ATIVIDADE FISICA - EJA MODULAR

BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO E ATIVIDADE
FÍSICA PARA INDIVÍDUOS COMUNS
Educação Física
Prof. Müller Olimpio
“Toda a parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com
envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem
exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no
crescimento e envelhecerão precocemente.” (HIPÓCRATES).
ATIVIDADE E EXERCÍCIO FÍSICO
ATIVIDADE FÍSICA EXERCÍCIO FÍSICO

É qualquer movimento corporal É uma forma de atividade física
produzido pela musculatura que planejada, repetitiva, com
resulte num gasto de energia orientação profissional, que visa
acima do nível de repouso. desenvolver a resistência física e
Exemplos: caminhar para se as habilidades motoras.
deslocar de um lugar a outro, Exemplos: natação, musculação,
passear com o cachorro, subir lutas marciais, entre outros.
escadas, lavar o carro, brincar
com os filhos, dançar, cuidar do
jardim, entre outros.
HÁ EXCEÇÕES?
INDIVIDUOS COMUNS
 Indivíduos comuns somos nós, os não atletas, os

que não competem em alto nível, nós que não
somos atletas de rendimento.
 Ex.: Pessoas normais; donas de casa, auxiliares de
escritório, padeiros, garis... Todos que não são
atletas (nesse sentido).
CURIOSIDADES  MÚSCULOS – CORAÇÃO - PULMÃO
PRÁTICA REGULAR
A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de

pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a
associação entre o exercício e a saúde:
1ª: Predisposição Genética, saúde, vigor.
2ª: Ausência de doenças, saúde mental, aptidão física.

QUALIDADE DE VIDA
“Qualidade de vida é bem-estar pleno, ou seja, o perfeito

exercício de suas capacidades intelectuais, sociais, culturais, orgânicas,
espirituais e políticas”. (Giuliano Pimentel, 2003)
DOIS DOS FATORES QUE INFLUENCIAM BASTANTE NA QUALIDADE DE VIDA

É A ALIMENTAÇÃO E O SONO.
MELHORES ATIVIDADES FÍSICAS
VALE TUDO: Andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro,

fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma
vida mais ativa.
Para aproveitar as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar
o grau de integração da vida diária á atividade física, combatendo o
sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
SEDENTARISMO
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual

faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não
praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro
quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que
80% da população brasileira vive nas cidades.
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são:
Mulheres
Idosos
Nível Sócio-econômico mais baixo
Incapacitados
Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de

atividade física, a partir da adolescência.
BENEFÍCIOS DAS
ATIVIDADES E EXERCÍCIOS FÍSICOS
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que

se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças,
pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
COM RELAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICA COM RELAÇÃO A SAÚDE MENTAL

Perda de peso e % gordura Melhora do fluxo de sangue ao cérebro
Redução pressão arterial em repouso Lidar com situações de estresse
Melhora do diabetes Redução do estresse
Diminuição do colesterol Redução de ansiedade
BENEFÍCIOS DAS ATIVIDADES E EXERCÍCIOS FÍSICOS
 Melhora seu visual  Maior disposição para as

 Melhora sua postura tarefas cotidianas
 O coração trabalha forma
 Os músculos ficam mais
eficientes e com melhor tônus mais segura e eficiente
 Combate o excesso de peso e  Aumenta seu fôlego
o acúmulo de gordura.  Melhor elasticidade e
 Aumenta a produtividade flexibilidade do corpo
 Menor propensão a doenças  Melhora sua auto-estima
 Você se alimenta e dorme
 Melhor índice de freqüência
no trabalho melhor
 Combate o estresse e a  Vive melhor e com mais
indisposição qualidade
ATIVIDADES FÍSICAS ADEQUADAS
A ESCOLHA É FEITA INDIVIDUALMENTE LEVANDO EM CONTAS OS SEGUINTES

FATORES
 Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática

regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em
realizá-la.
 Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas.

Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um
programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.
 Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a

alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.
CRIANÇAS E JOVENS
AQUISIÇÃO PSICOMOTORAS
LATERALIDADE
ESPAÇO TEMPORAL
INTELECTUALIDADE
HIPERATIVIDADE
IDOSOS
 A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas

das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o
avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da
massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que
esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
 Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da
prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela
promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a
autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
 Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por
uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso
permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir:
caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação,
hidroginástica e musculação.
Melhor idade saudável
Exemplos
Edith Connor, de 77 anos. Ernestine Sheperd, 76 anos, começou a treinar
profissionalmente há 4 anos. Correu uma
maratona aos 73 anos
GESTANTES
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre

da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período.
Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades
domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na
adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de
extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os
sentimentos de segurança e de felicidade.
GESTANTES
Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular,

protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam
também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os
exercícios desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal,
reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-
natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele
poderá liberar ou não a prática de exercícios.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:
 Caminhada:
 Natação:
 Hidroginástica:
 Alongamento:
BENEFICIOS PARA O CÉREBRO
CONSIDERAÇÕES
Devemos manter o corpo em constante movimento, aprendemos

que exercício físico e atividade física têm conceitos diferentes, mas tudo
envolve o movimento físico.
Pratique atividade física, mantenha seu corpo e sua mente em boas
condições para o futuro, cuide-se, preserve-se.
O corpo humano é a maquina mais perfeita que existe no universo,
então cuide da sua saúde.
OBRIGADO PELA ATENÇÃO
PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA!

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BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO E ATIVIDADE

FÍSICA PARA INDIVÍDUOS COMUNS

ATIVIDADE FÍSICA EXERCÍCIO FÍSICO

 Indivíduos comuns somos nós, os não atletas, os

A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de

1ª: Predisposição Genética, saúde, vigor.

2ª: Ausência de doenças, saúde mental, aptidão física.

“Qualidade de vida é bem-estar pleno, ou seja, o perfeito

DOIS DOS FATORES QUE INFLUENCIAM BASTANTE NA QUALIDADE DE VIDA

VALE TUDO: Andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro,

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual

Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que

COM RELAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICA COM RELAÇÃO A SAÚDE MENTAL

 Melhora seu visual  Maior disposição para as

A ESCOLHA É FEITA INDIVIDUALMENTE LEVANDO EM CONTAS OS SEGUINTES

 Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática

 Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas.

 Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a

 A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas

É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre

Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular,

Devemos manter o corpo em constante movimento, aprendemos

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