Salto del lungo

Eh magari il salto IN lungo.. Domenica ho praticato un altro sport. Poco prima di cena, mentre Donata e i bambini erano alla festa dell'uva di Monzambano, mi sono deciso d provare a correre un po' nonostante questa leggere ma fastidiosissima influenza. Era in programma il lungo di 32 km ma era onestamente improponibile. Perciò ho ripegato sul medio che avrei dovuto fare venerdì: 8 km a 5:26.

Sono partito a freddo, senza riscaldamento (incosciente!) e subito mi sono sentito bene. Perciò, nonostante una respirazione faticosa che mi faceva assomigliare ad un vecchio locomotore, ho provato un po' a tirare fino a raggiungere Peschiera.. bip.. bip.. mi fermo e il mio Garmin mi segnala 4 km in 19:27. WOW mio nuovo personale! Passo medio 4:51. Chissà se avessi provato il record sui 5km.. Cavolo!!

Comunque fa buio, sempre più buio, perciò mi affretto a ritornare verso Ponti rifacendo tranquillamente quei 4 km in direzione opposta.

Totale:

8 km corsa; passo medio 5.21

• 4 km corsa @ 4.51
• 4 km corsa @ 5.48

Serata con nuova cena a casa mia.. tra amici e parenti!

Trasferta a Garda da Ale

Eh si. Riprendo a correre in trasferta in quel di Garda. Invitato dal mitico Alessando a fare una doppietta corsa+pizza non potevo mancare.

Quindi ritrovo a Garda Lunedì alle 20.00. Provo a chiamare anche l'altro mitico Antonio DKK che abita in zona ma non risponde.. (Anzi oggi mi manda una email con scritto: "AZZOOOO SIETE STATI A GARDA E NON MI DITE NIENTE BEI AMICI..." Ma dai Antonio ti ho chiamatoooo!!!! Daiii!!). Via si parte! Poco più di 8 km in riva al lago con un tramonto meraviglioso che accompagnava la nostra corsa.. Che spettacolo!!

Ecco il video su Youtube.

Però, e c'è un però, correre con Ale è dura.. perchè è come fare le ripetute!! Conosce così tante ragazze del paese che è un continuo fermarsi, salutare e riprendere!! Mitico Ale.

Fine serata al ristorante STAFOLET di Garda che consiglio veramente per la qualità, la cortesia, il servizio e per l'incredibile economicità! Adesso tocca a me Ale. Per la prossima sgambata sei mio ospite a Ponti! Intanto ci vediamo sicuramente Domenica mattina prossima al Triathlon di Desenzano.

Ironman!

Stasera, dopo due giorni di pioggia e avendo accumulato un po' di ritardo negli allenamenti ho deciso di provare l'accoppiata nuoto+corsa.

Prima di entrare in piscina a Desenzano mi sono fermato con qualche amico al vicino campo di atletica dove si stava tenendo una manifestazione. Pista veramente ben tenuta e ben illuminata. Mi piacerebbe provare una seduta in pista...

Comunque sono quasi le 20.00.. si entra in acqua dove per circa 35 minuti abbiamo fatto un allenamento inteso alternando delfino, dorso e stile libero; poi qualche prova di virata.. per ora mi viene così così! Doccia veloce e poi calzamaglia, maglia maniche lunge e K-Way perchè anche pioviggina si esce nel parco vicino per compiere 8 km alla media di 5:14/km.

Purtroppo ci siamo fatti prendere dall'entusiasmo e i primi 3 km li abbiamo fatti troppo veloci: 5:07, 5:10, 5:12. I successivi sono stati un calando dato che anche lo sforzo nel nuoto cominciava a farsi sentire e le gambe stavano accumulando acido lattico.

In ogni caso, si stringono i denti e chiudiamo questi 8 km in 42:47 al passo medio di 5:20.

In sintesi stasera: 35min. di nuoto + 43 min. di corsa.. IRONMAN!

Fondo Medio

Più duri del previsto questi 8 km di fondo medio. Stamattina presto, verso 6.45, sono già sul lungo Mincio per qesto allenamento: in piano avevo 8 km FM @ 5:16.
Ho cominciato con 2 km di riscaldamento, forse troppo "spediti", e poi via...
Gli ultimi 2 km li ho fatti veramente con fatica, complice forse anche il caldo un po' imprevisto per questo inizio di giornata. Comunque sia, chiudo con altri 1,5 km di defaticamento, doccia veloce e... ore 9.00 in punto in ufficio a Marmirolo!

Fondo lento

Ho provato il percorso e direi che mi piace. Il paesaggio è il massimo: dolci colli morenici e lungo Mincio. La prossima volta esco col cellulare e provo a scattare anche qualche foto o breve filmato.

Dunque ho fatto un allenamento di costruzione, un fondo lento in zona aerobica che per me è tra i 137 a 156 battini al minuto (bpm). Perciò mi sono messo il mio cardiofrequenzimentro e sono partito. Mi è sembrato di correre col freno a mano. Sono andato vermante molto più lento del mio solito passo.. ma per stare sotto i 156 bmp ho dovuto gestire molto l'andatura.

Il tempo totale è di 49:26 per 8,1km (6:06 min/km) con F.C. media di 152 bpm.

4km+4km in 45:05

Continuo la ripresa della forma fisica dopo il lungo stop forzato.
Oggi raddoppio la distanza rispetto a ieri facendo un allenamento diviso in due fasi: 4km in 20:39 (media 5:09/km) + 4km in 24:26 (media 6:06/km) per un totale di 8km in 45:05 (media 5:30/km).

Yes..

Una bella corsa di quasi un'ora per riprendere da dove avevo lasciato, una corsa leggera per ricominciare un allenamento serio dai prossimi giorni. Sensazioni: direi positive. Pensavo peggio; leggevo non so dove che il corpo comunque mantiene una "memoria".. si ricorda del suo comportamento ad un certo sforzo e si adatta. Non sono certo in forma piena ma è andata decisamente bene.

8Km in 51'30"

Al mare a Tirrenia

2007-06-02_16 Vacanze al mare a Tirrenia (28)
Originally uploaded by clpasquali.

Sabato vacenza a Tirrenia (Livorno) ma putroppo non posso restare e oggi devo rientrare a casa visto che domani mattina mi aspetta un incontro importante da un cliente...
Comunque ore 6.45 sveglia, indossato abbigliamento tecnico, le mie Nike e via una corsa di 8 km sulla spiaggia in 48 minuti... ecco i miei passi.

Guarda il percorso che ho fatto stamattina su Google Earth oppure su Google Maps