Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 2 visualizações

    Dieta Fase Verão - Folha1

    Enviado por

    Zé Dinis
    dietas

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Dieta Fase Verão - Folha1

    Enviado por

    Zé Dinis
    2 visualizações1 página
    dietas

    Título original

    Dieta fase Verão - Folha1

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    dietas

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    2 visualizações1 página

    Dieta Fase Verão - Folha1

    Enviado por

    Zé Dinis
    dietas

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 1

    16 - 05 - 2024

    SEGUNDA - QUARTA - SÁBADO TERÇA - SEXTA QUARTA - DOMINGO

    Refeição Alimento Quantidade Kcal Refeição Alimento Quantidade Kcal Refeição Alimento Quantidade Kcal
    Meio da manha Banana 1 110 Meio da manha iogurte proteina 100g 63 kcal Jejum

    Almoço mix de vegetai 200 g 40 Almoço massa 100g 157 Almoço Livre até 350 até
    - lidl/mercado têm imensos sacos de vegegtais congelados Peito de Frango sem gordura 200 g 204

    Peito de Frango sem gordura 200 g 204

    400 até
    Lanche Morangos 100 g 34 Lanche Morangos 100 g 34 Lanche Tosta Mista
    Bolo

    Jantar Sopa 1 tigela 100 Jantar Sopa 1 tigela 100 Jantar Sopa 100
    Arroz 50 g 65 Arroz 50 g 65
    mix de saladas 50 g 15 mix de saladas 50 g 15
    peixe 100g 120 peixe 100g 120 Ceia Fruta 50
    Ceia Fruta 50 Ceia Fruta 50 ou morangos, ou maça, colocar topping zero da prozis Total 900
    ou morangos, ou maça, colocar topping zero da prozis ou morangos, ou maça, colocar topping zero da prozis
    TOTAL 738 Total 745

    Nota:
    Se existir fome, comer gelatina. Juntar fruta na confeção da gelatina
    Podes trocar a fruta por umma panqueca sufle, adicionar topping zero da prozis ou outra marca Receita - Panquecas Sufle
    Comprar manteiga da matinal -85% de gordura e substituir toda a gordura (azeite na confeção dos alimentos)
    Respeitar a 100% as quantidades visto que fiz a dieta em relaçao as kcal necessarias para fazer défice calórico 200 g de farinha aveia, esperta, em ultimo caso, trigo;
    Adoçante liquido umas gotas até ver se está doce (sacarina, existe no mercadora(, em ultimo caso açúcar;
    2 c. de sopa de fermento
    Compras chá de bicarbonato de sódio (opcional, com isto ficam mais fofas)
    Pitada de sal
    Iogurte/pudim até 100 g Mix vegetais 300 ml de bebida vegetal ou leite
    60 g de manteiga (85- de gordura matinal)
    2 gemas de ovo M (opcional)
    4 claras M

    Misturar todos os secos, a seguir derreter a manteiga adicionar e a seguir a bebida vegetal (deixar pousar 5 min para o fermento levedar), bater as claras em castelo, e juntar à mistura.

    Na frigideira tentar fazer porções pequenas

    Você também pode gostar