Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 6 visualizações

    Planejamento Atualizado Italo

    Enviado por

    Felipe Fernandes Costa

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Planejamento Atualizado Italo

    Enviado por

    Felipe Fernandes Costa
    6 visualizações4 páginas

    Título original

    PLANEJAMENTO ATUALIZADO ITALO

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    6 visualizações4 páginas

    Planejamento Atualizado Italo

    Enviado por

    Felipe Fernandes Costa

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em pdf ou txt
    de 4

    OBRIGADO POR FAZER PARTE DO #TEAMGULIRA

    PLANEJAMENTO ALIMENTAR

    7:00
    50g aveia

    20g sucrilhos

    30g de whey 100% (integralmedica, max titanium, growth.. alguma marca boa e
    barata)

    200 ml iorgut de morango

    1 banana ou 1 maça

    10:00
    2 pães francês ou 90g de tapioca

    2 ovos

    30g queijo coalho

    13:00 PÓS TREINO


    250g cuscuz, arroz ou macaxeira

    150g de carne ou frango ( magros )

    30g doce de leite ou leite condensado

    200g de frutas

    6g creatina

    17:00
    200g Arroz, cuscuz ou macarrão

    100g frango ou carne

    100g mamão ou abacaxi


    20:00
    200g cuscuz, macarrão ou macaxeira

    100g de carne ou frango

    100g de mamão ou abacaxi

    22:00
    50g aveia

    30g whey

    200ml actvia

    1 paçoca

    Observações: Consumir 4 a 5 litros de água por dia

    Pode consumir café preto, suco de limão e chás a vontade desde que seja
    com adoçante, sucralose ou stevia.

    Aeróbicos – 30 minutos todos os dias

    Considerações:

    O seu organismo irá se adaptar com o tempo. O mesmo serve para fome,
    ou se sentindo de estomago cheio.

    - Nada é estático, como se trata de um acompanhamento tudo pode mudar,


    de acordo com o feedback.

    - Quando cito frango, peixe ou patinho moido, pode ser qualquer tipo de
    proteína animal, respeitando os devidos macros.

    - Os pesos são do alimento cozido.


    - Gosto de dietas simples, com o passar do tempo vamos adaptando ela da
    melhor maneira. Isso é uma consultoria de resultados, lembre-se disso.

    - “Refeição lixo” é pra quem merece, vamos decidir de acordo com o seu
    desenvolvimento. (Começar a dieta já pensando nisso é contraprodutivo.)

    Você também pode gostar