Futebol

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Futebol

1-
 Condução com Obstáculos (Slalom)

Trabalhar o controle da bola e a precisão na condução.

 Como fazer:

• Organize cones em uma linha reta ou em um formato de zig-zag.

• O jogador deve conduzir a bola com os pés alternados, passando pelos cones.

• Varie a distância entre os cones para dificultar ou facilitar a condução.

• Incentive o uso das diferentes partes do pé (externo, interno, sola) para melhorar o controle.

 Dicas:

• Focar na proximidade da bola ao pé durante a condução.

• Manter a cabeça levantada para desenvolver a visão de jogo.

 Condução e Passe em Duplas

Integrar condução e passe em um exercício contínuo.

 Como fazer:

• Forme duplas de jogadores. Cada dupla fica a uma distância de 5-10 metros um do outro.

• O primeiro jogador conduz a bola até a metade da distância entre eles e, ao chegar, faz um passe para o parceiro.

• O parceiro recebe e repete o processo, devolvendo a bola após conduzir até o meio.

 Dicas:

• Trabalhar a precisão no passe, apontando o pé de apoio na direção do alvo.

• Enfatizar a importância de controlar o passe e a recepção antes de iniciar a condução.


2-
 Domínio com Lançamento Aéreo

Trabalhar o controle da bola em lançamentos altos.

 Como fazer:

• Um jogador fica de frente para o outro a uma distância de 5-10 metros.

• O primeiro jogador lança a bola para o parceiro, que deve dominar e controlar antes de devolver a bola com um passe.

• Alterne os lançamentos em diferentes alturas e direções para dificultar o exercício.

 Dicas:

• O jogador deve usar o peito, coxa ou pé para amortecer o impacto da bola e mantê-la próxima.

• Orientar a inclinação do corpo e o uso de braços para equilíbrio.

 Controle em Espaço Reduzido com Cones

Trabalhar o domínio e controle em situações de espaço limitado.

 Como fazer:

• Coloque quatro cones formando um quadrado de 2x2 metros.

• O jogador deve receber passes de um parceiro (ou do treinador) dentro do quadrado e controlar a bola sem deixá-la sair dos limites.

• Após dominar, o jogador passa de volta para o parceiro e se reposiciona para receber novamente.

 Dicas:

• Trabalhar o uso do peito do pé e do interno para absorver o impacto.

• Incentivar a calma e controle para manter a bola dentro dos limites.


3-
 Chute ao Gol com Alvos (Para Precisão)
Trabalhar a precisão do chute em diferentes áreas do gol.
 Como fazer:
• Coloque alvos (como cones, argolas ou faixas) nos cantos do gol, tanto no alto quanto no chão.
• A uma distância de 10-15 metros, o jogador deve chutar tentando acertar um dos alvos.
• Os jogadores podem alternar entre chutes com a parte interna do pé (para precisão) e com o peito do pé (para força).
 Dicas:
• Ensinar a inclinação correta do corpo para o chute, com o pé de apoio ao lado da bola e o tronco levemente inclinado para a frente.
• Incentivar o jogador a focar em um alvo específico e manter o olhar na bola ao executar o chute.

 Finalizações Rápidas com Passe e Chute


Desenvolver a habilidade de finalizar rapidamente após receber um passe.
 Como fazer:
• Um jogador (ou treinador) fica posicionado fora da área e passa a bola para o jogador que está na frente do gol.
• O jogador deve controlar a bola rapidamente e finalizar ao gol com apenas um ou dois toques.
• O passe pode ser variado para forçar o jogador a usar diferentes partes do pé ou ajustar seu corpo para o chute.
 Dicas:
• Incentivar o jogador a manter a cabeça levantada para decidir onde chutar.
• Trabalhar a precisão na finalização com poucos toques para ganhar tempo na jogada.
4-
 1v1 em Espaço Reduzido
Desenvolver o drible em situações de pressão.
 Como fazer:
• Marque um espaço pequeno (por exemplo, 5x5 metros).
• Um jogador fica com a bola e tenta driblar o defensor para chegar ao outro lado do espaço.
• O defensor pode tentar roubar a bola ou impedir a passagem.
 Dicas:
• Incentivar o uso de fintas e mudanças de direção para enganar o defensor.
• Trabalhar a proteção da bola, mantendo o corpo entre o defensor e a bola.

 Cabeceio de Precisão com Alvos


Desenvolver a precisão e o controle no cabeceio.
 Como fazer:
• Coloque alvos (cones ou argolas) nas extremidades do gol ou em uma parede.
• O jogador deve cabecear a bola em direção ao alvo específico após um lançamento do treinador ou de outro jogador.
• Varie a altura e a direção dos lançamentos para dificultar o cabeceio.
 Dicas:
• Ensinar a movimentação do tronco e do pescoço para direcionar o cabeceio.
• Focar no uso da testa e manter os olhos abertos para precisão.
5-
 Uma sessão de treinamento de futebol bem estruturada deve incluir atividades que desenvolvam os principais aspectos do jogo: técnica, tática, físico e mental.
 Aquecimento (15 minutos)
 O aquecimento é essencial para preparar os músculos, evitar lesões e preparar o corpo para a intensidade do treino.
 Parte 1: Exercícios Dinâmicos
• Realize movimentos dinâmicos como corrida leve, skipping, elevação de joelhos, calcanhar no bumbum e deslocamentos laterais por 5-7 minutos.
• Cada exercício pode durar de 20 a 30 segundos.
 Parte 2: Aquecimento com Bola
• Organize os jogadores em duplas para um aquecimento com passes e controles leves.
• Encoraje o uso de ambas as pernas e diferentes partes do pé (interno, externo, peito) para passar e receber a bola.
• Finalize com um jogo de rondo (bobinho) em grupos de 5 a 6 jogadores, alternando entre defensores a cada erro de passe (5-7 minutos).

 Exercícios Técnicos (25 minutos)


 Nesta parte do treino, o foco é melhorar os fundamentos técnicos, como passe, domínio, condução e chute.
 Atividade 1: Passes e Controle (10 minutos)
• Forme linhas de 3 ou 4 jogadores que se posicionem em quadrados de 5x5 metros.
• Os jogadores devem passar a bola com um toque ou dois, priorizando a precisão.
• Variações: alterne o pé de passe, aumente a velocidade ou o tempo de toque.
 Atividade 2: Drible e Finalização (15 minutos)
• Organize cones em um percurso de zig-zag até o gol.
• Os jogadores devem driblar entre os cones e finalizar ao gol ao final do percurso.
• Variações: Adicione um defensor passivo perto do gol para simular uma situação de pressão.
 Jogo Reduzido (15 minutos)

 O jogo reduzido permite que os jogadores apliquem tudo o que foi praticado na sessão em uma situação de jogo real.

 Como fazer:

• Organize um jogo de 5 contra 5 ou 6 contra 6 em um campo reduzido (30x20 metros).

• Incentive os jogadores a usarem o drible, o passe rápido e a finalização, como praticado nos exercícios anteriores.

• Coloque metas específicas, como número mínimo de passes antes de finalizar, finalização com um toque ou jogadas com inversão de lado.

 Alongamento e Recuperação (5 minutos)

 Finalize a sessão com um alongamento guiado para ajudar na recuperação muscular e evitar lesões.

 Alongamento Guiado:

• Inclua alongamentos para pernas (quadríceps, posterior, panturrilha) e tronco.

• Mantenha cada alongamento por cerca de 20-30 segundos e respire profundamente.


6-
 Goleiros

 Atividade: Defesas Rápidas e Reflexos

 Objetivo: Melhorar os reflexos e a capacidade de reação em defesas curtas.

 Como fazer:

• O goleiro fica posicionado no centro do gol.

• O treinador ou outro jogador se posiciona em frente ao gol, a cerca de 5 metros, e lança bolas com força e rapidez, variando a altura e a direção dos
chutes.

• O goleiro deve reagir rapidamente para defender as bolas usando as mãos, braços e pernas.

 Zagueiros

 Atividade: Marcação e Antecipação

 Objetivo: Treinar o zagueiro para antecipar passes e marcar o atacante de perto.

 Como fazer:

• Em uma área de 10x10 metros, posicione um atacante e um zagueiro.

• O atacante recebe passes de um terceiro jogador e tenta controlar a bola e manter a posse dentro da área.

• O zagueiro deve antecipar os passes e tentar interceptá-los ou desarmar o atacante.


 Laterais

 Atividade: Cruzamentos e Cobertura

 Objetivo: Treinar o lateral para avançar com a bola e cruzar, além de retornar rapidamente para cobrir o setor.

 Como fazer:

• O lateral avança com a bola pela linha lateral até a linha de fundo e cruza a bola para os atacantes que estão posicionados na área.

• Após o cruzamento, o lateral deve retornar rapidamente à posição defensiva.

• O exercício pode incluir um defensor passivo na área para dificultar o cruzamento.

 Volantes

 Atividade: Interceptação e Distribuição de Jogo

 Objetivo: Desenvolver a capacidade do volante de interceptar passes e distribuir a bola com precisão.

 Como fazer:

• Em uma área de 20x20 metros, forme duas equipes de 4 jogadores.

• O volante fica posicionado entre as duas equipes, com a função de interceptar passes e distribuir a bola para a equipe que está sem a posse.

• Após interceptar, o volante deve passar rapidamente para um companheiro da outra equipe e reorganizar sua posição.
 Meias

 Atividade: Passe e Visão de Jogo

 Objetivo: Melhorar a habilidade do meia em fazer passes decisivos e manter a visão ampla do campo.

 Como fazer:

• Em um espaço de 20x30 metros, organize três jogadores de cada lado e um meia central.

• O meia recebe passes de um lado e deve fazer um passe em profundidade para um jogador do outro lado, driblando defensores se necessário.

• O foco é na tomada de decisão rápida e no passe com precisão.

 Atacantes

 Atividade: Finalização com Pressão

 Objetivo: Desenvolver a capacidade do atacante de finalizar sob pressão de um defensor.

 Como fazer:

• Posicione o atacante a 10 metros do gol com um defensor entre ele e o gol.

• O treinador faz o passe para o atacante, que deve girar rapidamente e finalizar antes que o defensor possa bloquear.

• Trabalhe a precisão e rapidez na finalização.


 Jogo das Zonas

 Objetivo: Ensinar o posicionamento e a ocupação do espaço no 4-3-3.

 Como fazer:

• Divida o campo em três zonas (defesa, meio e ataque), cada uma com limites demarcados.

• Organize o time em um sistema 4-3-3 e peça para que cada setor ocupe sua zona: zagueiros na defesa, meio-campistas no meio e atacantes
no ataque.

• Inicie o jogo com passes e movimentações livres, mas cada jogador deve respeitar sua zona e só pode sair dela para apoiar rapidamente.

• Oriente os jogadores a realizar passes entre as zonas e a manter a posse de bola para avançar de uma zona para outra.
7-
 Goleiro

 Atividade: Defesas Rápidas e Saídas de Bola

 Objetivo: Melhorar os reflexos, as defesas de curta distância e a habilidade de iniciar contra-ataques.

 Como fazer:

• O goleiro fica posicionado no centro do gol.

• O treinador ou um companheiro lança chutes de diferentes direções e alturas, com o goleiro tendo que reagir rapidamente para defender.

• Após cada defesa, o goleiro deve fazer um passe preciso com as mãos ou com os pés para um companheiro posicionado na quadra,
simulando o início de um contra-ataque.

 Fixo

 Atividade: Marcação e Passe Rápido

 Objetivo: Melhorar a marcação individual e a capacidade de iniciar a construção de jogadas desde a defesa.

 Como fazer:

• Em uma área delimitada (por exemplo, 10x10 metros), o fixo e um atacante ficam posicionados.

• O atacante tenta driblar o fixo e finalizar em um mini-gol ou área designada.

• O fixo deve marcar de perto, desarmar o atacante e, ao recuperar a posse, fazer um passe preciso para um jogador posicionado na quadra.
 Alas

 Atividade: Troca Rápida de Posições e Finalização

 Objetivo: Trabalhar a movimentação e a capacidade dos alas de finalizar em velocidade.

 Como fazer:

• Em um espaço reduzido, posicione dois alas e um defensor.

• Os alas devem trocar passes rápidos, alternando as posições entre si para confundir o defensor.

• Após algumas trocas, um dos alas finaliza ao gol enquanto o outro cobre o lado oposto para um possível rebote.

 Pivô

 Atividade: Proteção de Bola e Finalização Rápida

 Objetivo: Treinar o pivô a proteger a bola de costas para o gol e finalizar rapidamente.

 Como fazer:

• Posicione o pivô de costas para o gol com um defensor marcando-o de perto.

• O treinador ou um jogador passa a bola para o pivô, que deve protegê-la do defensor.

• Assim que sentir a oportunidade, o pivô deve girar e finalizar rapidamente.


 Posicionamento no Sistema 3-1

 Objetivo:
Ensinar o posicionamento básico dos jogadores e a movimentação dentro do sistema 3-1.

 Descrição:

1. Divida os jogadores em duas equipes de 4 jogadores (no sistema 3-1). Espalhe cones na quadra de acordo com as posições.

2. No sistema 3-1 deve se posicionar da seguinte forma:

1. Fixo: Posicionado mais recuado, entre a defesa e o meio de quadra, sempre pronto para organizar o jogo.

2. Jogadores ofensivos (ala esquerdo, ala direito e pivô): Devem se posicionar na linha de ataque, com liberdade para se
movimentar e criar opções de passe.
 Progresso:

• Realize passes rápidos entre os jogadores ofensivos, enfatizando a movimentação sem bola.

• O fixo pode fazer passes longos ou curtos, sempre tentando abrir espaços para os jogadores da frente.

• Reforce a comunicação entre os jogadores (por exemplo, o fixo chamando os atacantes para se posicionarem ou fazerem o
desmarque).
8-
 Jogo Reduzido com Princípios Defensivos"

 Objetivo: Praticar os princípios defensivos de forma contextualizada, aplicando-os em um jogo reduzido com foco em compactação, pressão,
cobertura e transição rápida.

 Descrição do Exercício:

1. Divisão das Equipes:

1. Organize dois times com 5 a 7 jogadores. O exercício será feito em um campo reduzido (metade do campo de futebol ou uma área delimitada,
dependendo do número de jogadores disponíveis).

2. Configuração do Campo:

1. A área do campo será reduzida, mas com gols pequenos, para incentivar os jogadores a trabalharem no aspecto defensivo de forma eficiente.

 Objetivos do Exercício:

• Pressão alta: O time que perde a posse de bola deve aplicar pressão imediata, forçando o time adversário a tomar decisões rápidas.

 Cobertura: Quando um defensor vai ao encontro do portador da bola, outro defensor deve cobrir a zona ou o jogador adversário que recebe a
bola.

 Desenvolvimento da Atividade:

• O jogo começa com posse de bola do time ofensivo.

• O time defensivo deve se organizar para pressionar e cobrir de forma eficaz. Quando o time ofensivo perde a bola, o time defensivo marca 1 ponto.
 "Posse de Bola e Criação de Espaços"

 Objetivo: Trabalhar os princípios de posse de bola, mobilidade e criação de espaços para gerar oportunidades de finalização.

 Descrição do Exercício:

1. Divisão das Equipes:

1. Divida os jogadores em duas equipes de 5 a 7 jogadores (dependendo do número total de jogadores). Se possível, uma das equipes pode
ser uma equipe neutra que ajuda a manter a posse de bola.

2. Configuração do Campo:

1. Use uma área reduzida do campo (metade do campo de futebol ou uma área limitada de 20x20 metros).

2. Marque gols pequenos ou utilize cones para representar as metas.


 Objetivos do Exercício:

• Posse de bola: O time ofensivo tem o objetivo de manter a posse da bola e procurar espaços para fazer passes rápidos.

• Mobilidade: Os jogadores devem se movimentar constantemente para dar opções de passe e abrir espaços para os companheiros.

• Criação de espaços: O time deve movimentar a bola rapidamente para desorganizar a defesa adversária e criar espaços para penetrar na defesa.

 Desenvolvimento da Atividade:

• O time ofensivo começa com a posse de bola e deve procurar movimentar a bola de maneira rápida e precisa.

• Os jogadores devem movimentar-se constantemente para dar novas opções de passe e arrastar a defesa adversária para abrir espaços.

• O time defensivo deve tentar interceptar os passes ou pressionar o jogador com a bola.

• Objetivo do time ofensivo: Após criar espaços e desorganizar a defesa adversária, o time deve finalizar em um gol pequeno ou em uma zona de finalização
determinada , ou conseguir a meta das variáveis de passes que pode ser de 10 a 30 passes para marcar 1 ponto que equivale a 1 gol.
9-
 "Entendendo o Impedimento"
 Objetivo:
Ajudar os jogadores a entenderem como funciona o impedimento no futebol, com ênfase no posicionamento correto e nas
situações de jogo.
 Descrição do Exercício:
1. Divisão das Equipes:
1. Organize duas equipes com 4 a 6 jogadores cada.
2. Configuração do Campo:
1. Marque uma linha de meia quadra ou de meio campo, com dois jogadores adversários posicionados em cada linha do
campo, representando a linha de impedimento.
2. Marque um gol em cada extremidade para que as equipes tentem atacar.
3. Objetivo:
1. Ensinar os jogadores a perceber quando um atacante está em posição de impedimento e quando pode avançar.
2. O time ofensivo deve buscar evitar a posição de impedimento ao movimentar a bola e os jogadores. O time defensivo deve
tentar posicionar-se de maneira que crie a armadilha de impedimento.
4. Regras do Jogo:
1. O exercício começa com o time ofensivo tentando avançar pela linha de defesa adversária.
2. Posição de Impedimento: Um jogador está em posição de impedimento quando ele se encontra mais próximo da linha de
gol adversária do que a bola e o penúltimo defensor (excluindo o goleiro), no momento do passe.
3. Quando o atacante está em posição de impedimento no momento do passe, o árbitro marca a infração e o time
adversário ganha a posse de bola.
 "Lances de Bola Parada"
 Objetivo:
Ensinar as regras sobre os lances de bola parada, como tiros de meta, escanteios e lances laterais, além de sua execução
prática.
 Descrição do Exercício:
1. Divisão das Equipes:
1. Organize duas equipes de 5 a 7 jogadores.
2. Configuração do Campo:
1. Utilize um campo reduzido, com gols pequenos e demarcações para simular as situações de bola parada.
3. Objetivo:
1. Ensinar como são realizados os tiros de meta, escanteios e lances laterais, além de reforçar as regras que regem cada um
desses lances.
4. Regras do Jogo:
1. Escanteio: Quando a bola sai pela linha de fundo após tocar em um jogador da defesa, o time atacante tem direito ao
escanteio. A bola deve ser executada da canto do campo, na linha de fundo.
2. Tiro de Meta: Quando a bola sai pela linha de fundo tocada por um jogador do ataque, o goleiro executa o tiro de meta. A
bola deve ser jogada dentro da área.
3. Lance Lateral: Quando a bola sai pelas linhas laterais, o time adversário ao último jogador que tocou a bola realiza o lance
lateral, com os dois pés no chão e a bola sobre a cabeça.
5. Progressão:
1. Após demonstrar como cada lance deve ser feito, faça o exercício em que o time atacante tenta marcar após o escanteio
ou fazer um gol de cabeça após um tiro de meta.
2. Gradualmente, introduza situações de jogo onde os jogadores devem usar essas regras para avançar no ataque ou
defender.
10-
 "A Corrida das Faltas"
 Objetivo:
Ensinar aos jogadores as falta acumuladas e como o número de faltas pode impactar o jogo, com foco na cobrança de tiro
livre.
 Descrição do Exercício:
1. Divisão das Equipes:
1. Divida os jogadores em duas equipes de 4 ou 5 jogadores.
2. Objetivo:
1. O objetivo da atividade é que cada equipe compreenda como o número de faltas acumuladas pode afetar o jogo.
2. Contagem de Faltas: Cada vez que um jogador comete uma falta, o árbitro registra. O time que atingir a 6ª falta primeiro
permite que o adversário faça uma cobrança de tiro livre sem barreira, de 10 metros.
3. Regras do Jogo:
1. Durante o jogo, cada falta cometida pelo time resulta em um tiro livre e 1 gol (se a equipe já tiver acumulado 5 faltas).
2. O árbitro deve anunciar que a equipe está perto de atingir a 6ª falta e quando isso ocorrer, deve realizar a cobrança de
tiro livre com a bola em movimento e a barreira fora da área.
4. Progressão:
1. No início, informe aos jogadores que o objetivo é controlar as faltas. Quando a equipe atingir a 6ª falta, o adversário
realizará o tiro livre.
2. Ao longo da atividade, explique como as faltas afetam o fluxo do jogo e como evitar faltas desnecessárias. Isso ajudará os
jogadores a se conscientizarem sobre o impacto de cada falta no jogo e a importância de jogar de maneira mais limpa.
 Jogo de Futsal com Cronometragem"

 Objetivo:
Simular um jogo real de futsal com tempos de 20x20 minutos

 Descrição do Exercício:

1. Divisão das Equipes:

1. Organize duas equipes de 5 jogadores.

2. Configuração do Campo:

1. Realize o jogo em quadra completa.

3. Objetivo:

1. Jogadores entenderem a diferença de tempo cronometrado e não cronometrado.

4. Regras do Jogo:

1. Durante o jogo, terá um tempo de 20 minutos não cronometrados e outro tempo de 20 minutos cronometrados.

2. Manter as regras padrões de jogo .

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