DIETA

Opção um Opção dois Opção três Opção 4 Opção 5 Opção 6
Café da 1 copo de Omelete 1 xícara de Aveia sem Smoothie Omelete

manhã: leite de preparado chá de glúten com de banana, com
amêndoas com 2 camomila banana e morango, espinafre e
+ 2 ovos ovos, sem açúcar sementes espinafre e tomate.
mexidos + frango + 1 iogurte de chia. leite de
1 fatia de des ado e natural sem amêndoas.
pão de orégano + 1 lactose com
aveia laranja morangos +
1 colher de
sopa de
linhaça
(caso não
tenha
diarreia)
Lanche da 1 xícara de 5 bolachas 1 copinho Frutas (uva, Iogurte sem Handful de

manhã: mamão + de aveia + 1 de gelatina morango, lactose com nozes ou
10 unidades xícara de + 5 nozes kiwi). morangos. amêndoas.
de castanha uvas
de caju
Almoço: 90 gramas 90 gramas 90 gramas 90 gramas Salada de 90 gramas

de peito de de peixe de frango + Peito de quinoa Salmão
frango grelhado 1/2 xícara frango (tabule) grelhado
grelhado acompanha de arroz + 1 grelhado com com quinoa
acompanha do de 2 xícara de com quinoa vegetais e espargos.
do e 1 batatas salada de + 1 xícara variados +
xícara de cozidas chuchu de legumes 90 gramas
purê de (sem pele) + com cozidos. peito de
abóbora + 1 1 taxa de cenoura + 1 frango.
xícara de salada de colher de
salada de alface, chá de
abobrinha pepino e azeite de
com tomate + 1 oliva + 1
cenoura + 1 colher de tangerina
colher de chá de
sopa de azeite de
azeite de oliva + 1
oliva + 1 xícara de
fatia de mamão
melão
Lance da 1 cupcake 1 iogurte Iogurte sem 1 banana + 1 xícara de Smoothie
tarde: caseiro natural sem lactose com 1 colher de melão + 1 de banana,
preparado lactose com morangos. pasta de fatia de pão morango,
com farinha 10 unidades amendoim de aveia espinafre e
de de com 1 leite sem
amêndoas amêndoas colher de lactose.
pasta de
amendoim
fi
Jantar: 90 gramas 90 gramas 90 gramas 90 gramas 90 gramas Salada de
de frango + de Frango de Salmão de peito de Peito de quinoa
Batata- cozido com grelhado frango frango (tabule)
doce batata-doce com quinoa grelhado grelhado com
assada com assada + 1 xícara acompanha com quinoa vegetais
molho de de cenoura do e 1 + 1 xícara variados +
iogurte sem e pepino xícara de de legumes 90 gramas
lactose. purê de cozidos. peito de
abóbora + 1 frango.
xícara de
salada de
abobrinha
com
cenoura + 1
colher de
sopa de
azeite de
oliva
Ceia: Chá de Chá de Uma Bolachas Gelatina
camomila hortelã. pequena de arroz
porção de com
frutas abacate

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Almoço: 90 gramas 90 gramas 90 gramas 90 gramas Salada de 90 gramas

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