Protocolo Alimentar Weber Oliveira

PROTOCOLO DE TREINAMENTO
Cliente: Marcia Cristina Teixeira

Início: 22/02/2024
Refeição Opção 1 Opção 2 Opção 3
Café da 1 xícara de café s/ açúcar + 1 fatia de 1 copo de café com leite desnatado s/ açúcar + 1 xícara de chá verde s/ açúcar + 2 panquecas
manhã pão integral com 1 ovo mexido + 1 2 bolachas de milho com 2 fatias de queijo feitas com banana, aveia e canela) e1 colher de
(08:00) fatia de melão branco + 1 pera chá de manteiga de amendoim + 1 xícara de
morangos.
Lanche da 1 maçã + 10 castanhas de caju 1 copo de suco verde + 2 castanhas-do-pará 1 banana picada + 1 colher de sopa de flocos
manhã de aveia
(10:30)
Almoço 120 gramas de frango assado + 2 120 gramas de peixe assado com azeite, 1 xícara de chá de macarrão de abobrinha com
(12:30) col de sopa de arroz integral + 2 brócolis, tomate e cebola + 2 batatas médias carne moída e molho de tomate caseiro + salada
col de sopa de feijão + 1 xícara de assadas com casca + 1 maçã. com alface, tomate e cebola, temperada
berinjela, cebola, cenoura e couve-flor com ervas naturais e 1 colher de chá de azeite
salteados no azeite + 2 fatias finas de melancia
Lanche da 1 iogurte natural desnatado s/ açúcar + 1 maçã média assada polvilhada com canela e 1 1 copo de vitamina feita com abacate e leite
Tarde 1fatia de pão integral com 2 fatias de colher de chá de sementes de chia. desnatado, adoçado com adoçante
(15:00) queijo branco
Jantar 120 gramas de salmão grelhado + 1 Salada de alface, tomate, cebola e rúcula com 90 2 cols de sopa de arroz integral + 3 cols de sopa
(18:00) col de sopa de arroz integral + 1 xícara g de peito de frango grelhado cortado em tiras + de feijão + 1 peito de frango grelhado + salada
de brócolis e cenoura cozidos, 30 g de queijo branco cortado em cubos, de acelga, alface e cenoura ralada, temperada
temperados com 1 col de sopa de temperados com 1 col de chá de azeite e 1 col de com 1 col de sobremesa de azeite + 1 tangerina
azeite e 1 col de chá de vinagre. chá de vinagre + 2 torradas integrais
Ceia 1 ovo cozido 1 pote de iogurte desnatado sem açúcar 1 copo de leite desnatado ou bebida vegetal
(21:00)

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