Treino 1

Nome: MANOEL PEREIRA DO NASCIMEN
Objetivo: INICIANTE
Método de treino utilizado: Intervalado.
T
Iníci
TREINO A
25 min esteira Séries Repetições Carga%
1 Supino reto 3 15
2 supino inclinado 3 15
3 Peck deck 3 15
4 voador (Aberto) 3 12
5 Pull over 3 15
6 tríceps pulley pronado 3 15
7 tríceps corda 3 15
8 tríceps francesa cros 3 15
9 tríceps mergulho banco 3 Exaustão
10 ABD supra solo/carga 3 20
11 ABD remador 3 20
12
25 m
1 pul
2 pulley f
3 Remada
4 Remad
5 remad
6 Ros
7 Ros
8 Rosca
9 rosc
10 ABD p
11 ABD Obl
12
l
TREINO C
25 min esteira Séries Repetições Carga %
1 Agachamento hack 3 15
2 Cadeira extensora 3 15
3 Mesa flexora 3 15
4 leg 45º 3 15
5 leg horizontal (180) 3 15
6 Flexora vestical/cadeira 3 15
7 cadeira adutora 3 15
8 Gastrocnemio M. vestical 3 20
9 Desenvol.Máquina 3 12
10 ele. Lateral 3 12
11 encolhimento halter 3 12
12 remada alta cabo 3 12
1 ABD
2 ABD infra so
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
1
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5
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8
1
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7
8
TO
Início:
l
9
10
11
12
9
10
11
12
Iniciante: X
26/09/2024 Término:26/11/2024
TREINO B
in esteira Séries Repetições
ey costa 3 15
rente aberto 3 15
baixa triângulo 3 15
a cavalinho 3 15
a máquina 3 12
ca direta 3 15
ca scott 3 15
alternado 3 15
a inversa 3 12
rancha solo 3 1' min
íquo prancha 3 1' min
infra jump 3 Exaustão

lo alternado jump 3 Exaustão
24

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