Erros de Pensamento - Resumido

ERROS DE
PENSAMENTO
VERSÃO
RESUMIDA
Por: Renata Borja
Renata Borja
CRP 04/13403
Mestre em Relações Interculturais (UAB-Lisboa);

Psicóloga clínica especialista em Terapia Cognitivo
Comportamental;
Autora, palestrante de congressos nacionais e
internacionais, professora, supervisora clinica;
Líder comunitária;
Criadora do Cogplanner: Agenda Cognitiva;
Diretora da Cognitiva Centro de Terapia;
Coordenadora do Curso de Formação prática em
Terapia Cognitivo Comportamental da Cognitiva;
Esse Ebook Cogplanner possui todos os Direitos Autorais

Reservados, conforme lei: 9610/98. Patente requerida e marca
registrada pelo INPI.
Pensamento tudo ou nada (8 ou 80)
Classificar uma situação utilizando extremos.

Este erro também é conhecido como erro de
pensamento dicotômico, se não é TUDO, então
é NADA.
Exemplos: “Não ser o melhor é sinal de
fracasso”. “Não ser perfeito é sinal que sou
falho.”
Catastrofismo
Prever o futuro negativamente de uma forma

catastrófica. Aumentar as probabilidades
negativas sem embasamento.
Exemplos: diante de um fracasso numa prova
pensar: “Minha vida acabou! Não terei outra
oportunidade como essa!”
Filtro Mental Negativo ou Positivo

(otimismo irrealista)
Prestar atenção indevida a um detalhe

específico, seja positivo ou negativo, sem
considerar o quadro geral.
Exemplos:
NEGATIVO: pensar que a mulher não é uma boa
esposa porque não arrumou a cama como ele
gosta, apesar dela cuidar dos filhos, da casa, etc.
POSITIVO: Cometer uma infração no trânsito e
pensar que não tem problema ou não será
multado.

Pensamento condicional: "E se...?"
Preocupar-se com o que está fora do seu
controle ou com o futuro sem considerar seus
recursos internos para o enfrentamento de
problemas.
Exemplo:
Situação: Chefe elogiou meu relatório e pediu
para fazer uma pequena mudança.
Pensamento com o erro: E se ele estiver
muito insatisfeito com meu trabalho? Será
que ele vai me demitir depois desse erro?
Interpretar comentários como críticas ou

levar as críticas muito a sério. E o oposto:
acreditar no “bajulador”.
Aceitar sem questionar toda e qualquer crítica

ou elogio, vinda de quem quer que seja, sem
avaliar se o crítico ou bajulador é qualificado
ou se o motivo para a crítica/elogio
efetivamente existiu. Usar a crítica para se
culpar e não para crescer.
Exemplos: “Eu sou muito mole para fazer as
coisas, minha colega fala sempre isso.” “Eu vou
conseguir!! Minha mãe diz que eu sou o
melhor!”
Declarações imperativas do tipo “deve” e

“tem que”
Ter uma ideia pré-estabelecida de como você ou
outros deveriam se comportar ou ter se
comportado.
Exemplos: “É terrível errar. Eu deveria sempre dar
o melhor de mim.”, “Ele não devia ter sido tão
injusto comigo.”, "Ele devia me respeitar!” “Eu
não tinha que ter agido assim!”

Supergeneralização
Tirar uma conclusão negativa radical que vai
muito além da situação atual. Usar palavras
como: tudo, sempre, nada, nunca, ninguém.
Exemplos: "Nada nunca dá certo comigo."
"Você faz tudo errado."
Personalização
Considerar que determinados acontecimentos
só acontecem com você ou para você, ou que
determinada crítica generalizada se refere
especificamente a você, assumindo a culpa.
Exemplos: "Isso só acontece comigo”, “Essa é
uma indireta para mim!”
Crenças metacognitivas
(preocupação/ruminação/ memória)
Pensar sobre seus processos cognitivos como o
ato de pensar, se preocupar, ruminar e como a
memória funciona e criar rótulos e estratégias que
possam ser prejudiciais.
Exemplos: “Minha memória me engana, é ruim....”
“Meus pensamentos me dominam.” “A
preocupação me faz ser bem sucedido”.
“Ruminar faz parte da minha personalidade”
Leitura Mental/Telepatia
Acreditar que sabe o pensamento e a motivação
das outras pessoas ou que os outros sabem o
que você pensa.
Exemplos: “Ele sabe que eu não gosto disso!
Fez para me provocar!”; "Ela pensa que sou
incapaz."

Mania de perseguição
Levar tudo para o lado pessoal, achando que o mundo o persegue e
que as pessoas querem prejudicá-lo.
Exemplos: “Meu chefe quer me prejudicar! Ele está me perseguindo!”
Mania de comparação
Comparar-se, excessivamente, com os outros,
seja negativamente ou positivamente, ou aceitar
cegamente qualquer comparação negativa que
façam de nós em relação a terceiros.
Exemplo:
Situação: Chefe elogiou meu relatório e pediu
para fazer uma pequena mudança
Pensamento com o erro: Os trabalhos dos meus
colegas nunca recebem críticas, enquanto eu
sempre tenho que ajustar algo. Sou pior que
eles!
Classificação das emoções

Classificar as emoções como boas ou ruins; certas
ou erradas; não validá-las.
Exemplos: "A ansiedade me atrapalha.", "Minha
raiva é muito negativa.", "Só a alegria é boa para
mim.", "Eu não deveria sentir tristeza; eu não tenho
motivos para me sentir assim!"
Pensamento de permissão/sabotador
Se permitir fazer algo que não foi programado antecipadamente e que
traz uma sensação de prazer momentânea, mas que, geralmente, traz
prejuízos físicos, psicológicos, relacionais e comportamentais.
Exemplos: "Estou tão cansada! Mereço comer uma torta enorme de
chocolate!", "Estou tão desanimada que não vou à academia hoje!",
"Para fazer passar a tristeza só enchendo a cara!", "Melhor nem sair de
casa, não serei uma boa companhia!"

Fusão: emoção e ação/
emoção e pensamento/
emoção e situação(argumentação
emocional)
Não saber separar as emoções das situações, dos
pensamentos e das ações. Entender que
determinada situação vai acontecer ou que é
verdade porque tem um sentimento que isso
acontecerá; considerar que o pensamento é
verdadeiro porque a emoção que sente confirma;
considerar que o ato de pensar é sinônimo de
agir, mesmo que considere a ação repulsiva.
Exemplos: “Se fiquei ansioso é sinal que posso
passar mal e dar vexame na frente das pessoas.”
“Se eu me sinto ansioso é sinal que o acidente
dela foi sério e ela pode morrer.” “Se estou com
raiva é sinal que posso fazer algum mal a alguém.”
“Se sinto ciúmes quando penso que ele pode me
trair, é sinal ele está me traindo.”
Fusão: pensamento e ação

/ pensamento e situação/
pensamento e objeto
Não saber separar pensamentos e ações;
pensamentos e situações e pensamentos de
objetos: Exs: “Se eu pensar que posso me ferir,
então eu irei fazê-lo.”, “Pensar que alguém que
amo vai morrer, significa que isso irá
acontecer.”, “Usar coisas de outras pessoas é
sinal que me contaminarei com suas
experiências.”

Crenças de incontrolabilidade/
durabilidade/perigo das emoções e
pensamentos
Compreender que as preocupações,

ruminações e pensamentos podem trazer
riscos e serem perigosos ou incontroláveis.
Exemplos: “Não controlar o que penso e
sinto é sinal de fraqueza.”, “Minhas
preocupações são incontroláveis e
perigosas para mim.”, “Minhas emoções
são excessivas e podem me prejudicar.”,
“Não consigo parar de remoer”. “Meus
pensamentos surgem independente da
minha vontade.", "Isto( tristeza, raiva,
ansiedade) nunca vai passar!”
Perfeccionismo
Neste erro, há um desejo de ser perfeito em

tudo. Apesar de parecer algo bom, pode trazer
grandes distorções à percepção da pessoa.
Pode gerar excesso de cobrança para ser
perfeito em tudo e uma determinação de metas
e padrões muito elevados ou até mesmo
inatingíveis. Em alguns casos, o desejo de ser
100% perfeito leva a 0% de execução.
Exemplo:
Situação: Meu chefe elogiou meu relatório, mas
pediu para fazer uma pequena mudança.
Pensamento com o erro: Não vou entregar o
novo relatório até estar perfeito, mesmo que
perca o prazo.

Dois pesos e duas medidas
Considerar um peso para algo que fez e outro
peso para outra pessoa que tenha tido a
mesma experiência.
Exemplo:
Situação: Você reage de forma agressiva com o
chefe e quando ele revida você pensa: "ele não
tinha o direito de ser grosseiro comigo!"
Desqualificando ou desconsiderando o
positivo
Neste tipo de erro de pensamento, não importa
quantas experiências positivas você teve: elas
não importam. As coisas que você já alcançou
na vida e suas qualidades simplesmente não
contam.
Exemplo:
Situação: Chefe elogiou o relatório e pediu para
fazer uma pequena mudança.
Pensamento com o erro: Meu chefe elogiou o
relatório, mas isso não conta, o relatório estava
errado.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Burns, D. Feeling Good.

Wells, A. Perturbações Emocionais e Metacognição.
Beck, J. Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e
Prática.
Dewolf, R; Freeman, A. As 10 bobagens mais comuns
que as pessoas inteligentes cometem e técnicas
eficazes para evitá-las
Leahy, R. Terapia do esquema emocional.
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Compreender que as preocupações,

Neste erro, há um desejo de ser perfeito em

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