el saludo es importante en el judo como el respeto al prjimo es importante en la vida. Si bien es cierto que el judo est ntimamente vinculado a la competicin, tambin es verdad que esta circunstancia no debe eximir al judoka de ejecutar correctamente el saludo en cada ocasin que este resulta necesario. El saludo negligente, mal ejecutado no es aceptable. RITSU REI SALUDO DE PIE. Partiendo de la posicin de firmes (chokuritsu), con los talones juntos, y los brazos pegados, mirando al frente, inclinar el tronco hacia delante unos 30, las manos pasarn a la parte frontal de ambos muslos y resbalarn hacia abajo al inclinar la cabeza. Tras una pausa apenas esbozada se retoma la posicin de firmes descrita anteriormente. ZA REI SALUDO DE RODILLAS. Inicindolo en la posicin de firmes descrita, se desliza primero el pie izquierdo hasta apoyar la rodilla, manteniendo los dedos en el suelo, el mismo gesto se realiza posteriormente con la rodilla derecha, para que quede a la altura de la izquierda despus se estira los dedos y nos sentamos sobre los talones. Las manos estiradas sobre los muslos y giradas levemente hacia el interior, el cuerpo permanece erguido y la vista al frente. La distancia aproximada entre las rodillas ser suficiente para que quepan los dos puos entre ambas. Esta posicin se llama seiza. Saludamos colocando las palmas de las manos sobre el tatami con los dedos levemente girados hacia el interior, inclinamos unos 30 el cuerpo, sin modificar la posicin de las caderas (sentados sobre los talones). Tras una pequea pausa, retomamos la posicin seiza y nos reincorporamos invirtiendo el proceso descrito.

02. SHISHEI POSTURA

Consideramos Shishei (postura) a los siguientes tipos Postura natural (SHIZEN TAI) Postura defensiva (JIGO TAI). SHIZEN TAI POSTURA NATURAL La importancia en Judo de la postura Shizen Tai, viene determinada por permitir mantener un excelente equilibrio, es rpida y eficaz para ejecutar acciones de ataque e igualmente eficaz en desplazamientos defensivos. Las piernas separadas (a la altura de los hombros), manteniendo los pies en lnea, el peso del cuerpo estar repartido (equilibrio natural), cabeza erguida.
MIGUI SHIZEN TAI POSTURA NATURAL DERECHA.

Partiendo de Shizen tai y avanzando el pie derecho un paso.

HIDARI SHIZEN TAI POSTURA NATURAL IZQUIERDA.

Partiendo de Shizen tai y avanzando el pie izquierdo un paso. JIGO TAI POSTURA DEFENSIVA Eficaz en defensa, fundamentalmente ante algunos movimientos, encierra ciertas dificultades para pasar con velocidad a determinados ataques. Para su correcta ejecucin, deberemos separar los pies entre s mucho mas que anteriormente (en Shizen Tai) el peso est igualmente repartido entre ambos pies.
MIGUI JIGOTAI POSTURA DEFENSIVA DERECHA

Partiendo de Jigo Tai y avanzando el pie derecho un paso.

HIDARI JIGO TAI POSTURA DEFENSIVA IZQUIERDA.

Partiendo de Jigo Tai y avanzando el pie izquierdo un paso

03. KUMI KATA AGARRE (S).

No existe un kumikata (agarre), predeterminado para hacer judo, el agarre elegido por cada judoka no tiene por que ser igual en todos los casos, depender de diferentes factores, entre otros las capacidades del judoka, su experiencia y conocimientos, de las posibilidades que le ofrezca el rival, de la (s) tcnica (s) que pretenda ejecutar, de la evolucin del shiai (competicin) o randori (prctica libre), puede variar y estar tambin relacionado con la propia morfologa de ambos contendientes. Distintos judokas, o incluso el mismo podr realizar diferentes kumi kata (agarres) incluso para ejecutar la misma tcnica. Lo cierto es que en el Judo actual el Kumi kata (agarre) merece generalmente un entrenamiento especfico, con un trabajo bien estructurado. KUMI KATA FUNDAMENTAL De todas formas s existe un Kumi Kata fundamental , se trata de un agarre mediante el cual, podemos abordar el aprendizaje de la mayor parte de las tcnicas con mayor eficacia, evitando posibles accidentes. Para ejecutar este agarre fundamental, por la derecha, agarraremos con la mano izquierda la manga del brazo derecho de uke, (cuando hablamos de uke, nos referimos al otro) a la altura del codo y con la mano derecha de su solapa , por encima del pecho a la altura aproximada del hombro. Para ejecutar el agarre fundamental, por la izquierda, lo haremos exactamente al revs. Considero muy importante incidir en la necesidad de que el judoka novel ejecute las tcnicas partiendo de este agarre fundamental. KUMI KATA PROHIBIDO (S). Adems existen Kumi kata (agarres) prohibidos, que definimos a continuacin. *Agarre unilateral en judo pie sin atacar (prohibido), tambin se conoce por agarre cruzado Es el que mantenemos en judo pie con las dos manos a un solo lado o lateral de uke y lo hacemos sin realizar ataques, s que podremos ejecutar este agarre en las fases de preparacin e inmediata (continua) ejecucin de una tcnica. *Agarre directo en judo pie a la pierna o pantaln de uke (prohibido) , excepto en contra ataques *Agarre de pistola en judo pie, (prohibido) *Agarrar introduciendo el o los dedo (s) por la bocamanga de pantaln o judogui, en judo pie) y judo suelo, (prohibido).

04. SHINTAI y TAI SABAKI. DESPLAZAMIENTO (S).

La marcha del Judo

La marcha del Judo, est constiuida por el conjunto de desplazamientos Shintai y Tai Sabaki, es la forma de desplazarse (moverse) haciendo Judo, la combinacin de ambas formas permite atacar y defender. Su correcta ejecucin es imprescindible para poder desequilibrar a uke (el otro, el rival) conservando nuestro equilibrio. SHINTAI. Define un desplazamiento lineal, que puede ser *AYUMI ASHI. En todas las direcciones, cuerpo en posicin natural y un pie sobrepasa al otro, este desplazamiento debe hacerse en SURI ASHI, este trmino (SURI ASHI), define la marcha deslizante, es decir los pies se deslizan sobre el tatami, el peso debe repartirse entre ambos pies. *TSUGI ASHI. Un judoka con cierta experiencia lo entender diciendo que es el desplazamiento del kata en posicin natural el segundo pie en desplazarse no supera al primero que desplazamos, igualmente se puede realizar en cualquier sentido y direccin, tambin este desplazamiento se ejecuta en SURI ASHI. TAI SABAKI. Giro del cuerpo, esquivar consolidaremos nuestra posicin y haremos posible el desplazamiento de uke, y mediante este desplazamiento su desequilibrio, adems de contribuir a dificultar la accin de ataque de uke se desplaza un pie hacia delante o atrs, girando sobre el mismo, que sirve de eje.

05. KUZUSHI. DESEQUILIBRIO.

(fase 1 de una tcnica de proyeccin)

Los sentidos y direcciones del desequilibrio son infinitos, una persona puede ser desequilibrada hacia cualquier sitio como una peonza al dejar de rodar puede caer hacia cualquier punto alrededor de su eje. No obstante se describen ocho desequilibrios fundamentales adelante, atrs, derecha, izquierda, y las diagonales (ver diagrama). El desequilibrio de uke, puede lograrse de dos diferentes formas igualmente vlidas la primera consiste en desplazarme yo, para desequilibrar a uke, la segunda consiste en aprovechar los desplazamientos y acciones de uke para desplazarlo y provocar su desequilibrio.

06. TSUKURI. PREPARACION.

(fase 2 de una tcnica de proyeccin)

Preparo una tcnica colocando a uke (llevndole) en la posicin ideal para poder proyectarle evitando su accin defensiva, al mismo tiempo que yo me coloco en la mejor posicin posible para ser eficaz. El tsukuri (preparacin) es inmediatamente anterior al kake (proyeccin).

(fase 3 y ltima de una tcnica de proyeccin)

07. KAKE. PROYECCION.

El kake, es inmediatamente despus del tsukuri (preparacin) se ejecuta la tcnica, se proyecta (se tira), kuzushi, tsukuri y kake van encadenados es una accin.

08. CHIKARA NO OYO UTILIZACION DE LA FUERZA.

El principio de la utilizacin de la fuerza. Utilizar la fuerza de uke en beneficio propio. Si uke tira, le empujo, Si uke empuja tiro de l. Se puede usar en todas las direcciones est relacionado con el principio SEI RYOKU ZEN YO (el mejor empleo de la energa humana).

09. UKEMI, CAIDA (S).

Saber caer para un judoka es fundamental, evita lesiones, aporta confianza, el progreso tcnico y el conocimiento del deporte pasa ineludiblemente por el entrenamiento de los Ukemi (caidas) estos gestos tcnicos (ukemi) deben ser automatizados y trabajados desde distintas prespectivas. Debemos abordar gradualmente el conocimiento de los ukemi (caidas) de forma individual, por parejas FORMAS FUNDAMENTALES DE UKEMI (CAIDAS) USHIRO UKEMI. YOKO UKEMI. MAE UKEMI ZEMPO KAITEN UKEMI. CAIDA HACIA ATRS (SOBRE LA ESPALDA) CAIDA HACIA EL COSTADO (RUEDO SOBRE EL COSTADO). Yoko ukemi se puede ejecutar por la derecha se denomina MIGUI YOKO UKEMI o Por la izquierda se denomina HIDERI YOKO UKEMI CAIDA HACIA LA CARA (DE FRENTE). CAIDA RODANDO HACIA DELANTE.

Zempo kaiten ukemi se puede ejecutar por la derecha se denomina MIGUI ZEMPO KAITEN UKEMI, o por la izquierda HIDARI ZEMPO KAITEN UKEMI.

10. UCHI KOMI. ENTRADAS.

Son repeticiones de una tcnica, realizadas con un compaero (uke) entrar y salir de forma repetitiva una tcnica con distintos objetivos: Automatizar la tcnica, mejorar su velocidad de ejecucin, mejorar la potencia en su ejecucin, perfeccionarla, en funcin del objetivo diseado en cada serie o ciclos de serie de uchi komi el trabajo tcnico puede ser alterado. Es un medio fundamental para el conocimiento tcnico e imprescindible para adaptar nuestras capacidades al Judo.

11. TANDOKU REISIU. ESTUDIO SOLO.

Son repeticiones de una tcnica, realizadas sin compaero (sin uke), entrar y salir repetitivamente, mejoramos la tcnica, coordinamos el movimiento ganamos velocidad de ejecucin.

12. SOTAI REISIU. ESTUDIO CON COMPAERO.

Se trata de una forma de uchi komi (forma de entradas), que puede ser esttico o en desplazamiento con proyeccin o sin proyeccin a un uke que no aporta resistencia. Para aprender a realizar las tcnicas en todas las direcciones, debemos explicar a uke como debe desplazarse y de que forma posicionar su cuerpo.

13. YAKU SOKU GUEIKO ESTUDIO DEL MOVIMIENTO EN DESPLAZAMIENTO PROYECTANDO.

Otra forma de prctica o entrenamiento, consistente en ejecutar la tcnica (as) en desplazamiento libre, proyectando, estudiamos la tcnica y la oportunidad para ejecutarla, no debe confundirse con Randori (prctica libre).

14. RANDORI PRACTICA LIBRE.

En el randori, (prctica libre), se ejecutan las tcnicas conocidas, se busca la mxima eficacia ante un rival que persigue el mismo objetivo. El randori debe realizarse sin miedo a caer de una forma mas relajada que el SHIAI (competicin), precisamente no se debe confundir con el mencionado SHIAI (competicin), suele ser una excelente culminacin para un entrenamiento.

15. SHIAI. COMPETICION.

A estas alturas, negar que el judo adems de ser un Arte Marcial y sin renunciar a sus orgenes, principios y singularidades es tambin un deporte ntimamente vinculado a la competicin resulta como mnimo extrao. El Judo, deporte Olmpico desde mil novecientos sesenta y cuatro, se ha dotado de una infraestructura universal basada en la competicin con Campeonatos del Mundo, Continentales y Nacionales con un desarrollado y complejo sistema de arbitraje y con todos los ingredientes que le convierten a fecha de hoy en uno de los grandes deportes en todo el Mundo. Por otra parte la competicin y la vinculacin descrita con esta han contribuido decisivamente a popularizar y transmitir el judo de forma global. En la competicin, el judoka vive una situacin emocional diferente y desigual en cada caso, que se ve influenciada entre otros factores y a nivel interior por el carcter del competidor, la seguridad y capacidad adquirida durante el entrenamiento, su fortaleza mental, su espritu, su sentido de la responsabilidad, su experiencia cada uno de estos factores influir en el resultado. Otros factores externos sin duda ligados en alguna medida a los anteriores tambin influirn en el resultado, la presencia de pblico, jueces, tcnicos En cualquier caso la competicin no debe abordarse como un fin en s misma sino como un medio para mejorar las capacidades tcnicas, su conocimiento de Judo.

16. RENRAKU WAZA COMBINACIN (CONEXIN DE TECNICAS).

En muchas ocasiones no es posible conseguir la proyeccin de uke con un ataque inicial, por eso preparamos otras tcnicas para realizar posteriormente (de forma inmediata) al primer ataque, aprovechando el desequilibrio o la reaccin provocada en uke con el referido ataque inicial, cuando este segundo ataque lo ejecutamos en una direccin de ejecucin y proyeccin diferente al inicial, lo llamamos Renraku Waza EJEMPLOS DE RENRAKU WAZA.
TECNICA REACCION INCIAL DE DE UKE TORI O Uchi Gari Retrasa pie (Migui) izquierdo O Soto Othoshi (Migui) Retrasa pie derecho TECNICA FINAL DE TORI Tai othoshi (Migui) Uchi Mata (Migui)

Ko Uchi Gari Retrasa pie Harai Goshi (Migui) derecho (migui)

17. RENZOKU WAZA. ENCADENAMIENTO, CONTINUACION.

Cuando en Ne Waza (Judo pie) inmediatamente despus del ataque y la accin de desplazamiento y/o defensa de uke, inicio un nuevo ataque en la misma direccin y sentido del anterior con la misma tcnica en muchos de los casos u otra diferente lo llamamos Renzoku Waza Cuando ataco en Ne waza (judo pie) y continuo de forma inmediata en Katame Waza (Judo suelo) con una tcnica de Osae komi Waza (inmovilizacin) o Kwansetsu Waza (luxacin), tambin lo llamamos Renzoku Waza EJEMPLOS DE RENZOKU WAZA
TECNICA INCIAL DE TORI Tai Othoshi (Migui) REACCION DE UKE TECNICA FINAL DE TORI

Saca el pie Tai othoshi derecho (Migui) Desplazamie Uchi Mata, Uchi Mata nto a la ken ken (migui) derecha (migui) Harai Goshi Es Hon kesa (migui) proyectado Gatame O Goshi Es Kuzure kesa (migui) proyectado Gatame. Seoi Nague Es Yuyi (migui) proyectado Gatame.

18. RENRAKU HENKA WAZA. TECNICAS DE CONEXIN, CONTNUACION, CAMBIO.

Renkaku henka waza, son tcnicas de combinacin, conexin, encadenamiento, continuacin en, Judo pie, de de Judo pie a Judo suelo y en Judo suelo, engloba Renraku Waza y Renzoku Waza .

19. KAESHI WAZA (GAESHI WAZA). CONTRAATAQUE, ANTICIPACION.

Se trata de una combinacin de movimientos, aunque ahora el primer ataque lo realiza uke, que ataca sin xito, provocando una reaccin en tori, que aprovecha la fuerza del primero para proyectarle utilizando otra tcnica, lgicamente tori habr ejecutado una defensa previa mediante tai sabaki, kumi kata . Cualquier tcnica es vlida como Kasshi waza, auque algunas como uchi mata gaeshi (contra de uchi mata) o soto gaeshi (contra de o soto gari) se usan como ejemplo prctico de gaeshi waza.

20. GRUPOS DE JUDO PIE CLASIFICACIN DE TECNICAS DE JUDO PIE.

Te Waza. Tcnicas de hombro y brazo. Ashi Waza. Tcnicas de pierna. Koshi Waza Tcnicas de cadera. Sutemi Waza. Tcnicas de sacrificio

2. FUNDAMENTOS DE JUDO SUELO,

21. BASES DE JUDO SUELO. JUDO SUELO.

Los tres principios de judo suelo son: Mejor utilizacin del peso del cuerpo, Anticipacin y movilidad. MEJOR UTILIZACION DEL PESO DEL CUERPO. El judoka desde la posicin superior debe sentir que el peso de su cuerpo est en el sitio adecuado con respecto a uke. Y debe permanecer de este modo atendiendo a los movimientos de uke. ANTICIPACION. Cuando el judoka desde la posicin superior percibe la presin de uke y la toma de puntos de apoyo para intentar escapar nos anticiparemos modificando nuestra posicin, para anular su tentativa de volteo. MOVILIDAD. Nuestro cuerpo debe estar siempre dispuesto, activo con movilidad.

22. POSICION SUPERIOR. EN JUDO SUELO.

En la posicin superior controlaremos el cuerpo de uke en tres o cuatro direcciones de forma relativamente relajada. Tori no controlar con excesiva rigidez las acciones de uke para escapar Tori mediante su movilidad y anticipacin transmitir a uke, la sensacin de enfrentarse a una masa inerte, difcil de voltear. Utilizando las palancas con piernas y brazos formar un conjunto de sensacin hermtica para uke.

23. POSICION INFERIOR. EN JUDO SUELO.

Si estamos debajo tendremos el cuerpo recogido como una esfera, asegurando buena movilidad y dificultando el control de uke. Cerraremos la posibilidad de acceso a control de uke por delante por atrs y por los laterales. Segn los casos y la oportunidad, realizaremos la defensa y ataque inicindola desde el apoyo de glteo/lumbar, de rodillas Las piernas sern importantes para bloquear, controlar o voltear a uke, segn los casos.

24. OSAEKOMI WAZA. INMOVILIZACION, INMOVILIZAR (tcnicas de )

EN QUE CONSISTE OSAEKOMI WAZA? Es el control por un tiempo limitado que somos capaces de ejercer y mantener desde la posicin superior con respecto a uke al que conseguimos mantener tumbado boca arriba anulando su capacidad e intentos de invertir tal situacin. Cuanto mayor sea la superficie controlada ms eficaz ser el control, la movilidad de tori, que debe saber usar brazos y piernas como palanca ser determinante para anular los intentos de fuga de uke. Los controles se ejecutarn y permanecern sobre tres o cuatro puntos de los formados por ambas caderas y los dos hombros. PUNTOS BASICOS PARA ESCAPAR DE OSAE KOMI WAZA. Mas all de una capacidad fsica espectacular en relacin con nuestro oponente es complicado escapar de una tcnica de osae komi waza, bien controlada, en un tiempo inferior a veinticinco segundos, luego la mejor estrategia consistir en evitar ese control ideal, protegeremos nuestro cuerpo cerrndole en efecto baln, o aprovecharemos su fuerza para voltearle. ACCIONES PROIHIBIDAS EN RELACIN CON OSAE KOMI WAZA. * Enrollar (vuelta completa) el extremo del cinturn o faldn del judogui sobre cualquier parte del Cuerpo de uke. * Introducir los dedos en las bocamangas de la chaqueta o pantaln de judogui.

* Poner la mano o la pierna directamente sobre la cara de uke. * Enganchar con el pie el cinto o la solapa de uke

25. SHIME WAZA. ESTRANGULACION, ESTRANGULAR (tcnicas de)

EN QUE CONSISTE SHIME WAZA?. Se trata de tcnicas de control de uke estrangulando su cuello con la (s) mano (s) pierna (s) y solapa (s). PUNTOS ESENCIALES EN SHIME WAZA. Llevamos a uke a una situacin de dificultad de movilidad y resistencia manteniendo nuestra estabilidad y movilidad, durante la ejecucin de la tcnica nuestra fuerza es volcada sobre la accin, que debe prolongarse el menor tiempo posible, permaneciendo especialmente atentos a la seal de abandono (rendicin) de uke, y/o maita (abandono, me rindo). Las estrangulaciones pueden ser por presin sobre la arteria, o por presin sobre la traquea. ACCIONES PROHIBIDAS EN SHIME WAZA Estrangular directamente con las piernas. Aplicar la idea de estrangular a otra parte del cuerpo, diferente del cuello. Aplicar estrangulacin con el cinturn o faldn de judogui. Aplicar la estrangulacin directamente con puo o dedos.

CONOCIMIENTO DE LA TECNICA Y VALORACION DE LA SITUACION. Probablemente nunca se ha producido en Judo un accidente grave, como consecuencia de la aplicacin de una tcnica de shime waza (estrangulacin), no obstante el conocimiento y prctica de estas tcnicas debe reservarse a judokas formados con determinada experiencia y capaces de valorar adecuadamente la situacin en cada momento. Es posible presenciar una situacin de breve inconsciencia (generalmente leve) en el desarrollo de un combate de judo (adultos), provocado por una falta de oxgeno o una deficiente circulacin sangunea por la aplicacin de Shime waza (estrangulacin).

26. KWANSETSU WAZA. LUXACIONES, LUXAR EL CODO (tcnicas de ).

EN QUE CONSISTE KWANSETSU WAZA? Palancas (accin de luxar) que se ejecutan con control sobre el codo de uke, extendindole o doblndole, con el objetivo de llevar a uke a la situacin de abandonar (rendirse). PUNTOS ESENCIALES EN KWANSETSU WAZA. Como antes en Shime Waza, llevamos a uke a una situacin de dificultad de movilidad y resistencia manteniendo nuestra estabilidad y movilidad, durante la ejecucin de la tcnica nuestra fuerza es volcada sobre la accin, que debe prolongarse el menor tiempo posible, permaneciendo especialmente atentos a la seal de abandono (rendicin) de uke, y/o maita (abandono, me rindo). En cada luxacin (todas sobre el codo de uke y todas con control) hay que definir adecuadamente la direccin y el ngulo. ACTOS PROHIBIDOS EN KWANSETSU WAZA. Luxar otra articulacin diferente al codo. Iniciar una tcnica de luxacin en Judo pie (wakaki gatame) y llevarla al suelo perdiendo el control con riesgo para articulacin de uke.