Mente Feliz

PALAVRAS
INICIAIS
A Escola Bíblica tem a alegria de lhe apresentar o Guia de Estudo Bíblico Mente Feliz. Colocamos à sua
disposição a oportunidade de você desfrutar de equilíbrio e saúde mental. Através de uma linguagem
clara e objetiva, o Dr César Vasconcelos mostra as principais causas de transtornos mentais. O Guia
de Estudo é repleto de conselhos práticos para pessoas que buscam a cura de suas enfermidades
emocionais. O objetivo do Guia de Estudo é motivar as pessoas a serem mais confiantes em Deus e, ao
mesmo tempo, possuírem uma postura mais positiva diante dos problemas da vida, dominando seus
pensamentos, emoções e reações.
Sempre que começar o estudo, faça uma oração, pedindo a Deus que lhe conceda o Espírito Santo
para que você tenha discernimento espiritual e viva de acordo com os propósitos dEle. Esta revista
possui perguntas que você deve responder durante o estudo, e as respostas poderão ser enviadas
pela Internet ou pelos Correios. Ao fazer isso, você receberá um certificado de conclusão de estudo da
Escola Bíblica.
Se o estudo for feito de forma virtual, você pode seguir os seguintes passos para nos enviar as respostas:
1. Acesse o site: www.novotempo.com/questionariomentefeliz

2. Faça o LOGIN, usando seu e-mail e senha.
3. Preencha todos os questionários e click em SALVAR. Ao preencher o último questionário, clique
em ENVIAR.
Se você fizer o curso no Guia de Estudo que recebeu pelos Correios, depois de preencher todo o
questionário, destaque SÓ AS FOLHAS DO QUESTIONÁRIO e envie pelos Correios para o endereço:
Rede Novo Tempo de Comunicação – Caixa Postal 7 – CEP 12327-970 – Jacareí – SP
Que Deus o abençoe, ricamente!
DIREITOS DE PUBLICAÇÃO RESERVADOS À REDE E-mail: [email protected] Direção de arte: Gasperazzo

NOVO TEMPO DE COMUNICAÇÃO www.biblia.com.br Capa: Kennedy Silva
Rodovia SP 66 - KM 86 impressão: Casa Publicadora Brasileira Diagramação e design gráfico:
CEP: 12340-010 - Jacareí, SP 1ª edição / 2024 Kennedy Silva, Matheus Ogalha
Tel: (12) 2127-3121 Tipologia: Família Massilia, NT Fabulous
Autor: Dr. César Vasconcelos Imagens: Midjourney
Diretor Geral: Antônio Oliveira Tostes Revisão: Karina Huf dos Reis Zachias
Diretor Financeiro: Josias Souza da Silva Soares da Silva, Leidevam Ross
Divulgação e Marketing: Isaias Bueno
Coordenadora de Marketing: Ellen Hypolito Fernandes
Coordenação Geral: Escola Bíblica
SUMÁRIO
1 2
SAÍDA PARA
A ansiedade POR QUE ESTOU
EXCESSIVA tão triste ASSIM?
PAG 4 PAG 10
3 4
IDEIAS
PARA
Resolução
DE PROBLEMAS
PERDOAR Conjugais e
Cura Familiares
PAG 16 PAG 22
5 6
Psicossomática:
VENCENDO CORPO E MENTE
compulsões Juntos
PAG 30 PAG 36
7 8
CONTROLE
Pensando EMOCIONAL:
BEM o que é isso?
PAG 42 PAG 48
MENTE FELIZ | CAPÍTULO 01 - SAÍDA PARA ANSIEDADE EXCESSIVA
SAÍDA PARA
A ansiedade
EXCESSIVA
G
ênesis 1 a 3 relata que Deus criou os pri- Esta angústia espiritual é fruto do afastamento
meiros seres humanos – Adão e Eva –, de Deus (Isaías 59:1, 2) e da perda da semelhança
colocando-os no Jardim do Éden, onde com o caráter divino (Gênesis 1:26 e 27), pela en-
eram felizes. Não havia neles angústia, tristeza, trada do pecado em nossa natureza. A solução
egoísmo e orgulho, sendo puros no caráter. definitiva para ela só ocorrerá na volta de Jesus,
em breve, “quando este corpo corruptível se
O Criador do Universo disse que eles poderiam revestir de incorruptibilidade, e o que é mortal
comer de toda árvore do Jardim, menos da ár- se revestir de imortalidade, então, se cumprirá
vore do conhecimento do bem e do mal, para a palavra que está escrita: Tragada foi a morte
não morrerem. Eles desobedeceram, comendo pela vitória” (1 Coríntios 15:54). Até lá, Deus sus-
do fruto proibido. Não morreram imediatamen- tenta quem O busca, estuda a Bíblia e ora para
te, mas seu corpo e mente foram danificados. receber força para lidar com esta angústia.
Entraram em sua natureza a morte e a angús-
tia, a “angústia existencial”, que atinge pessoas
de todas as eras, classes sociais e econômicas e
raças. Não foi um castigo de Deus, mas conse-
quência da escolha errada de Adão e Eva. Deus
não escondeu deles algo que lhes daria mais
felicidade. O Senhor não queria que eles expe-
rimentassem o mal, a angústia, a dor e a morte.
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A
N
S
I
E
D
CAPÍTULO 01 A
D
E
5
“Agora, está angustiada a Minha alma, e que direi Eu?

Pai, salva-Me desta hora? Mas, precisamente com este
propósito vim para esta hora. Pai, glorifica o Teu nome”
(João 12:27, 28).
Ninguém experimentou ou experimentará angústia

como essa.
Como seres humanos, possuímos angústia de origem

espiritual e a de origem psicológica.
A primeira, como comentado acima, envolve a falta da
01. ONDE O SALMISTA ENCONTRAVA presença de Deus como existia antes da queda do Éden.
CONSOLO PARA SUA ANGÚSTIA? A segunda, envolve conflitos emocionais no indivíduo
SALMO 119:50 e em seus relacionamentos variados. Esta angústia ou
ansiedade de fonte psicológica pode ser piorada por
maus hábitos físicos; ela pode ser exagerada e causar
diferentes sofrimentos.
Ansiedade excessiva se manifesta por preocupação

exagerada, dificuldades com memória e concentração,
A Bíblia ajuda em sua angústia, quando você lê e impaciência, crises agudas de ansiedade, insônia, ten-
medita no conteúdo dela, crendo que ela é a verda- são muscular, inquietude, sensação de aperto no peito
de. Veja: “A energia criadora que trouxe à existên- ou bolo na garganta. A ansiedade é uma resposta emo-
cia os mundos, está na Palavra de Deus. Esta Pa- cional diante do medo, da incerteza e do que ameaça
lavra comunica poder, gera vida. Cada ordenança o indivíduo.
é uma promessa; aceita voluntariamente, recebida
na alma, traz consigo a vida do Ser infinito. Trans- Todos têm ansiedade, mas não exagerada. É mais pro-
forma a natureza, cria de novo a alma à imagem vável alguém desenvolver um transtorno de ansieda
de Deus” (Ellen G. White, Educação, p. 126). Agora, de: se houve experiências traumáticas, especialmente
pense nesse texto: “A vida de Cristo, que dá vida ao na infância, se há doença física grave, se parentes pró-
mundo, acha-se em Sua Palavra.” (Ellen G. White, ximos têm ansiedade excessiva e se a pessoa nasceu
O Desejado de Todas as Nações, p. 270). com ansiedade traço, que é a que existe desde a infân-
cia, tendo base genética. Ansiedade estado é aquela
Que maravilha é a Bíblia! Em Naum 1:9, última parte, que surge numa situação desafiadora ou estressante,
lemos: “...não se levantará por duas vezes a angús- como numa entrevista para trabalho ou numa prova
tia”. Como podemos aplicar esse texto? Podemos difícil para o estudante. A ansiedade estado volta ao
sugerir que essa existência é a primeira vez e que, normal ao terminar o evento de estresse. ao terminar o
ao Jesus regressar para fundar Seu reino de bon- evento estressante.
dade, justiça e verdade, não mais existirá angústia
a segunda vez! Ansiedade é um sentimento de apreensão, um sin-
toma que revela algo que funciona mal na pes-
Jesus Cristo experimentou angústia ao viver aqui soa e precisa de reparo. Pode se manifestar como:
por receber os pecados de toda a humanida- ansiedade generalizada, que perturba o tempo todo;
de, tornando-Se nosso Salvador. Por isso, disse: crises de pânico, quando há sensação de despersonali-
zação ou de morte iminente, geralmente com a ideia de
ter um ataque cardíaco; fobia, que é medo exagerado; ou
6
como ansiedade social, quando há medo de se embaraçar ao se tornar o alvo das atenções; e a ansiedade de separação,
quando se cria vínculos afetivos exagerados com pessoas importantes, e, depois, esses vínculos são rompidos.
O ansioso precisa pensar que ele pode detectar o perigo, mas não tem como prever todo e qualquer risco; precisa lidar
na vida com situações de perigo, mas considerar que nem todo perigo é uma catástrofe; e precisa pensar que não se
consegue controlar tudo para evitar ansiedade excessiva.
Pessoas ansiosas podem ter intolerância para com a incerteza, quando a realidade revela muitas dúvidas. Então, para
diminuir a ansiedade excessiva, aceite a realidade das incertezas e, junto disso, avalie se a preocupação que piora sua
ansiedade tem utilidade.
03. QUE CONSELHO JESUS FAZ A TODOS

NÓS, EM JOÃO 16:33 ?
02. COMPLETE O TEXTO E DESCUBRA COMO A

ANSIEDADE É INÚTIL NA SOLUÇÃO DOS
PROBLEMAS DA VIDA.
“Qual de vós, por que esteja, pode um

côvado ao da sua ?” MATEUS 6:27
Muitos ansiosos têm uma percepção exagerada
de perigo e se sentem incapazes de enfrentar o
Preocupações inúteis travam a vida. Se você compreen-
que para eles é ameaçador, tendo tendência de
de que sua preocupação com algo é inútil, não permita
interpretarem reações normais do corpo como
que ela prenda você. Não a alimente, questione a preo-
perigosas, fazendo surgir pensamentos indeseja-
cupação e a enfrente, na força de Deus.
dos de incerteza, ameaça e medo.
Para o alívio de sua ansiedade no nível cognitivo,
Se você é muito ansioso por se preocupar demais, pode
analise se suas crenças psicológicas ou pensa-
se acalmar, identificando o que é produtivo e o que é im-
mentos automáticos são verdadeiros, se repre-
produtivo na preocupação, abandonando o pensamento
sentam ameaças reais ou imaginárias. Isto é psi-
que não ajuda em nada. Desafie o pensamento criador
coeducação, que alguns conseguem sozinhos,
de ansiedade, procurando entender o que, no fundo,
outros, com psicólogo, aprendendo a lidar com
produz este desconforto mental. Aceite as perdas e os
pensamentos trágicos, substituindo-os por pen-
fracassos e siga em frente, vendo o que aprendeu com
samentos saudáveis e aprendendo como admi-
a situação, para não repetir os mesmos erros no futuro.
nistrar as emoções.
Enfrente situações que produzam medo e ansiedade,
Falar ajuda na diminuição da dor emocional, pelo
com a ajuda de Deus, familiares e amigos e, com a deter-
desabafo do sofrimento. Avaliar o que você pensa
minação de encará-las com humildade, siga em frente,
melhora a autoconsciência, o que pode auxiliar
pois Deus sempre o ajudará a passar por elas.
7
Não andeis ansiosos de coisa alguma;

em tudo, porém, sejam conhecidas,
diante de Deus, as vossas petições [...].”
8
no combate da ansiedade excessiva, e ajuda a obser- siosos, que não têm poder sobre você, a não ser que
var se existem pensamentos distorcidos e catastróficos. você permita.
Questione pensamentos que o fazem crer que todos
estão contra você, entre outras distorções cognitivas. “Preciso me livrar logo da ansiedade.” – não precisa!
Sua ansiedade pode diminuir, ao tratar a si mesmo com Aprenda a conviver com ela e aceitá-la, e ela diminui-
compaixão, em vez de se atacar ou depreciar por qual rá. Sua ansiedade pode estar indicando que você, talvez,
quer coisa que não seja perfeita em si e em sua vida. precise ser assertivo, se tratar melhor, colocar limites,
não pegar pesado consigo mesmo e confiar mais em
Deus.
04. QUE PENSAMENTOS DEUS TEM A NOSSO

RESPEITO? JEREMIAS 29:11 Na ansiedade grave, pode ser preciso medicação tem-
porária prescrita por um médico. Adotar dieta vege-
tariana, por exemplo, ajuda muito, bem como praticar
atividades físicas ao ar livre, evitar cafeína, bebidas al-
coólicas e outras drogas, dormir bem à noite, hidratar o
corpo com água pura, receber apoio de amigos e paren-
tes e cultivar a espiritualidade.
Cultive pensamentos de paz e questione crenças erra-

das sobre a ansiedade como estas:
05. QUE CONVITE PRECIOSO DEUS NOS FAZ,
EM 1 PEDRO 5:7 ?
“Eu não devia sentir ansiedade!” – a verdade é que, ao
se sentir ameaçado, a mente liga o alarme, surgindo a
ansiedade.
“Eu deveria ter vergonha de minha ansiedade.” – não

há nada de vergonhoso na ansiedade. Você teria vergo-
nha de estar com febre?
Veja que Deus, em outro lugar na Bíblia, nos anima a li-
“Minha ansiedade é um tipo de insanidade.” – não, ela dar com nossa ansiedade: “Não andeis ansiosos de coi-
é um mecanismo de defesa. sa alguma; em tudo, porém, sejam conhecidas, diante
de Deus, as vossas petições, pela oração e pela súplica,
“Minha ansiedade é perigosa.” – ela é desagradável, com ações de graças” (Filipenses 4:6). Faça isso, diaria-
mas não perigosa. Ela é resultado de pensamentos an- mente, e Ele ajudará sua ansiedade a diminuir.
Decido entregar todas as minhas QUER SABER MAIS

lutas, angústias e dificuldades a Deus. SOBRE ESSE ASSUNTO?
Descansarei nEle, desfrutarei da paz e Assista à videoaula
suavidade de espírito que só Ele oferece. pelo QR CODE ao lado.
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MENTE FELIZ | CAPÍTULO 02 - POR QUE ESTOU TÃO TRISTE ASSIM?
POR QUE
ESTOU
tão triste
ASSIM?
A
o viver na Terra, Jesus era alegre, sentia coração na Tua salvação. Cantarei ao Senhor,
tristeza, chorava em alguns momen- porquanto me tem feito muito bem” (Salmos
tos, mas nunca ficou deprimido. Por 13:5, 6). Fale com o Senhor, em oração, sobre
outro lado, pessoas de Deus mencionadas na sua tristeza, e Ele responderá. “Pedi, e dar-
Bíblia tiveram momentos depressivos. -se-vos-á” (Mateus 7:7).
01. QUE PERGUNTA DAVI FEZ, NO SALMO 13:2 ? Diferentes tipos de perdas nos deixam tristes,
e isso é normal, podendo durar poucos dias
ou semanas, sem precisar de tratamento. Se
houver demora em recuperar da tristeza; se
a produtividade cair por perda da energia;
se pensamentos negativos tomarem conta
a mente, surgindo ideias de morrer e de se
matar; e se houver perda de prazer por coi-
Naquele momento, Davi lutava com a tristeza, sas que davam satisfação, então, cabe ser
mas fez o que a Bíblia recomenda e ficou bem. Ele avaliado por um médico psiquiatra.
desabafou com Deus, e o resultado foi: “No tocan-
te a mim, confio na Tua graça; regozije-se o meu
10
T
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I
S
T
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CAPÍTULO 02 Z
A
11
O médico Lucas, autor de um dos quatro Evange-

02. DE ACORDO COM FILIPENSES 4:8 , O QUE
DEVE OCUPAR O NOSSO PENSAMENTO?
lhos e do livro de Atos, escreveu que os discípulos

de Jesus, no Getsêmani, em vez de orarem como
Ele havia recomendado para enfrentar as tenta-
ções, dormiram por causa da tristeza, ao verem o
Mestre angustiado, antes de ser preso, torturado
e crucificado. Lucas escreveu: “Levantando-Se da
oração, foi ter com os discípulos, e os achou dor- Se você sempre cultiva pensamentos e crenças negati-
mindo de tristeza” (Lucas 22:45). A tristeza, em de- vas sobre sua pessoa, sobre a vida e sobre confiar nos
primidos, os leva a dormir demais, ou a ter insônia. outros, predominando em sua mente a falta de espe-
rança para encontrar saídas para dificuldades, você está
Fator gatilho é um evento que favorece o surgi- mais propenso a ter um estado depressivo do que a pes-
mento de dor emocional, porque toca na ferida soa otimista. O deprimido, ao perceber seu jeito pessi-
que já existe na sua mente e dispara a dor mental. mista de pensar, deve resistir a isto e cultivar pensamen-
Quando perdas importantes ocorrem na sua vida, tos de gratidão, otimismo realista, compaixão e perdão.
você pode ficar com uma marca negativa na men- Isto é importante na recuperação da depressão, porque
te, e, quando algum fator gatilho acontece anos a maneira como você interpreta o que acontece é mais
depois, a depressão pode surgir ou voltar. Por isso, importante do que o que realmente acontece.
esteja atento aos fatores gatilhos que podem dis-
parar pensamentos e sentimentos dolorosos. Outro fator causador de depressão é colocar ênfase exa-
gerada sobre seu valor pessoal, no que acontece nos
A tendência de cultivar pensamentos de queixas, seus relacionamentos e em conquistas gerais. Quando
pessimismo, derrota, desprezo pessoal e deses- surgem problemas, como perda financeira ou divórcio,
perança favorece o surgimento da depressão. Veja você pode entrar em depressão, porque havia colocado
o que Deus recomenda sobre a qualidade de nos- sua base de valor pessoal fora de si mesmo, em outra
sos pensamentos. pessoa ou em alguma aquisição externa. Nestes casos,
evitar centrar seu autorrespeito e autovalorização em
objetos, aquisições acadêmicas e econômicas ou em re-
lacionamentos pode ajudar.
Um bom número de indivíduos desenvolve depres-

são, porque não conseguindo o amor e a aceitação de
pessoas importantes na vida delas, passam a se sentir
cheias de falhas e indignas de receber afeto. Algumas se
tornam exigentes em receber atenção, sendo isso uma
armadilha que favorece o estado depressivo, porque
nem todos podem dar atenção o tempo todo. A pessoa
não recebendo tudo o que queria, pode se depreciar e
deprimir, em vez de olhar a realidade e pensar que as
pessoas ao redor não são responsáveis pelo que faltou
a elas na infância e não podem oferecer tudo e o tempo
todo o que elas desejam em termos de carinho, atenção
e elogios. Nestes casos, lute para evitar manter em sua
mente estes desejos idealizados, entendendo que você
é amado por alguns, mesmo não recebendo amor ideal.
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Diminua as expetativas de receber atenção e carinho
dos outros e ofereça amor.
03. DE ACORDO COM ATOS 20:35 , QUE

PALAVRAS DE JESUS DEVEMOS
RECORDAR?
Experiências traumáticas, ao longo da infância, aumen-

tam o risco de surgir depressão na vida adulta. Isso in-
clui: a criança ser vítima de abusos; ter sofrido doenças
que exigiam hospitalizações; divórcio dos pais; e morte
especialmente da pessoa com quem ela tinha mais ape-
go; e isso tudo acontecendo nos primeiros anos de vida.
Mas isso não obriga a pessoa a se tornar deprimida.
Alguém pode dizer que passou a ter depressão desde

que algo desagradável aconteceu na sua vida adulta.
Mas este fato doloroso pode ser o fator desencadeador
da depressão, não o causador. Sofrimentos na infância,
morte de queridos, perda do emprego, morar em local
de violência e dificuldades conjugais tudo isso se acu-
mula, e pode surgir a depressão disparada por um even-
to traumático atual.
Para evitar entrar em depressão, ajuda muito ter paren-

tes e amigos que apoiam, atividades físicas regulares, A própria pessoa ou alguém pode ajudar, lembran-
alimentação saudável, eliminação de substâncias tóxicas do de situações do passado dela que pareciam in-
para o cérebro, ingestão de água pura, exposição ao sol, solúveis, mas que houve jeito, ou relembrar que os
fé religiosa e sentido positivo e altruísta na vida. acontecimentos que não tiveram boa solução fo-
ram enfrentados, e a pessoa seguiu adiante.
04. QUE CERTEZA DEUS NOS DÁ AO

PASSARMOS PELAS TORMENTAS DA VIDA?
ISAÍAS 43:2
O que pensamos produz o que sentimos, e o que
sentimos produz o que fazemos. Tudo começa no
pensamento. Se ele for distorcido, precisa ser cor-
rigido, porque influencia o sentimento que você
vai experimentar. Tomar remédio para melhorar
o sentimento doloroso sem mudar o pensamento
pessimista, trágico e autodepreciador não resolve
o problema básico. Por isso, Deus ordena:
Alguns deprimidos podem estar vivendo situações difí- “...Transformai-vos pela renovação da vossa
ceis parecendo não haver solução. Nestes casos, existe mente...” (Romanos 12:2).
dificuldade real que pode produzir falta de esperança.
13
...mas outra vez vos verei; o vosso coração

se alegrará, e a vossa alegria ninguém
poderá tirar.”
14
Raciocine: “Que pensamento causou este meu senti- Se a depressão se prolonga, mesmo após o uso de me-
mento?”; “O que aconteceu comigo que me fez pensar dicamentos, isto pode significar que você ainda não
algo ruim e me fez sentir mal?”; “Cultivo uma forma de chegou na compreensão das causas mais importantes
pensar negativa que me deprime?” Constatando que dela para aprender a lidar com a dor. Quando houver
você pensa muito negativo, escolha pensamentos de compreensão das causas, consciência para perdoar, in-
gratidão, de esperança e de significado nobre da vida e clusive a si mesmo, aceitação das perdas e melhora da
os cultive daqui para a frente. resistência diante da tristeza, o alívio surge. Deus ajuda o
deprimido passo a passo para ele sair da depressão, seja
Ao romper um relacionamento importante na sua vida, através de ajuda profissional ou da forma que Ele achar
sua mente reage com tristeza, podendo ser tristeza nor- melhor para a pessoa.
mal ou podendo evoluir para uma depressão. Este esta-
do forte de tristeza, desânimo e perda de prazer na vida Não é porque você está deprimido que o Senhor o aban-
pode afundar você mais ainda; pode deixá-lo num es- donou. Ezequiel, um profeta de Deus, certa vez estava
tado crônico de melancolia, ou conduzi-lo a pensar nas triste, amargurado e disse: “Então, o Espírito me levan-
circunstâncias da perda e analisar a situação; pode fazer tou e me levou; eu fui amargurado ...; mas a mão do Se-
você buscar entender o que houve que machucou seu nhor se fez muito forte sobre mim” (Ezequiel 3:14).
emocional; e pode levar você a examinar se existe exa-
gero na ligação afetiva com a pessoa ou objeto que você Não é o seu sentimento que prova que Deus o está aju-
perdeu por morte, afastamento, fim de relacionamento, dando, mas é a sua necessidade. Ele está aí agora pro-
problema econômico entre outros. curando restaurar sua saúde mental. Abra seu coração a
Ele e deixe a luz curadora do Céu entrar. Deus sustenta
sua vida física e mental e promete que, ao Jesus voltar
05. QUE CERTEZA TEMOS, EM SALMO 103:3 ? em breve, vai estabelecer um mundo sem perdas, de-
cepções e tristeza. Você poderá viver num lugar de jus-
tiça e alegria o tempo todo. Jesus disse: “Assim também
agora vós tendes tristeza; mas outra vez vos verei; o
vosso coração se alegrará, e a vossa alegria ninguém
poderá tirar” (João 16:22). Olhe com fé para cima!
Confiando nas promessas de Deus, QUER SABER MAIS

decido confiar a Ele minhas tristezas e SOBRE ESSE ASSUNTO?
dores, na certeza de que Ele está ao meu Assista à videoaula
lado para me confortar e sustentar. pelo QR CODE ao lado.
15
MENTE FELIZ | CAPÍTULO 03 - PERDOAR CURA
PERDOAR
Cura
O
perdão está relacionado à boa vonta- querem satisfazer seus desejos de qualquer
de de dizer adeus ao ressentimento, à maneira. O perdão não muda este tipo de pes
indiferença e à atitude de julgamento soa enquanto ela não estiver interessada nele.
para com alguém que machucou você injusta-
mente. Ele o leva a praticar compaixão, bonda- Nestes casos, a mente adoecida não se preo-
de e até amor por quem o feriu. O perdão não cupa com o perdão que é oferecido pela vítima
finge que não teve dor no passado, mas ajuda a a quem ela machucou, mas em ter o que quer,
evitar levá-la para o futuro. custe o que custar. O perdão oferecido gratui-
tamente pode ser um ingrediente importante
Deus nos ajuda a aprender a lidar, construtiva- para que a pessoa ofensiva, em algum momen-
mente, com perdas. “Perto está o Senhor dos to, reflita sobre seus erros, os reconheça, admi-
que têm o coração quebrantado e salva os de ta que errou, aceite o perdão e obtenha sereni-
espírito oprimido” (Salmo 34:18). dade; tudo isso é fruto de uma mente que está
ficando saudável.
O perdão não muda necessariamente a pes- Perdoar é um ato de fé, porque você pode per-
soa que errou e foi perdoada. Em alguns casos doar baseado na crença de que Deus é melhor
excepcionais de perdão, o ofensor pode deci- juiz do que você. Assim, o desejo de vingança é
dir mudar para melhor pelo impacto positivo deixado de lado, e você deixa nas mãos de Deus
exercido sobre sua consciência como reação ao para Ele fazer justiça. Só o Criador do Univer-
perdão imerecido recebido. so sabe como equilibrar perfeitamente justiça
com misericórdia.
Mas há pessoas que não se importam se são ou
não perdoadas. Continuam seus erros com frie-
za para com a justiça, a verdade e o bom senso,
com arrogância, ironia e sem o mínimo senti-
mento de remorso. Repetem os erros porque
16
P
E
R
D
CAPÍTULO 03 Ã
O
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01. QUE EXEMPLO NOS DEIXOU JESUS QUANDO

ERA ULTRAJADO E MALTRATADO?
1 PEDRO 2:21 02. QUE PEDIDO JESUS FEZ AO PAI, NO JARDIM
O GETSÊMANI? MATEUS 26:39
O perdão não é de graça, no sentido dele não livrar a Pagando o preço da nossa culpa, Jesus sentiu o peso de
pessoa dos resultados de seus atos. O povo de Israel foi perdoar e chegou a pedir ao Pai para que afastasse o
perdoado, porém, do total de aproximadamente 600 mil cálice que Ele devia tomar como prova do perdão para
homens, sem contar mulheres e crianças, que andaram com a humanidade. O perdão oferecido por Ele envol-
pelo deserto após saírem do Egito, só dois entraram na veu experimentar uma angústia que nunca sentiremos
Terra Prometida. Havia um preço para entrar em Canaã. igual. Uma angústia que O fez suar sangue, receber cus-
O teólogo e escritor Miguel Núñez explica: “Aquele que pe no rosto, chicotadas, tapas, socos, pregos nas mãos e
maltrata outra pessoa física, sexual ou psicologicamen- pés, coroa de espinhos da cabeça e, finalmente, a morte
te, tem de assumir as consequências de seu ato; caso numa cruz.
contrário, o perdão não terá sentido nem significado.
Perdoar não é passar por alto as consequências das
Muitas vezes, o perdão coloca quem perdoa no mesmo
agressões. Isto é injustiça. O perdão bíblico é sempre
barco de quem errou, e podemos perceber que não so-
um ato realizado num contexto de justiça. Em nenhu-
mos tão diferentes do culpado como pensamos, porque
ma parte, é um ato isento de responsabilidade. Seria
o potencial para a maldade está dentro de todos nós.
confundir perdão com impunidade, e não é isso o que
Simão foi um personagem bíblico curado da lepra por
a Bíblia apresenta. Mas é importante entender que o
Jesus, que O convidou para uma refeição em sua casa.
perdão tem seu tempo de desenvolvimento, é pessoal
e, em muitos casos, um milagre” (Miguel Ángel Núñez, Uma mulher, Maria, sabendo que Jesus estava em casa
Ph.D., Violência e Perdão, p. 32, Sinais dos Tempos, da de Simão, foi até lá e manifestava gratidão por Jesus.
série “Quebrando o Silêncio”). Simão ficou incomodado por Ele permitir ser adorado
por uma pecadora, em vez de a rejeitar. Por não ter sido
O perdão promove a cura da pessoa que o oferece de ainda plenamente convertido, Simão não entendeu que
graça. Evita a continuidade da mágoa. O ressentimento Deus age com ternura, compaixão e misericórdia. Então,
perpetua a dor, e o perdão termina com ela. Muitas pes- Jesus contou uma parábola a Simão que dizia que um
soas poderão melhorar sua saúde mental se e quando credor tinha dois devedores. Um devia muito mais do
praticarem o perdão, inclusive por si mesmas. que o outro. O credor perdoou a dívida de ambos. Jesus,
18
então, perguntou a Simão: “Qual deles amará mais o
credor?”, e ele respondeu: “Aquele que foi mais perdoa-
do.” Jesus, então, o elogiou dizendo: “Você julgou bem!”
Simão ficou constrangido, porque julgava e desprezava

Maria por ela ser uma pecadora. Jesus queria mostrar
que os erros de Simão eram piores que os de Maria, mas
ambos haviam sido perdoados por Deus. E disse a Si-
mão, apontando para Maria que demonstrava amor pelo
Mestre: “... aquele a quem pouco se perdoa, pouco ama”
(Veja este relato em Lucas 7:36 a 50).
03. O QUE DEUS PROMETE FAZER COM

NOSSAS TRANSGRESSÕES E PECADOS?
ISAÍAS 43:25
perda da confiança num tipo de relacionamento
humano em que a confiança é como o oxigênio
para se viver. A cura da dor tem um ritmo, um pro-
cesso e um tempo.
04. QUE CONDIÇÃO JESUS APRESENTA

PARA QUE NOSSOS PECADOS SEJAM
PERDOADOS? MATEUS 6:12 E 15
Quem perdoa esquece? Não! Primeiro lembra, pensa no
que houve e não finge que não doeu ou que não está
doendo. Admite o fato, sente a dor, a raiva ou tristeza, ex-
pressa isso de forma saudável e depois, aí sim, esquece
porque passou pelo processo do perdão.
No perdão relacionado com adultério, se o cônjuge que Você pode perdoar uma pessoa, e, tempos de-
traiu desejar reconciliação, precisa aceitar a responsa- pois, a ferida ainda pode estar na sua memória,
bilidade pelo ocorrido, manifestar sincero pesar e arre- não sendo curada fácil e rapidamente. Perdoar
pendimento, oferecer alguma recompensa, prometer pode ser mais difícil do que as palavras dizem.
não repetir o mesmo erro e pedir perdão. O verdadeiro Veja que na palavra “perdoar” tem a parte que
arrependimento tem de mudar o comportamento da- diz “doar”. Você doa, de graça, algo a alguém
quele que diz estar arrependido. que não merece. Ou você, sendo culpado, re-
cebe o que não merece, o perdão. Há circuns-
Traidores, muitas vezes, querem uma reconciliação rá- tâncias nas quais, talvez, tenhamos de perdoar
pida, após admitirem a besteira que fizeram. Mas, preci várias vezes.
sam entender que agora há um preço natural a ser pago
pelos seus atos. No caso de adultério, o cônjuge traído
ficou machucado e seus sentimentos ficaram, no míni-
mo, confusos. E isto pode gerar afastamento, distância
afetiva, que provoca solidão no casal.
O preço que o culpado arrependido precisa pagar é en-

frentar sua solidão e angústia e esperar pelo tempo que
o outro necessitará para ter a ferida curada. Isto pode
ser o vale da sombra da morte para o ofensor, porque
o ofendido também estará no mesmo tipo de vale, pela
19
“Antes, sede uns para com os outros benignos,

compassivos, perdoando-vos uns aos outros,
como também Deus, em Cristo, vos perdoou.”
20
Em alguns casos, o perdão não fornece reconciliação, por-
que o ofensor pode não se interessar pela humilhação neces-
sária para tratar a ferida, ou porque foi longe demais em sua
transgressão. Deus teve de destruir os antediluvianos, porque
eles não aceitaram o perdão e chegaram a um ponto de não-
-volta, de não-arrependimento, de não-perdão. Eles queriam
prazer, mas não perdão, porque ficaram movidos pelas emo-
ções, dominados pelos demônios da vaidade, da carnalidade e
da mundanidade.
05. COMO DEUS DIZ QUE DEVEMOS PERDOAR UNS

AOS OUTROS? COLOSSENSES 3:13
O perdão é um ato da vontade, a qual pode entrar em ação sem

depender da emoção do momento. Será que escolher perdoar
elimina os sentimentos de dor? Dia a dia, Deus vai curando você
destas emoções difíceis. O tempo ajuda na cura. Mas nessa cura
pode haver (e em geral há) mudanças profundas no relaciona-
mento entre os envolvidos. Uma pessoa traída pode precisar de
longo tempo de restauração emocional para se recompor da
tragédia e voltar a viver com serenidade. Um coração partido
não se recupera rápido com qualquer curativo religioso ou não.
O perdão cura a pessoa que perdoa e fornece a chance de curar

o relacionamento. Medite nesse texto: “Antes, sede uns para com
os outros benignos, compassivos, perdoando-vos uns aos ou-
tros, como também Deus, em Cristo, vos perdoou” (Efésios 4:32).
Compreendendo o poder que o perdão QUER SABER MAIS

tem para curar, decido buscar em Deus SOBRE ESSE ASSUNTO?
a graça de perdoar quem tem me Assista à videoaula
ofendido e magoado. pelo QR CODE ao lado.
21
MENTE FELIZ | CAPÍTULO 04 - IDEIAS PARA RESOLUÇÃO
DE PROBLEMAS CONJUGAIS E FAMILIARES
IDEIAS PARA
Resolução DE
PROBLEMAS
Conjugais e
Familiares
P
recisamos olhar as dolorosas experiên- Por exemplo, se o marido vem de uma família
cias que vivemos no passado a fim de com muita comunicação e se casa com uma es-
prevenir que repitam, especialmente, na posa vinda de uma família com pouco contato
família. Levamos para dentro do casamento o entre os integrantes de sua respectiva família,
que aprendemos de bom e de ruim em nossa isto afeta a ambos, porque o marido vai querer
família de origem. Não há como apagar as influ- ter muita gente em volta, e a esposa pode pre-
ências negativas do passado para que elas não ferir mais privacidade, menos pessoas em casa.
interfiram no casamento. Quanto mais cedo Discutir sobre esta e outras diferenças é impor-
cada cônjuge entender o que trouxe de bom e tante porque oferece uma oportunidade positi-
de ruim para o matrimônio e o que foi aprendi- va de compreensão e crescimento, entendendo
do na família onde cresceu, mais fácil será en- que o casamento é uma união de duas pessoas
contrar soluções para as crises conjugais. diferentes em vários aspectos.
22
F
A
M
Í
L
CAPÍTULO 04 I
A
23
01. COMPLETE O TEXTO A SEGUIR E VEJA A

IMPORTÂNCIA DE DOMINARMOS NOSSAS
PALAVRAS.
“A desvia o , mas a
suscita a ”. PROVÉRBIOS 15:1
O diálogo ajuda na resolução de crises conjugais. Cada

um deve expor o que incomoda, até que fique claro o
que queria dizer. Quando o casal for conversar para re-
solver problemas do relacionamento, se um estiver mui-
to nervoso, é melhor se acalmar para depois conversar.
A conversa visando resolver conflitos entre o casal deve
ser feita focando em seu sentimento. Fale dos sentimen-
tos que surgem dentro de você com o que a pessoa fez
ou tem feito. Não ataque a pessoa, mas explique o que
ela faz que prejudica o relacionamento. Ao falar, diga o
que realmente você quer dizer, dê um sentido claro ao
que falar, mas evite dizer de forma agressiva.
02. DE ACORDO COM EFÉSIOS 4:31 , O QUE DEVE SER

BANIDO DE NOSSOS RELACIONAMENTOS?
Alivia tensões nos relacionamentos familiares, quando

você pede desculpas por ter ferido seu familiar, assu-
mindo a responsabilidade do seu erro. Você pode dizer:
“Desculpe! Eu reconheço que fui duro quando falei com
você” ou “Perdoe-me! Eu fiquei estressada o dia todo e
descontei em você”.
Faz parte do plano de Deus para os relacionamentos hu-

manos a preservação da individualidade. Veja: “O Senhor
não deseja que nossa individualidade seja destruída;
não é Seu desígnio que quaisquer duas pessoas sejam
exatamente iguais nos gostos e disposições. Todos têm
características que lhe são particulares, e estas não se
devem destruir, mas educar, moldar, afeiçoar segundo
a semelhança de Cristo” (Ellen G. White, Mente, Caráter e
Personalidade, v. 2, p. 424).
24
03. QUE VIRTUDES PODEROSAS ESTÃO À
NOSSA DISPOSIÇÃO PARA TERMOS
RELACIONAMENTOS SAUDÁVEIS?
GÁLATAS 5:22
No casamento, há desafios difíceis para ele funcionar bem. Afastar-se, aproximar-se, falar, não falar, tomar uma atitude
firme e renunciar à opinião são comportamentos opostos que requerem sabedoria para escolher quando aplicar um ou
outro no relacionamento.
Observar, entender seus defeitos de caráter e lutar para vencer a si mesmo ajuda a não repetir mais os mesmos erros.
Olhar a nós mesmos com o objetivo de amadurecimento pessoal não é fácil. Não é agradável ver nossos defeitos de
caráter. Mas, melhoramos como pessoa e melhoramos nossos relacionamentos, obtendo autoconhecimento. Viver er-
rando e pedindo desculpas e não acabar com o erro é uma barreira contra um bom relacionamento.
25
Sobre educação de filhos, é importante pensar que crian- e desrespeito por chefes, autoridades e colegas. Já o au-
ças também sofrem com medo, ansiedade, dúvidas, in- toritarismo fere os direitos do outro e deve ser evitado
segurança e tristeza. Quando seu filho falar de alguma pelos pais no relacionamento com seus filhos.
coisa que o incomoda, pare, olhe nos olhos da criança
e pergunte o que ela sente. Deixe-a falar e expressar As crianças precisam e podem aprender desde peque-
seu medo, sua ansiedade e sua insegurança e ofereça nas a exercerem autocontrole emocional. Isto vai depen-
acolhimento. Esta é uma função dos pais. “As crianças der da firmeza dos pais e, claro, de eles praticarem au-
têm provações tão difíceis de suportar, tão penosas em tocontrole dando bom exemplo aos filhos. Quando seu
sua natureza, como as pessoas de mais idade. Os pró- filho perder o controle emocional e, por exemplo, chu-
prios pais não se sentem sempre da mesma maneira” tar algo, querer agredir o pai ou a mãe, jogar objetos no
(Ellen G. White, Orientação da Criança, p. 128). chão, não obedecer ao chamado para tomar banho ou
iniciar uma refeição, é importante ter mão firme com ele,
sem gritar, reforçando a tarefa a ser feita, falando com a
04. QUE DOIS CONSELHOS PRECIOSOS PARA

OS PAIS ENCONTRAMOS EM EFÉSIOS 6:4 ?
criança com segurança e voz de comando, evitando ati-
tude frouxa e fazendo o que acabou de dizer que faria.
Auxilia a formação de um bom caráter em nossos

filhos, quando os treinamos a doar, para vencer o
egoísmo. Desde pequenos, ajude seus filhos a se-
Deus diz também: “Pais, não irriteis os vossos filhos, lecionarem coisas para dar a alguém necessitado,
para que não fiquem desanimados” (Colossenses 3:21). sejam brinquedos, peças de roupas, calçados ou
alimento. A Palavra de Deus diz: “Ensina a criança
As lições que as crianças aprendem, as palavras e condu- no caminho em que deve andar, e, ainda quando
tas dos adultos que cuidam delas exercem um impacto for velho, não se desviará dele” (Provérbios 22:6).
forte sobre sua mente e, dificilmente, são apagadas na
vida adulta. Não é raro ver pais e mães impacientes que Se certo dia, um membro da família estiver zan-
gritam com seus filhos em qualquer lugar. Uma coisa é o gado, procure saber o que está ocorrendo com
pai ou mãe estar irritado certo dia e, sem querer, perder desejo de ajudar. Incentive a pessoa a falar e ex-
a paciência com seu filho e gritar com ele, e outra coisa pressar sua zanga e não traga isso como algo pes-
é isto ser rotina. Peça perdão ao seu filho pelo seu ato soal. Claro, ela precisará falar sem atacar você ou
descontrolado. Os filhos não têm culpa dos problemas outro membro da família. Escute o desabafo e veja
dos pais. Eles devem resolver seus machucados afetivos como ajudar.
para não afetar a educação dos filhos.
Alguns pais e mães têm dificuldade na prática de autori-

dade em relação aos seus filhos. Segundo a Bíblia, o pai é 05. COMPLETE O TEXTO A SEGUIR E VEJA
O LIMITE QUE DEVEMOS IMPOR
À IRA:
o líder da casa e precisa exercer devida autoridade para
com seus filhos e exigir o respeito deles para com ele e
com a mãe. Isso será bom para os filhos no presente e no “ e não ; não se o sol
futuro e diminuirá o estresse natural da educação deles. sobre a vossa .” EFÉSIOS 4:26
A mãe também necessita exigir autoridade dos filhos,
desde que eles são pequenos. O respeito pela autorida-
de preserva os filhos de sofrerem no futuro por rebeldia
26
Ensina a criança no caminho em que deve
andar, e, ainda quando for velho, não se
desviará dele.”
27
Considere sua família como um time em que

todos jogam do mesmo lado com o objetivo
de serem felizes no lar.”
28
Em Efésios 4:26, Deus mostra que cabe em certas circuns-
tâncias sentir raiva. A raiva pode nos ajudar a nos proteger
ou cuidar de alguém que pode estar sendo vítima de al-
gum abuso. Porém, veja que a recomendação bíblica é ter
a raiva, ou qualquer outra emoção, mas não deixar que ela
o domine. Saúde mental tem relação com as emoções, e é
importante não deixar que elas nos tenham.
Importante dividir as tarefas em casa. Colocar lixo para o

lixeiro pegar, cuidar do cachorro, ajudar no preparo do ali-
mento para todos e cada um cuidar de sua roupa, cama
e toalha de banho. Claro, crianças pequenas não podem
assumir coisas difíceis, mas, dependendo da idade, podem
cooperar com tarefas simples. Esta divisão de tarefas para
todos em casa cria um clima de cooperação e evita que os
acomodados fiquem sem ajudar e que alguém fique so-
brecarregado.
Seja claro ao fazer um pedido ao seu familiar. Alguns têm

dificuldade de pedir ajuda e, por isso, se sobrecarregam de
tarefas. Peça ajuda, de forma clara, com humildade e sem
manipular. Seus familiares podem não perceber que você
está com uma carga pesada. Não é justo, por exemplo, a
esposa ficar em casa cuidando do serviço de limpeza, das
crianças, compras, comida, tarefas da escola dos filhos, e
o marido chegar e não colaborar com nada. Mesmo tendo
tido um dia difícil no trabalho, coopere ajudando a prepa-
rar o jantar, dando banho nas crianças pequenas e arru-
mando a mesa para a refeição. Considere sua família como
um time em que todos jogam do mesmo lado com o obje-
tivo de serem felizes no lar.
Aceitando o fato de que preciso de ajuda, QUER SABER MAIS

decido buscar em Deus sabedoria, amor e SOBRE ESSE ASSUNTO?
graça para conviver com mais harmonia e Assista à videoaula
paz com meu cônjuge e família. pelo QR CODE ao lado.
29
MENTE FELIZ | CAPÍTULO 05 - VENCENDO COMPULSÕES
VENCENDO
compulsões
C
omportamentos compulsivos são ati- vos produzem. A pessoa se sente aliviada dos
tudes relacionadas com repetições fre- pensamentos obsessivos, quando ela pratica
quentes de atos geralmente impulsivos. atos compulsivos. Mas, em seguida, tudo volta a
A diferença entre obsessão e compulsão é que perturbar, porque a causa principal não foi en-
obsessão tem de ver com pensamentos que tendida e trabalhada.
ficam na mente perturbando. Você não quer
pensar, mas o pensamento está ali. E compul- O Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) é
são tem de ver com impulso, agir sem controle. um sofrimento no qual a pessoa tem pensa-
Obsessão é pensar, e compulsão é fazer. mentos obsessivos que a perturbam tanto que
ela é levada a algum ato compulsivo em busca
Há diferentes tipos de comportamentos com- de alívio. Ela pode, por exemplo, ter de lavar as
pulsivos, como comprar coisas, acumular obje- mãos constantemente por causa dos pensa-
tos, comer em excesso, jogar jogos de azar, falar mentos de contaminação insistentes e que ge-
compulsivamente, roer unhas, arrancar fios de ram ansiedade. Ao lavar as mãos, a ansiedade
cabelo, verificar várias vezes se trancou uma diminui. Então, cria-se um condicionamento de
porta ou se desligou o gás no fogão. Há, ain- que, quando se lava as mãos, a ansiedade dimi-
da, a compulsão por pornografia e sexo, bebi- nui. Daí, a pessoa repete isso muitas vezes para
das alcoólicas e outras drogas e até compulsão buscar alívio. Também é possível que obsessões
pelo trabalho. e compulsões sejam sinais de conflitos incons-
cientes que a pessoa tenta expulsar da consci-
As compulsões são uma busca inconsciente ência. Mas, como são reais, precisam vir à tona
para diminuir a ansiedade. Alguma coisa provo- para serem resolvidos. Porém quando esses
ca ansiedade na pessoa, e ela não sabe o que é conflitos são repulsivos ou angustiantes, a pes-
porque a causa está inconsciente. Essa ansieda- soa só consegue lidar com eles indiretamente,
de produz pensamentos obsessivos que levam transferindo-os para algo mais gerenciável,
às atitudes compulsivas. Os comportamentos como lavar as mãos, ficar contando objetos, en-
compulsivos são, então, uma busca de alívio tre outros comportamentos repetitivos.
da ansiedade que os pensamentos obsessi-
30
C
O
M
P
U
L
CAPÍTULO 05 S
Ã
O
31
02. QUE CONSCIÊNCIA DEVEMOS TER AO

LIDAR COM A SAÚDE DE NOSSO CORPO?
1 CORÍNTIOS 6:19
Outra compulsão comum é o consumo de substâncias,
01. COMO PODEMOS CONTROLAR

NOSSOS PENSAMENTOS?
2 CORÍNTIOS 10:5
a chamada dependência química. Para classificar uma
pessoa como dependente químico, são necessários al-
guns critérios:
01. Desejo persistente de usar a droga, sem sucesso

para parar de consumi-la.
02. Dificuldade em controlar o uso e níveis de consumo

da substância.
Uma coisa que pode ajudar a pessoa com obses-
sões e compulsões é dizer para si mesmo que os 03. Ocorrência da Síndrome de Abstinência com ansie
pensamentos obsessivos não têm valor moral, dade e tremores, podendo surgir alucinações e agi-
mas são resultado de alterações neuroquímicas, tação, que levam à necessidade de usar a droga para
talvez, devido ao excesso de ansiedade. Por isso, cessar o mal-estar.
a pessoa com TOC precisa desvalorizar os pensa-
mentos obsessivos o mais que puder e dizer para 04. “Tolerância”, ou seja, necessidade de doses maiores
si mesma que ela não tem de obedecer ao que da substância para atingir o mesmo efeito que con-
eles mandam. seguia com doses menores.
Outra tarefa diária importante é lutar para pensar 05. Abandono progressivo de prazeres ou interesses
em outra coisa a fim de substituir o pensamento saudáveis, levando a pessoa a se fixar, obsessiva-
obsessivo. Isto pode ser difícil, no começo, mas, mente, no consumo da droga.
com o tempo, a pessoa pode conseguir evitar fi-
car concentrada nos pensamentos obsessivos, 06. Persistência do uso da substância, apesar da clara
escolhendo pensar em outras coisas, adiando evidência de consequências negativas sobre a vida
o ato compulsivo e suportando a ansiedade. Ao geral do viciado, como: alteração no comportamen-
surgirem os pensamentos obsessivos, em vez de to; problemas estudantis, como reprovações; envol-
logo praticar o ato compulsivo, diga para si: “Vou vimento com polícia; agressões físicas a familiares; e
esperar uns 20 minutos sem me deixar levar pela acidentes de trânsito.
necessidade de agir compulsivamente.” Quanto
melhor se lida com a ansiedade excessiva, menos O dependente químico, inicialmente, nega que tem
necessidade existe de a mente produzir pensa- problemas, que está sofrendo e que precisa de ajuda. A
mentos obsessivos que levam aos atos compulsi- dependência química é a doença da negação. O viciado
vos (Veja o que está explicado no capítulo sobre mente, age desonestamente e se nega a receber ajuda.
ansiedade). Em geral, ele coloca a responsabilidade no outro: “Eu me
drogo, porque meus pais não me amam” ou “Uso dro-
32
gas, porque minha mulher é terrível”. Falta humil-
dade para assumir sua falência moral, emocional
e física, quando já está envolvido até o “pescoço”
com a droga, e falta humildade para assumir que
sozinho não pode vencer. Quando, finalmente,
o viciado admite que se droga porque perdeu o
controle, não mais culpa os outros e pede ajuda,
ele dá o primeiro passo para a recuperação. O fa-
miliar do dependente químico só deve investir no
tratamento dele, se ele realmente aceitar que pre-
cisa de ajuda, reconhecendo que perdeu o con-
trole sobre sua vida por causa do vício.
03. QUE SÁBIA DECISÃO TOMOU O

SALMISTA NO SALMO 101:3 ?
Um tipo de compulsão que tem se tornado uma

epidemia é a pornografia. A internet é uma faca
de dois gumes. Ali está o bem e o mal. De todos
os desejos que a internet alimenta, o sexo sinté-
tico parece ser o mais lucrativo e procurado. A
pornografia corrói nossa humanidade, prejudica
nosso corpo e mente, incentivando a autograti-
ficação. Adiar a aquisição de prazer é importante
para se conseguir manter o controle e boa direção
em sua vida. As pessoas saudáveis mentalmente
conseguem adiar o que produz satisfação, quan-
do isso é necessário, em vez de mergulhar de ca-
beça na busca de prazer de qualquer forma, em
qualquer momento.
33
Ele Me invocará, e Eu lhe responderei; na sua

angústia Eu estarei com ele, livrá-lo-ei e o
glorificarei.”
34
A solução envolve resistir a exposição à pornografia e ção de dopamina. Quanto mais alguém se expõe à por-
perceber que, ao conseguir isso, surge a sensação de nografia, mais o cérebro é enxarcado com dopamina. O
bem-estar e confiança. viciado pode, passo a passo, se tornar acostumado aos
efeitos de certa dose de dopamina e precisar de mais
A pornografia também corrói nossa humanidade e pre- estímulos para sentir prazer.
judica nosso corpo e mente, porque destrói os valores
daquele que se expõe a ela. Um vídeo influencia a men-
te e o comportamento, sem a pessoa perceber todos os
detalhes dele. A pornografia conduz a pessoa a mudar 04. QUE PROMESSA DEUS FAZ AOS QUE
QUEREM VENCER SUAS COMPULSÕES?
ISAÍAS 41:13
seus padrões sexuais, animando-a a buscar sexo em re-
lacionamentos íntimos doentios com pessoas dispostas
a fazer sexo sem limites. A pessoa madura tem controle
sobre sua sexualidade e não é escrava do desejo sexual.
A pornografia pode causar dificuldade de ereção, o que

provoca angústia no homem que passa a sofrer dessa
disfunção. Há estudos que mostram que a função sexual Para os que lutam com pornografia, todas as noites, an-
das mulheres também pode ser afetada pelo consumo tes de dormir, escreva uma lista de tudo o que você pre-
crônico de pornografia. cisa realizar no dia seguinte em ordem de importância e
que seja aprovado por Deus. No próximo dia, procure fa-
O isolamento social e a vergonha podem dificultar o zer tudo o que está na lista. O que sobrar vai para a lista
desenvolvimento de saudável conexão afetiva com os do dia seguinte. Ofereça a si mesmo uma recompensa
outros, e a pornografia favorece isso. E é bom lembrar por realizar tarefas em suas listas. Claro, a recompensa
que o que promove felicidade nos relacionamentos é o não pode ser pornografia, mas algo que você goste de
afeto e não o sexo, primariamente. A pessoa viciada em fazer, que seja saudável, ético e de boa moral. Faça cada
pornografia, com determinação e ajuda de Deus, pode dia alguma coisa que não tenha prazer, mas que preci-
voltar ao convívio social e obter prazer na interação com sa ser feito, como exercício para aprender a adiar a gra-
pessoas numa base saudável. tificação. Pode ser algo simples, como arrumar seu ar-
mário, visitar uma pessoa doente mesmo sem vontade,
Viciados em pornografia parecem ter o mesmo meca- praticar exercícios físicos ou outra coisa. Deus promete
nismo de produção de dopamina que os viciados em ajudar você. Veja: “Ele Me invocará, e Eu lhe responderei;
drogas como a cocaína. Por isso, a pornografia é uma na sua angústia Eu estarei com ele, livrá-lo-ei e o glori-
compulsão forte. Sexo, comida saborosa, obter “curti- ficarei” (Salmo 91:15).
das” nas mídias sociais, tudo isso desencadeia a libera-
Decido buscar força e poder em Deus QUER SABER MAIS

a fim de vencer minhas fraquezas e SOBRE ESSE ASSUNTO?
compulsões. Assista à videoaula
pelo QR CODE ao lado.
35
MENTE FELIZ | CAPÍTULO 06 - CORPO E MENTE JUNTOS
Psicossomática:
CORPO E
MENTE Juntos
H
ipócrates, o pai da Medicina, médico grego, que viveu entre 460 e 370 antes de Cristo, acredita-
va que mais importante do que saber que doença tem uma pessoa, era tentar tentar entender
que pessoa tem aquela doença.
Isto não significa diminuir a importância do diagnóstico, que precisa ser feito pelo profissional de saúde para
ter um o tratamento bem indicado. O que Hipócrates disse é que o profissional que busca uma visão com-
pleta da pessoa pode conseguir melhores resultados no tratamento, pesquisando fatores físicos, mentais,
sociais e espirituais na vida daquela pessoa, e não apenas focalizar num sintoma isolado.
36
J
U
N
T
O
CAPÍTULO 06 S
37
“Grande parte das doenças que afligem a humanidade

têm a sua origem na mente, e podem ser curadas ape-
nas pela restauração da mente à saúde” (Ellen G. White,
Conselhos Sobre Saúde, p. 349).
“Enfermidades mentais prevalecem por toda parte.

Nove décimos das doenças das quais os homens so-
frem têm aí sua base” (Ellen White, Mente Caráter e
Personalidade, v. 1, p. 59).
02. COMPLETE OS TEXTOS E VEJA A ÍNTIMA

RELAÇÃO ENTRE A MENTE E O CORPO:
“O aformoseia o , mas com a

do coração o se ”.
PROVÉRBIOS 15:13
01. COM QUE PALAVRAS PAULO MOSTROU

QUE O SER HUMANO É UM SER
INDIVISÍVEL? 1 TESSALONICENSES 5:23
“O
secar os
é bom
“. PROVÉRBIOS 17:22
, mas o faz
Vários cientistas têm chegado a esta conclusão, como

o médico Dr. Herbert Benson, do Departamento de Psi-
cossomática da Faculdade de Medicina da Universidade
de Harvard, que escreveu: “60% a 90% dos pacientes
que procuram médicos na clínica [pacientes ambulato-
riais] têm suas doenças devido a estresse físico e men-
Não adoecemos por compartimento. O corpo afe-
tal. Elas são pessoas que têm sintomas físicos como
ta a mente, e a mente afeta o corpo. No desenvol-
resultado de problemas emocionais e sociais. A média
vimento de uma doença, assim como no da saúde,
poderia ser 75%” (Dr. Herbert Benson, “Timeless Healing
há uma combinação de fatores, no estilo de vida
– The Power and Biology of Belief”, Harvard School of
do indivíduo, que tem relação com o como você
Medicine, Body-Mind Institute, 1996, p. 204).
pensa, como expressa seus sentimentos, como
lida com as pessoas, com sua alimentação, prática
Doença psicossomática é a que se manifesta no corpo
de exercícios físicos, qualidade do sono, estresse
com sintomas e lesões físicas ou funcionais, mas cuja
no trabalho, vida nas cidades grandes, entre ou-
causa principal se origina na mente, em conflitos psico-
tros.
lógicos, muitas vezes por causa de importante estresse
mental.
Quando você apresenta um sintoma físico, passa
por consulta médica e faz todos os exames possí-
Corpo e mente funcionam em harmonia de tal modo
veis, e o médico diz que você não tem nada, e que
que, quando algo é pesado para a mente carregar, em
os exames estão normais, mas você continua com
termos de tensão nervosa, tristeza e ansiedade exces-
o sintoma, provavelmente, este será um sintoma
siva, é como se o corpo dissesse para a mente: “Você
psicossomático, que pode evoluir para uma doen-
quer uma ajuda?” Então, a mente “diz”: “Sim, me ajude!
ça psicossomática.
Está pesado lidar com este sofrimento mental!” Então,
38
a mente “joga” para o corpo parte de sua tensão, e o
corpo começa a apresentar sintomas, que são, então,
em tensão emocional por causa da maneira
psicossomáticos.
como você pensa!
Cada pessoa terá a manifestação do sofrimento emocio-

Você pode usar boa qualidade de alimentos, e,
nal em um ou em mais de um “órgão de choque”, que é
mesmo assim, ter problemas de saúde, porque
a parte do corpo que, naquele indivíduo, é mais sensível
a absorção dos nutrientes não funciona bem
às tensões emocionais. Para algumas pessoas, o órgão
por conta de um estado emocional depressivo.
de choque pode ser o estômago, para outras, o sistema
imunológico, e, para outras, ainda, o sistema muscular.
Parece que quanto mais uma pessoa tem di-
ficuldade de tomar consciência de suas emo-
Pesquisas do Dr. Dean Ornish, cardiologista ligado à Uni-
ções, especialmente as desagradáveis, mais
versidade da Califórnia em São Francisco, nos Estados
provável é que apresente sintomas psicosso-
Unidos, mostraram a conexão entre doenças físicas e
máticos, porque o corpo absorve e manifesta
estado emocional. Por exemplo, ele observou que pes-
os sentimentos através de um sintoma físico.
soas com ataque cardíaco têm um risco quatro vezes
maior de morrer, dentro de seis meses, se permanece-
04.
rem deprimidas e sozinhas. DE ACORDO COM SALMO 32:3 , QUAL É
UM DOS RESULTADOS DE SE CALAR
Ele cita um estudo da Universidade Case Western Reser- DIANTE DE UM SENTIMENTO?
ve, no qual avaliaram dez mil homens casados e desco-
briram que aqueles que responderam “sim” à pergunta
“Sua esposa expressa amor a você?” tiveram, significan-
temente, menos angina ou dor no peito.
03. QUE CONTRASTE VOCÊ CONSEGUE VER EM

PROVÉRBIOS 12:25 ?
A maneira como você pensa influi no seu corpo. Veja: “Se

você tem a mente impressionada e fixa na ideia de que
o banho lhe fará mal, a impressão mental se comuni-
ca a todos os nervos do corpo. Os nervos controlam a
circulação do sangue; portanto, o sangue, por causa da
impressão mental, é confinado nos vasos sanguíneos,
e perdem-se os bons efeitos do banho. Tudo isto se dá
porque o sangue é, pela mente e a vontade, impedido
de fluir prontamente e vir à superfície para estimu-
lar, despertar e promover a circulação” (Ellen G. White,
Mente, Caráter e Personalidade, v. 2, p. 397, 398).
Interessante, não é? Esta autora está dizendo que a cir-

culação do sangue é prejudicada, porque a mente está
39
Vinde a Mim, todos os que estais cansados e

sobrecarregados, e Eu vos aliviarei.”
40
Um sentimento sempre tem uma expressão no cor- melhorar. Primeiro de tudo, fale com Deus, em oração
po. Se você tem dificuldade de expressar raiva, ela pode sincera, sobre seu sofrimento. Há situações na vida que
favorecer, por exemplo, a asma ou a hipertensão arterial. produzem sofrimento, e Deus vai resolver junto com
Pessoas com dificuldade de expressar qualquer senti- você, sem precisar de profissional. E há sofrimentos
mento podem apresentar constipação intestinal. Perfec- mentais que Ele o ajudará a encontrar um bom profis-
cionistas podem ter enxaqueca. Alguns com tendência a sional para orientá-lo.
reprimir emoções por muitos anos podem facilitar seu
corpo a desenvolver câncer. Uma pessoa com dificulda-
de de chorar pode “chorar” pela pele, através de lesões
que produzem secreção. Indivíduos que reprimem sen- 05. QUE CERTEZA DEVEMOS TER AO
BUSCARMOS O AUXÍLIO DE DEUS?
HEBREUS 11:6
timentos tendem a ter doenças degenerativas como o
câncer, diabetes, esclerose múltipla, entre outras. As que
são explosivas tendem a ter mais doenças, como enfarto
do miocárdio e acidente vascular cerebral.
Sofrimentos psicológicos não são fraquezas ou falta de

fé, se você viveu ou está vivendo importantes estresses
na vida. Angústia forte, tristeza profunda e medo exces- Comece dirigindo-se, humildemente, a Deus, com ora-
sivo são expressões de sofrimento, que, muitas vezes, se ção perseverante, objetiva e sincera, abrindo seu cora-
manifestam através do corpo. ção a Ele e falando com detalhes do que lhe machuca.
Não é Ele que precisa saber o que o perturba, mas é você
Se você tem sintomas físicos e foi avaliado por médicos, que precisa falar, porque falar ajuda a curar. Ao falar com
e todos dizem que não acharam nenhum diagnóstico, Deus, em oração, creia que Ele existe, que ouve sua pre-
tendo exames normais, comece a pensar se não exis- ce e que o ajudará. Isso ocorrerá, quando você orar com
te algo mal resolvido em seu relacionamento com as humildade, usando suas próprias palavras e pedindo em
pessoas, com você mesmo, ou com ambos, que pode nome de Jesus. Sua mente será iluminada para entender
estar se manifestando em seu corpo. Neste caso, consi- o caminho a seguir para a cura que você precisa. Jesus
dere ter uma avaliação com um psicólogo clínico. Se for prometeu ajudar, ao dizer: “Vinde a Mim, todos os que
necessária a medicação, você poderá marcar uma con- estais cansados e sobrecarregados, e Eu vos aliviarei”
sulta com um médico psiquiatra em seguida. (Mateus 11:28).
Às vezes, os problemas emocionais se resolvem com

a vida. Às vezes, precisamos de ajuda técnica. Não fi-
que com um sofrimento, sem tomar uma atitude para
Entendendo a íntima relação que há QUER SABER MAIS

entre a mente e o corpo, decido cuidar SOBRE ESSE ASSUNTO?
de minhas emoções e sentimentos para Assista à videoaula
desfrutar de mais saúde. pelo QR CODE ao lado.
41
MENTE FELIZ | CAPÍTULO 07 - PENSANDO BEM
Pensando
BEM
P
ensar é atributo exclusivo do ser hu- Na Bíblia, a palavra “coração” significa a parte
mano dado por Deus. Devido à nossa mais profunda da mente humana, onde ne-
contaminação espiritual, qualquer pen- nhum profissional de saúde tem acesso. Cora-
samento bom que tenhamos, se é realmente ção, no sentido de mente, tem relação com su-
bom, vem de Deus. Veja este texto sobre pensar perestruturas do córtex pré-frontal e frontal, no
saudavelmente: “Nós não pensamos um nobre cérebro humano, responsáveis pelas “funções
pensamento que não venha dEle [de Deus]” executivas” do cérebro, que incluem raciocinar,
(E. G. White, The Seventh-Day Adventist Bible Com- decidir, escolher e resolver problemas.
mentary, v. 6, p. 1.105).
A mente humana funciona com pensamentos,
Filipenses 4:8 diz: “...tudo o que é verdadeiro,
sentimentos e comportamentos. Você pensa,
tudo o que é respeitável, tudo o que é justo,
sente e age. Bons ou maus pensamentos geram
tudo o que é puro, tudo o que é amável, tudo
bons ou maus atos. Você pode não ser capaz de
o que é de boa fama, se alguma virtude há e
evitar que um mau pensamento venha à sua
se algum louvor existe, seja isso o que ocupe o
consciência. Ele vem por causa da contamina-
vosso pensamento”. Tudo o que é bom ou mal
em nossa vida começa no coração! ção espiritual ou por conflitos emocionais. Mas,
você pode decidir o que fará com ele. Pode nu-
tri-lo ou expulsá-lo. Você tem a escolha.
01. SEGUNDO JESUS, O QUE PROCEDE

DE NOSSO CORAÇÃO? MATEUS 15:19 O único caminho eficaz para prevenir maus
comportamentos na humanidade é a trans-
formação dos pensamentos, que envolve a
mudança do coração, a fonte dos pensamen-
tos. Aqueles que querem desfrutar a paz de-
vem, primeiro, pensar pensamentos de paz.
42
P
E
N
S
A
M
E
N
CAPÍTULO 07
T
O
S
43
02. QUE PENSAMENTOS DEUS TEM PARA

CADA UM DE NÓS? JEREMIAS 29:11
Nossos pensamentos possuem três características: a
forma, o conteúdo e o ritmo. Uma alteração da forma
do pensamento acontece quando surgem pensamentos
desestruturados, confusos. Alterações no ritmo do pen-
samento são quando os pensamentos ficam lentos ou
acelerados. E perturbações do conteúdo do pensamen-
to se manifestam por delírios de grandeza, de persegui-
ção, místico e outros.
A paz é uma Pessoa: Jesus Cristo. E é um fenômeno tam-

bém. Do ponto de vista psicológico, a paz é o produto
do pensar correto e da ação correta. Cultivando maus
pensamentos, o fim é destruição, tanto da paz interior,
03. QUE PEDIDO O SALMISTA FEZ A DEUS NO
SALMO 139:23 E 24 ?
quanto das boas relações com as pessoas. A partir de

um mau pensamento, surgem corrupção, maldade, de-
sunião e crimes. Sofrimentos mentais surgem, muitas
vezes, por causa de pensamentos distorcidos que a pes-
soa nutre.
Veja um exemplo de pensamento distorcido: Você te-

Quando você insiste em manter um pensamen-
lefona para uma amiga, e ela não atende. Então, você
to distorcido na consciência, isto o faz sentir mal,
pensa: “Ela viu minha ligação e não atendeu. Ela está
porque os pensamentos produzem os sentimen-
aborrecida comigo.” No dia seguinte, você pergunta o
tos, os sentimentos levam às atitudes, a repeti-
porquê ela não atendeu a ligação. Ela diz: “Eu fui ao mer-
ção das atitudes forma hábitos, os quais estrutu-
cado e esqueci o celular em casa!” Assim, o pensamento
ram o caráter e constroem o destino.
“Ela está aborrecida comigo” foi uma distorção de pen-
samento, que pode gerar dor emocional e que não será
corrigido por medicação. Corrigir pensamentos distorci-
Pensamentos
dos é algo que um tratamento psicológico ajuda a fazer,
ou você, pedindo luz a Deus, vai percebendo a presença
destas distorções cognitivas e decide lutar contra elas.
Sentimentos
Atitudes
Hábitos
Caráter
Destino
Quando a pessoa aprende a identificar pensa-
mentos distorcidos, confrontando-os e resistindo
a eles, ela pode começar a melhorar o seu estado
emocional.
44
O que faz nosso humor alegre,
triste ou zangado?
EA C CE
Evento Ativador Crença Consequência
Emocional
Para nosso humor ser alegre, triste ou zangado depen-

de de um evento ativador. No caso que citei, a moça
sentiu que sua amiga poderia estar chateada com ela,
por não ter atendido ao telefone. O evento ativador do
pensamento negativo foi não conseguir falar com a ami-
ga ao telefone. A crença foi “Será que ela está aborrecida
papel; confrontá-las com a verdade; e viver o que for
comigo?”. A consequência emocional foi se sentir não
correto.
querida pela amiga.
Um homem deprimido com ideias suicidas, antes de

Pensar correto é necessário para a saúde mental, por-
aprender a lidar com seus pensamentos distorcidos,
que os sentimentos e escolhas resultam do tipo de pen-
pensava assim: “É melhor morrer.” “Minha esposa não
sar que nutrimos. O que assistimos na televisão e na in-
precisa de um marido deprimido.” “Meus pais me rejei-
ternet e o que lemos em livros e revistas influi no que
tam, por isso é melhor morrer.” “Sou um peso para mi-
pensamos. Se demoramos em coisas superficiais, de
nha esposa.” “Não consigo lidar com minha vida.”
baixo nível, não teremos boa saúde mental e discerni-
mento espiritual.
Após receber orientações sobre vencer pensamentos
distorcidos, ele lutou consigo mesmo, começou a culti-
No modelo cognitivo de interpretação do sofrimento
var novos pensamentos e, assim, passou a pensar: “Não
emocional que leva à depressão, o humor e comporta-
vou ficar pensando que é melhor morrer. Creio que Deus
mentos negativos seriam resultados de pensamentos e
cuida de mim.” “Minha esposa é boa pessoa e me ajuda,
crenças distorcidos, que interferem tanto no surgimento
me dá apoio e é paciente comigo.” “Deus me ajuda a lidar
quanto na manutenção da depressão. Em outras pala-
bem com meus pais.” “Acredito que minha esposa me
vras, pensamentos e crenças distorcidos conduzem ao
ama de verdade.” “Vou aprender a cuidar bem de minha
humor e comportamento depressivos.
vida.”
04. QUE IMPORTANTE CONSELHO Antes de você fechar a questão de que seu pensamento
ENCONTRAMOS EM EFÉSIOS 4:17 ? é ou não saudável, pense no seguinte: Quais são as evi-
dências de que este pensamento é verdadeiro ou falso?
Alguma experiência na vida me mostrou que este pen-
samento não é verdade todo o tempo? Quando me sinto
melhor, tenho o mesmo tipo de pensamento?
O que fazer com as distorções de pensamento? É im-

portante identificá-las; conhecer a verdade da realidade
05. QUE URGENTE TRANSFORMAÇÃO PRECISA
OCORRER EM TODOS NÓS? ROMANOS 12:2
que influencia o seu pensamento; escutar seus pensa-

mentos; fazer esforços para perceber possíveis crenças
errôneas por detrás dos pensamentos; fazer esforços
para substituir tais distorções de pensamento pela ver-
dade; fazer esforços para escrever estas distorções num
45
Repita para si passagens bíblicas animadoras e

cultive pensamentos positivos e de esperança.”
46
Pensamentos saudáveis não nos vêm naturalmente. Temos que lutar por eles. Precisamos educar
nossos pensamentos. Isto exige esforço perseverante, consciência e meditação.
Este trabalho de resistir aos pensamentos e sentimentos negativos é para ser feito pela capacidade
que Deus nos deu de escolher o que pensar e no que vamos meditar. Talvez, no começo, seja difícil,
mas, com treino e perseverança, a tristeza ou ansiedade desaparecerá, passo a passo. Tomar medi-
camentos não substitui este exercício, porque eles não mudam o que pensamos.
Resista aos pensamentos e sentimentos melancólicos. Quando eles surgirem, diga a si mesmo: “Não
vou permitir que estes pensamentos permaneçam aqui em mim. Vou resistir a eles. Não vou me
concentrar neles. Escolho pensar em coisas melhores. Vou cultivar gratidão pelas coisas boas que
já vivenciei e vivencio. Posso fazer isto agora mesmo.” Fazendo assim, você adquirirá autocontrole
emocional, se sentirá melhor e será uma pessoa melhor de se conviver.
Outro exercício que pode ajudar a vencer pensamentos distorcidos é fazer uma lista dos seus pen-
samentos incômodos e examiná-los depois para entender que distorções você tem cultivado em sua
forma de pensar.
Deixe de pensar sobre o seu problema ou situação difícil de forma polarizada, ou seja, avalie as coi-
sas numa escala de 0 até 100. Quando um alvo não foi atingido perfeitamente, considere que houve
um sucesso parcial, em vez de pensar que tudo deu errado.
Não fique lamentando por ter pensamentos ruins, nem se deprecie por isto. Pense que ele está aí
devido à defesa de alguma dor emocional, mau hábito, falta de autocontrole, guerra espiritual, uma
destas coisas ou uma mistura delas.
Após decidir com o lado saudável de sua mente não continuar com esse tipo de pensamento de-
sagradável, repita para si passagens bíblicas animadoras, cultive pensamentos positivos e de espe-
rança e tente lembrar de momentos do passado em que o que era ruim também passou, e, assim,
com o tempo, seu esforço, com ajuda da força da graça do Criador do Universo, será possível vencer
estes pensamentos ruins. Desenvolvendo o hábito da oração e meditação em textos inspiradores,
especialmente da Bíblia, sua mente será fortalecida, dia a dia.
Compreendendo a importância de
nutrir pensamentos saudáveis, decido QUER SABER MAIS
permitir que o Espírito Santo de Deus SOBRE ESSE ASSUNTO?
Assista à videoaula
domine completamente minha mente
pelo QR CODE ao lado.
e pensamentos.
47
MENTE FELIZ | CAPÍTULO 08 - CONTROLE EMOCIONAL: O QUE É ISSO?
CONTROLE
EMOCIONAL:
o que é isso?
A
dultos aprendem a administrar uma mãe descontrolados emocionalmente. Não po-
empresa, gerenciam bem sua vida fi- demos culpar a herança genética, porque ela
nanceira, fazem mestrado e doutorado, influi, no máximo, entre 30% a 50% em nosso
mas um bom número de indivíduos não sabe comportamento. O resto é resultado do que foi
controlar a si mesmo do ponto de vista emo- aprendido na infância, de influência epigenéti
cional e age com frieza nos relacionamentos ca (estudo da hereditariedade), do meio cultu-
afetivos. Muitas mulheres são românticas, mas ral e da própria sensibilidade do indivíduo que
apresentam dificuldade em viver o lado racio- faz escolhas.
nal nos relacionamentos e se descontrolam.
“Grande conhecimento é conhecer-se a si mes-

mo. O verdadeiro conhecimento de si próprio
induz a uma humildade que abrirá o caminho
para que o Senhor desenvolva o espírito, molde
e discipline o caráter.” Ellen G. White, Conselho
aos Pais, Professores e Estudantes, pág. 419.
Pessoas “nervosas” têm dificuldade de conhe-

cer a si mesmas e argumentam que receberam
uma carga hereditária de um pai ou de uma
48
E
M
O
Ç
Ã
CAPÍTULO 08
O
49
Como se adquire controle emocional? Fazendo diferente

do habitual: lutando contra o padrão ou tendência bá-
sica de funcionar como vinha atuando; tendo atitudes
diferentes com a consciência de que será melhor para
um desenvolvimento pessoal; evitando usar as pesso-
as; lutando contra a ideia de que tem que tomar remé-
dios psiquiátricos para ter controle emocional; parando
de culpar as coisas e as pessoas pelo seu descontrole;
cultivando gratidão; acabando com ressentimentos;
envolvendo-se em trabalho filantrópico voluntário; in-
terrompendo pensamentos destrutivos que brotam na
mente; escolhendo melhores pensamentos; e “sentan-
do no banco do carona”, deixando o Deus Criador dirigir
sua vida, abrindo, assim, mão do controle.
01. DE ACORDO COM PROVÉRBIOS 16:32 ,

O QUE É MELHOR DO QUE TOMAR 02. NA BÍBLIA, QUEM É CONHECIDO POR NÃO
CONTER SUAS EMOÇÕES? 1 SAMUEL 20:30
UMA CIDADE?
“Nervosismo” e “nervoso” são palavras populares usa-

Uma pessoa com bom controle emocional das para diferentes tipos de comportamento. Às vezes,
pode estar conversando com alguém desagra- se diz que uma pessoa é nervosa, porque explode fácil,
dável, consegue ouvir a conversa com respeito tendo “pavio curto”, ou porque não age com serenidade
e pensa ao mesmo tempo em sua mente: “Esta em certas situações, ficando muito ansiosa e insegura.
pessoa é desagradável, mas vou ter paciência Também, se diz que alguém é nervoso quando é irrita-
com ela.” Já alguém com facilidade para o des- diço, encrenqueiro e briguento. Outras se dizem nervo-
controle emocional apenas reagiria com irri- sas, porque tremem diante de desafios como um novo
tação diante de uma pessoa chata, sem fazer trabalho, uma viagem, sentindo-se incapaz de lidar com
esta reflexão paralela. a situação, que, para elas, é assustadora. Pessoas “nervo-
sas”, sem autocontrole podem ter problemas de identi-
Quem consegue olhar para o outro e para den- dade psicológica, falta de segurança interior e fragilida-
tro de si e perceber sentimentos em si e no de na estrutura de sua personalidade.
outro pode ter melhor controle emocional. Isto
não depende de cultura, formação universitá- Desde pequenos, nos ensinam a andar, ler, escrever, co-
ria ou poder econômico, mas de sensibilidade mer sozinhos, realizar tarefas, fazer a higiene pessoal, ir à
para com a vida, que, em parte, é inato, e, em escola ou comprar algo sem um adulto junto. Aprende-
parte, aprendido. Você pode aprender a ser mos a estudar, produzir dinheiro para nossa sobrevivên-
uma pessoa com equilíbrio emocional, evitan- cia e a orar, mas, e quanto a aprender a lidar com com-
do ser muito racional ou muito sentimental. plicados sentimentos e pensamentos? Quem nos ensina
isto? Os pais são os responsáveis por ensinar seus filhos
50
a desenvolverem controle emo como ninguém é.
cional desde pequenos. A melhor Tomada pela emoção, ela atacava o
maneira de ensinar isto aos filhos marido: “Você nunca me dá aten- Tomada pela emoção, ela não ra-
é com a própria conduta de bom ção! Dá mais importância para eles ciocinava. Se raciocinasse, consi-
controle emocional. do que para mim!” O marido, com deraria que seu esposo realmente
o raciocínio a mil por hora, analisa- dava atenção para ela e para seus
Um casal discutia acaloradamen- va os fatos sobre como ele funcio- filhos. E ela poderia entender que
te. A esposa sentia necessidade de nava com sua mulher e com seus talvez tivesse uma necessidade
mais atenção do marido. Qual o li- próprios parentes, e começava a específica de atenção diferente da
mite de satisfação quanto a isto? Há ficar confuso e indignado. Ele tinha que ele vinha dando. Movida pela
algum parâmetro que sirva de base consciência da tensão entre a espo- emoção, ela generalizava e passa-
para se saber o quanto é suficien- sa e parentes dele e tentava, com va a ideia de que seu marido não
te? O marido sentia que sua esposa boa vontade e esforço, administrar dava nenhuma atenção para ela, só
estava sendo injusta e ficava ma- as necessidades de sua família de para a família dele, o que não era
goado com os ataques dela contra origem e as de sua companheira, verdade.
os parentes dele. não sendo omisso nem acomoda-
do. Mas sua esposa atacava e co- Na discussão, faltava controle
O diálogo seguia tenso com a mu- metia um erro comum nos casa- emocional e lógica nesta mulher.
lher tomada pela emoção. Há gran- mentos: generalizava. Se ela raciocinasse, poderia, mes-
de risco de cometer injustiça, que mo na discussão acalorada, dizer:
se está possuído por emoções. Quando ela dizia: “Você nunca me “Querido, você é bom marido e
Você pode ter emoções fortes dá atenção!” e repetia a palavra cuida bem de mim e das crianças.
numa discussão e exercer auto- “nunca” várias vezes, estava ge- Mas, sinto necessidade de mais
controle, administrando sua cabe- neralizando, porque colocava um atenção sua. Sinto falta de... (ela
ça para não fazer ou dizer bestei- exagero na fala, não considerava deveria especificar o quê).” Isso
ras. Isso é maturidade e controle que, na verdade, o marido fazia o seria maturidade e bom controle
emocional. melhor, mesmo não sendo perfeito emocional.
03. A QUEM DEUS CONSERVARÁ EM PERFEITA

PAZ? ISAÍAS 26:3
Se você herdou a tendência de descontrole, em parte,

porque seu pai ou mãe eram nervosos, ou copiou o mo-
delo da pessoa influente que lhe criou; se ficou assim,
desde algum evento estressor, não importa, pois, a res-
ponsabilidade de mudar é sua.
51
Acima de tudo, busque o autocontrole em Deus.

Lembre-se que a mansidão e o domínio próprio
são frutos do Espírito Santo.”
52
Para amadurecer e adquirir autocontrole saudável dos respire fundo; e escreva, mas não se deixe mais le-
sentimentos, tente o seguinte: var pelo “nervosismo”.
01. Aceite que a falta de controle emocional existe e que 10. Entenda que ter as emoções não é o problema. O
é um problema seu, trazida para este relacionamen- desafio é tê-las, sem deixar que elas o tenham e ma-
to, porque já existia antes em você. chuquem as pessoas e a si mesmo.
02. Pare de criticar as pessoas e circunstâncias do 11. Descarregue seu nervosismo com atividade física,
passado e do presente como culpadas do seu cuidando do jardim, fazendo ginástica e orando.
nervosismo.
12. Acima de tudo, busque o autocontrole em Deus.
03. Entenda e aceite que precisa mudar. Aceitar é olhar
Lembre-se que a mansidão e o domínio próprio são
a realidade, ver que algumas coisas não são agra-
frutos do Espírito Santo.
dáveis e não se revoltar, machucando pessoas e a si
mesmo com seu descontrole emocional.
04. Cultive e alimente a ideia e o desejo de mudar.

04. CONFIRA ESSA VERDADE, COMPLETANDO
O TEXTO DE GÁLATAS 5:22, 23 :
05. Esteja pronto para mudar, decidido por causa de um

profundo desejo pessoal de mudança. “Mas o fruto do é: , ,
, longanimidade, benignidade, ,
06. Procure ajuda em aconselhamento psicológico, se fidelidade, , .
precisar. Contra estas coisas não .”
07. Leia bons livros sobre o assunto e assista palestras,

programas na TV, rádio ou seminários sobre como Se você se relaciona com uma pessoa sem controle
adquirir controle emocional. emocional, em casa, na escola, no trabalho ou na comu-
nidade religiosa, pense que você não causou este des-
08. Peça a amigos e parentes que digam como veem
controle dela, você não pode controlar isto e você não
seu comportamento. Tenha humildade ao ouvir e
pode curar isto. É ela que tem de aprender a se controlar
coragem para aceitar o que for verdadeiro, usando
e assumir as consequências do descontrole dela. E se
o comentário para entender o que mudar.
você tem descontrole emocional, não desanime. Você
pode aprender a se controlar. Faça sua parte como ex-
09. Decida parar de funcionar do jeito como age, utili-
zando o pensamento consciente. Diga a si mesmo: pliquei, e Deus fará a dEle, lhe dando forças, iluminação,
“Não vou agir mais assim.” Morda a língua; vai dar discernimento, humildade, sabedoria e serenidade.
uma caminhada; tome uma chuveirada; cante; ore;
Decido entregar meu coração a Deus, QUER SABER MAIS

pedindo a Ele que me ajude a fazer as SOBRE ESSE ASSUNTO?
mudanças necessárias em minha vida Assista à videoaula
para desfrutar de controle emocional. pelo QR CODE ao lado.
53
PALAVRAS
FINAIS
Estamos felizes porque você concluiu esse Guia de Estudo. Temos certeza de que você tomará
decisões significativas a respeito de você mesmo e de seus relacionamentos. É nosso sincero
desejo que você desfrute de saúde física, emocional e espiritual.
Oramos para que Deus cumpra Suas promessas de graça, amor e proteção em sua vida.
Esperamos que você continue buscando, sempre mais, a compreensão do que promove o
equilíbrio em sua vida.
Gostaríamos muito que você compartilhasse conosco como esse estudo impactou sua vida e
quais as decisões que você tomou ao se deparar com as sugestões e as verdades aqui reveladas.
Se desejar, você pode entrar em contato com a Escola Bíblica pelo telefone (0xx12) 2127-3121.
Que Deus abençoe você e sua família, ricamente.

TESTE FINAL
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estiverem em todos os dados solicitados acima preenchidos.
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MENTE FELIZ | QUESTIONÁRIO
QUESTIONÁRIO
1
01. QUE ACONTECERÁ COM NOSSO CORPO,
NA VOLTA DE JESUS? 1 CORÍNTIOS 15:54
( ) Voltará ao pó, de onde veio.
( ) Continuaremos com o mesmo corpo.
( ) Será transformado num corpo
imortal e incorruptível.
( ) A Bíblia não fala nada a esse respeito.
02. QUE PEDIDO JESUS FEZ AO PAI, NA

HORA DE SUA ANGÚSTIA? JOÃO 12:27
SAÍDA PARA ( ) Pai, salva-me desta hora!

( ) Pai, perdoa-lhes, porque não sabem
A ansiedade
o que fazem!
( ) Pai, glorificado seja o Teu nome!
EXCESSIVA
( ) Pai, por que me desamparaste?
03. QUE DEVEMOS LEVAR AO

CONHECIMENTO DE DEUS, DE ACORDO
COM FILIPENSES 4:6 ?
( ) Nossas reclamações.
( ) Tudo que aconteceu de ruim no
nosso passado.
( ) Deus não quer saber de nada sobre
nós.
( ) Nossas petições, pela oração e
súplica, com ações de graça.
56
2
01.
POR QUE O SALMISTA DECIDIU CANTAR
LOUVORES AO NOME DE
DEUS? SALMO 13: 5, 6
( ) Porque era sua obrigação.
( ) Porque ele não tinha o que fazer.
( ) Porque Deus havia feito muito bem a
ele.
( ) Porque ele tinha medo de Deus.
02. COMPLETE O VERSO: “LEVANTANDO-

-SE DA ORAÇÃO, FOI TER COM OS
DISCÍPULOS, E OS ACHOU ...” LUCAS 22:45
( ) Comendo e bebendo.
( ) Dormindo de tristeza.
POR QUE
( ) Pescando no Mar da Galiléia.
( ) Numa festa de casamento.
03. COMO DEVEMOS SER

TRANSFORMADOS? ROMANOS 12:2
ESTOU
( ) Através da doação de esmolas.
( ) Através do contato com o mundo.
tão triste
( ) Pela renovação da nossa mente.
( ) Fazendo longas orações. ASSIM?
04. QUE TIPO DE ALEGRIA DOMINA O
CORAÇÃO DAQUELES QUE ESTÃO
NA PRESENÇA DE JESUS? JOÃO 16:22
( ) Alegria que ninguém pode tirar.
( ) Alegria que passa logo.
( ) Alegria que depende das
CORTE AQUI
circunstâncias da vida.
( ) Não há alegria na presença de Jesus.
57
3
01. DE QUEM DEUS PROMETE ESTAR PERTO?
SALMO 34:18
( ) Das pessoas ricas e poderosas.

( ) Das pessoas que não têm nada prá
fazer.
( ) Das pessoas que vão à igreja
sempre.
( ) Daqueles que têm o coração
quebrantado e espírito oprimido.
02. DE ACORDO COM JESUS EM

LUCAS 7:47 , AQUELE A QUEM POUCO
PERDOAR FOI PERDOADO...

( ) Pouco ama.
Cura ( ) Pouco ora.

( ) Pouco trabalha.
( ) Fica sem perdão.
03. QUAL DEVE SER O NOSSO PADRÃO DE

PERDÃO? EFÉSIOS 4:32
( ) Não devemos perdoar a ninguém.
( ) O padrão do mundo.
( ) Devemos perdoar como Deus nos
perdoou através de Jesus.
( ) O padrão dos gentios.
58
4
01.
QUE CONSELHO PAULO DÁ AOS PAIS?
COLOSSENSES 3:21
( ) Não devem irritar os filhos.

( ) Não devem colocar limites para
os filhos.
( ) Não devem dar mesadas para
os filhos.
( ) Não devem cansar os filhos.
02. QUE ACONTECERÁ COM A CRIANÇA

ENSINADA NO CAMINHO EM QUE
DEVE ANDAR? PROVÉRBIOS 22:6
( ) Abandonará o caminho.
( ) Esquecerá o caminho.
( ) A criança deve ser deixada sem
ensino.
( ) Nunca esquecerá o caminho.
03. COMPLETE A CITAÇÃO: “O SENHOR NÃO

DESEJA QUE NOSSA INDIVIDUALIDADE
SEJA DESTRUÍDA; NÃO É SEU DESÍGNIO
QUE QUAISQUER DUAS PESSOAS SEJAM
IDEIAS
EXATAMENTE ...”
PARA
( ) Casados para sempre.
( ) Felizes no amor. Resolução
( ) Companheiros e amigos. DE PROBLEMAS
( ) Iguais nos gostos e disposições.
Conjugais e
Familiares
CORTE AQUI
59
5
01. ASSINALE A ALTERNATIVA CORRETA.
( ) Obsessão é pensar, e compulsão é

fazer.
( ) Compulsão é pensar, e obsessão é
fazer.
( ) Compulsão e obsessão são
exatamente a mesma coisa.
( ) Obsessão é impulso.
02. ALGUNS CRITÉRIOS PARA CLASSIFICAR

UM DEPENDENTE QUÍMICO SÃO:
( ) Abandono progressivo de prazeres
ou interesses saudáveis.
( ) Desejo persistente de usar a droga.
( ) Ocorrência da Síndrome de
Abstinência com ansiedade,
tremores.
( ) Todas as alternativas acima.
03. A PORNOGRAFIA É CONSIDERADA UMA

COMPULSÃO FORTE, POR QUE LIBERA A
SEGUINTE SUBSTÂNCIA NO ORGANISMO:
VENCENDO ( ) Cocaína.
( ) Dopamina.
compulsões
( ) Nicotina.
( ) Endorfina.
60
6
01.
QUANTO DAS NOSSAS DOENÇAS SÃO
ENFERMIDADES MENTAIS?
( ) Um décimo.
( ) Dois décimos.
( ) Cinco décimos.
( ) Nove décimos.
02. COMPLETE: “QUANTO MAIS UMA

PESSOA TEM DIFICULDADE DE
TOMAR CONSCIÊNCIA DE SUAS
EMOÇÕES, ESPECIALMENTE AS
DESAGRADÁVEIS, ...”.
( ) Ela nunca vai apresentar sintomas
psicossomáticos.
Psicossomática:
( ) Ela terá menos dificuldade em
adoecer. CORPO E MENTE
( ) Mais provável é que apresente
sintomas psicossomáticos. Juntos
( ) Nenhuma alternativa acima.
03. QUE JESUS PROMETE FAZER AOS QUE

ESTÃO CANSADOS E
SOBRECARREGADOS? MATEUS 11:28
( ) Jesus vai aliviá-los.
( ) Jesus vai desistir deles.
CORTE AQUI
( ) Jesus não vai ouvi-los.

( ) Jesus não vai recebê-los.
61
7
01. CORAÇÃO, NO SENTIDO DE MENTE, TEM
DE VER COM:
( ) Superestruturas do córtex pré-
frontal e frontal no cérebro humano.
( ) Funciona com pensamentos,
sentimentos e comportamentos.
( ) Local onde profissionais de saúde
não têm acesso.
02. QUAIS SÃO AS TRÊS CARACTERÍSTICAS

DE NOSSOS PENSAMENTOS?
( ) Forma, estilo e conteúdo.
( ) Forma, estilo e ritmo.
Pensando ( ) Conteúdo, estilo e ritmo.

( ) Forma, conteúdo e ritmo.
BEM 03. VERDADES SOBRE PENSAMENTOS

SAUDÁVEIS:
( ) Surgem naturalmente.
( ) Exige esforço perseverante,
consciência e meditação.
( ) Não precisam ser educados.
( ) Não precisamos lutar por eles.
62
8
01.
POR QUE PESSOAS “NERVOSAS” TÊM
DIFICULDADE DE CONHECER A SI
MESMAS?
( ) Porque argumentam que
receberam uma carga hereditária
do pai ou da mãe descontrolados
emocionalmente.
( ) Porque elas querem continuar sendo
assim.
( ) Porque elas não têm interesse em
mudar.
( ) Nenhuma resposta acima.
02. QUAIS SÃO ALGUNS SEGREDOS PARA

AMADURECER E ADQUIRIR
AUTOCONTROLE SAUDÁVEL DOS
SENTIMENTOS?
( ) Cultivar e alimentar a ideia e o desejo
de mudar.
( ) Procurar ajuda em aconselhamento
psicológico, se precisar.
( ) Buscar o autocontrole em Deus.
03. QUAL A MELHOR MANEIRA DE ENSINAR

O AUTOCONTROLE AOS FILHOS?
CONTROLE
( ) A melhor maneira é não tocar no
assunto com eles. EMOCIONAL:
o que é isso?
( ) A melhor maneira é com a própria
conduta de bom controle emocional.
( ) A melhor maneira é dando bronca
neles.
( ) A melhor maneira é comprando
livros sobre o assunto para eles.
CORTE AQUI
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1. Acesse o site: www.novotempo.com/questionariomentefeliz

Rede Novo Tempo de Comunicação – Caixa Postal 7 – CEP 12327-970 – Jacareí – SP

Que Deus o abençoe, ricamente!

DIREITOS DE PUBLICAÇÃO RESERVADOS À REDE E-mail: [email protected] Direção de arte: Gasperazzo

“Agora, está angustiada a Minha alma, e que direi Eu?

Ninguém experimentou ou experimentará angústia

Como seres humanos, possuímos angústia de origem

A primeira, como comentado acima, envolve a falta da

Ansiedade excessiva se manifesta por preocupação

03. QUE CONSELHO JESUS FAZ A TODOS

02. COMPLETE O TEXTO E DESCUBRA COMO A

“Qual de vós, por que esteja, pode um

Não andeis ansiosos de coisa alguma;

04. QUE PENSAMENTOS DEUS TEM A NOSSO

Cultive pensamentos de paz e questione crenças erra-

“Eu deveria ter vergonha de minha ansiedade.” – não

Decido entregar todas as minhas QUER SABER MAIS

O médico Lucas, autor de um dos quatro Evange-

lhos e do livro de Atos, escreveu que os discípulos

Um bom número de indivíduos desenvolve depres-

03. DE ACORDO COM ATOS 20:35 , QUE

Experiências traumáticas, ao longo da infância, aumen-

Alguém pode dizer que passou a ter depressão desde

Para evitar entrar em depressão, ajuda muito ter paren-

04. QUE CERTEZA DEUS NOS DÁ AO

...mas outra vez vos verei; o vosso coração

Confiando nas promessas de Deus, QUER SABER MAIS

01. QUE EXEMPLO NOS DEIXOU JESUS QUANDO

Simão ficou constrangido, porque julgava e desprezava

03. O QUE DEUS PROMETE FAZER COM

04. QUE CONDIÇÃO JESUS APRESENTA

O preço que o culpado arrependido precisa pagar é en-

“Antes, sede uns para com os outros benignos,

05. COMO DEUS DIZ QUE DEVEMOS PERDOAR UNS

O perdão é um ato da vontade, a qual pode entrar em ação sem

O perdão cura a pessoa que perdoa e fornece a chance de curar

Compreendendo o poder que o perdão QUER SABER MAIS

01. COMPLETE O TEXTO A SEGUIR E VEJA A

O diálogo ajuda na resolução de crises conjugais. Cada

02. DE ACORDO COM EFÉSIOS 4:31 , O QUE DEVE SER

Alivia tensões nos relacionamentos familiares, quando

Faz parte do plano de Deus para os relacionamentos hu-

04. QUE DOIS CONSELHOS PRECIOSOS PARA

Auxilia a formação de um bom caráter em nossos

Alguns pais e mães têm dificuldade na prática de autori-

Considere sua família como um time em que

Importante dividir as tarefas em casa. Colocar lixo para o

Seja claro ao fazer um pedido ao seu familiar. Alguns têm

Aceitando o fato de que preciso de ajuda, QUER SABER MAIS

02. QUE CONSCIÊNCIA DEVEMOS TER AO

Outra compulsão comum é o consumo de substâncias,

01. COMO PODEMOS CONTROLAR

01. Desejo persistente de usar a droga, sem sucesso

02. Dificuldade em controlar o uso e níveis de consumo

03. QUE SÁBIA DECISÃO TOMOU O

Um tipo de compulsão que tem se tornado uma

Ele Me invocará, e Eu lhe responderei; na sua

A pornografia pode causar dificuldade de ereção, o que

Decido buscar força e poder em Deus QUER SABER MAIS