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    Deserto 3 - 71 A 75 KG

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    60 dias

    No deserto

    TEAM LELE
    60 Dias no deserto
    Protocolo team lele

    Seja muito bem vinda ao deserto team lele!


    Nosso protocolo de 60 dias é diferente de tudo
    que você já viu. Quem nos conhece sabe o
    quanto somos contra altas restrições, portanto
    aqui você nunca terá pouca comida e sim a
    quantidade ideal para você atingir seus melhores
    resultados e menor % de gordura com qualidade.
    Vocês observarão que a demanda proteica é alta
    e é fundamental que vocês comam tudo e sigam a
    risca para ter completo sucesso no processo!
    Todas as refeições foram minuciosamente
    planejadas incluindo a refeição off e o álcool, em
    suas quantidades e tipo, portanto conto com a
    precisão, disciplina, constância e foco de vocês.
    Eu garanto a vocês que se vocês seguirem 100%
    vocês terão 100% de sucesso.
    Não tente burlar ou mascarar substituições, pois
    vocês estarão burlando seus resultados.
    Se desafiem e levem vocês mesmo a um
    NEXT LEVEL!

    THIS IS team lele!


    60 Dias no deserto
    Protocolo team lele

    orientações - semanas finais


    VOCÊ IRÁ FAZER ESSE CARDÁPIO POR 2 SEMANAS.

    CHEGAMOS AS SEMANAS FINAIS, A PARTIR DE


    AGORA VOCÊS VÃO SEGUIR 1 CARDÁPIO PARA
    TODOS OS DIAS DA SEMANA, A SUA REFEIÇÃO OFF
    SERÁ A CEIA DE NATAL E O REVEILLON.

    ESTAMOS FAZENDO ESSAS 2 SEMANAS COM O FOCO


    NO REVEILLON, CASO VOCÊ TENHA OUTRA SEMANA
    ALVO VOCÊ PODE CONTINUAR COM SEU PLANO
    ATUAL E FAZER ESSAS 2 SEMANAS QUANDO
    CHEGAR SEU DIA ALVO.

    O PROTOCOLO DE ÁGUA VOCÊ IRÁ FAZER APENAS


    NA ULTIMA SEMANA (27/12 A 01/01) OU CASO SEU
    DIA ALVO SEJA AO LONGO DE JANEIRO FAÇA O
    PROTOCOLO DE ÁGUA APENAS NA ÚLTIMA SEMANA.

    THIS IS team lele!


    60 Dias no deserto
    todos os dias
    CAFÉ DA MANHÃ

    em jejum 500 ml de água

    1 FATIA DE PÃO INTEGRAL (30 GR) OU AVEIA ( 30 GR)


    2 OVOS
    2 CLARAS
    MAMÃO (100 GR) OU KIWI (100 GR) OU MANGA (80 GR) OU BANANA (40 GR)

    FILÉ DE PEITO DE FRANGO (150 GR) OU CARNE BOVINA MAGRA (140 GR) OU PEIXE BRANCO (170 GR)

    ARROZ (110 GR) OU MANDIOCA (50 GR) OU BATATA INGLESA/DOCE (160 GR)
    almoço

    FEIJÃO (40 GR) OU LENTILHA (50 GR) OU GRÃO DE BICO (30 GR)
    QUANDO NÃO CONSUMIR FEIJÃO AUMENTA 10 GR DE ARROZ

    LEGUMES (80 GR)

    SALADAS VERDES, BRÓCOLIS, COUVE FLOR, COUVE FOLHA, BERINGELA Á VONTADE

    LANCHE 1 ( 16:00/16: 30)


    lanches

    FRANGO (140 GR) OU CARNE MAGRA (130 GR) OU ATUM LATA (190 GR)
    ARROZ (80 GR) OU BATATA INGLESA (130 GR)

    FILÉ DE PEITO DE FRANGO (165 GR) OU CARNE BOVINA MAGRA (155 GR) OU PEIXE BRANCO (185 GR)

    LEGUMES (100 GR)


    jantar

    SALADAS VERDES, BRÓCOLIS, COUVE FLOR, COUVE FOLHA, BERINGELA Á VONTADE


    60 Dias no deserto
    natal e reveillón
    CAFÉ DA MANHÃ

    em jejum 500 ml de água

    1 FATIA DE PÃO INTEGRAL (30 GR) OU AVEIA ( 30 GR)


    2 OVOS
    2 CLARAS
    MAMÃO (100 GR) OU KIWI (100 GR) OU MANGA (80 GR) OU BANANA (40 GR)

    FILÉ DE PEITO DE FRANGO (150 GR) OU CARNE BOVINA MAGRA (140 GR) OU PEIXE BRANCO (170 GR)

    ARROZ (110 GR) OU MANDIOCA (50 GR) OU BATATA INGLESA/DOCE (160 GR)
    almoço

    FEIJÃO (40 GR) OU LENTILHA (50 GR) OU GRÃO DE BICO (30 GR)
    QUANDO NÃO CONSUMIR FEIJÃO AUMENTA 10 GR DE ARROZ

    LEGUMES (80 GR)

    SALADAS VERDES, BRÓCOLIS, COUVE FLOR, COUVE FOLHA, BERINGELA Á VONTADE

    LANCHE 1 ( 16:00/16: 30)


    lanches

    FRANGO (140 GR) OU CARNE MAGRA (130 GR) OU ATUM LATA (190 GR)
    LEGUMES (100 GR)

    FAZER SUA REFEIÇÃO OFF


    jantar

    LEMBRE-SE COM CONSCIÊNCIA!


    Protocolo de água
    SEGUNDA- FEIRA QUINTA - FEIRA

    50 a 55 kg- consumir 4,5 L 50 a 55 kg- consumir 3,0 L

    55 a 60 kg consumir 5 L 55 a 60 kg consumir 3,2 L

    60 a 65 kg consumir 5,5 L 60 a 65 kg consumir 3,5 L

    mais de 65 kg consumir 6,0 L mais de 65 kg consumir 4,0 L

    TERÇA - FEIRA QUINTA - FEIRA

    50 a 55 kg- consumir 5,5 L 50 a 55 kg- consumir 3,0 L

    55 a 60 kg consumir 6 L 55 a 60 kg consumir 3,2 L

    60 a 65 kg consumir 6,5 L 60 a 65 kg consumir 3,5 L

    mais de 65 kg consumir 7,0 L mais de 65 kg consumir 4,0 L

    QUARTA - FEIRA

    50 a 55 kg- consumir 6,5 L

    55 a 60 kg consumir 7 L

    60 a 65 kg consumir 7,5 L

    mais de 65 kg consumir 8,0 L

    Sigam as orientações, batam sigam a dieta e


    sintam a mágica acontecer!
    E fico no aguardo das fotos!
    LET'S BORA #TEAMLELE
    60 Dias no deserto
    Protocolo team lele

    orientações
    A QUANTIDADE DE ÁGUA DIÁRIA SEU PESO X 0,5ML;

    CREATINA SEMPRE COM UMA REFEIÇÃO,


    QUANTIDADE SEU PESO X 0,07 GR;

    TODOS OS ALIMENTOS SÃO COM A QUANTIDADES


    DELES PRONTOS;

    PARA GRÃOS A PESAGEM É FEITA APENAS DELES E


    DEPOIS VOCÊ ACRESCENTA O "CALDO";

    QUANDO SENTIR MUITA FOME PODE CONSUMIR


    MORANGO (POR POSSUIR BAIXO CARBO);

    BEBIDAS ZERO PODEM SER CONSUMIDAS A


    VONTADE (ENERGÉTICOS ZERO, REFRIGERANTE
    ZERO, SUCOS ZERO);

    QUANDO SENTIR MUITA FOME VOCÊ PODE


    CONSUMIR REFRIGERANTE ZERO OU ÁGUA COM GÁS
    PARA ENGANAR SUA FOME;

    SE POSSÍVEL NÃO CONSUMIR BEBIDAS ALCÓOLICAS


    MELHOR;

    THIS IS team lele!


    TEAM LELE

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