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    Rutinas Gimnasio

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    OsvaldoCarrilloLira
    Este documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de gimnasio, incluyendo levantamientos de bíceps, prensa francesa, extensiones de tríceps, curl de antebrazo y press de banca. Enfatiza la importancia de mantener la espalda recta y los movimientos correctos para cada ejercicio.

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    Descripción original:

    simples rutinas de gimnasio

    Título original

    rutinas gimnasio

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    Este documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de gimnasio, incluyendo levantamientos de bíceps, prensa francesa, extensiones de tríceps, curl de antebrazo y press de banca. Enfatiza la importancia de mantener la espalda recta y los movimientos correctos para cada ejercicio.

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    RUTINAS GIMNASIO

    REPRESENTANDO:

    CURL BICEPS EN BANCO.


    Espalda recta y bien apoyados
    los brazos en
    el banco.
    CURL BICEPS EN BARRA.
    Apoyando la espalda en la
    pared para
    asegurar que esta recta.
    Pequea flexin de
    piernas.

    MIEMBROS DE:

    PRESS FRANCS
    MANCUERNA.
    Bien apoyada la espalda y
    brazos
    alineados y paralelos.
    Movimiento nico desde
    los codos.
    EXTENSIONES TRICEPS EN
    POLEA ALTA.
    Espalda recta y una pierna
    adelantada. Codos
    pegados al cuerpo y
    movimiento desde los codos.

    EXTENSIONES ALTERNADA
    DE ANTEBRAZO
    CON MANCUERNA.
    Buen apoyo y una pierna
    adelantada. Extensin
    de brazo atrs.
    COLABORADORES:

    CURL ANTEBRAZO CON


    BARRA.
    Antebrazos pegados al banco y
    realizamos flexin de muecas
    PRESS BANCA CON BARRA.
    Buen apoyo de espalda y
    piernas flexionadas
    (tambin se puede piernas
    encima del banco) para
    asegurar el apoyo de la zona
    lumbar.

    RUTINAS GIMNASIO
    REPRESENTANDO:

    APERTURAS MANCUERNAS.
    Espalda bien apoyada y
    juntamos mancuernas
    encima del pecho.

    PULL OVER CON


    MANCUERNAS.
    Buen apoyo de espalda y
    movimiento sin
    cambiar el ngulo formado por
    el antebrazo y el
    brazo.

    MIEMBROS DE:

    REMO AL CUELLO.
    Espalda recta y manos juntas y
    codos altos.

    CUADRICEPS EN MAQUINA.

    POLEA AL PECHO.
    Realizando una delante y otra
    detrs de
    la cabeza.
    COLABORADORES:

    REMO EN POLEA BAJA.


    Espalda recta y el movimiento
    parte desde
    el hombro, la espalda no se
    desplaza.

    ELEVACIONES LATERALES.
    Espalda recta y partiendo el
    movimiento desde los hombros
    y no desde la espalda. Evitar
    tirar con la espalda.

    RUTINAS GIMNASIO
    REPRESENTANDO:

    GEMELOS.
    Comenzar con todo el cuerpo
    recto y alineado. Si las puntas
    de los pies estn hacia fuera se
    trabaja gemelo interno y si
    estn hacia dentro, gemelo
    externo.

    CURL PIERNAS EN
    MAQUINA.
    Correcta colocacin del cuerpo
    y flexin de piernas hasta casi
    llegar a glteos.

    MIEMBROS DE:

    PAJARO.
    Flexin de espalda y realizar
    una aproximacin de escpulas
    con una ligera ascensin de
    brazos.
    ELEVACIONES FRONTALES
    ALTERNATIVAS.
    Cuidar que la espalda este
    recta. Evitar tirar
    con la espalda. Se puede
    apoyar la espalda en la pared.

    ELEVACIONES FRONTALES
    CON
    MANCUERNAS.
    dem. anterior.
    COLABORADORES:

    ELEVACIONES FRONTALES
    CON BARRA
    dem. anterior.
    SPLIT CON MANCUERNAS
    Paso al frente con espalda
    recta y cuidando que
    la rodilla no sobrepase la
    vertical del pie.

    RUTINAS GIMNASIO
    REPRESENTANDO:

    SPLIT CON BARRA.


    dem. anterior.

    ABDUCTOR/ADDUCTOR
    Espalda bien pegada al
    respaldo y
    separamos-aproximamos
    piernas.
    ABDUCTOR = CERRAR
    ADDUCTOR = ABRIR.

    MIEMBROS DE:

    COLABORADORES:

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