FOLLETO 12 RESILIENCIA

[Escriba aquí] Resiliencia® Sos el arquitecto de tu propio destino, de tu propia alegría, basta con romper el contrato con la adversidad. Podés encontrarme o contactarme: www.nova-advertising.net www.noracedenoh.com Mail: [email protected] FB: http://NovaAdvertisingPanama, Twitter: @nchernandez1 Instagram: @noramariacedeno El contenido es propiedad de Nora Cedeño Maglione, quien ha autorizado a NOVA ADVERTISING® para impartir dicho material en todo el territorio de la República de Panamá. Para la reproducción total o parcial del contenido en cualquier forma, se debe tener una autorización escrita de la autora o de NOVA ADVERTISING®. Resiliencia ® Reflexión Todos en la vida hemos enfrentado grandes dificultades y vamos a seguir enfrentándolas. Pero hay personas que sus dificultades se pueden clasificar como catastróficas y por ende traumáticas. ¿Cuáles? Desastres naturales (terremotos, inundaciones, guerras, erupción de volcanes …), crisis de diversa índole. ¿Cómo enfrentan las personas los eventos difíciles que cambian su vida? ¿Cómo reacciona a eventos traumáticos como la muerte de un ser querido, la pérdida del trabajo, una enfermedad difícil, un ataque terrorista y otras situaciones catastróficas? Generalmente, las personas logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian dramáticamente su vida y que aumentan su estado de tensión. ¿Qué les permite adaptarse? La resiliencia. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página Este trabajo tiene el propósito de ayudar a los lectores a tomar su propio camino hacia la resiliencia. Provee información sobre el tema y algunos factores que afectan a las personas cuando enfrentar sus 1 Es importante desarrollar la resiliencia, la capacidad para adaptarse y superar la adversidad. Ésta se aprende en un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las personas a tomar una serie de pasos. Resiliencia ® problemas. Gran parte de la información ofrecida se enfoca en el desarrollo y el uso de una estrategia personal para mejorar o desarrollar tu resiliencia. Pensamiento Guía de este trabajo: En la vida es una buena lección aprender a respirar profundamente, a insistir, a seguir adelante, a no rendirme. En este momento, ahora, podés describir como te sentís (emociones) con respecto a una situación especialmente difícil que estés viviendo o ya hayás solucionado: ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ ________________________________________ Te has preguntado alguna vez, ¿por qué algunos seres humanos atraviesan los más difíciles trances si que su vida quede truncada, sin que bajen los brazos, ni se entreguen al pesimismo? ¿Por qué creés que superan el pesimismo? ________________________________________________ ________________________________________________ ________________________________________________ Página 2 Consideramos importante que si bien, vamos a usar mayoritariamente el término resiliencia, utilizaremos además el concepto de “proceso de autor restauración” por considerarlo más adecuado al propósito que planteamos. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Resiliencia ® ¿Qué entendemos por Resiliencia? Resiliencia es un término que deriva del verbo en latín resilio o resilire, su significado es “saltar hacia atrás, “rebotar”. La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Con indicamos antes, significa "rebotar" de una experiencia difícil, como si uno fuera una bola o un resorte. La resiliencia es un principio mecánico, que luego se aplicó a esta característica del ser humano. Es esa presión ejercida a un cuerpo, por ejemplo, un resorte, que hace que cambie de tamaño o de forma, pero una vez que la presión desaparece vuelve a su estado natural. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página La investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. La gente comúnmente demuestra resiliencia. Un ejemplo es la respuesta de las personas en los Estados Unidos a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y sus esfuerzos individuales para reconstruir sus vidas. 3 Podés hacer el experimento con un resorte de una pluma o un lapicero. Por mucha presión que ejerzás una vez que le quitás la presión este vuelve a su tamaño natural, saltando o rebotando. Resiliencia ® Fijate en un niño que está aprendiendo a caminar y se cae y se golpea, una vez que se repuso del dolor, o alguien lo auxilió o consoló va de nuevo. Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente está lleno de obstáculos que afectan nuestro estado emocional. La resiliencia no es una característica que la gente tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona. Te recuerdo que la vida no es buena ni mala, simplemente es. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página Una combinación de factores contribuye a desarrollar la resiliencia. Muchos estudios demuestran que uno de los factores más importantes es tener relaciones de cariño y apoyo dentro y fuera de la familia. Relaciones que emanan amor y confianza, que proveen modelos a seguir, y que ofrecen estímulos y seguridad. 4 Algunos factores de la Resiliencia Resiliencia ® Otros factores asociados son: Capacidad para hacer planes realistas y seguir los pasos necesarios para llevarlos a cabo. Visión positiva de sí mismo, y confianza en tus fortalezas y habilidades. Destreza en la comunicación y en la solución de problemas. Capacidad para manejar sentimientos e impulsos fuertes. Todos estos son factores que las personas pueden desarrollar por sí mismas. La Resiliencia y la felicidad Mucho hemos escuchado, leído, pensado acerca de la importancia de ser felices y tener pensamientos positivos, incluso la necesidad de andar en una onda positiva pase lo que pase. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página Desde esta perspectiva considero que la resiliencia tiene mucho que ver con el poder lograr esa coherencia interior, esa aceptación y fluidez que nos permite estar en un estado de felicidad a pesar de que nos toque vivir momentos dolorosos como separaciones, muertes, enfermedades, abandono. Es a través de esa capacidad que podemos vivir el dolor, hacer uso de nuestros recursos internos para enfrentarlo y superarlo de la manera que nos sea posible. 5 También nos hemos preguntado: ¿esto es sano? ¿Esto es real? ¿Podemos negar el dolor? Negar la experiencia de situaciones dolorosas puede ser más dañino que positivo. El dolor debe ser enfrentado, asumido, transitado y transformado. Resiliencia ® Superar no es olvidar, es transformar la experiencia pudiendo cambiar nosotros con ella y poder verla luego sin el sufrimiento asociado. Hay que cultivar la resiliencia para ser felices, aceptando todos los aspectos de la vida, tanto los positivos como los negativos”, comenzando por aceptarte a vos mismo. Espacio para reflexión y anotar ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Importante consideración Desde mi experiencia, te aconsejo que te apartés de las personas negativas, práctica la inteligencia emocional y lo más importante: no te quedes enganchado a las situaciones negativas que se te puedan presentar. Debés, subir tu mirada y visualizar el destino y vida por la cual vas a luchar, de esta manera, lograrás una mayor resiliencia en tu vida, transformándote al mismo en la persona positiva que deseas ser: División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página Recordá que la vida es una constante enseñanza donde tus actos y sobre todo tu actitud, te dirán mucho quién sos como persona y que, por sobre todas las cosas, sos capaz de luchar por tus sueños y hacerlos realidad. 6 ¡Alguien proactivo y con mucha confianza en vos mismo!, logrando creer y aceptar que el poder habita dentro de vos, acompañado de tu fe y la fuerza de voluntad que te ayudarán a seguir adelante. Resiliencia ® La venganza no es Resiliencia La venganza es un sentimiento que se experimenta cuando somos víctimas de un daño físico o moral. Se hace extensivo también cuando dañan a algún ser querido. Se suele hablar del “placer de la venganza”. Es posible que no se trate de placer, si da placer el dañar a quien te dañó, estaríamos hablando de una patología. No es verdad que, una vez lograda la venganza, se restablece el sentimiento de bienestar y justicia. Venganza no es sinónimo de justicia. Los sentimientos que se desprenden de ella, odio y rencor, solo causan dolor a los demás, sin aportar ningún beneficio a quien la emplea. Es más, el sentimiento de ira se perpetúa en un campo de emociones negativas que suelen dañar más que la afrenta misma. En mi trabajo: El poder sanador el perdón® (si lo querés tener, es gratuito, solo pedímelo), te indico que muchas parejas y personas se siguen ahogando en un sentimiento de odio, aunque la justicia haya condenado a muerte a aquella persona que les hizo daño o dañó a un hijo, o un familiar cercano. Página 7 La resiliencia nos invita a “pasar la página” a superar el dolor, la ira y los sentimientos que de ella se generan. Hay personas resilientes que se han enfocado en ayudar a otros o a sumarse a causas para difundir bienestar a los demás. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Resiliencia ® ¿En qué se basa la Resiliencia? Aceptación y amor propio: todo parte con vos, que seás capaz de conocerte, reconocer en tus cualidades y debilidades y aun así amarte y considerarte como un ser único, valioso, con fortalezas. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página Relaciones Interpersonales de calidad: somos seres interdependientes y diversos estudios avalan la importancia de las relaciones con nuestro bienestar, relaciones que nada tienen que ver con la cantidad sino con la calidad de estas, aprender a relacionarnos con personas nutritivas en lugar de tóxicas, personas que sumen, que sean capaz de darnos soporte y nosotros a ellas. 8 Obviamente que desde la creencia del no puedo, no vas a poder enfrentar las adversidades de la vida, porque no te vas a sentir capaz. Resiliencia ® Desarrollar pensamiento lateral: que se refiere a la capacidad de resolver problemas de manera creativa usando puntos de vista que son capaces de traspasar las barreras de la lógica, porque mucho tiene que ver con la superación esa capacidad de encontrar nuevos caminos u opciones distintas. (ver “fuera de la caja”) Sentido del humor: Saber mantener el sentido del humor incluso en las circunstancias más críticas nos ayuda a mantenernos en pie, y no derrumbarnos. Tener sentido del humor no se refiere a no tomarse en serio o reírse de las cosas importantes, se refiere al desarrollo de una actitud positiva y la capacidad de encontrar el lado jocoso o bondadoso, a pesar de los problemas, las calamidades o infortunios de la vida. Una vida con propósito: tener un propósito te marca un rumbo, le da sentido a la vida y desde allí tendrás sin duda las ganas y las fuerzas para enfrentar y superar obstáculos porque no se tratará de supervivencia sino de trascendencia. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página Tolerancia a la frustración: referida a la capacidad de poder afrontar los reveses, la obtención de resultados diferentes de los esperados desde la conciencia del aprendizaje y la corrección más que 9 Consciencia del presente: vivir el aquí y el ahora sin arrastrar las pesadas cadenas del pasado o la ansiedad que puede producir la incertidumbre del futuro te permite enfocarte en el momento que estás experimentando, de eso se trata, de un día a la vez, un momento a la vez. Resiliencia ® lamentarte por lo ocurrido una y otra vez que es lo que te lleva a anclarte en un fracaso sostenido. La vida es lo que sucede y muchas veces pasa y ya, no podemos controlar todo, esto hay que entenderlo. La resiliencia entonces, desde mi punto de vista, si tiene que ver con el poder permanecer en un estado de bienestar, de aceptación y de fluidez con la vida y eso tiene que ver con la felicidad. Estoy consciente que en ocasiones no es tarea sencilla, que hay dificultades mayores que pueden causar mucho dolor y que incluso podemos llegar a pensar que no merecemos, pero a todos nos toca vivir en mayor o menor grado experiencias gratas y no gratas porque sencillamente forman parte de la vida, y cada una de estas experiencias nos forman, nos moldean y nos llevan a desarrollar habilidades donde transformamos a la par que somos transformados, cada persona a su ritmo y a su manera particular. El ser más flexibles, comprensivos y abiertos a los cambios, el tener una actitud positiva y un adecuado manejo emocional nos hace más fuertes y decididos y nos permite encontrar vías para poder salir adelante fortalecidos. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página 1) Establecé relaciones: Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en tu vida (ya lo habíamos anotado en el apartado anterior). Aceptar ayuda y apoyo de personas que te quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales 10 Diez formas de construir resiliencia Resiliencia ® les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para vos. 2) Evitá ver las crisis como obstáculos insuperables: Vos no podés evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si podés cambiar la manera como los interpretás y reaccionás ante ellos. Tratá de mirar más allá del presente y pensá que en el futuro las cosas mejorarán. Observá si hay alguna forma sutil en que te sintás mejor, mientras te enfrentás a las situaciones difíciles. 3) Aceptá que el cambio es parte de la vida: Es posible que como resultado de una situación adversa no te sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no podés cambiar te pueden ayudar a enfocarte en las circunstancias que, si podés alterar, modificar, variar. 4) Movete hacia tus metas: Desarrollá metas realistas, que podés alcanzar. Hacelo algo regular que te permita moverte hacia ellas, aunque te parezca que es un logro pequeño. En vez de enfocarte en tareas que parecen que no podés lograr, preguntate acerca de las cosas que podés lograr hoy y que te ayudan a caminar en la dirección hacia la cual querés ir. Para ello debés saber claramente con qué herramientas (fortalezas) contás. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página 6) Buscá oportunidades para descubrirte a vos mismo: Muchas veces como resultado de tu lucha contra la adversidad, podés aprender algo sobre vos mismo y sentir que has crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han 11 5) Llevá a cabo acciones decisivas: En situaciones adversas, actuá de la mejor manera que podás. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan. Resiliencia ® experimentado tragedias y situaciones difíciles han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida. 7) Cultivá una visión positiva de vos mismo: Desarrollá confianza en tu capacidad para resolver problemas y confiar en tus instintos. 8) Mantené las cosas en perspectiva: Aun cuando te enfrentés a eventos muy dolorosos, tratá de considerar la situación que te causa tensión en un contexto más amplio, y mantené una perspectiva a largo plazo. Evitá agrandar el evento fuera de su proporción. 9) Nunca perdás la esperanza: Una visión optimista te permite esperar que ocurran cosas buenas en tu vida. Tratá de visualizar lo que querés en vez de preocuparte por lo que temés. 10) Cuidá de vos mismo: Prestá atención a tus necesidades y deseos. Interesate en actividades que disfrutés y encontrés relajantes. Ejercitate regularmente. Cuidar de vos mismo te ayuda a mantener tu mente y cuerpo listos para enfrentarte a situaciones que requieren resiliencia. Formas adicionales de fortalecer la resiliencia te podrían ser de ayuda. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en sus vidas. Página La clave es identificar actividades que podrían ayudarte a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia. 12 La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza. Tener un mentor espiritual, un coach de vida, un terapeuta o psicólogo también te ayuda a salir de esos “huecos” donde a veces las personas sienten que están. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Resiliencia ® Espacio para reflexión y anotar ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ ____________________________________________________________________ Aprender del pasado Algunas preguntas que debés hacerte Enfocarte en las experiencias y en tus fuentes de fortaleza personal que has adquirido a través de la experiencia, te puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para vos. Explorá las respuestas a las siguientes preguntas sobre vos mismo y tus reacciones a los retos en tu vida. El siguiente ejercicio te puede ayudar a descubrir cómo responder efectivamente a eventos difíciles. No es hacerlo de una sola vez, podés hacerlo poco a poco, leer cada pregunta, pensar en tu respuesta. Este trabajo es personal, no es un examen que hay que entregar para obtener una nota. Considerá lo siguiente, andá despacio, si llega la emoción detenete un momento, respirá para poder seguir: ¿Cómo te han afectado dichos eventos? División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ 13 ¿Qué tipos de eventos te han resultado más difíciles? Resiliencia ® _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ¿Cuándo te encontrás estresado, te ha sido de ayuda pensar en las personas importantes en tu vida? _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ¿Cuándo te enfrentás a una experiencia difícil, a quién has acudido para que te ayude? _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ¿Qué has aprendido sobre vos mismo y tus interacciones con los demás durante momentos difíciles? _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ¿Te ha ayudado ofrecer apoyo a otras personas que están pasando por una experiencia similar? _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ ¿Has podido superar los obstáculos, y si es así, cómo? Página ¿Qué te ha ayudado a sentirte más esperanzado sobre el futuro? _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ 14 _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Resiliencia ® Mantener una actitud de tolerancia y flexibilidad La resiliencia conlleva mantener flexibilidad y balance en tu vida en la medida que vos confrontás circunstancias difíciles y eventos traumáticos. Vos lo podés lograr de diferentes maneras al: Permitirte experimentar emociones fuertes y también reconocer cuando tenés que evitarlas para poder seguir funcionando. “Se vale enojarse”, lo que no significa vivir enojado. Salir adelante y tomar acciones para atender tus problemas y enfrentar las demandas del diario vivir. También, dar un paso atrás para descansar y llenarte de energía nuevamente. Pasar tiempo con tus seres queridos para recibir su apoyo y estímulo, y también su cuidado. Confiar en los demás y también confiar en vos mismo. Lugares en dónde buscar ayuda Página 15 Obtener ayuda cuando la necesités es crucial para construir resiliencia. Más allá de la familia y amistades, las personas encuentran ayuda en: División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Resiliencia ® Grupos de auto ayuda y apoyo. Estos grupos comunitarios pueden ayudar a las personas que luchan con dificultades tales como la pérdida de una persona querida. Al compartir información, ideas y emociones, las personas que participan en los grupos pueden ayudarse a sí mismos y encontrar apoyo al reconocer que no se encuentran solas ante esa difícil situación. Libros y publicaciones escritos por personas que han manejado con éxito situaciones adversas, como sobrevivir el cáncer. Estas historias pueden motivar a los lectores a encontrar estrategias que puedan ayudarles personalmente. Recursos en línea. La información en las páginas de la Web puede ser una fuente de ideas. Hay que tener cuidado con la calidad de la información, pues esta varía dependiendo las páginas que consultés. Para muchas personas, utilizar sus propios recursos y los tipos de ayuda que hemos mencionado, pueden ser suficientes para construir resiliencia. Sin embargo, en algunas ocasiones una persona puede no avanzar o tener dificultades para progresar en el camino de la resiliencia. Un profesional de psicología licenciado como psicólogo puede dar asistencia a las personas para desarrollar una estrategia apropiada para salir adelante. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página Diferentes personas tienden a sentirse cómodas con diferentes estilos de interacción. Una persona puede sentirse cómoda y establecer una relación de afinidad y empatía al trabajar con un profesional de la salud mental o participar en un grupo de apoyo. 16 Es importante que obtengás ayuda profesional si sentís que no podés funcionar o desarrollar las actividades básicas de la vida diaria, como resultado de vivir una experiencia traumática o estresante, tal como sobrevivir un huracán. Resiliencia ® Continuar con tu viaje Para resumir varios de los puntos principales de este trabajo, pensá en la resiliencia como algo parecido a tomar un viaje río abajo en una balsa. En un río, podés encontrar rápidos, virajes, aguas lentas y áreas poco profundas. Como en la vida, los cambios que experimentás en el camino te afectan de forma diferente. Viajar por el río, te ayuda el conocerlo y recordar las experiencias pasadas que has tenido con él. Tu viaje debe ser guiado por un plan, una estrategia que considerés funciona para vos. La perseverancia y la confianza en tu capacidad para evitar los peñones y otros obstáculos son importantes. Podés ganar valor y perspicacia al navegar con éxito en las aguas embravecidas. Las personas en quienes confiás y te acompañan en el viaje, pueden especialmente ayudarte a enfrentarte a los rápidos, las corrientes y otras dificultades del río. Podés bajarte de la balsa y descansar en la orilla del río. Sin embargo, para terminar su viaje debe remontar la balsa y continuar. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano Página La información ofrecida en este trabajo no debe usarse como substituto del cuidado profesional de salud general y de salud mental, o de la consulta a estos profesionales. Las personas que consideran que necesitan o que se beneficiarían de ese cuidado deben consultar un psicólogo u otros profesionales licenciados de la salud mental. 17 Son muchos los factores en juego. No todos dependen de nuestro control. Pero, mirémonos en el espejo de las personas que una y otra vez salen adelante, de esas que caen, pero vuelven a ponerse en pie. Resiliencia ® Conclusión Página 18 ¿Nuestro gran reto ahora, luego de conocer las distintas acepciones de este término? Recordar por lo menos un episodio en el cual la resiliencia haya sacado lo mejor de vos mismo, y cómo ahora al ver hacia atrás dejando aquello que te hirió, dolió o te hizo daño, sabés que no solo sos resiliente sino valiente, más sabio y una referencia positiva para otros. División de Asesoría, Capacitación y Desarrollo Humano