多くのサイクリストが、上りが苦手だという。なぜ？答えは簡単である。きついからである！しかし上り同様に、平坦でいかに速く走るか、これもサイクリストとして、特にレースに出場している皆にとっては重要なことだ。この改善ができるかどうかによって、先頭集団で走る側になるか、それとも先頭集団から脱落する立場になるかが変わってくる。 ファビアン・カンチェラーラがパリ〜ルーベで集団を置き去りにしたシーン、またはツアー・オブ・フランダースでトム・ボーネンが逃げたシーンを思い起こして欲しい。彼らはパワーを重点的に強化し、それにより平坦基調のレースで仕掛ける力をみにつけたのである。 ではどうしたらそのパワーを手に入れることができるのだろう。それは簡単な道のりではない。でもできることがある、まずはそこから始めてみよう。 アウターリングトレーニング 個人的にはあまり好きではないトレーニングだ。でも勘違いしない
うちのサイトへご訪問いただいた方からの質問で、1番多いのは「180度開脚したいんですけど、どうやるのが近道ですか？」です。 これについては、ちょっと誤解があるようなんで、180度開脚の正しい方法をご紹介しましょう。と言っても、すでにやり方は紹介しているんですけど、前々から質問が多かったので、補足します。 180度開脚は股関節を柔らかくすればできる！…と思っていませんか？実はこれが違うんです…。 まずですね、180度開脚は背中と腰が柔らかくないとできないんですよ。普通に床に座っても、背中が硬いと後ろに倒れそうになるんです（笑）体の硬かった私がそうだったので、同じ経験をしている方も多いと思います。 太腿が突っ張るし、背中が伸びないため、上体が前に倒れないんですよね。 ダイエット方法 ネタ本で紹介しているストレッチは、開脚、左右開脚ができるように、編成しているんです。最初は簡単なストレッチ（柔軟
Learning is a process which continues throughout the life of an artist, graphic designer, and illustrator. Along the way, designers find the task of mastering Adobe Illustrator a large uires practice and experience in using the vector-based application. Practice comes in the f
■超回復と休息 練習の一環として筋力トレーニングを取り入れている選手が増えていますが、筋力トレーニングと休息の関係を考えずに行っていることが多いようです。筋力トレーニングによって筋肉を強くするには、トレーニングだけでなく「休息」についても考慮することが大切です。そこで、今回は筋力トレーニングと休息の関係について話をしたいと思います。 ■超回復とは？ 筋力トレーニングと休息の関係を理解する上でまず重要なことは、「超回復」という現象を知ることです。超回復とは、筋力トレーニング後に24～48時間くらいの休息をとることによって起こる現象で、休息の間に筋肉の総量 がトレーニング前よりも増加することをいいます。 ■筋肉増加のメカニズム 筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、それから「24～48時間」かけて徐々に修復されます
筋トレ職人の実践講座 筋トレ初心者の為のサイト『筋トレ職人の実践講座』は、 管理人"たくみ"の体を使って分かりやすく自宅で出来る筋トレ方法を、 ご説明させて頂いております。写真のモデルはすべて"たくみ"です。 さぁ！今日から一緒にトレーニング！ ツイート
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