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    Super Alimentação

    Enviado por

    Isaque Gonçalves Fracaro
    Um guia de como se alimentar melhor

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    Super Alimentação

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    Super ALIMENTAÇÃO

    Tudo o que Você Precisa Saber Sobre


    Superfoods
    SUPER ALIMENTAÇÃO
    Superfoods são alimentos que
    trazem muitos benefícios para
    a saúde, pois são ricos em
    nutrientes e compostos que
    podem ajudar a prevenir
    doenças e melhorar o bem-
    estar. Neste eBook, vamos
    entender o que são esses
    alimentos incríveis e como
    podemos incluí-los na nossa
    alimentação diária.

    Bora lá?
    Entendendo os
    Superfoods
    Superfoods são alimentos que se
    destacam por suas propriedades
    nutricionais excepcionais. Eles são
    cheios de vitaminas, minerais,
    antioxidantes e outros nutrientes que
    são benéficos para a nossa saúde.

    Exemplos
    Quinoa: Um grão rico em
    proteínas e fibras.
    Chia: Pequenas sementes
    cheias de ômega-3 e
    fibras.
    Brócolis: Um vegetal
    verde que é uma
    excelente fonte de
    vitaminas e minerais.
    Benefícios dos
    Superfoods
    Por que consumir
    Superfoods?

    Saúde do Coração:
    Muitos superfoods
    ajudam a reduzir o
    colesterol e a pressão
    arterial.
    Imunidade: Eles
    fortalecem o sistema
    a
    imunológico e ajudam
    prevenir doenças.
    o
    Energia: Superfoods sã
    ,
    ótimas fontes de energia
    ajudando a manter a
    disposição ao longo do
    dia.
    Lista de Superfoods
    E COMO USÁ-LOS

    Quinoa
    Benefícios: Rica em Benefícios:
    proteínas e fibras. Antioxidantes
    poderosos.
    Como Usar: Saladas, como
    acompanhamento, em Como Usar: Em
    receitas de bolos. tigelas, smoothies e
    bebidas.
    Açaí

    Chia
    Benefícios: Fonte de Benefícios: Rico em
    ômega-3 e fibras. fibras e vitaminas.

    Como Usar: Pudins, Como Usar: Refogado,


    smoothies, como no vapor ou em
    complemento em Brócolis saladas.
    iogurtes.

    Spirulina
    Benefícios: Rica em Benefícios:
    proteínas e antioxidantes. Propriedades anti-
    inflamatórias.
    Como Usar: Em smoothies
    ou como suplemento em Como Usar: Em
    pó. curries, chás ou com
    leite.
    Curcuma
    Super Receitas com
    Foods Smoothie Verde com Spirulina
    Ingredientes: 1 banana, 1 copo de
    espinafre, 1 colher de sopa de
    spirulina, 1 copo de água.
    Modo de Preparo: Bata tudo no
    liquidificador e sirva.

    Salada de Quinoa e Legumes


    Ingredientes: 1 xícara de quinoa
    cozida, 1/2 xícara de cenoura ralada,
    1/2 xícara de tomate picado, azeite e
    limão.
    Modo de Preparo: Misture os
    ingredientes e tempere a gosto.

    Pudim de Chia com Frutas


    Ingredientes: 3 colheres de sopa de chia, 1 xícara de
    leite (ou leite vegetal), frutas para decorar.
    Modo de Preparo: Misture a chia com o leite e deixe
    na geladeira por algumas horas. Sirva com frutas.

    Curry de Brócolis e Frango com Açafrão


    Ingredientes: 1 peito de frango, 2 xícaras de brócolis, 1
    colher de sopa de açafrão, cebola e alho.
    Modo de Preparo: Refogue a cebola e o alho, adicione
    o frango picado e depois os brócolis e açafrão.
    Cozinhe até que tudo esteja no ponto.
    Dicas para
    Incorporar
    Superfoods na dieta

    Mantenha a Variedade: Tente incluir


    diferentes superfoods em suas
    refeições.

    Experimente Novos Ingredientes: Não


    tenha medo de sair da sua zona de
    conforto e testar novos alimentos.

    Planifique Suas Refeições: Pense em


    como você pode adicionar superfoods
    em suas refeições da semana.

    Lembre-se, os superfoods são apenas


    uma parte de uma dieta saudável. A
    chave é manter uma alimentação
    balanceada, rica em uma variedade de
    alimentos. Aproveite as vantagens
    que estes alimentos oferecem e sinta
    a diferença na sua saúde!
    Desistir não é
    uma opção.

    Sua nutri
    Marcìa Godòy
    LEMBRETE
    Alimente seu corpo
    com o que há de
    melhor e veja sua vida
    florescer!

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