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    Hipertrofia I

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    Marco Pol
    Esta rutina de entrenamiento se enfoca en el desarrollo de los músculos del pecho, tríceps y hombros. Incluye ejercicios como press de banca, aperturas pectorales, press pectoral y cruces de pectoral con el objetivo de aumentar la masa muscular para aquellos que se inician en el fitness.

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    Hipertrofia I

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    Marco Pol
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    Esta rutina de entrenamiento se enfoca en el desarrollo de los músculos del pecho, tríceps y hombros. Incluye ejercicios como press de banca, aperturas pectorales, press pectoral y cruces de pectoral con el objetivo de aumentar la masa muscular para aquellos que se inician en el fitness.

    Título original

    HIPERTROFIA I

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    Esta rutina de entrenamiento se enfoca en el desarrollo de los músculos del pecho, tríceps y hombros. Incluye ejercicios como press de banca, aperturas pectorales, press pectoral y cruces de pectoral con el objetivo de aumentar la masa muscular para aquellos que se inician en el fitness.

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    Esta rutina de entrenamiento se enfoca en el desarrollo de los músculos del pecho, tríceps y hombros. Incluye ejercicios como press de banca, aperturas pectorales, press pectoral y cruces de pectoral con el objetivo de aumentar la masa muscular para aquellos que se inician en el fitness.

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    HIPERTROFIA I (PECTORALES-

    TRICEPS-HOMBROS)
    Objetivo
    Rutina de entrenamiento dirigida a aquellos/as que se inician en
    el mundo del fitness y quieran aumentar su masa muscular.
    Press de banca con barra

    3 Series 10 repeticiones 90 seg desc.


    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12
    repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Fase concéntrica
    explosiva - Fase excéntrica lenta
    Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano
    3 Series 10 repeticiones 90 seg desc.
    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12
    repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
    Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
    3 Series 10 repeticiones 90 seg desc.
    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12
    repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
    Press pectoral con mancuernas en banco declinado
    3 Series 10 repeticiones 90 seg desc.
    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12
    repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
    Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
    3 Series 10 repeticiones 90 seg desc.
    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12
    repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
    Press militar o de hombros con mancuernas de pie
    4 Series 10 repeticiones 90 seg desc.
    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12
    repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
    Extensión de triceps barra horizontal
    3 Series 10 repeticiones 90 seg desc.
    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12
    repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
    Extensión de brazos con mancuernas en banco plano
    3 Series 10 repeticiones 90 seg desc.
    Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12
    repeticiones,

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