2° Aula Flexibilidade e Saúde Na Lombar

Flexibilidade e Saúde: Coluna Lombar.
Prof. Janaína Medeiros

A coluna lombar é uma estrutura complexa
composta por cinco vértebras.
E l a c o ne c t a a c o l u na t o rá c i c a à p é l v i s,
fornecendo suporte para o tronco.
Ela também abriga muitos músculos que se

ligam aos ossos e articulações dessa região,
permitindo que nos dobremos, torçamos e
viremos.
Essa região da coluna é vulnerável a lesões,
especialmente devido ao uso excessivo ou à
degeneração relacionada à idade. Condições
como hérnia de disco, estenose espinhal e
ciática podem afetar a coluna lombar.
A região lombar da coluna desempenha um papel
muito impor tante em nossa vida diária e é
importante tomar medidas para protegê-la de
lesões ou desgaste intenso.
Exercícios regulares, alimentação adequada para

evitar o sobrepeso, estilo de vida saudável e
outros cuidados ajudam a manter o
funcionamento saudável da coluna.
O alongamento para lombar (ou mobilidade) é
uma ótima maneira de prevenir e controlar a dor
lombar, além de melhorar sua f le xibilidade e
amplitude de movimento.
É importante alongar os músculos ao longo da

coluna vertebral para reduzir a tensão na área.
É muito comum ouvir relatos de dores na coluna
como um incômodo natural do dia a dia.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS

), mais de 80% das pessoas terão pelo menos 2
crises de coluna na vida. Mas a verdade é que
isso pode ser evitado se as pessoas apostarem
no alongamento para a saúde da coluna.
Estudos apontam que, geralmente, f ic amos
sentados mais de um terço das nossas vidas.
Esse fato aliado ao descuido com o bem estar, a
correria do dia a dia e as metas exigentes de
trabalho, acabam resultando em problemas na
coluna.
Muitas doenças podem ser evitadas com a

criação do hábito do alongamento para a saúde
da coluna.
Dor na coluna
A dor na coluna, geralmente, vem de origem

musculoesquelética. Outras causas podem ser a
má postura, stress, cansaço, falta de exercício
regular, entre outros fatores.
Hábitos saudáveis ajudam bastante na resolução

dessa dor, sendo muitas vezes, suf icientes por si
só. Entre esses hábitos podemos incluir um bom
alongamento para a saúde da coluna.
Na maioria das vezes as pessoas ignoram os
primeiros sintomas e aprendem a conviver com a
dor como se fosse algo natural. Quando a dor
passa do ponto, muitas vezes a automedicação é
aplicada, ainda que se saiba os riscos que essa
prática pode representar. Sendo que um bom
alongamento para a saúde da coluna poderia ser
a solução.
As dores iniciais são as mais fáceis de tratar,
mas, como as pessoas subestimam a questão,
normalmente ela se agrava.
Quando isso acontece, e o alongamento para a

saúde da coluna não resolve mais, a dor não
passa, mesmo com os hábitos saudáveis.
Nesses casos é preciso procurar um especialista

para o correto diagnóstico e tratamento.
Alongamento para a saúde da coluna
O a l on ga m en to pa ra a s a ú de da col u n a é
extremamente importante para todas as pessoas.
Essa é a melhor maneira de prevenir lesões em
toda a região das costas e até dos membros
inferiores, uma vez que a estrutura das costas
também suporta o estresse e peso a serem
aplicados nos membros inferiores.
Se a pessoa já tem um problema na coluna, essa
prática é ainda mais importante. Ela ajuda a
minimizar os sintomas de dor, e também evita
que um problema maior venha a ser formado.
Apesar de todos os benefícios, até mesmo

algumas pessoas que já praticam outros tipos de
exercí ci os , s u bes t i m a m a i m por t â n ci a do
alongamento para a saúde da coluna.

Benefícios do alongamento para a
saúde da coluna
O alo ng am e nt o p ara a saúd e d a c o luna t raz
inúmeros benefícios. Entre eles podemos citar o
alívio da tensão muscular responsável por dores nas
costas.
Ele também relaxa o corpo e a mente, ajudando a

aliviar o estresse.
Ele melhora a postura e ativa a circulação sanguínea.

Também previne dores musculares após o exercício,
entre outros benefícios.
Praticar

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Ela também abriga muitos músculos que se

Exercícios regulares, alimentação adequada para

É importante alongar os músculos ao longo da

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS

Muitas doenças podem ser evitadas com a

A dor na coluna, geralmente, vem de origem

Hábitos saudáveis ajudam bastante na resolução

Quando isso acontece, e o alongamento para a

Nesses casos é preciso procurar um especialista

Apesar de todos os benefícios, até mesmo

Ele também relaxa o corpo e a mente, ajudando a

Ele melhora a postura e ativa a circulação sanguínea.

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