Consejos para reducir la ansiedad

Hace algún tiempo encontré una guía con consejos útiles para reducir la ansiedad. Aprovechando que hoy es sábado, quiero compartirles algunos de ellos: 

1. Ejercicio. El ejercicio es un gran aliado para combatir la ansiedad, ya que beneficia tanto la actividad física como la cerebral, donde se originan las situaciones de ansiedad. Calma el sistema nervioso, mejora el sueño y reduce los pensamientos negativos. Si la condición física es limitada, es posible hacer ejercicio en pequeños fragmentos a lo largo del día. Además, realizarlo en grupo, socializar y elegir un deporte que realmente disfrutemos añade un componente lúdico y satisfactorio. 

2. Hábitos de Sueño y Alimentación. Una vida desordenada contribuye a la ansiedad. Regular el sueño y la alimentación puede disminuir la tensión. Un sueño adecuado y una dieta equilibrada facilitan el sueño. Evitar preocupaciones antes de dormir y practicar actividades relajantes puede mejorar el descanso. 

3. Bajar el ritmo. Reducir nuestras aspiraciones y disminuir el ritmo puede aliviar el estrés. Es fundamental realizar las actividades con calma y atención, llenando los momentos de inactividad con observaciones detalladas y creativas. Estar presente en cada momento del día y en cada cosa que hacemos es esencial para mantener la tranquilidad. 

4. Planificación de Actividades. Planificar con sabiduría, intercalando descansos y variando las tareas, ayuda a mantener la energía y reducir la ansiedad. Dedicarse a diversas actividades, incluyendo tiempo para amigos y placeres personales, proporciona armonía. 

5. Ayuda profesional. La ayuda profesional puede ser una gran aliada, especialmente cuando la ansiedad resulta incapacitante. Buscar un psicólogo de confianza y, si es necesario, también un psiquiatra, y trabajar con ambos puede ser un desafío enriquecedor. El médico evaluará si los sedantes y ansiolíticos pueden ser útiles como apoyo temporal, siendo fundamental utilizarlos junto con cambios en los hábitos y mejoras en el control emocional. 

6. Técnicas de Relajación. Ejercicios de relajación, respiración, meditación y yoga son efectivos para reducir la ansiedad y tienen múltiples beneficios a largo plazo. 

7. Hobbies. Buscar un hobby o pasatiempo para disfrutar regularmente durante el tiempo libre puede ofrecer placer y variedad de intereses. Los hobbies abarcan una amplia gama de actividades, como las manualidades como el tejido, la carpintería o el modelismo, y actividades creativas como la pintura, la escritura y la fotografía. Algunos optan por el coleccionismo, como de sellos, monedas o juguetes. Para quienes prefieren actividades al aire libre, están el senderismo, la jardinería y la pesca. También existen opciones como los videojuegos, los juegos de mesa y los rompecabezas. 

8. Sexualidad. Cultivar la atracción mutua y mantener relaciones sexuales satisfactorias puede aliviar tensiones acumuladas y mejorar la comunicación y el amor. 

9. Actividad Social. Incrementar la vida social, participar en conversaciones y cultivar amistades son esenciales para la relajación y el bienestar. El vínculo afectivo con las personas alrededor es vital para calmarse y sentirse revitalizado.

10. Salidas y paseos. Organizar actividades sociales y recreativas, como ir al teatro, explorar nuevos restaurantes, disfrutar del cine, visitar museos o exposiciones, y hacer pequeñas escapadas a lugares cercanos durante el fin de semana.